แบบฝึกหัดสำหรับการแก้ไขตัวเลข

แบบฝึกหัดสำหรับการแก้ไขรูปจะอยู่ในสถานที่ที่สำคัญและควรทำอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำแปดถึงสิบครั้งและดำเนินการทุกวัน

ถ้าไม่มีโอกาสที่จะฝึกได้ทุกวันพอจะมีสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดเซลลูไลท์และให้พอดี 

1. ชุดของ squats: 
   • №1 กระเพาะอาหารมีการวาดขาวางอยู่บนความกว้างของไหล่หัวเข่าและเท้าขนานกับแต่ละอื่น ๆ สูดดมและ squatting พร้อมกันยกมือ เราเพิ่มขึ้นหายใจออกและวางมือลง 
   • №2 ในการวาดรูปหน้าท้องขามีไหล่กว้างหัวเข่าและปลายเท้าหันไปทางด้านข้างเราหมอบแรงบันดาลใจด้วยการยกมือและการหายใจออกที่เราเพิ่มขึ้นด้วยการลดมือ 
   • №3 มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะวาดหน้าท้องขาวางบนความกว้างของไหล่, หัวเข่าและเท้าฟุตขยายด้านข้างมือวางบนด้านหน้าของต้นขาและนั่งอยู่ในตำแหน่งนี้สลับกันยกเท้าแต่ละข้างบนนิ้วเท้า 
2. ทำดาบด้วยเท้าของคุณนอนอยู่ข้างคุณ ในท่านั่งหงายด้านข้างเราดึงพุงขึ้นอย่าสัมผัสพื้นเอวยกขายกนิ้วขึ้นและลดระดับลงด้วยส้นเท้า 
3. จำเป็นต้องใช้ตำแหน่งข้อศอกเข่าเพื่อวาดในกระเพาะอาหารเพื่อให้ตรงขาข้างหนึ่งและทำให้การแกว่งขึ้นกับเท้า ขาต้องเปลี่ยนในทางกลับกัน 
4. อีกครั้งก็เป็นสิ่งที่จำเป็นต้องใช้ตำแหน่งข้อศอกเข่าเพื่อวาดในท้องตอนนี้โค้งหนึ่งขาและยกขึ้นกับส้นเท้า 
5. ในท่านั่งหงายด้านหลังเราดึงพุงให้งอขาที่หัวเข่าและยกกระดูกเชิงกรานขึ้น

[1]

การเต้นรำเพื่อแก้ไขตัวเลข

การเต้นรำของการแก้ไขรูปมีผลดีทั้งในเปลือกของมนุษย์และสภาพจิตใจของเขา ด้วยการเต้นปกติท่าทางที่เหมาะสมจะเกิดขึ้นกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งอารมณ์และการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมดและระบบจะดีขึ้น การเต้นแบบไหนที่จะเลือกขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณและแน่นอนว่าคุณต้องการปรับพื้นที่ใดของร่างกาย

1. ละติน (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - แก้ไขเอวกดและส่วนล่าง 
2. Flamenco - รูปแบบที่ถูกต้องจะเกิดขึ้น, สายพานไหล่, กดและกล้ามเนื้อคอมีความเข้มแข็ง 
3. ขั้นตอนและเต้นรำเซลติกช่วยในการก่อตัวของกล้ามเนื้อและสะโพกกระเพาะอาหารที่สวยงามการเผาไหม้ของไขมันอย่างรวดเร็ว 
4. การเต้นของหน้าท้องช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วหลังจากคลอดบุตรการสร้างเอวที่สวยงามและขจัดเซลลูไลท์ในบริเวณส่วนล่างของร่างกาย 
5. การเต้นรำบนเสาจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เป็นพลาสติกและยืดตัวได้ดี

โยคะสำหรับการแก้ไขภาพ

โยคะสำหรับการแก้ไขตัวเลขสามารถเข้าถึงได้อย่างสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนเหล่านั้นที่ด้วยเหตุผลต่างๆไม่สามารถออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายคุณต้องพรมและห้องที่มีการระบายอากาศใหม่ การใช้ชั้นเรียนโยคะเพื่อแก้ไขตัวเลขคุณต้องกินอาหารที่ถูกต้องเทคนิคการหายใจหลักและทำ asanas พิเศษในขณะท้องว่าง (2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร) หลังจากเรียนโยคะไม่เป็นที่น่าพอใจ: 

• กินอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยสี่สิบนาที แต่ก็ไม่ยากเพราะ asanas ช่วยลดความอยากอาหาร, 
• เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องช่วยเพิ่มความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อและอวัยวะด้วยออกซิเจนอันเป็นผลมาจากการเผาผลาญอาหารที่เร่งขึ้นและไขมันสะสมดีขึ้นกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและกิจกรรมการทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติ, 
• ในช่วงชั้นเรียนโยคะกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในระหว่างการฝึกอบรมแบบดั้งเดิมจะเริ่มทำงาน

ตัดสำหรับการสร้าง

ห่วงสำหรับการแก้ไขรูปเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการขจัดเกินกิโลกรัม ห่วงที่พบมากที่สุด (ฮูลา - ห่วง) ใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของข่าวและสร้างเอวบาง ๆ นอกจากนี้ในระหว่างการออกกำลังกายกับห่วงกล้ามเนื้อของขา, ก้นและทำงานกลับ เมื่อทำงานกับห่วงในชั้นเรียน: 

• มีการเผาไหม้เป็นจำนวนมากของแคลอรี่, 
• ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการไหลเวียนของโลหิต, 
• เพิ่มเสียงทั่วไปของร่างกาย

เพื่อลดไขมันในเอวและสะโพกต้องใช้ห่วงที่มีน้ำหนัก แน่นอนมันเป็นไปได้ที่จะเททรายในทางปกติ แต่จะดีกว่าที่จะซื้อเป็นพิเศษ 

1. ห่วงยางแบบถ่วงน้ำหนักเรียกว่า jimplex ใช้ซึ่งคุณสามารถซื้อเอวบาง ๆ ได้อย่างรวดเร็ว 
2. มีห่วงนุ่มที่โค้งในรูปแบบต่างๆและใช้เป็นตัวจำลองสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน 
3. นอกจากนี้ยังมีห่วงนวดบนพื้นผิวด้านในซึ่งมีการยื่นออกมาเป็นพิเศษหรือลูกนวด เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อผิวขอแนะนำให้ห่วงดังกล่าวสวมใส่เสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุที่หนาแน่น ในขณะที่มีส่วนร่วมกับห่วงนวด: 
   • ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต 
   • ช่วยขจัดเซลลูไลท์, 
   • ลดไขมันในเอวและสะโพก

ข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายด้วยห่วง: 

• การตั้งครรภ์ 
• การปรากฏตัวของความเจ็บปวดในด้านหลัง, 
• การกำเริบของโรคของระบบทางเดินอาหาร

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ - เพื่อให้ได้รูปร่างเพรียวบางคุณต้องจัดการกับห่วงทุกวันไม่น้อยกว่าสิบนาที มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในสองชั่วโมงหลังจากมื้ออาหาร เพื่อให้ได้ผลอย่างเห็นได้ชัดและรวดเร็วบทเรียนฮูลาจำเป็นต้องมีการผสมผสานกับโภชนาการที่เหมาะสม

อุปกรณ์ฟิตเนสสำหรับการสร้าง

เครื่องจำลองสำหรับการแก้ไขภาพแบ่งออกเป็นอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดและพลังงาน เพื่อวัตถุประสงค์ในการแก้ไขพลังงานมักใช้เพราะ พวกเขาใช้แรงที่โดดเดี่ยวในกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม พวกเขามีลักษณะของคอมเพล็กซ์กีฬามัลติฟังก์ชั่ หัวใจและหลอดเลือดช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุงเค้าร่างของรูปเพิ่มความอดทนของร่างกายและปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเร่งการเผาผลาญอาหารและปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลือง อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ - ลู่วิ่ง, จักรยานออกกำลังกาย, สเต็ปเปอร์, เครื่องรูปไข่และพายเรือ ควรทำแบบจำลองบนเครื่องจำลองหลังจากตรวจร่างกายโดยแพทย์และอยู่ภายใต้การดูแลของโค้ชผู้เชี่ยวชาญ ความแรงของการโหลดบนเครื่องจำลองและพื้นที่ที่จะทำหน้าที่ได้รับการคัดเลือกโดยผู้ฝึกสอน

แน่นอนว่าไม่ใช่การออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับการแก้ไขภาพที่นำเสนอที่นี่ แต่โดยการปฏิบัติคุณสามารถรักษารูปร่างและขจัดเซลลูไลท์ได้ ตามกฎแล้วผู้ฝึกสอนจะเลือกแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน