การเริ่มต้นที่ดีสู่การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

กำลังวางแผนที่จะเป็นแม่หรือไม่? เตรียมตัวล่วงหน้า: เลือกใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีและหลีกเลี่ยงสารพิษ ผู้หญิงที่ต้องการทำความสะอาดร่างกายและที่อยู่อาศัยของตนเองจากสารอันตรายต้องทำหลายสิ่งหลายอย่าง

ช่วงก่อนตั้งครรภ์

โภชนาการที่ดี สุขภาพที่ดี และการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ อย่าลืมไปพบแพทย์ก่อนตั้งครรภ์ พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาหารและวิถีชีวิตของคุณ เช่น ยา วิตามิน อาหารเสริมที่คุณรับประทาน โรคทางพันธุกรรม และสิ่งใดก็ตามที่คุณกังวล แพทย์จะบอกคุณว่าควรเตรียมตัวอย่างไรให้ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์และแนะนำวัคซีนบางชนิดก่อนตั้งครรภ์ ดูแลสุขภาพของคุณให้ดีที่สุด ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภค

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี

หากคุณเป็นโรคเบาหวาน ให้พยายามควบคุมโดยออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน รับประทานผลไม้และผักให้มาก รวมถึงธัญพืชไม่ขัดสี ผู้หญิงที่รับประทานอาหารไม่ดีจะเสี่ยงต่อปัจจัยแวดล้อมเชิงลบมากกว่า ควรได้รับกรดโฟลิกให้เพียงพอ รับประทานซีเรียลที่มีวิตามินสูง ถั่วและถั่วลันเตา ผลไม้รสเปรี้ยว ผักโขม และหน่อไม้ฝรั่ง กรดโฟลิกช่วยป้องกันการเกิดความผิดปกติแต่กำเนิดของสมองและไขสันหลัง เช่น กระดูกสันหลังแยก (ความผิดปกตินี้มักเกิดขึ้นในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ และคุณอาจไม่สงสัยด้วยซ้ำ) ปริมาณกรดโฟลิกในอาหารอาจไม่เพียงพอ ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้รับประทานมัลติวิตามินที่มีกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมเพิ่มเติมก่อนและในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์

มาตรการความปลอดภัยเพิ่มเติม: คุณภาพน้ำดื่ม

โดยทั่วไปแล้ว น้ำประปาปลอดภัยต่อการดื่ม อย่างไรก็ตาม หากบ้านของคุณมีท่อน้ำตะกั่วหรือท่อทองแดงที่บัดกรีตะกั่วอยู่ ตะกั่วบางส่วนอาจปนเปื้อนอยู่ในน้ำดื่มของคุณ การบริโภคตะกั่วในปริมาณมากอาจทำให้เกิดการแท้งบุตร คลอดก่อนกำหนด น้ำหนักแรกเกิดต่ำ และพัฒนาการล่าช้าหลังคลอด หากน้ำดื่มของคุณมีสารอันตราย คุณควรติดตั้งตัวกรองเพื่อทำลายสารเหล่านี้

[ 1 ], [ 2 ]

โภชนาการก่อนตั้งครรภ์: แล้วปลาล่ะ?

สตรีจำนวนมากกังวลว่าปลาอาจมีสารปรอทซึ่งอาจไปรบกวนระบบประสาทของทารกและทำให้แท้งบุตรได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรละเลยการรับประทานปลาโดยสิ้นเชิง เนื่องจากปลามีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ และเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ยอดเยี่ยม การบริโภคปลาเป็นประจำจะส่งผลดีต่อการพัฒนาสมองและการมองเห็นของทารก และยังช่วยลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดอีกด้วย

คุณสามารถกินปลาได้เฉพาะบางประเภทเท่านั้นและหลีกเลี่ยงปลาบางชนิด หลีกเลี่ยงปลาฉลาม ปลาอินทรี ปลาอินทรีทะเลซึ่งมีปรอทในระดับสูง กินกุ้ง หอยแครง ปลาแซลมอน ปลากะพง ปลาดุก ปลาทูน่ากระป๋อง หรือปลานิล (ปลาน้ำจืดที่คล้ายกับปลาคาร์ป) สัปดาห์ละสองครั้ง

ปลาในน้ำจืดอาจมีสารปรอทในระดับสูง

[ 3 ]

การตั้งครรภ์ก่อนกำหนดและยาฆ่าแมลง

แล้วสารกำจัดศัตรูพืชในจานของคุณล่ะ? ไม่มีการรับประกันว่าการรับประทานอาหารออร์แกนิกจะช่วยให้ตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัย แต่เป็นวิธีที่ดีในการลดปริมาณสารกำจัดศัตรูพืชที่คุณบริโภค

สารเคมีในครัวเรือน

คุณควรพิจารณาผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ในการทำความสะอาดบ้านด้วย ผลิตภัณฑ์บางชนิดมีตัวทำละลายซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ มีผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติที่ปลอดภัยมากมายในท้องตลาด เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีตัวทำละลาย น้ำหอม คลอรีน และแอมโมเนีย หรือทำเองก็ได้ เบกกิ้งโซดาใช้ทำความสะอาดพื้นผิวมัน กาต้มน้ำและกระทะ อ่างล้างจาน ก๊อกน้ำ และเตาแก๊ส ใช้น้ำส้มสายชูผสมน้ำในการทำความสะอาดพื้นผิวในครัว หน้าต่าง และอื่นๆ

พลาสติกและซักแห้ง

บรรจุภัณฑ์พลาสติกบางชนิดมีสารพาทาเลต ซึ่งจะระเหยเมื่อถูกความร้อนในไมโครเวฟ แม้ว่าจะถือว่าปลอดภัยก็ตาม จากการศึกษาพบว่าการสัมผัสกับสารพาทาเลตในระดับสูงทำให้การพัฒนาของอวัยวะเพศในเด็กผู้ชายผิดปกติ ทางเลือกอื่นคือใช้ภาชนะแก้วและกระดาษเช็ดมือในการอุ่นในไมโครเวฟ ผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยในเรื่องซักแห้ง บางคนเชื่อว่าปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ ในขณะที่บางคนไม่แนะนำให้ทำเช่นนั้น เพอร์คลอโรเอทิลีนเป็นปัญหาสำคัญ

เป็นที่ทราบกันดีว่าสารนี้เข้าไปในบ้านพร้อมกับเสื้อผ้าและแทรกซึมผ่านรกไปสู่ทารกในครรภ์ได้อย่างง่ายดาย รวมถึงเข้าสู่เต้านมด้วย ดังนั้นควรซื้อสิ่งของที่ไม่ต้องซักแห้งหรือใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดแบบน้ำ แต่หากคุณต้องการซักแห้ง ให้แขวนสิ่งของไว้ข้างนอกเพื่อให้อากาศถ่ายเท จากนั้นจึงนำเข้าบ้าน

หลีกเลี่ยงสารพิษ

แม้ว่าคุณจะกำลังคิดที่จะมีลูกก็ตาม ก่อนอื่นเลย ให้ทำความสะอาดบ้านของคุณ แต่ก็ต้องระมัดระวังในการซื้อของตกแต่งใหม่ๆ และใส่ใจกับสารพิษที่อาจระเหยอยู่ในบ้าน หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านเก่าที่สร้างก่อนปี 1978 ให้สังเกตพื้นผิวที่ทาสีไว้อย่างใกล้ชิด (อาจมีสารตะกั่ว) หากเป็นเช่นนั้น ชั้นสีนี้จำเป็นต้องถูกขจัดออก แต่มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถทำได้ คุณควรอยู่นอกบ้านในช่วงเวลานี้ ระมัดระวังในการซื้อพรมและเฟอร์นิเจอร์ซึ่งอาจมีสารเคมีอันตรายอยู่ด้วย

[ 4 ], [ 5 ]

ผู้ชายต้องรู้เรื่องนี้

นอกจากนี้คู่รักของคุณยังต้องดูแลสุขภาพของตัวเองด้วย จากการวิจัยพบว่าการสัมผัสกับปุ๋ยเคมี ตะกั่ว นิกเกิล ปรอท โครเมียม เอทิลีนไกลคอล รังสี และสารพิษอื่นๆ เป็นเวลานานจะลดคุณภาพและปริมาณของอสุจิ และอาจนำไปสู่การแท้งบุตรได้ ดังนั้นคู่รักของคุณจึงต้องปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น และอย่าลืมไปพบแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่สำคัญ