ผู้ชายและการวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์เพื่อคุณพ่อในอนาคต

เมื่อการตั้งครรภ์เกิดขึ้นจริง ถึงเวลาที่ต้องวิเคราะห์สถานการณ์เพื่อหาแนวทางที่จะช่วยให้ทั้งคู่ประสบความสำเร็จในการตั้งครรภ์อย่างมีความสุขและมีสุขภาพดี ทั้งคู่ต้องการมีลูกที่แข็งแรง นี่คือเป้าหมายของการตั้งครรภ์ทุกครั้ง

วิธีที่จะทำให้มั่นใจว่าทารกจะมีสุขภาพดีคือการดูแลให้แม่ตั้งครรภ์มีสุขภาพดี ซึ่งต้องอาศัยโภชนาการที่เหมาะสมและดี การออกกำลังกาย สภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวย และความสงบทางอารมณ์ ในฐานะพ่อในอนาคต ผู้ชายสามารถมีส่วนร่วมที่สำคัญมากในแต่ละองค์ประกอบเหล่านี้ คุณสามารถให้โภชนาการที่ดี ออกกำลังกายกับภรรยา ดูแลบ้านให้สะอาด ดูแลสุขภาพและความปลอดภัยของเธอ และสนับสนุนเธอในด้านศีลธรรม

คู่รักหลายคู่บอกว่าความทรงจำดีๆ ที่สุดในชีวิตการตั้งครรภ์ของพวกเขาเกิดจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่พวกเขาทำ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างเหล่านี้จะคงอยู่ตลอดไปแม้หลังจากที่ทารกคลอดออกมาแล้ว

โภชนาการที่ดีสำหรับคุณแม่ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดประการหนึ่งในการมีลูกที่แข็งแรง เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์รับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดและเหมาะสม ทารกในครรภ์จะได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ ผู้ชายสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้ได้โดยการสนับสนุนให้ภรรยารับประทานอาหารที่มีประโยชน์

คุณเคยได้ยินสำนวนที่ว่า "หญิงตั้งครรภ์กินเพื่อสองคน" ไหม? จริงอยู่ เธอกินเพื่อสองคน - เพื่อตัวเองและลูก แต่เธอไม่ควรกินมากเป็นสองเท่า! บางคนก็คิดผิดแบบนี้ แต่ความจริงก็คือ ผู้หญิงที่มีขนาดตัวเฉลี่ยต้องกินแคลอรีเพิ่มประมาณ 300 แคลอรีต่อวันระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของเธอได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ อาหารเหล่านี้ไม่มากเกินไป - ผู้หญิงสามารถรับแคลอรี 300 แคลอรีนี้ได้จากโยเกิร์ตไขมันต่ำ 8 ออนซ์หนึ่งถ้วยและแอปเปิลขนาดกลางหนึ่งลูก

[ 1 ]

มนุษย์และการวางแผนโภชนาการที่เหมาะสม

ผู้ชายควรช่วยเหลือผู้หญิงด้วยการเป็นตัวอย่างด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณไม่ควรขอให้ผู้หญิงทำอาหารแคลอรีสูงให้ผู้ชายกินแล้วคาดหวังว่าเธอจะกินอย่างอื่น คุณไม่ควรคาดหวังให้คู่สมรสทั้งสองกินอาหารจานด่วนเป็นประจำ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้จะส่งผลดีต่อทั้งคู่

• คุณควรทานอาหารอะไร?

การรับประทานอาหารในแต่ละวันควรให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์แข็งแรง การวางแผนรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนม อาหารโปรตีน ผลไม้ ผัก ขนมปัง และซีเรียล ซึ่งอาจต้องใช้เวลาสักหน่อย แต่ทั้งคู่ก็สามารถวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับทั้งคู่ได้ การวางแผนรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยให้ทั้งคู่ควบคุมน้ำหนักและหลีกเลี่ยงอาหารขยะที่มีแคลอรีสูงอีกด้วย

ด้านล่างนี้คือรายการอาหารประจำวันซึ่งประกอบด้วยอาหาร 6 กลุ่ม ใช้ร่วมกันเพื่อสร้างแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเมนูอาหารที่หลากหลาย:

• ผลิตภัณฑ์นม - 4-5 ครั้งต่อวัน
• แหล่งโปรตีน - 3-4 ครั้งต่อวัน (168-196 กรัม)
• ผัก - อย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน
• ผลไม้ 2-4 ครั้งต่อวัน
• ขนมปัง ซีเรียล พาสต้า และข้าว 6-11 ครั้งต่อวัน
• ไขมัน/น้ำมัน - 3-5 ครั้งต่อวัน

