อาหารสำหรับอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์

การรับประทานอาหารสำหรับอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์เป็นการวางแผนอย่างมีเหตุผลโดยมุ่งเน้นที่การมอบวิตามิน ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดให้กับร่างกายของผู้หญิง

น่าเสียดายที่ผู้หญิงหลายคนต้องประสบปัญหาเช่นการขับถ่ายไม่ตรงเวลาในระหว่างตั้งครรภ์

การรับประทานอาหารเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ต้องปฏิบัติตามกฎโภชนาการดังต่อไปนี้:

• รับประทานอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน หลีกเลี่ยงการพักระหว่างมื้อหลักนานเกิน 4 ชั่วโมง
• การปรุงอาหารโดยเฉพาะด้วยการต้ม อบ หรือการนึ่ง
• รวมผักสด (ดิบ) ผลไม้ (ผลไม้แห้ง) และผลเบอร์รี่ไว้ในอาหารประจำวันของคุณ
• หลีกเลี่ยงอาหารทุกชนิดที่ทำให้การบีบตัวของลำไส้ช้าลง เช่น เนื้อเจลลี่ วุ้นเส้น วุ้นเส้น เจลลี่ ฯลฯ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ (อย่างน้อยวันละ 1.5-2 ลิตร) รวมทั้งน้ำแร่ เช่น น้ำเอสเซนตูกิ (0.5 แก้ว 3 ครั้งต่อวัน)

ในกรณีที่ท้องผูกอันเนื่องมาจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสม การไม่ออกกำลังกาย รวมถึงโรคลำไส้เรื้อรังต่างๆ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรปฏิบัติตามการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด ระบบโภชนาการดังกล่าวประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีใยอาหารสูงเป็นหลัก ซึ่งไม่ระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะอาหารและไม่ทำให้เกิดอาการท้องอืด

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

อาหารสำหรับอาการท้องผูกในช่วงตั้งครรภ์

เมื่อสังเกตอาการท้องผูกแบบอะโทนิกในหญิงตั้งครรภ์ จำเป็นต้องสร้างอาหารที่มีใยอาหารเพิ่มขึ้น (เซลลูโลส ไฟเบอร์ สารถ่วงน้ำหนัก) ซึ่งหน้าที่หลักคือการดูดซับน้ำ ส่งผลให้การบีบตัวของลำไส้เป็นปกติ ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีใยอาหาร รำข้าวเป็นอันดับแรก ผัก (โดยเฉพาะแอปเปิล แครอท) อยู่ในอันดับสอง และขนมปังข้าวไรย์เป็นอันดับสาม เพื่อให้ร่างกายได้รับใยอาหารเพียงพอ หญิงตั้งครรภ์ต้องปฏิบัติตามอาหารประจำวันต่อไปนี้: ขนมปัง 200 กรัม (พร้อมรำข้าว บดหยาบ) มันฝรั่งต้ม 200 กรัม ผลไม้และผัก 250 กรัมต่อวัน โดยรวมจะได้สารถ่วงน้ำหนักในปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน (35 กรัม)

แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานรำข้าวสาลีวันละ 30-40 กรัม โดยต้องนำไปราดน้ำเดือดก่อน รำข้าวสาลีสามารถรับประทานเป็นส่วนผสมในอาหารเหลวหรือผสมกับคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตก็ได้ แนะนำให้เริ่มรับประทานผลิตภัณฑ์นี้วันละ 4 ช้อนชา โดยค่อยๆ เพิ่มปริมาณทีละ 1 ช้อนชา จนกว่าคุณสมบัติการทำงานของลำไส้จะกลับคืนมาอย่างสมบูรณ์ หลังจากบรรลุผลตามต้องการและฟื้นฟูการบีบตัวของลำไส้ให้สมบูรณ์แล้ว ควรค่อยๆ ลดปริมาณรำข้าวสาลีลงเหลือปริมาณต่ำสุด ซึ่งจะกำหนดเป็นรายบุคคล แนะนำให้รับประทานรำข้าวสาลีเป็นเวลา 5-6 สัปดาห์ โดยรวมกระบวนการนี้เข้ากับการดื่มน้ำให้เพียงพอ

เพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรวมผลไม้สด เบอร์รี่ และผัก (ประมาณ 200 กรัม) ในอาหารประจำวัน โดยควรเป็นแบบดิบ แอปริคอตแห้ง น้ำผึ้ง และโจ๊กที่ร่วนเป็นผงมีประโยชน์มาก ขนมปังที่ทำจากธัญพืชบดละเอียดหรือผสมรำข้าวจะดีต่อระบบทางเดินอาหาร การดื่มแร่ธาตุหรือน้ำกรองธรรมดาในขณะท้องว่าง รวมถึงนมเย็นหรือน้ำผัก 1 แก้ว ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการบีบตัวของลำไส้โดยอัตโนมัติ ยังช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

[ 4 ], [ 5 ]

อาหารสำหรับอาการท้องผูกแบบเกร็งในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มุ่งบรรเทาอาการท้องผูกแบบเกร็ง ซึ่งมักแสดงออกมาในรูปแบบของอาการปวดท้องแบบจุกเสียด ประกอบด้วยอาหารที่มีปริมาณใยอาหารหยาบต่ำ ในกรณีนี้ แนะนำให้ผู้หญิงรับประทานผักต้มในรูปแบบสับหรือบด และรับประทานน้ำมันพืช (1-2 ช้อนโต๊ะต่อวัน - ขณะท้องว่างหรือตอนกลางคืน โดยใส่ลงในคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว) อาหารประเภทเนื้อไม่ติดมันและปลาต้องสับหรืออบไอน้ำ เพื่อลดอาการลำไส้กระตุก จำเป็นต้องเพิ่มอาหารที่มีใยอาหาร "อ่อน" เช่น ผลไม้แห้งลงในอาหาร

แนะนำให้สตรีมีครรภ์ที่ท้องผูกบ่อยๆ รับประทานลูกพรุนเป็นประจำ ไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตาม รวมถึงผลไม้แห้งบดหรือน้ำผลไม้แช่

[ 6 ], [ 7 ]