ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
8 เคล็ดลับง่าย ๆ ในการป้องกันโรคอ้วนในเด็ก
ตรวจสอบล่าสุด: 08.07.2025

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

จำนวนเด็กที่เป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินกำลังเพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจ น้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหอบหืด โรคอ้วนในวัยเด็กยังเพิ่มภาระทางอารมณ์ให้กับจิตใจที่เปราะบางของเด็กอีกด้วย การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้เด็กล้อเล่นและไม่อยากเล่นกับเด็ก ซึ่งอาจส่งผลให้มีความนับถือตนเองต่ำและซึมเศร้าได้ แต่คุณสามารถช่วยให้ลูกลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้
ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคอ้วนในเด็ก
น้ำหนักเกินและโรคอ้วนในเด็กเกิดจากปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น:
- โรคเบาหวานชนิดที่ 2
- ความดันโลหิตสูง
- คอเลสเตอรอลสูง
- โรคกระดูกและข้อ
- โรคหอบหืด
- การนอนหลับไม่สงบหรือผิดปกติ
- โรคตับและถุงน้ำดี
- ภาวะซึมเศร้าและความนับถือตนเองต่ำ
เด็กที่ไม่พอใจกับน้ำหนักตัวของตัวเองอาจเสี่ยงต่อความผิดปกติในการรับประทานอาหารและการใช้สารเสพติด การวินิจฉัยและรักษาอาการน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในเด็กตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ ไม่ว่าลูกของคุณจะมีน้ำหนักเท่าไร ให้พวกเขารู้ว่าคุณรักพวกเขา และสิ่งเดียวที่คุณอยากทำคือช่วยให้พวกเขามีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุข
ลูกของคุณมีน้ำหนักเกินจริงหรือเปล่า?
เด็กแต่ละคนมีอัตราการเจริญเติบโตและช่วงเวลาที่แตกต่างกัน ดังนั้นการจะบอกว่าเด็กคนหนึ่งมีน้ำหนักเกินจึงไม่ใช่เรื่องง่าย ดัชนีมวลกาย (BMI) คือการวัดส่วนสูงและน้ำหนัก จากนั้นจึงใช้สูตรในการประมาณปริมาณไขมันในร่างกายของเด็กได้ แม้ว่าดัชนีมวลกายจะเป็นตัวบ่งชี้ที่ดี แต่ก็ไม่ใช่การวัดไขมันสะสมในร่างกายที่สมบูรณ์แบบ และอาจทำให้เข้าใจผิดได้ในบางสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น ดัชนีมวลกายอาจตีความได้ยากในช่วงวัยรุ่น ซึ่งเป็นช่วงที่เด็กกำลังเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว
หากบุตรหลานของคุณมีดัชนีมวลกายสูง ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับอายุ แพทย์อาจต้องการข้อมูลเพิ่มเติม ซึ่งอาจรวมถึงการประเมินด้านอาหาร การออกกำลังกาย โรคอ้วนที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม และการตรวจร่างกายอื่นๆ แพทย์ยังสามารถวินิจฉัยโรคอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดโรคอ้วนในวัยเด็กได้อีกด้วย
สาเหตุของโรคอ้วนในเด็ก
การทำความเข้าใจว่าทำไมเด็กจึงมีน้ำหนักเกินอาจช่วยตัดวงจรนี้ได้ ในกรณีโรคอ้วนส่วนใหญ่ เด็กๆ จะกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไปและออกกำลังกายไม่เพียงพอ เด็กๆ ต้องการแคลอรีเพียงพอเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่แข็งแรง แต่เมื่อเด็กๆ บริโภคแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน น้ำหนักของพวกเขาก็จะเพิ่มขึ้น ปัจจัยหลายประการส่งผลให้แคลอรีไม่สมดุลและการใช้แคลอรีไม่สมดุลกันมากขึ้น
