^

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ

กุมารแพทย์

สิ่งตีพิมพ์ใหม่

8 เคล็ดลับง่าย ๆ ในการป้องกันโรคอ้วนในเด็ก

บรรณาธิการแพทย์
ตรวจสอบล่าสุด: 08.07.2025
Fact-checked
х

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

จำนวนเด็กที่เป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินกำลังเพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจ น้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหอบหืด โรคอ้วนในวัยเด็กยังเพิ่มภาระทางอารมณ์ให้กับจิตใจที่เปราะบางของเด็กอีกด้วย การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้เด็กล้อเล่นและไม่อยากเล่นกับเด็ก ซึ่งอาจส่งผลให้มีความนับถือตนเองต่ำและซึมเศร้าได้ แต่คุณสามารถช่วยให้ลูกลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]

ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคอ้วนในเด็ก

น้ำหนักเกินและโรคอ้วนในเด็กเกิดจากปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น:

  • โรคเบาหวานชนิดที่ 2
  • ความดันโลหิตสูง
  • คอเลสเตอรอลสูง
  • โรคกระดูกและข้อ
  • โรคหอบหืด
  • การนอนหลับไม่สงบหรือผิดปกติ
  • โรคตับและถุงน้ำดี
  • ภาวะซึมเศร้าและความนับถือตนเองต่ำ

เด็กที่ไม่พอใจกับน้ำหนักตัวของตัวเองอาจเสี่ยงต่อความผิดปกติในการรับประทานอาหารและการใช้สารเสพติด การวินิจฉัยและรักษาอาการน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในเด็กตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ ไม่ว่าลูกของคุณจะมีน้ำหนักเท่าไร ให้พวกเขารู้ว่าคุณรักพวกเขา และสิ่งเดียวที่คุณอยากทำคือช่วยให้พวกเขามีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุข

ลูกของคุณมีน้ำหนักเกินจริงหรือเปล่า?

เด็กแต่ละคนมีอัตราการเจริญเติบโตและช่วงเวลาที่แตกต่างกัน ดังนั้นการจะบอกว่าเด็กคนหนึ่งมีน้ำหนักเกินจึงไม่ใช่เรื่องง่าย ดัชนีมวลกาย (BMI) คือการวัดส่วนสูงและน้ำหนัก จากนั้นจึงใช้สูตรในการประมาณปริมาณไขมันในร่างกายของเด็กได้ แม้ว่าดัชนีมวลกายจะเป็นตัวบ่งชี้ที่ดี แต่ก็ไม่ใช่การวัดไขมันสะสมในร่างกายที่สมบูรณ์แบบ และอาจทำให้เข้าใจผิดได้ในบางสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น ดัชนีมวลกายอาจตีความได้ยากในช่วงวัยรุ่น ซึ่งเป็นช่วงที่เด็กกำลังเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว

หากบุตรหลานของคุณมีดัชนีมวลกายสูง ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับอายุ แพทย์อาจต้องการข้อมูลเพิ่มเติม ซึ่งอาจรวมถึงการประเมินด้านอาหาร การออกกำลังกาย โรคอ้วนที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม และการตรวจร่างกายอื่นๆ แพทย์ยังสามารถวินิจฉัยโรคอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดโรคอ้วนในวัยเด็กได้อีกด้วย

สาเหตุของโรคอ้วนในเด็ก

การทำความเข้าใจว่าทำไมเด็กจึงมีน้ำหนักเกินอาจช่วยตัดวงจรนี้ได้ ในกรณีโรคอ้วนส่วนใหญ่ เด็กๆ จะกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไปและออกกำลังกายไม่เพียงพอ เด็กๆ ต้องการแคลอรีเพียงพอเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่แข็งแรง แต่เมื่อเด็กๆ บริโภคแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน น้ำหนักของพวกเขาก็จะเพิ่มขึ้น ปัจจัยหลายประการส่งผลให้แคลอรีไม่สมดุลและการใช้แคลอรีไม่สมดุลกันมากขึ้น

  1. ในครอบครัวทุกคนกินอาหารมากเกินความต้องการ
  2. เด็กๆ เข้าถึงอาหารราคาถูก อาหารจานด่วนแคลอรี่สูง และเค้กที่มีไขมันได้ง่าย
  3. ปริมาณอาหารมีมากกว่าที่จำเป็นทั้งที่โรงเรียนและที่บ้าน
  4. เด็กๆ ใช้เวลาน้อยลงในการเล่นกลางแจ้งและใช้เวลาดูทีวีและเล่นเกมคอมพิวเตอร์มากขึ้น
  5. โรงเรียนหลายแห่งไม่จัดให้มีกิจกรรมทางกายที่ต้องออกแรงมาก

trusted-source[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

ความเชื่อผิดๆ และความจริงเกี่ยวกับปัญหาเรื่องน้ำหนักและโรคอ้วนในเด็ก

ความเข้าใจผิด: โรคอ้วนในเด็กเป็นทางพันธุกรรม ดังนั้นไม่มีอะไรที่คุณจะทำได้เลย

จริงอยู่ ยีนของคนเรามีอิทธิพลต่อน้ำหนัก แต่เป็นเพียงปัจจัยเดียวเท่านั้น แม้ว่าเด็กบางคนจะมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าคนอื่น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเด็กเหล่านี้จะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักจริงๆ เด็กส่วนใหญ่ที่มีพันธุกรรมเชิงลบสามารถรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ หากรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำ

ความเชื่อที่ผิด: เด็กที่เป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินควรได้รับการควบคุมอาหาร

จริงอยู่ หากไม่มีคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับอาหารการกิน อย่าทรมานลูกด้วยอาหารนั้น เป้าหมายไม่ควรอยู่ที่การทำให้ร่างกายทรุดโทรม แต่ควรอยู่ที่การลดหรือหยุดโรคอ้วน ซึ่งจะทำให้ลูกของคุณมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม

ความเชื่อผิดๆ เด็กที่เคยมีน้ำหนักเกินในวัยเด็กจะยังคงมีน้ำหนักเกินต่อไปเมื่ออายุมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องทำอะไรเลย เพราะไม่มีอะไรได้ผล

จริงอยู่ โรคอ้วนในวัยเด็กไม่ได้ทำให้อ้วนในอนาคตเสมอไป แต่จะทำให้มีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินในอนาคต ดังนั้น การดูแลสุขภาพเด็กจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นตั้งแต่สมัยเรียน เพื่อช่วยให้เด็กมีโอกาสควบคุมน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักในอนาคต

เคล็ดลับ #1: ให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักของลูกของคุณ

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเริ่มต้นจากสภาพแวดล้อมในบ้าน วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมน้ำหนักเกินหรือป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็กคือการให้ทุกคนในครอบครัวออกกำลังกายบนลู่วิ่ง หรือเล่นกีฬาอื่นๆ กีฬาและการเลือกรับประทานอาหารอย่างมีสติจะส่งผลดีต่อทุกคนไม่ว่าจะมีน้ำหนักเท่าใดก็ตาม และจะทำให้เด็กๆ ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารและกิจกรรมทางกายในระยะยาวได้ง่ายขึ้นมาก

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการโน้มน้าวใจลูกของคุณคือการเป็นตัวอย่าง หากลูกของคุณเห็นว่าคุณกินผัก คุณออกกำลังกาย คุณจำกัดเวลาดูทีวีและคอมพิวเตอร์ พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะทำเช่นเดียวกัน นิสัยเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติด้วย

คุณกินอะไรอยู่ พูดคุยกับลูกของคุณเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกินในขณะที่คุณนั่งรับประทานอาหาร คุณอาจพูดว่า "ฉันกินบร็อคโคลีกับซอสกระเทียม คุณอยากกินของว่างไหม"

คุณทำอาหารอย่างไร? ทำอาหารเพื่อสุขภาพให้ลูกๆ ของคุณ ดีกว่านั้น บอกพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำและเหตุใดอาหารจึงดีต่อร่างกาย

คุณออกกำลังกายอย่างไร? ออกกำลังกายทุกวัน บอกเด็กๆ ว่าคุณกำลังทำอะไรและทำไม และเชิญพวกเขามาร่วมออกกำลังกายกับคุณ

คุณใช้เวลาว่างอย่างไร หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์หรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์ เด็กๆ จะไม่ดูโทรทัศน์หากพ่อแม่กำลังทำกิจกรรมที่น่าสนใจกว่า และจะเข้าร่วมกิจกรรมกับคุณอย่างแน่นอน

trusted-source[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

เคล็ดลับ #2: ใช้กลยุทธ์การลดน้ำหนักสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

เคล็ดลับ #2: ใช้กลยุทธ์การลดน้ำหนักสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

ควบคุมเวลาว่างของคุณและเวลาว่างของลูกๆ คุณสามารถปิดทีวีและวิดีโอเกมได้ คุณสามารถลงรถบัสได้เร็วกว่าปกติหนึ่งป้ายและเดินต่อไปเรื่อยๆ โดยเฉพาะเมื่อคุณอยู่กับลูกๆ ของคุณ คุณสามารถปรุงผักเพิ่มเติมสำหรับมื้อเย็นของครอบครัวของคุณได้

ลองนึกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ หากการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจดูเหมือนเป็นเรื่องนามธรรม ให้ลองนึกถึงสิ่งดีๆ ที่สามารถเกิดขึ้นได้ในตอนนี้ คุณจะไม่รู้สึกหิวหากกินน้อยลงหรืองดของหวาน แทนที่จะกินเค้ก สลัดผลไม้ก็อาจอร่อยและดูสวยงามได้ การเดินเล่นกับวัยรุ่นอาจทำให้คุณและลูกๆ ได้พูดคุยกันอย่างสนุกสนานซึ่งคุณไม่เคยคาดคิดมาก่อน การเต้นรำหรือเล่นกับลูกๆ เป็นเรื่องสนุกสนานและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ทันรู้ตัว

ค่อยๆ เปลี่ยนแปลงทีละเล็กทีละน้อย คุณสามารถเริ่มด้วยวิธีใหม่ในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่คนทั้งครอบครัวเต็มใจที่จะลอง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเปิดทีวี ให้เดินเล่นหลังอาหารเย็นสักสองสามวันต่อสัปดาห์ และแทนที่จะกินเค้กช็อกโกแลตกับน้ำตาลไอซิ่ง ให้กินสตรอว์เบอร์รีหั่นบางๆ กับครีมเปรี้ยวแทน

trusted-source[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

เคล็ดลับ #3: รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้าน

เริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตั้งแต่วันนี้ทั้งครอบครัว เป็นเรื่องสำคัญที่ทั้งครอบครัวจะต้องยึดมั่นกับแนวคิดการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้านและในสถานที่อื่นๆ เช่น ขณะไปปิกนิก เพื่อช่วยให้ลูกของคุณเอาชนะโรคอ้วนได้ คุณต้องช่วยให้เขาพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร คุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยรวมของครอบครัวอย่างจริงจัง

รับประทานสลัด ส่งเสริมให้รับประทานผักและผลไม้หลากหลายชนิด ควรมีสีสัน เช่น สีแดง (หัวบีท มะเขือเทศ) สีส้ม (แครอท ฟักทอง) สีเหลือง (มันฝรั่ง กล้วย) สีเขียว (ใบผักกาดหอม บร็อคโคลี่) สลัดประเภทนี้เรียกว่าสลัดสายรุ้ง สลัดเหล่านี้จะทำให้เด็กๆ เพลิดเพลินเพราะมีรูปลักษณ์ที่สวยงามและรสชาติที่น่ารับประทาน

ให้มื้อเช้าเป็นสิ่งสำคัญ เด็กที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าเด็กที่ไม่ได้กินมื้อแรกของวัน เน้นเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวโอ๊ต ผลไม้สด ซีเรียลโฮลเกรน และนมไขมันต่ำ

ลดการบริโภคไขมัน ลูกน้อยของคุณต้องการไขมันอย่างแน่นอน พวกเขาต้องการไขมันเพื่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตที่เหมาะสม แต่ไขมันเหล่านี้ควรมาจากแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและเชิงเดี่ยว เช่น ปลา ถั่ว และน้ำมันพืช อย่าหันกลับไปกินอาหารจานด่วน อาหารรมควัน อาหารเค็ม และขนมหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยเด็ดขาด

กำหนดตารางเวลาการรับประทานอาหารให้ชัดเจน หากลูกๆ ของคุณรู้ว่าจะต้องรับประทานอาหารในเวลาที่กำหนด พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่เตรียมไว้ให้มากกว่าการรับประทานอาหารในเวลาปกติ

รับประทานอาหารเย็นที่บ้าน หากคุณหิว ให้หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูป และทำอาหารกินเองที่บ้าน มื้อเย็นกับครอบครัวถือเป็นประเพณีที่ดีต่อสุขภาพ

trusted-source[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

เคล็ดลับ #4: ฉลาดในเรื่องขนม

สิ่งสำคัญสำหรับลูกของคุณคือห้องครัวของคุณต้องเป็นแหล่งรวมอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นแหล่งความสุขสำหรับเขาในเวลาเดียวกัน ดังนั้นไม่ควรห้ามกินขนมโดยเด็ดขาด เพราะขนมจะไม่มีประโยชน์มากนัก นอกจากนี้ กลูโคสยังจำเป็นต่อการทำงานของสมองอีกด้วย

อย่าห้ามขนมโดยเด็ดขาด คุณไม่สามารถกีดกันความสุขตามปกติของเด็กได้ เพราะนั่นเป็นความเครียดทางจิตใจสำหรับเขา ควรเลือกขนมที่มีราคาแพงกว่าซึ่งไม่ใช้น้ำมันปาล์มและไขมันทรานส์

แทนที่โซดาด้วยน้ำผลไม้ แต่ไม่ควรซื้อน้ำผลไม้สำเร็จรูป เพราะมีน้ำตาลมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้มีน้ำหนักขึ้น ควรเป็นน้ำผลไม้สดจากธรรมชาติ ซึ่งปัจจุบันทำได้ง่ายๆ จากแอปเปิล แครอท หรือมะเขือเทศในเครื่องปั่นอาหาร

จัดให้ลูกของคุณกินผลไม้ให้มาก วางผลไม้ไว้ในชามบนโต๊ะเพื่อให้ลูกของคุณกินของว่างได้ตลอดเวลา ในฤดูหนาว ผลไม้เหล่านี้อาจเป็นน้ำผลไม้ สมูทตี้ผลไม้ กล้วยแช่แข็งในช็อกโกแลตและถั่ว สตรอว์เบอร์รี่และวิปครีม และแอปเปิลหั่นเป็นแว่น

อาหารอะไรบ้างที่ควรจะรวมไว้ในอาหาร และควรลดอาหารอะไรบ้าง?

สินค้าที่ดีที่สุด เลิกกินอาหารเหล่านี้
ผลไม้และผักสด โซดา น้ำมะนาวหวาน พั้นช์ผลไม้ น้ำผลไม้ผสมน้ำตาล
นมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนย ครีมเปรี้ยว คีเฟอร์ ชีส ฮอทดอก เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ไส้กรอก นักเก็ตไก่
ขนมปังและซีเรียลโฮลวีท บิสกิตไขมันต่ำ ขนมปังขาว ซีเรียลอาหารเช้ารสหวาน มันฝรั่งทอด
โยเกิร์ตเย็นไขมันต่ำ น้ำผลไม้แช่แข็ง ข้าว ขิง คุกกี้ เค้ก ขนมหวาน ไอศกรีม โดนัท

เคล็ดลับ #5 ลดขนาดส่วน

มีวิธีการต่างๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อตอบสนองความอยากอาหารของครอบครัวของคุณได้โดยยังคงให้แคลอรี่เพียงพอแก่ทุกคน

ปริมาณอาหารปกติคือเท่าไร? โดยปกติแล้ว สิ่งที่คุณกินอาจเท่ากับปริมาณอาหารปกติสองหรือสามส่วน ปริมาณอาหารปกติคือปริมาณอาหารขนาดเท่ากำปั้น

อ่านฉลากอาหาร ข้อมูลปริมาณการรับประทานและแคลอรี่สามารถดูได้ที่ด้านหลังของบรรจุภัณฑ์อาหาร คุณอาจแปลกใจเมื่อพบว่าปริมาณการรับประทานที่แนะนำนั้นน้อยเพียงใด หรืออาหารแต่ละชนิดมีแคลอรี่อยู่เท่าใด

ใช้จานขนาดเล็กลง ปริมาณอาหารจะดูมากขึ้น และลูกของคุณจะกินน้อยลงหากคุณใช้ชามหรือจานขนาดเล็กลง

แบ่งอาหารออกเป็นชิ้นเล็กๆ ยิ่งชิ้นใหญ่เท่าไหร่ เด็กๆ ก็ยิ่งมีโอกาสกินหมดชิ้นโดยไม่รู้ตัวมากขึ้นเท่านั้น

ลดการสั่งอาหารที่ร้านอาหาร เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน ให้แบ่งปันอาหารกับลูกของคุณ หรือสั่งอาหารเรียกน้ำย่อยแทนอาหารจานหลักที่มีแคลอรีสูง สั่งอาหารครึ่งจานแทนที่จะสั่งแบบเต็มจาน

เคล็ดลับ #6: ปล่อยให้ลูกของคุณเคลื่อนไหวมากขึ้น

เด็กที่นั่งมากเกินไปและเคลื่อนไหวร่างกายน้อยเกินไปมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน เด็กๆ ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง ซึ่งอาจดูเหมือนมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทั้งหมดในครั้งเดียว ออกกำลังกายตอนเช้า 15-20 นาที ออกกำลังกายตอนเย็นหรือจ็อกกิ้ง และเดินเล่นหรือเล่นเกมกับเด็กๆ ในตอนกลางวัน

trusted-source[ 17 ], [ 18 ]

ไอเดียออกกำลังกายสำหรับเด็ก

เด็กๆ เคยวิ่งเล่นนอกบ้านกันบ่อยๆ เพื่อช่วยเผาผลาญพลังงานและรักษาน้ำหนักตัว แต่ในโลกปัจจุบัน โดยเฉพาะในเมืองใหญ่ การทำเช่นนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป หากลูกๆ ของคุณไม่มีโอกาสได้ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งมากนัก ก็มีทางเลือกอื่นๆ ที่จะเพิ่มระดับกิจกรรมของพวกเขา

เล่นเกมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายในร่ม เกมเหล่านี้สามารถเล่นที่บ้านหรือในยิมได้ ซ่อนหา กระโดดเชือก และเดินเร็วเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับเด็กๆ คุณสามารถซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายและวางไว้ในห้องของเด็กได้ อาจเป็นบาร์ติดผนัง ลู่วิ่ง หรือเครื่องปั่นจักรยาน

พาลูกไปเดินเล่นข้างนอก เดินเล่นด้วยกัน จัดกิจกรรมขี่จักรยานรอบเมือง สำรวจสวนสาธารณะ เยี่ยมชมสนามเด็กเล่น หรือเล่นกับลูกในสนามหญ้า

ทำงานบ้านร่วมกันบ้าง อย่างที่คุณทราบ การดูดฝุ่นและถูพื้นเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีสำหรับร่างกาย หากลูกของคุณช่วยคุณทำงานบ้านมากขึ้น เขาหรือเธอจะเผาผลาญแคลอรีได้มากโดยที่ไม่รู้ตัว

ลงทะเบียนให้บุตรหลานของคุณเข้าเรียนในโรงเรียนกีฬาหรือชั้นเรียนเต้นรำ หากงบประมาณของคุณเอื้ออำนวย ให้ลงทะเบียนให้บุตรหลานของคุณเข้าเรียนหลักสูตรฝึกอบรม กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับเด็กที่มีภาวะอ้วนอาจเป็นการว่ายน้ำ ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดที่กระดูกสันหลัง เส้นเอ็น และข้อต่อ และในขณะเดียวกันก็ช่วยให้เด็กเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก

เคล็ดลับ #7: พัฒนาวัฒนธรรมการดูทีวีในตัวลูกของคุณ

ยิ่งบุตรหลานของคุณใช้เวลาดูทีวี เล่นวิดีโอเกม หรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์มากเท่าไร ก็ยิ่งใช้เวลาเล่นเกมน้อยลงเท่านั้น การจำกัดการดูทีวีและนั่งหน้าคอมพิวเตอร์จะทำให้บุตรหลานของคุณใช้เวลาในยิมหรือกลางแจ้งมากขึ้น แต่โปรดจำไว้ว่าคุณอาจต้องลดเวลาดูทีวีลงและเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อทีวี

จำกัดเวลาการดูทีวี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเวลาดูหน้าจอสัมพันธ์กับโรคอ้วน ดังนั้นควรจำกัดเวลาการดูทีวีและการท่องเว็บของลูก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เด็กดูทีวีไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน

หยุดรับประทานอาหารหน้าทีวี คุณสามารถจำกัดปริมาณแคลอรีที่ลูกได้รับได้ด้วยการห้ามไม่ให้เขารับประทานอาหารหน้าทีวี บอกกับลูกว่าจากนี้ไป ครอบครัวของคุณทั้งหมดจะรับประทานอาหารที่โต๊ะในห้องที่ไม่มีทีวี

สร้างทางเลือกอื่นแทนการดูทีวี แทนที่ลูกของคุณจะใช้เวลาอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์มากขึ้น คุณควรสัญญากับลูกของคุณว่าจะทำอย่างอื่น เช่น เดินเล่นหรือทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น วาดรูปหรือเล่นชิงช้าด้วยกัน

สนับสนุนให้ลูกของคุณลองงานอดิเรกใหม่ๆ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่ของลูกนั้นสร้างความเครียด ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงใหม่ๆ เหล่านี้จึงควรเป็นสิ่งที่สนุกสนานและเป็นประโยชน์ต่อพวกเขา เด็กที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนอาจรู้สึกเศร้า โกรธ อาย หรือหงุดหงิดเป็นบางครั้ง ในอดีต พวกเขาจะจัดการกับความเครียดโดยการกินอาหารหน้าทีวีหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์ แต่ในปัจจุบัน เด็กไม่ได้รับความสุขที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อีกต่อไป เนื่องจากไม่มีทางเลือกอื่นแล้ว ให้ช่วยลูกของคุณหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการทำอะไรเป็นงานอดิเรก งานอดิเรกสามารถช่วยให้เด็กๆ สร้างความนับถือตนเอง บรรเทาความเครียด และเป็นทางออกที่ดีต่อความเครียด

trusted-source[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

เคล็ดลับ #8: อย่าละเลยเวลาให้กับลูกของคุณ

คุณสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพของลูก ๆ ของคุณได้ด้วยการเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของพวกเขา

พูดคุยกับลูกๆ บ่อยๆ ถามพวกเขาเกี่ยวกับวันที่ไปโรงเรียน ทำทุกวัน รับฟังปัญหาของพวกเขาและดำเนินการทันทีที่จำเป็น

ติดต่อกับครู พูดคุยกับครูของบุตรหลานของคุณ ไม่ว่าจะโดยตรงหรือทางโทรศัพท์ ถามพวกเขาว่าบุตรหลานของคุณมีปัญหาใดๆ ที่โรงเรียนหรือไม่

ใช้เวลาอยู่กับลูกๆ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาอยู่กับลูกตลอดเวลาเพราะต้องทำงาน แต่คุณควรจัดสรรเวลาให้กับลูกทุกวัน อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงในตอนเช้า และให้ได้มากที่สุดในตอนเย็น การเล่นด้วยกัน อ่านหนังสือ ทำอาหาร หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ร่วมกันจะช่วยให้ลูกของคุณมีความนับถือตนเอง รู้สึกปลอดภัย และควบคุมน้ำหนักส่วนเกินของลูกได้

trusted-source[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.