วิธีรักษาน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับ

เมื่อคนต่อสู้อย่างหนักและตะแบงกับน้ำหนักส่วนเกินและในที่สุดก็บรรลุผลบางครั้งเขาผ่อนคลายเมื่อพิจารณาว่าสิ่งที่ยากที่สุดจะทิ้งไว้เบื้องหลัง และนี่เป็นเพียงช่วงเวลาที่อันตรายที่สุดหลังจากที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นไปแล้วปัญหาใหม่ ๆ เกิดขึ้น: ไม่ควรเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินและเก็บไว้ที่เครื่องหมายถูกต้องหรือไม่?

โภชนาการที่ได้เห็นซ้ำแล้วซ้ำอีกชัยชนะครั้งแรกในช่วงที่มีน้ำหนักเกินแล้วน่าเสียดายที่การทำลายของมนุษย์ในการเผชิญหน้านี้เคล็ดลับที่ใช้ร่วมกันเกี่ยวกับวิธีการให้น้ำหนักและอีกครั้งกลายเป็นเหยื่อของจุดอ่อนของตัวเอง

ต่อสู้หิว

ตามการศึกษาสามปีของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จในการรักษาน้ำหนักไม่ได้อดอาหาร แต่ตรงกันข้ามคงรักษาความรู้สึกของความอิ่มเอม เพื่อให้รู้สึกนี้เป็นการดีที่จะแนะนำอาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ผลไม้ผักธัญพืชและอาหารโปรตีน

[1]

หลีกเลี่ยงการทดลอง

เพื่อไม่ให้ตกตะลึงกับการทดลองคุณต้องมีความยับยั้งชั่งใจเพื่อช่วยให้ตัวเองสามารถงดอาหารได้ง่าย แต่มีแคลอรีสูง เป็นการดีที่สุดในการวางแผนรับประทานอาหารของคุณ แต่ไม่ใช่เฉพาะที่บ้านซึ่งคุณสามารถเก็บตัวเองได้ แต่ในที่ทำงานหรือในวันหยุด แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าตอนนี้อาหารขนมทุกสิ่งต้องห้ามแน่นอนคุณอาจเป็นเวลาที่จะอนุญาตให้ตัวเองชิ้นส่วนของเค้ก แต่มันไม่ควรจะกลายเป็นนิสัยซึ่งจะนำคุณกลับสู่อดีตที่มีน้ำหนักเกิน

[2], [3], [4]

นับแคลอรี่

การนับแคลอรี่ปกติยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรักษาน้ำหนัก นี้จะช่วยให้คุณตรวจสอบปริมาณแคลอรี่และพัฒนาพฤติกรรมการกินที่มีประโยชน์ ตามที่นักวิจัยอัตราที่ดีที่สุดคือประมาณ 1800 แคลอรี่ต่อวัน

[5], [6]

วางแผนอาหารล่วงหน้า

การยึดมั่นในเมนูตามแผนจะช่วยให้คุณจัดการอาหารได้ง่ายขึ้น แม้ว่าคุณจะออกไปเล็กน้อยจากอาหารตามแผนแล้วคิดออกจะช่วยให้คุณกลับไปที่ระบบและปรับแต่งอีกครั้งในการโภชนาการที่เหมาะสม

พัฒนาสายตา

บางครั้งถ้าคนที่มีประสบการณ์หิวแล้วแม้แต่ส่วนใหญ่ซึ่งทั้งสองสามารถกินดูเหมือนว่าเขาไม่เพียงพอที่จะได้รับเพียงพอ ดังนั้นพยายามที่จะทำความคุ้นเคยกับบางส่วนที่ปรนเปรอคุณ แต่อย่าปล่อยให้พวกเขากินมากเกินไป สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการปรากฏตัวของรูปลักษณ์ภายนอกที่ได้รับการฝึกฝนมาจากภายนอกเช่นในร้านอาหาร

[7], [8], [9], [10]

ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

จากการศึกษาของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกาผู้คนที่มีความรู้ความสามารถในชีวิตประจำวันมีแนวโน้มที่จะอยู่ในเกณฑ์ดี

การชั่งน้ำหนักทุกวันช่วยให้คุณเห็นและหยุดการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและยังเป็นแรงจูงใจที่ดีในการลดน้ำหนักอีกด้วย

ผลิตภัณฑ์นม

ผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐฯแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ในการทดสอบที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 338 ที่มีความสามารถในการกำจัดของกิโลกรัมพิเศษผู้ที่กินอย่างน้อยสามเสิร์ฟของผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำทุกวันก็สามารถที่จะรับน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมประชุมผู้ที่บริโภคน้อยกว่าหนึ่งที่ให้บริการหรือไม่ กินนมเลย

แผ่นช่วยชีวิต

เพื่อไม่ให้ไปไกลเกินไปกับอาหารให้แบ่งแผ่นออกเป็นสองส่วนแล้วครึ่งหนึ่งของครึ่งหนึ่ง ครึ่งหนึ่งของจานควรมีผักและผลไม้และสองในสี่ควรอิ่มตัวร่างกายของคุณด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต กฎของแผ่นเป็นเรื่องง่ายมาก แต่ในเวลาเดียวกันที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริง

[11], [12]

อาหารเช้าเป็นภาคบังคับ

นี่คือมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังและความแข็งแรงตลอดทั้งวันดังนั้นอย่าเพิกเฉยกับมื้ออาหารมื้อแรกดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

[13], [14]