- ในครอบครัวทุกคนกินอาหารมากเกินความต้องการ
- เด็กๆ เข้าถึงอาหารราคาถูก อาหารจานด่วนแคลอรี่สูง และเค้กที่มีไขมันได้ง่าย
- ปริมาณอาหารมีมากกว่าที่จำเป็นทั้งที่โรงเรียนและที่บ้าน
- เด็กๆ ใช้เวลาน้อยลงในการเล่นกลางแจ้งและใช้เวลาดูทีวีและเล่นเกมคอมพิวเตอร์มากขึ้น
- โรงเรียนหลายแห่งไม่จัดให้มีกิจกรรมทางกายที่ต้องออกแรงมาก
ความเชื่อผิดๆ และความจริงเกี่ยวกับปัญหาเรื่องน้ำหนักและโรคอ้วนในเด็ก
ความเข้าใจผิด: โรคอ้วนในเด็กเป็นทางพันธุกรรม ดังนั้นไม่มีอะไรที่คุณจะทำได้เลย
จริงอยู่ ยีนของคนเรามีอิทธิพลต่อน้ำหนัก แต่เป็นเพียงปัจจัยเดียวเท่านั้น แม้ว่าเด็กบางคนจะมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าคนอื่น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเด็กเหล่านี้จะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักจริงๆ เด็กส่วนใหญ่ที่มีพันธุกรรมเชิงลบสามารถรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ หากรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำ
ความเชื่อที่ผิด: เด็กที่เป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินควรได้รับการควบคุมอาหาร
จริงอยู่ หากไม่มีคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับอาหารการกิน อย่าทรมานลูกด้วยอาหารนั้น เป้าหมายไม่ควรอยู่ที่การทำให้ร่างกายทรุดโทรม แต่ควรอยู่ที่การลดหรือหยุดโรคอ้วน ซึ่งจะทำให้ลูกของคุณมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม
ความเชื่อผิดๆ เด็กที่เคยมีน้ำหนักเกินในวัยเด็กจะยังคงมีน้ำหนักเกินต่อไปเมื่ออายุมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องทำอะไรเลย เพราะไม่มีอะไรได้ผล
จริงอยู่ โรคอ้วนในวัยเด็กไม่ได้ทำให้อ้วนในอนาคตเสมอไป แต่จะทำให้มีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินในอนาคต ดังนั้น การดูแลสุขภาพเด็กจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นตั้งแต่สมัยเรียน เพื่อช่วยให้เด็กมีโอกาสควบคุมน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักในอนาคต
เคล็ดลับ #1: ให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักของลูกของคุณ
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเริ่มต้นจากสภาพแวดล้อมในบ้าน วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมน้ำหนักเกินหรือป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็กคือการให้ทุกคนในครอบครัวออกกำลังกายบนลู่วิ่ง หรือเล่นกีฬาอื่นๆ กีฬาและการเลือกรับประทานอาหารอย่างมีสติจะส่งผลดีต่อทุกคนไม่ว่าจะมีน้ำหนักเท่าใดก็ตาม และจะทำให้เด็กๆ ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารและกิจกรรมทางกายในระยะยาวได้ง่ายขึ้นมาก
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการโน้มน้าวใจลูกของคุณคือการเป็นตัวอย่าง หากลูกของคุณเห็นว่าคุณกินผัก คุณออกกำลังกาย คุณจำกัดเวลาดูทีวีและคอมพิวเตอร์ พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะทำเช่นเดียวกัน นิสัยเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติด้วย
