ลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วย 8 เคล็ดลับสุดน่าสนใจ

Ilive ขอนำเสนอรายการเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่กลับมาอ้วนขึ้นอีก รายการคำแนะนำนี้จัดทำขึ้นโดยความร่วมมือของนักโภชนาการ นักจิตวิทยา เทรนเนอร์ฟิตเนส และผู้หญิงหลายคนที่พิสูจน์ให้เห็นด้วยตัวอย่างของตนเองว่าการปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ในชีวิตประจำวันนั้นได้ผลดีเพียงใด

วางจานทิ้งไว้บนเตา

แน่นอนว่าการจัดจานอาหารอย่างสวยงามบนจานกลางโต๊ะไม่เพียงแต่จะดึงดูดสายตา แต่ยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหารอีกด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่นักโภชนาการแนะนำให้เสิร์ฟอาหารที่ปรุงแล้วในปริมาณที่เหมาะสมแทนที่จะวางทุกอย่างไว้ให้เห็นเด่นชัด วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป เพราะคุณอาจเผลอใจและขอเพิ่มปริมาณอาหารหากวางจานที่มีกลิ่นหอมเย้ายวนไว้บนโต๊ะ

เช้าอันแสนหวาน

ของหวานในมื้อเช้าอาจเป็นความฝันของคนรักของหวานทุกคน! อาจดูไม่น่าเชื่อ แต่การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยของหวานสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟได้ทำการศึกษาวิจัย โดยผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งได้รับของหวานนอกเหนือจากอาหารปกติ ปรากฏว่าอาสาสมัครที่กินของหวานในตอนเช้าลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่กินคาร์โบไฮเดรตในมื้อเช้าน้อยกว่าถึง 16 กิโลกรัมตลอดระยะเวลา 8 เดือนของการศึกษาวิจัย ดังนั้นการจำกัดความอยากกินของหวานจึงคุ้มค่าหรือไม่?

มุ่งมั่นสู่ความสมบูรณ์แบบ

แนวคิดนี้ไม่ได้ปกปิดอะไรมากไปกว่าการซื้อชุดที่เล็กลงหนึ่งหรือสองไซส์ ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการลดน้ำหนักมากแค่ไหน สาวๆ ที่ช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญจัดทำรายการนี้ยอมรับว่าแนวคิดนี้มีประสิทธิภาพมาก และยังสร้างแรงบันดาลใจและสร้างกำลังใจได้อย่างเหลือเชื่ออีกด้วย

อย่าดูโฆษณาที่น่าอร่อย

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแนะนำให้หลีกเลี่ยงการดูโฆษณาที่มีข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่มีแคลอรีสูง โดยหลักการแล้ว หลักการนี้ใช้ได้กับรายการทำอาหารด้วย อย่างน้อยที่สุด การดูรายการดังกล่าวขณะท้องว่างก็เป็นอันตรายอย่างแน่นอน เพราะคุณจะถูกนำไปยังตู้เย็นทันที

[ 1 ], [ 2 ]

การต่อสู้ด้วยหมัดกับน้ำหนัก

หากคุณรู้สึกว่าท้องของคุณกำลังพูดกับคุณและขอให้คุณป้อนอาหาร ให้กำมือแน่นๆ เป็นเวลาประมาณ 30 วินาที ไม่ต้องทุบตีตัวเอง การควบคุมง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณควบคุมความต้องการและแรงกระตุ้นของคุณได้ดีขึ้นด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อย่างน้อยนี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อ ซึ่งผลการวิจัยของพวกเขาได้ตีพิมพ์ในวารสาร “Consumer Research”

[ 3 ]

ตั้งเป้าหมายให้ถูกต้อง

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม อย่าตั้งเป้าหมายให้ตัวเองลดน้ำหนักแค่ 10 กิโลกรัม คุณจะบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นมากหากคุณไม่ยึดติดกับตัวเลข 10 แต่ให้พยายามลดทีละกิโลกรัม แล้วค่อยๆ สร้างรูปร่างให้ได้ตามที่ต้องการทีละขั้นตอน

ลดส่วน

ไม่จำเป็นต้องแยกตัวเองออกจากคนอื่นๆ ในครอบครัวและเสพอาหารจานพิเศษเพื่อลดน้ำหนัก กินอาหารเหมือนกับที่ทุกคนในครอบครัวกิน เพียงแค่ลดปริมาณอาหารลง หากคุณไม่สามารถลดปริมาณอาหารลงได้ด้วยตาเปล่า จานที่เล็กลงจะช่วยได้

การสร้างภาพ

ฝันถึงรูปลักษณ์ใหม่ของคุณและจินตนาการถึงมันในใจของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป สมองของคุณจะนึกภาพความปรารถนาของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้