การออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุ 2 ปี

การออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุ 2 ขวบ เช่นเดียวกับกิจกรรมทางกายที่ถูกต้องสำหรับเด็กทุกวัย มุ่งเน้นเพื่อพัฒนาการที่สอดประสานและเสริมสร้างสุขภาพ

เมื่อเด็กโตขึ้น กิจกรรมการเคลื่อนไหวต่างๆ ของเด็กก็จะเพิ่มมากขึ้น แม้ว่าเด็กอายุ 2 ขวบจะยังประสานงานการเคลื่อนไหวได้ไม่ดี เสียสมดุล และล้มบ่อยครั้งก็ตาม แต่ทักษะต่างๆ เหล่านี้ก็พัฒนาอย่างต่อเนื่อง และการออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุ 2 ขวบที่เหมาะสมกับความสามารถทางร่างกายของพวกเขาก็จะช่วยในเรื่องนี้

[ 1 ], [ 2 ]

เราคำนึงถึงคุณสมบัติ

การเสนอให้เด็กออกกำลังกายในวัย 2 ขวบ ควรคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาค สรีรวิทยา และระดับพัฒนาการของระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อที่เป็นลักษณะเฉพาะของวัยนี้ด้วย:

• เนื่องจากเด็กในวัยนี้มีสัดส่วนร่างกายที่ไม่ปกติ (ขาสั้นกว่าลำตัว) ทำให้จุดศูนย์ถ่วงเลื่อนขึ้นด้านบน
• เนื้อเยื่อกระดูกของเด็กอายุ 2 ขวบมีโครงสร้างเป็นแผ่นเป็นหลักซึ่งมีแร่ธาตุน้อยกว่าผู้ใหญ่มาก กระดูกมีความนุ่มและยืดหยุ่น
• โครงกระดูกเจริญเติบโตเร็วกว่ากล้ามเนื้อ
• มวลกล้ามเนื้อโครงร่างในมวลร่างกายรวม(เมื่อเทียบกับช่วงแรกเกิด) ลดลงประมาณ 4-6%
• การพัฒนาของกล้ามเนื้อแขนและขาจะล่าช้ากว่าการพัฒนาของกล้ามเนื้อลำตัวอย่างมาก
• การพัฒนาของกล้ามเนื้อแขน (ไหล่ และปลายแขน) จะเร็วกว่าการพัฒนาของกล้ามเนื้อขา
• ในบรรดากล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย กล้ามเนื้อชั้นผิวเผินอย่างหลังและกล้ามเนื้อก้นใหญ่เป็นกล้ามเนื้อที่เจริญเติบโตเร็วที่สุด
• กล้ามเนื้อหลังส่วนลึกมีการพัฒนาไม่เต็มที่
• การเดินกับการวิ่งนั้นไม่แตกต่างกัน
• เด็กในช่วงวัยนี้ไม่สามารถกระโดดทั้งสองขาพร้อมกันได้ เนื่องจากกลไกสะท้อนกลับในการประสานการทำงานของกล้ามเนื้อเหยียดและกล้ามเนื้องอ (การทำงานของกล้ามเนื้อซึ่งกันและกัน) ไม่สมบูรณ์

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับเด็กวัย 2 ขวบ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุ 2 ขวบ คือ ส่งเสริมการสร้างระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ ทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

กล้ามเนื้อและเอ็นที่อ่อนแรงซึ่งเกิดจากการขาดการเคลื่อนไหว ส่งผลให้เกิดการวางตัวที่ไม่ถูกต้องอย่างช้าๆ และไม่สามารถกลับคืนได้ นอกจากนี้ การวางตัวที่ไม่ถูกต้องยังทำให้กระดูกสันหลังคดไปด้านข้าง (scoliosis) ซึ่งส่งผลต่อการทำงานปกติของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด

ไม่ว่าการออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุ 2 ขวบ รวมถึงหลักการพัฒนาทางกายภาพโดยทั่วไปของเด็กในวัยอนุบาลและก่อนวัยเรียนจะดูง่ายเพียงใด กุมารแพทย์ก็ยืนยันเป็นเอกฉันท์ว่า การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยส่งเสริมสุขภาพ เพิ่มการสำรองการทำงานของหัวใจและปอด ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมองและการเผาผลาญโดยทั่วไป

การสอนให้ลูกๆ ออกกำลังกายสม่ำเสมอสำหรับเด็กอายุ 2 ขวบ จะเป็นการวางรากฐานที่มั่นคงให้กับสุขภาพของพวกเขาในอนาคต

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

ชุดออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุ 2 ขวบ

เพื่อให้เด็ก ๆ สามารถทำแบบฝึกหัดสำหรับเด็กวัย 2 ขวบได้ ผู้ปกครองควรจัดชั้นเรียนในรูปแบบเกมและมีส่วนร่วมด้วยตนเอง กิจกรรมหลักของเด็กอายุ 2-3 ขวบคือการเรียนรู้ตามหัวข้อ (การกระทำด้วยของเล่นและสิ่งของต่าง ๆ) ดังนั้นควรใช้ของเล่นระหว่างทำแบบฝึกหัด