คุณกินอะไรอยู่ พูดคุยกับลูกของคุณเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกินในขณะที่คุณนั่งรับประทานอาหาร คุณอาจพูดว่า "ฉันกินบร็อคโคลีกับซอสกระเทียม คุณอยากกินของว่างไหม"
คุณทำอาหารอย่างไร? ทำอาหารเพื่อสุขภาพให้ลูกๆ ของคุณ ดีกว่านั้น บอกพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำและเหตุใดอาหารจึงดีต่อร่างกาย
คุณออกกำลังกายอย่างไร? ออกกำลังกายทุกวัน บอกเด็กๆ ว่าคุณกำลังทำอะไรและทำไม และเชิญพวกเขามาร่วมออกกำลังกายกับคุณ
คุณใช้เวลาว่างอย่างไร หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์หรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์ เด็กๆ จะไม่ดูโทรทัศน์หากพ่อแม่กำลังทำกิจกรรมที่น่าสนใจกว่า และจะเข้าร่วมกิจกรรมกับคุณอย่างแน่นอน
เคล็ดลับ #2: ใช้กลยุทธ์การลดน้ำหนักสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ
ควบคุมเวลาว่างของคุณและเวลาว่างของลูกๆ คุณสามารถปิดทีวีและวิดีโอเกมได้ คุณสามารถลงรถบัสได้เร็วกว่าปกติหนึ่งป้ายและเดินต่อไปเรื่อยๆ โดยเฉพาะเมื่อคุณอยู่กับลูกๆ ของคุณ คุณสามารถปรุงผักเพิ่มเติมสำหรับมื้อเย็นของครอบครัวของคุณได้
ลองนึกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ หากการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจดูเหมือนเป็นเรื่องนามธรรม ให้ลองนึกถึงสิ่งดีๆ ที่สามารถเกิดขึ้นได้ในตอนนี้ คุณจะไม่รู้สึกหิวหากกินน้อยลงหรืองดของหวาน แทนที่จะกินเค้ก สลัดผลไม้ก็อาจอร่อยและดูสวยงามได้ การเดินเล่นกับวัยรุ่นอาจทำให้คุณและลูกๆ ได้พูดคุยกันอย่างสนุกสนานซึ่งคุณไม่เคยคาดคิดมาก่อน การเต้นรำหรือเล่นกับลูกๆ เป็นเรื่องสนุกสนานและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ทันรู้ตัว
ค่อยๆ เปลี่ยนแปลงทีละเล็กทีละน้อย คุณสามารถเริ่มด้วยวิธีใหม่ในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่คนทั้งครอบครัวเต็มใจที่จะลอง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเปิดทีวี ให้เดินเล่นหลังอาหารเย็นสักสองสามวันต่อสัปดาห์ และแทนที่จะกินเค้กช็อกโกแลตกับน้ำตาลไอซิ่ง ให้กินสตรอว์เบอร์รีหั่นบางๆ กับครีมเปรี้ยวแทน
เคล็ดลับ #3: รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้าน
เริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตั้งแต่วันนี้ทั้งครอบครัว เป็นเรื่องสำคัญที่ทั้งครอบครัวจะต้องยึดมั่นกับแนวคิดการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้านและในสถานที่อื่นๆ เช่น ขณะไปปิกนิก เพื่อช่วยให้ลูกของคุณเอาชนะโรคอ้วนได้ คุณต้องช่วยให้เขาพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร คุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยรวมของครอบครัวอย่างจริงจัง
รับประทานสลัด ส่งเสริมให้รับประทานผักและผลไม้หลากหลายชนิด ควรมีสีสัน เช่น สีแดง (หัวบีท มะเขือเทศ) สีส้ม (แครอท ฟักทอง) สีเหลือง (มันฝรั่ง กล้วย) สีเขียว (ใบผักกาดหอม บร็อคโคลี่) สลัดประเภทนี้เรียกว่าสลัดสายรุ้ง สลัดเหล่านี้จะทำให้เด็กๆ เพลิดเพลินเพราะมีรูปลักษณ์ที่สวยงามและรสชาติที่น่ารับประทาน