คู่รักอาจต้องการร่วมกันวางแผนการรับประทานอาหารในแต่ละสัปดาห์ พวกเขาควรดูรายการซื้อของและจำนวนมื้อต่อวัน และประเมินว่าอาหารชนิดใดและปริมาณเท่าใดจึงจะตอบสนองความต้องการเหล่านี้ได้ แม้ว่านี่อาจไม่ใช่สิ่งที่คู่รักต้องการทำร่วมกัน แต่การสร้างและปฏิบัติตามแผนดังกล่าวร่วมกันสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ในชีวิตสมรสได้ แผนดังกล่าวจะแสดงให้ผู้หญิงเห็นว่าผู้ชายใส่ใจสุขภาพของเธอและสุขภาพของทารกที่กำลังเติบโต และพวกเขากำลังทำงานร่วมกันเพื่อบรรลุเป้าหมายสำคัญในการได้รับโภชนาการที่เหมาะสม

• แคลเซียมมีเท่าไร?

การที่ผู้หญิงจะระบุปริมาณแคลเซียมที่ได้รับจากอาหารที่เธอกินนั้นอาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อย โดยปกติแล้วฉลากจะระบุเปอร์เซ็นต์ของแคลเซียมในผลิตภัณฑ์ไว้ ซึ่งอาจทำให้สับสนได้เนื่องจากยากที่จะทราบปริมาณแคลเซียมที่แท้จริงในผลิตภัณฑ์

วิธีแก้ปัญหานี้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่ามีการระบุเปอร์เซ็นต์ของแคลเซียมที่สตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ต้องการต่อวัน (800 มิลลิกรัมต่อวัน) หากบนบรรจุภัณฑ์ระบุว่า "20% ของปริมาณแคลเซียมที่สตรีมีครรภ์ต้องการต่อวัน" ให้คูณ 800 ด้วย 0.2 ซึ่งจะเท่ากับ 160 มิลลิกรัม คู่สมรสของคุณสามารถบันทึกปริมาณแคลเซียมที่เธอได้รับจากอาหารแต่ละชนิดที่มีแคลเซียม สตรีมีครรภ์ต้องการแคลเซียมประมาณ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน

• การคัดเลือกผลิตภัณฑ์

สำหรับการสร้างเซลล์สมองในเด็ก โคลีนและกรดเดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) จะช่วยในการสร้างเซลล์สมองในเด็กในระหว่างการพัฒนาของทารกในครรภ์และการให้นมบุตร โคลีนมีอยู่ในนม ไข่ ถั่วลิสง ขนมปังโฮลเกรน และเนื้อวัว DHA พบได้ในปลา ไข่แดง สัตว์ปีก วอลนัท และจมูกข้าวสาลี ผู้ชายควรสนับสนุนให้ภรรยากินอาหารเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพของลูก ดูบทความเกี่ยวกับปลาสองบทความด้านล่าง

เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง อาหารที่มีไฟเบอร์สูง น้ำตาลและไขมันต่ำ ถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับแผนการรับประทานอาหาร ผลไม้และผัก รวมถึงบิสกิตและขนมปังโฮลเกรน ถือเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยม เพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรีส่วนเกิน ควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงแต่ไขมันต่ำ เช่น ไก่หรือไก่งวงไม่มีหนัง ปลาทูน่าสุก ปลาค็อด และนมไขมันต่ำ (1%) หรือพร่องมันเนย

ปลาเป็นตัวเลือกที่ดี ปลาสามารถเป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ ปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถป้องกันความดันโลหิตสูงและครรภ์เป็นพิษที่เกิดจากการตั้งครรภ์ได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อการพัฒนาเซลล์สมองของทารก ตามการศึกษาบางกรณี ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการรวมปลาหลากหลายชนิดในอาหารของคุณก็คือ หญิงตั้งครรภ์จะไม่คลอดลูกเร็วเท่ากับที่เธอควรจะเป็นหากเธอไม่ได้กินปลา ดังนั้นทารกจึงเกิดมาด้วยระยะเวลาตั้งครรภ์ที่มากกว่าปกติ