เด็กในวัยนี้จะเหนื่อยง่าย ดังนั้นควรออกกำลังกายเพียง 3-4 ครั้ง โดยทำไม่เกิน 5 ครั้ง และไม่ควรใช้เวลาทั้งเซสชันเกิน 15 นาที โปรดจำไว้ว่าเด็กอายุต่ำกว่า 3 ขวบไม่ควรกระโดดจากที่สูงแม้แต่น้อย เนื่องจากอุ้งเท้ายังคงอ่อนแรงและไม่ควรรับน้ำหนักมากเกินไป

ดังนั้นชุดการออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุ 2 ขวบสามารถมีองค์ประกอบดังต่อไปนี้

1. “การเดินไปตามทาง” (พัฒนาการเดินและการทรงตัว) วางกระดาษหรือผ้าหนาเป็นแถบหรือเชือกสองเส้น (ขนานกัน ห่างกัน 25 ซม.) บนพื้น เด็กต้องเดินไปตาม “ทาง” นี้หลาย ๆ ครั้งโดยทรงตัวไว้และไม่เดินเกินขีดจำกัด ในกรณีนี้ คุณสามารถจัดเกมโดยวางของเล่นไว้ที่ปลายอีกด้านของทาง ซึ่งเด็กต้องเอื้อมถึงและนำไปให้ผู้ใหญ่
2. การก้าวข้ามสิ่งกีดขวาง (พัฒนาการเดินและกล้ามเนื้อขาที่ถูกต้อง) วางไม้หรือของเล่นชิ้นเล็กๆ ไว้บนพื้น ซึ่งเด็กต้องก้าวข้ามไปหลายครั้ง หรืออาจเล่นแบบนี้ก็ได้ เมื่อคุณพูดว่า "เท้าของเราเดินไปตามทางเรียบ" เด็กก็จะเดินตามปกติ และเมื่อคุณพูดว่า "และตอนนี้เดินบนกรวด" เด็กจะต้องก้าวข้ามไปโดยยกเข่าขึ้นสูง
3. การเก็บลูกบาศก์ (ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อขา) โรยลูกบาศก์ 6-8 ลูกลงบนพื้น แล้ววางภาชนะ (ตะกร้า กะละมังพลาสติก หรือถัง) ไว้ เด็กจะได้รับมอบหมายให้เก็บลูกบาศก์ทั้งหมด โดยก้มตัวลงเพื่อเก็บลูกบาศก์แต่ละลูก หรือนั่งยองๆ
4. เดินสี่ขา (เหมือนแมว สุนัข หรือสัตว์อื่นๆ) การออกกำลังกายนี้ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วนและการประสานงานการเคลื่อนไหวของเด็กได้ดี
5. บินเหมือนนก (พัฒนากล้ามเนื้อไหล่) เด็กยืนโดยวางแขนลง และเมื่อได้ยินสัญญาณว่า “นกบินแล้ว” ให้ยกแขนไปด้านข้างและกระพือปีกด้วยแขนตรง เคลื่อนที่ไปรอบๆ ห้อง
6. ดอกไม้เจริญเติบโต (พัฒนากล้ามเนื้อไหล่ ขา และหลัง) เด็กควรนั่งยองๆ แล้วผู้ใหญ่บอกว่า “ฝนกำลังตก ดอกไม้กำลังเติบโต” เด็กจึงลุกขึ้นจากที่นั่งยองๆ ยืดหลังตรง ยกแขนขึ้น และยืนเขย่งเท้า
7. ลมพัด ต้นไม้โคลงเคลง (พัฒนากล้ามเนื้อแขนและลำตัว) เด็กยืนโดยเอาแขนลง และเมื่อได้ยินสัญญาณว่า “ลมพัด ต้นไม้โคลงเคลง” ให้ยกแขนขึ้นและโน้มลำตัวไปทางขวาและซ้าย
8. ว่ายน้ำแบบปลา (พัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และคอ) เด็กควรนอนคว่ำโดยงอแขนไว้ใต้หน้าอก เมื่อผู้ใหญ่สั่ง เด็กควรแอ่นหลังและเหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อยกศีรษะและหน้าอกขึ้น
9. กลิ้งกลิ้งลูกบอล (พัฒนากล้ามเนื้อลำตัว) เด็กควรเดินและกลิ้งลูกบอลขนาดใหญ่บนพื้นโดยเอนตัวไปข้างหน้าและผลักลูกบอลด้วยมือ
10. ฟุตบอล (พัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วน สมดุล และการประสานงานการเคลื่อนไหว) เนื่องจากเด็กยังไม่วิ่ง คุณจึงต้องกลิ้งลูกบอลบนพื้นด้วยการดันขา - ขณะเดิน

จินตนาการของพ่อแม่ไม่มีขีดจำกัด! เมื่อพิจารณาจากลักษณะเฉพาะของลูกๆ คุณสามารถสร้างเกมที่น่าสนใจมากมายที่อิงจากการออกกำลังกายได้ เมื่อรวมการเคลื่อนไหวใหม่ๆ ไว้ในชุดการออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุ 2 ขวบ จำเป็นต้องจำไว้ว่าระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อของเด็กกำลังอยู่ในระหว่างการเจริญเติบโตและการพัฒนา การออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุ 2 ขวบควรให้ความสนุกสนานในการเคลื่อนไหวและความสุขจากการพูดคุยกับพ่อแม่

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]