ให้มื้อเช้าเป็นสิ่งสำคัญ เด็กที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าเด็กที่ไม่ได้กินมื้อแรกของวัน เน้นเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวโอ๊ต ผลไม้สด ซีเรียลโฮลเกรน และนมไขมันต่ำ
ลดการบริโภคไขมัน ลูกน้อยของคุณต้องการไขมันอย่างแน่นอน พวกเขาต้องการไขมันเพื่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตที่เหมาะสม แต่ไขมันเหล่านี้ควรมาจากแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและเชิงเดี่ยว เช่น ปลา ถั่ว และน้ำมันพืช อย่าหันกลับไปกินอาหารจานด่วน อาหารรมควัน อาหารเค็ม และขนมหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยเด็ดขาด
กำหนดตารางเวลาการรับประทานอาหารให้ชัดเจน หากลูกๆ ของคุณรู้ว่าจะต้องรับประทานอาหารในเวลาที่กำหนด พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่เตรียมไว้ให้มากกว่าการรับประทานอาหารในเวลาปกติ
รับประทานอาหารเย็นที่บ้าน หากคุณหิว ให้หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูป และทำอาหารกินเองที่บ้าน มื้อเย็นกับครอบครัวถือเป็นประเพณีที่ดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับ #4: ฉลาดในเรื่องขนม
สิ่งสำคัญสำหรับลูกของคุณคือห้องครัวของคุณต้องเป็นแหล่งรวมอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นแหล่งความสุขสำหรับเขาในเวลาเดียวกัน ดังนั้นไม่ควรห้ามกินขนมโดยเด็ดขาด เพราะขนมจะไม่มีประโยชน์มากนัก นอกจากนี้ กลูโคสยังจำเป็นต่อการทำงานของสมองอีกด้วย
อย่าห้ามขนมโดยเด็ดขาด คุณไม่สามารถกีดกันความสุขตามปกติของเด็กได้ เพราะนั่นเป็นความเครียดทางจิตใจสำหรับเขา ควรเลือกขนมที่มีราคาแพงกว่าซึ่งไม่ใช้น้ำมันปาล์มและไขมันทรานส์
แทนที่โซดาด้วยน้ำผลไม้ แต่ไม่ควรซื้อน้ำผลไม้สำเร็จรูป เพราะมีน้ำตาลมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้มีน้ำหนักขึ้น ควรเป็นน้ำผลไม้สดจากธรรมชาติ ซึ่งปัจจุบันทำได้ง่ายๆ จากแอปเปิล แครอท หรือมะเขือเทศในเครื่องปั่นอาหาร
จัดให้ลูกของคุณกินผลไม้ให้มาก วางผลไม้ไว้ในชามบนโต๊ะเพื่อให้ลูกของคุณกินของว่างได้ตลอดเวลา ในฤดูหนาว ผลไม้เหล่านี้อาจเป็นน้ำผลไม้ สมูทตี้ผลไม้ กล้วยแช่แข็งในช็อกโกแลตและถั่ว สตรอว์เบอร์รี่และวิปครีม และแอปเปิลหั่นเป็นแว่น
สินค้าที่ดีที่สุด | เลิกกินอาหารเหล่านี้ |
---|---|
ผลไม้และผักสด | โซดา น้ำมะนาวหวาน พั้นช์ผลไม้ น้ำผลไม้ผสมน้ำตาล |
นมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนย ครีมเปรี้ยว คีเฟอร์ ชีส | ฮอทดอก เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ไส้กรอก นักเก็ตไก่ |
ขนมปังและซีเรียลโฮลวีท บิสกิตไขมันต่ำ | ขนมปังขาว ซีเรียลอาหารเช้ารสหวาน มันฝรั่งทอด |
โยเกิร์ตเย็นไขมันต่ำ น้ำผลไม้แช่แข็ง ข้าว ขิง | คุกกี้ เค้ก ขนมหวาน ไอศกรีม โดนัท |
เคล็ดลับ #5 ลดขนาดส่วน
มีวิธีการต่างๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อตอบสนองความอยากอาหารของครอบครัวของคุณได้โดยยังคงให้แคลอรี่เพียงพอแก่ทุกคน