การกินปลาในปริมาณมากไม่เป็นอันตราย ปลามีไขมันต่ำแต่มีวิตามินบี ธาตุเหล็ก สังกะสี ซีลีเนียม และทองแดงสูง ปลาหลายชนิดเป็นอาหารเสริมสุขภาพที่ดี "การเลือกปลาและหอยที่ดี" ได้แก่ ปลาดุก หอยแครง ปลากะพง ปู ปลากะพงแดง ปลากะพงแดง ปลาแฮดด็อก ปลาเฮอริ่ง กุ้งมังกร ปลาแมคเคอเรล ปลามาร์ลิน หอยนางรม ปลาบาส (ทั้งน้ำจืดและน้ำเค็ม) ปลากะพงขาว ปลาฮาลิบัตแปซิฟิก ปลาซารี ปลาสแนปเปอร์ ปลาแซลมอน และปลาลิ้นหมา ไม่ควรทานปลาชนิดอื่น ดูบทความด้านล่าง โดยทั่วไป สตรีมีครรภ์ควรทานปลาไม่เกิน 340 กรัมต่อสัปดาห์ โดยสามารถแบ่งปริมาณตามต้องการได้ 2 เท่าของ 170 กรัม 4 เท่าของ 85 กรัม หรือตัวเลือกอื่นๆ รวมเป็น 340 กรัม เป้าหมายคือทานปลาไม่เกิน 340 กรัมต่อสัปดาห์

• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหรือรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

ระวังอาหารขยะ ในขณะที่ผู้หญิงกำลังควบคุมปริมาณแคลอรีที่รับประทานเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชายไม่ควรซื้ออาหารขยะ คุกกี้ ช็อกโกแลต เค้ก พาย ชิป ลูกอม และไอศกรีมมีแคลอรีส่วนเกินจำนวนมาก จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งสามีและภรรยาหากเลิกกินอาหารขยะ อาหารที่เราเรียกว่า "อาหารขยะ" มักมีแคลอรีสูง มีไขมัน และมีสารอาหารเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ชาย ภรรยา และทารกที่กำลังเติบโต อาหารขยะสามารถรับประทานได้ในปริมาณเล็กน้อย แต่ไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำของคุณ ผู้ชายของคุณอาจไม่ชอบแนวคิดนี้ แต่จะไม่เป็นผลดี คุณจะพบว่าการเลิกกินอาหารขยะนั้นเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณเช่นกัน

อาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดโรคลิสทีเรียซิสได้ สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารบางชนิด เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักทำให้เกิดโรคลิสทีเรียซิสได้ อาหารเหล่านี้ได้แก่ นมที่ไม่ได้ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมที่ไม่ได้ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ ชีสนิ่ม เช่น บรี คาเมมเบิร์ต ชีสเฟต้า และร็อกฟอร์ต เนื้อสัตว์ปีกที่ปรุงไม่สุก เนื้อสัตว์ที่ปรุงไม่สุก อาหารทะเลที่ปรุงไม่สุก และไส้กรอกที่ปรุงไม่สุก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานชีสเหล่านี้ และปรุงเนื้อสัตว์และอาหารทะเลทั้งหมดให้สุกทั่วถึง

ปลาบางชนิดไม่ควรรับประทาน แม้ว่าปลาจะเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีเยี่ยม แต่ปลาบางชนิดก็ไม่ควรรับประทานในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากปลาอาจมีสารอันตรายอันเป็นผลจากมลพิษที่มนุษย์ก่อขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานปลาบางชนิดเกินเดือนละครั้ง เช่น ปลาฉลาม ปลาอินทรี ปลาทูน่า (สดหรือแช่แข็ง) ปลาทูน่ากระป๋องค่อนข้างปลอดภัยกว่า แต่สามารถรับประทานได้เพียง 170 กรัมต่อสัปดาห์เท่านั้น (ซึ่งควรนับรวมในค่าปริมาณที่แนะนำ 340 กรัมต่อสัปดาห์ตามปกติตามที่อธิบายโดยละเอียดข้างต้น)

ปลาบางชนิดในน้ำจืด เช่น ปลาบาส ปลาไพค์ หรือปลาเทราต์ในทะเลสาบ ก็มีความเสี่ยงต่อการรับประทานเช่นกัน เพื่อความปลอดภัย ควรตรวจสอบเอกสารข้อมูลความปลอดภัยของปลาในน้ำจืดในพื้นที่ของคุณ ปลาอาจมีปรสิต แบคทีเรีย ไวรัส และสารพิษ ซูชิเป็นอาหารประเภทปลาที่อาจมีปรสิตหรือไวรัส การกินหอยที่ไม่ผ่านการแปรรูปอาจทำให้เกิดโรคตับอักเสบเอ อหิวาตกโรค หรือโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบได้ หลีกเลี่ยงการกินปลาที่ไม่ผ่านการแปรรูปใดๆ ในระหว่างตั้งครรภ์!

ปลาชนิดอื่นๆ ที่ไม่ควรรับประทานในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ ปลาที่พบในน่านน้ำเขตร้อนที่อบอุ่น เช่น ฟลอริดา แคริบเบียน และฮาวาย ปลา "พื้นเมือง" ต่อไปนี้จากพื้นที่เหล่านี้ไม่ควรรับประทาน ได้แก่ ปลาบาราคูด้า ปลาบลูฟิช ปลากูเปอร์ ปลามาฮิมาฮี ปลาไทล์ และปลาทูน่าดิบ

• เวลาเธอกินข้าวมันสำคัญมั้ย?

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าสตรีมีครรภ์ที่รับประทานอาหารมื้อเล็กบ่อยครั้งตลอดทั้งวัน จะทำให้ทารกที่กำลังเติบโตได้รับสารอาหารที่ดีกว่าสตรีที่รับประทานอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวัน แม้ว่าสตรีมีครรภ์จะได้รับแคลอรีเท่ากัน แต่ก็มีความแตกต่างกัน

เราพบว่าการรักษาระดับสารอาหารให้คงที่ (โดยการรับประทานอาหารมื้อเล็กบ่อยครั้ง) ส่งผลดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์มากกว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่แล้วไม่รับประทานอาหาร การรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันจะทำให้ระดับสารอาหารเพิ่มขึ้นและลดลงตลอดทั้งวัน ซึ่งไม่ดีต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ การรับประทานอาหารมื้อเล็กยังช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ เช่น คลื่นไส้ ใจร้อน และอาหารไม่ย่อย

คู่สมรสสามารถพยายามรับประทานอาหารร่วมกันได้ ฝ่ายหญิงจะรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง และเธออาจรับประทานอาหารเร็วหรือช้ากว่าฝ่ายชาย แต่ทั้งคู่สามารถวางแผนเรื่องนี้ได้ ตัวอย่างเช่น คุณรับประทานอาหารเช้าร่วมกันในเวลาประมาณเดียวกันทุกเช้า คุณควรทำเช่นนี้ต่อไป หากฝ่ายชายไม่สามารถกลับบ้านมารับประทานอาหารเย็นได้ในเวลาที่ฝ่ายหญิงควรรับประทานอาหาร เขาไม่ควรรับประทานอาหารมากเท่ากับมื้อเที่ยงตามปกติ คุณควรเว้นที่ไว้สำหรับรับประทานอาหารและรับประทานอาหารกับภรรยาของคุณก่อนนอน ด้วยความพยายามร่วมกัน คุณสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันในการใช้เวลาร่วมกัน และจำเป็นต้องจำไว้ว่านี่เป็นเพื่อประโยชน์ของฝ่ายหญิงและลูกในท้องของเธอ!

• การกินอาหารไม่หยุดเป็นเรื่องปกติหรือเปล่า?

ผู้ชายอาจประหลาดใจเมื่อเห็นภรรยาชอบกินอาหารแปลกๆ นักแสดงตลกใช้สำนวน "แตงกวาดองกับไอศกรีม" มานานหลายปีเพื่ออธิบายความประหลาดของผู้หญิงตั้งครรภ์หลายคน ผู้ชายอาจพบว่าภรรยาชอบกินอาหารแปลกๆ หรืออาจจะแปลกกว่านั้นด้วยซ้ำ เราไม่แน่ใจว่าทำไมผู้หญิงถึงชอบกินอาหารแปลกๆ แต่การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าสาเหตุเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอารมณ์ที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

สำหรับสตรีมีครรภ์หลายๆ คน ความชอบอาหารแปลกๆ ถือเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ การรับประทานอาหารบางชนิดอาจมีประโยชน์หรือเป็นอันตรายก็ได้ หากสตรีคนใดรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ควรแนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวในปริมาณที่พอเหมาะ หากรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน และแคลอรีสูง ควรแนะนำให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

โรค PICA เป็นภาวะที่หญิงตั้งครรภ์กินของที่ไม่สามารถรับประทานได้ เช่น น้ำแข็ง ดินเหนียว กากกาแฟ แป้งข้าวโพด ขี้ผึ้ง และอื่นๆ การรับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้นี้เรียกว่า โรค PICA ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์หรือทารกในครรภ์ อาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น ลำไส้บิดตัว ขาดสารอาหาร และท้องผูกอย่างรุนแรง

