แบบฝึกหัดเพื่อแก้ไขรูปร่าง

การออกกำลังกายเพื่อปรับรูปร่างเป็นสิ่งสำคัญและควรทำอย่างสม่ำเสมอ โดยควรทำซ้ำ 8-10 ครั้งต่อวัน

หากคุณไม่มีโอกาสออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 หรือ 3 ครั้งก็เพียงพอที่จะช่วยลดเซลลูไลท์และรักษาหุ่นของคุณได้

1. สควอทคอมเพล็กซ์:
   • №1. ดึงหน้าท้องเข้า ยืนให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ เข่าและเท้าขนานกัน หายใจเข้าและย่อตัวลงขณะยกแขนขึ้น ลุกขึ้น หายใจออก และลดแขนลง
   • №2. ดึงหน้าท้องเข้า วางเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ หมุนเข่าและนิ้วเท้าออกไปด้านข้าง ย่อตัวลงขณะหายใจเข้า โดยยกแขนขึ้น และขณะหายใจออก ให้ลุกขึ้นและลดแขนลง
   • ลำดับที่ 3. คุณต้องดึงหน้าท้องเข้า วางเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ หมุนเข่าและนิ้วเท้าออกไปด้านข้าง วางมือของคุณไว้ที่ด้านหน้าต้นขาของคุณ ย่อตัวลง และในท่านี้ ยกขาแต่ละข้างขึ้นบนนิ้วเท้าทีละข้าง
2. แกว่งขาขณะนอนตะแคง นอนตะแคง ดึงท้องเข้า อย่าให้เอวแตะพื้น ยกขาขึ้น ดึงนิ้วเท้าขึ้น และลดส้นเท้าลง
3. คุณต้องยืนในท่าคุกเข่าและข้อศอก ดึงหน้าท้องเข้า เหยียดขาข้างหนึ่งและแกว่งขาโดยให้ส้นเท้าขึ้น คุณต้องเปลี่ยนขาทีละข้าง
4. อีกครั้ง คุณต้องยืนในท่าเข่าข้อศอก ดึงหน้าท้องเข้า จากนั้นงอขาข้างหนึ่งแล้วยกขึ้นด้วยส้นเท้า
5. นอนหงาย ดึงหน้าท้องเข้า งอเข่าและยกกระดูกเชิงกรานขึ้น

[ 1 ]

เต้นรำเพื่อปรับรูปร่าง

การเต้นรำเพื่อปรับรูปร่างมีผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจของมนุษย์ การเต้นรำเป็นประจำช่วยให้เกิดการวางตัวที่ถูกต้อง เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับระบบกล้ามเนื้อ ปรับปรุงอารมณ์และการทำงานของอวัยวะและระบบภายในทั้งหมด การเต้นรำแบบไหนที่ควรเลือกขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ และแน่นอนว่าขึ้นอยู่กับส่วนใดของร่างกายที่ต้องแก้ไขด้วย

1. ละติน (รุมบา มัมโบ ซัลซ่า ชาชาชาชา) – ช่วยปรับเอว หน้าท้อง และร่างกายส่วนล่าง
2. ฟลาเมงโก้ – พัฒนาการวางท่าทางที่ถูกต้อง เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับไหล่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อคอ
3. การเต้นรำสเต็ปและเซลติกช่วยสร้างกล้ามเนื้อน่องและต้นขาที่สวยงาม และเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว
4. การเต้นรำหน้าท้องช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร ช่วยให้มีเอวที่สวยงาม และกำจัดเซลลูไลท์บริเวณร่างกายส่วนล่าง
5. การเต้นรูดเสาช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และยืดกล้ามเนื้อได้ดี

โยคะเพื่อปรับรูปร่าง

โยคะเพื่อปรับรูปร่างสามารถทำได้กับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ด้วยเหตุผลต่างๆ ในการออกกำลังกาย คุณต้องมีเสื่อโยคะและห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก ในการเรียนโยคะเพื่อปรับรูปร่าง คุณต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้อง ฝึกเทคนิคการหายใจ และทำอาสนะพิเศษในขณะท้องว่าง (สองถึงสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร) หลังจากเรียนโยคะแล้ว ไม่แนะนำให้ทำสิ่งต่อไปนี้:

• รับประทานอาหารอย่างน้อย 40 นาที แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยาก เนื่องจากอาสนะช่วยลดความอยากอาหาร
• เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องจะช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในเนื้อเยื่อและอวัยวะ ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานเร็วขึ้น ไขมันสะสมถูกเผาผลาญได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และการทำงานของอวัยวะภายในก็เป็นปกติ
• ในระหว่างชั้นเรียนโยคะ กลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการฝึกแบบดั้งเดิมจะเริ่มทำงาน

ห่วงรัดรูปร่าง

ฮูลาฮูปช่วยปรับรูปร่างเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน โดยส่วนใหญ่ฮูลาฮูปมักใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและสร้างเอวที่เพรียวบาง นอกจากนี้ การออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา ก้น และหลังอีกด้วย เมื่อเล่นฮูลาฮูประหว่างเรียน:

• แคลอรี่จำนวนมากถูกเผาผลาญ
• เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการไหลเวียนโลหิต
• โทนสีโดยรวมของร่างกายเพิ่มขึ้น

หากต้องการกำจัดไขมันบริเวณเอวและสะโพก คุณต้องใช้ห่วงถ่วงน้ำหนัก แน่นอนว่าคุณสามารถเททรายลงในห่วงธรรมดาได้เช่นกัน แต่ควรซื้อห่วงแบบพิเศษจะดีกว่า

1. ห่วงยางถ่วงน้ำหนักที่เรียกว่า jimflextor ซึ่งช่วยให้คุณได้เอวที่บางลงได้อย่างรวดเร็ว
2. มีห่วงนุ่มที่สามารถโค้งงอได้หลายทิศทางและใช้เป็นเครื่องฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ
3. นอกจากนี้ยังมีห่วงนวดซึ่งพื้นผิวด้านในมีส่วนยื่นพิเศษหรือลูกนวด เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อผิวหนังจากห่วงดังกล่าว ขอแนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุหนา เมื่อออกกำลังกายด้วยห่วงนวด:
   • ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
   • กำจัดเซลลูไลท์
   • ลดการสะสมไขมันบริเวณเอวและสะโพก

ข้อห้ามในการออกกำลังกายด้วยห่วง:

• การตั้งครรภ์,
• มีอาการปวดบริเวณหลัง
• อาการกำเริบของโรคระบบทางเดินอาหาร

หากต้องการให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ - เพื่อให้มีหุ่นที่เพรียวบาง คุณต้องออกกำลังกายด้วยห่วงทุกวัน อย่างน้อย 10 นาที คุณต้องออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมง หากต้องการให้ได้ผลชัดเจนและรวดเร็วขึ้น การออกกำลังกายด้วยห่วงควรควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสม

เครื่องออกกำลังกายเพื่อปรับรูปร่าง

เครื่องออกกำลังกายเพื่อปรับรูปร่างแบ่งออกเป็นเครื่องคาร์ดิโอและเครื่องออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง เครื่องออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงมักใช้สำหรับปรับรูปร่าง เนื่องจากเครื่องเหล่านี้ใช้แรงที่แยกส่วนกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ เครื่องเหล่านี้ดูเหมือนเป็นศูนย์กีฬาอเนกประสงค์ เครื่องคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างของคุณ เพิ่มความทนทานของร่างกาย ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด เร่งการเผาผลาญ และปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลือง เครื่องคาร์ดิโอประกอบด้วยลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย เครื่องสเต็ปเปอร์ เครื่องออกกำลังกายแบบวงรี และเครื่องพายเรือ การออกกำลังกายด้วยเครื่องควรดำเนินการหลังจากการตรวจร่างกายและอยู่ภายใต้การดูแลของเทรนเนอร์เฉพาะทาง เทรนเนอร์จะเป็นผู้เลือกความแรงของแรงที่ใช้กับเครื่องและบริเวณที่จะได้รับผลกระทบ

แน่นอนว่าการออกกำลังกายเพื่อปรับรูปร่างไม่ได้นำเสนอที่นี่ทั้งหมด แต่หากคุณทำการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณก็จะสามารถรักษารูปร่างและกำจัดเซลลูไลท์ได้ โดยปกติแล้ว เทรนเนอร์จะเป็นผู้เลือกชุดการออกกำลังกายชุดหนึ่ง