ปริมาณอาหารปกติคือเท่าไร? โดยปกติแล้ว สิ่งที่คุณกินอาจเท่ากับปริมาณอาหารปกติสองหรือสามส่วน ปริมาณอาหารปกติคือปริมาณอาหารขนาดเท่ากำปั้น
อ่านฉลากอาหาร ข้อมูลปริมาณการรับประทานและแคลอรี่สามารถดูได้ที่ด้านหลังของบรรจุภัณฑ์อาหาร คุณอาจแปลกใจเมื่อพบว่าปริมาณการรับประทานที่แนะนำนั้นน้อยเพียงใด หรืออาหารแต่ละชนิดมีแคลอรี่อยู่เท่าใด
ใช้จานขนาดเล็กลง ปริมาณอาหารจะดูมากขึ้น และลูกของคุณจะกินน้อยลงหากคุณใช้ชามหรือจานขนาดเล็กลง
แบ่งอาหารออกเป็นชิ้นเล็กๆ ยิ่งชิ้นใหญ่เท่าไหร่ เด็กๆ ก็ยิ่งมีโอกาสกินหมดชิ้นโดยไม่รู้ตัวมากขึ้นเท่านั้น
ลดการสั่งอาหารที่ร้านอาหาร เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน ให้แบ่งปันอาหารกับลูกของคุณ หรือสั่งอาหารเรียกน้ำย่อยแทนอาหารจานหลักที่มีแคลอรีสูง สั่งอาหารครึ่งจานแทนที่จะสั่งแบบเต็มจาน
เคล็ดลับ #6: ปล่อยให้ลูกของคุณเคลื่อนไหวมากขึ้น
เด็กที่นั่งมากเกินไปและเคลื่อนไหวร่างกายน้อยเกินไปมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน เด็กๆ ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง ซึ่งอาจดูเหมือนมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทั้งหมดในครั้งเดียว ออกกำลังกายตอนเช้า 15-20 นาที ออกกำลังกายตอนเย็นหรือจ็อกกิ้ง และเดินเล่นหรือเล่นเกมกับเด็กๆ ในตอนกลางวัน
ไอเดียออกกำลังกายสำหรับเด็ก
เด็กๆ เคยวิ่งเล่นนอกบ้านกันบ่อยๆ เพื่อช่วยเผาผลาญพลังงานและรักษาน้ำหนักตัว แต่ในโลกปัจจุบัน โดยเฉพาะในเมืองใหญ่ การทำเช่นนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป หากลูกๆ ของคุณไม่มีโอกาสได้ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งมากนัก ก็มีทางเลือกอื่นๆ ที่จะเพิ่มระดับกิจกรรมของพวกเขา
เล่นเกมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายในร่ม เกมเหล่านี้สามารถเล่นที่บ้านหรือในยิมได้ ซ่อนหา กระโดดเชือก และเดินเร็วเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับเด็กๆ คุณสามารถซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายและวางไว้ในห้องของเด็กได้ อาจเป็นบาร์ติดผนัง ลู่วิ่ง หรือเครื่องปั่นจักรยาน
พาลูกไปเดินเล่นข้างนอก เดินเล่นด้วยกัน จัดกิจกรรมขี่จักรยานรอบเมือง สำรวจสวนสาธารณะ เยี่ยมชมสนามเด็กเล่น หรือเล่นกับลูกในสนามหญ้า
ทำงานบ้านร่วมกันบ้าง อย่างที่คุณทราบ การดูดฝุ่นและถูพื้นเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีสำหรับร่างกาย หากลูกของคุณช่วยคุณทำงานบ้านมากขึ้น เขาหรือเธอจะเผาผลาญแคลอรีได้มากโดยที่ไม่รู้ตัว
ลงทะเบียนให้บุตรหลานของคุณเข้าเรียนในโรงเรียนกีฬาหรือชั้นเรียนเต้นรำ หากงบประมาณของคุณเอื้ออำนวย ให้ลงทะเบียนให้บุตรหลานของคุณเข้าเรียนหลักสูตรฝึกอบรม กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับเด็กที่มีภาวะอ้วนอาจเป็นการว่ายน้ำ ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดที่กระดูกสันหลัง เส้นเอ็น และข้อต่อ และในขณะเดียวกันก็ช่วยให้เด็กเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก
เคล็ดลับ #7: พัฒนาวัฒนธรรมการดูทีวีในตัวลูกของคุณ
ยิ่งบุตรหลานของคุณใช้เวลาดูทีวี เล่นวิดีโอเกม หรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์มากเท่าไร ก็ยิ่งใช้เวลาเล่นเกมน้อยลงเท่านั้น การจำกัดการดูทีวีและนั่งหน้าคอมพิวเตอร์จะทำให้บุตรหลานของคุณใช้เวลาในยิมหรือกลางแจ้งมากขึ้น แต่โปรดจำไว้ว่าคุณอาจต้องลดเวลาดูทีวีลงและเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อทีวี
จำกัดเวลาการดูทีวี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเวลาดูหน้าจอสัมพันธ์กับโรคอ้วน ดังนั้นควรจำกัดเวลาการดูทีวีและการท่องเว็บของลูก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เด็กดูทีวีไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน
หยุดรับประทานอาหารหน้าทีวี คุณสามารถจำกัดปริมาณแคลอรีที่ลูกได้รับได้ด้วยการห้ามไม่ให้เขารับประทานอาหารหน้าทีวี บอกกับลูกว่าจากนี้ไป ครอบครัวของคุณทั้งหมดจะรับประทานอาหารที่โต๊ะในห้องที่ไม่มีทีวี
สร้างทางเลือกอื่นแทนการดูทีวี แทนที่ลูกของคุณจะใช้เวลาอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์มากขึ้น คุณควรสัญญากับลูกของคุณว่าจะทำอย่างอื่น เช่น เดินเล่นหรือทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น วาดรูปหรือเล่นชิงช้าด้วยกัน
สนับสนุนให้ลูกของคุณลองงานอดิเรกใหม่ๆ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่ของลูกนั้นสร้างความเครียด ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงใหม่ๆ เหล่านี้จึงควรเป็นสิ่งที่สนุกสนานและเป็นประโยชน์ต่อพวกเขา เด็กที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนอาจรู้สึกเศร้า โกรธ อาย หรือหงุดหงิดเป็นบางครั้ง ในอดีต พวกเขาจะจัดการกับความเครียดโดยการกินอาหารหน้าทีวีหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์ แต่ในปัจจุบัน เด็กไม่ได้รับความสุขที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อีกต่อไป เนื่องจากไม่มีทางเลือกอื่นแล้ว ให้ช่วยลูกของคุณหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการทำอะไรเป็นงานอดิเรก งานอดิเรกสามารถช่วยให้เด็กๆ สร้างความนับถือตนเอง บรรเทาความเครียด และเป็นทางออกที่ดีต่อความเครียด
เคล็ดลับ #8: อย่าละเลยเวลาให้กับลูกของคุณ
คุณสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพของลูก ๆ ของคุณได้ด้วยการเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของพวกเขา
พูดคุยกับลูกๆ บ่อยๆ ถามพวกเขาเกี่ยวกับวันที่ไปโรงเรียน ทำทุกวัน รับฟังปัญหาของพวกเขาและดำเนินการทันทีที่จำเป็น
ติดต่อกับครู พูดคุยกับครูของบุตรหลานของคุณ ไม่ว่าจะโดยตรงหรือทางโทรศัพท์ ถามพวกเขาว่าบุตรหลานของคุณมีปัญหาใดๆ ที่โรงเรียนหรือไม่
ใช้เวลาอยู่กับลูกๆ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาอยู่กับลูกตลอดเวลาเพราะต้องทำงาน แต่คุณควรจัดสรรเวลาให้กับลูกทุกวัน อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงในตอนเช้า และให้ได้มากที่สุดในตอนเย็น การเล่นด้วยกัน อ่านหนังสือ ทำอาหาร หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ร่วมกันจะช่วยให้ลูกของคุณมีความนับถือตนเอง รู้สึกปลอดภัย และควบคุมน้ำหนักส่วนเกินของลูกได้