หากผู้หญิงรับประทานอาหารดังกล่าว เธอควรได้รับการสนับสนุนให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ แพทย์อาจแนะนำอาหารทดแทน ซึ่งโดยทั่วไปคือธาตุเหล็ก เพื่อช่วยแก้ปัญหาดังกล่าว ไม่ควรสนับสนุนให้ผู้หญิงมีนิสัยชอบรับประทานอาหารที่รับประทานไม่ได้

ของเหลวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ผู้ชายควรสนับสนุนให้ภรรยาดื่มน้ำมากๆ ในช่วงมีประจำเดือน น้ำเปล่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด แต่สามารถดื่มของเหลวชนิดอื่นๆ ได้เช่นกัน อาหารและเครื่องดื่มที่สามารถให้ของเหลวในปริมาณที่เหมาะสม ได้แก่ ผัก นมและผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ และน้ำผลไม้ ชาสมุนไพรบางชนิดอาจช่วยแก้ปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ได้

ไม่ควรใช้กาแฟ ชา และโซดาเป็นแหล่งของเหลวในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะกาแฟ ชา และโซดาอาจมีแคลอรีสูง มีโซเดียม และมีคาเฟอีนซึ่งมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ หากหาโซดาโซเดียมต่ำที่ไม่มีคาเฟอีนได้ คุณก็สามารถดื่มได้ แต่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานขนมหวานมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

การดื่มของเหลววันละ 8 แก้ว (8 ออนซ์) ถือเป็นเป้าหมายที่ดีที่สามารถทำได้ร่วมกัน ผู้หญิงสามารถดื่มน้ำต้มหรือน้ำขวดได้ แต่หากเธอเลือกน้ำขวด เธอควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำนั้นผ่านการตรวจสอบสุขอนามัยแล้ว น้ำประปาของเมืองมักไม่เป็นไปตามมาตรฐานสุขอนามัยขั้นต่ำ แต่การที่น้ำบรรจุขวดก็ไม่ได้ทำให้คุณภาพดีขึ้น นอกจากนี้ หากคู่รักใช้น้ำจากบ่อน้ำในบริเวณบ้านของตน พวกเขาควรหารือเรื่องนี้ในการปรึกษาก่อนคลอด แพทย์จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการดื่มน้ำบาดาล

การดื่มน้ำในปริมาณนี้มีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหาร สร้างเซลล์ใหม่ รักษาปริมาณเลือด และรักษาอุณหภูมิให้คงที่ ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์! ปริมาณเลือดของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้น การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ผู้หญิงมักจะรู้สึกดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์หากดื่มน้ำมากกว่าปกติ ผู้ชายอาจสังเกตเห็นว่าในบทความต่างๆ เกี่ยวกับภาวะต่างๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ที่อธิบายไว้ในบทที่ 3 เราได้กล่าวไว้ว่าการดื่มน้ำมากกว่าปกติสามารถช่วยบรรเทาปัญหาบางอย่างได้ การดื่มน้ำมากขึ้นยังมีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• เพิ่มความแข็งแกร่ง
• การหดตัวที่ง่ายขึ้น
• การป้องกันอาการปวดหัว
• การป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

หากผู้ชายดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยเหลือภรรยา เขาก็จะได้รับผลดีด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย มักดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

• สารให้ความหวานเทียม

การศึกษาวิจัยไม่ได้พบว่าแอสปาร์แตม (Nutrasweet) เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ ฟีนิลอะลานีนในแอสปาร์แตมถูกเติมลงไปร่วมกับฟีนิลอะลานีนในอาหาร ดังนั้น หากผู้หญิงกังวลเรื่องนี้ ผู้ชายควรแน่ใจว่าเธอจะไม่กินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแอสปาร์แตม แซกคารินเป็นสารให้ความหวานเทียมที่พบในอาหารและเครื่องดื่มบางชนิด ผลกระทบต่อการตั้งครรภ์ยังไม่ได้รับการศึกษา สำหรับสารให้ความหวานเทียมชนิดใหม่ เราไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะบอกผู้อ่านได้ว่าสารเหล่านี้ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงเพียงใด

คำแนะนำที่ดีที่สุดที่เราสามารถให้กับผู้หญิงคือหลีกเลี่ยงการใช้สารให้ความหวานเทียมหรือใช้ในปริมาณจำกัดในระหว่างตั้งครรภ์