การศึกษาการนอนหลับพบว่าพฤติกรรมของคนกลางคืนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต

นกฮูกควรเตรียมพร้อม การศึกษาใหม่จากนักวิจัยด้านการแพทย์ของ Stanford พบว่าการปฏิบัติตามแนวโน้มตามธรรมชาติของคุณที่จะอยู่จนถึงเช้าตรู่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ

ในการสำรวจผู้ใหญ่เกือบ 75,000 คน นักวิจัยได้เปรียบเทียบเวลานอนหลับที่ต้องการของผู้เข้าร่วมหรือที่เรียกว่าโครโนไทป์ กับพฤติกรรมการนอนหลับที่แท้จริงของพวกเขา พวกเขาตัดสินใจว่าโดยไม่คำนึงถึงเวลานอนที่ต้องการ ทุกคนควรเข้านอนเร็วดีกว่า นกที่ตื่นเช้าและนกฮูกกลางคืนมีแนวโน้มที่จะป่วยเป็นโรคทางจิตและพฤติกรรมมากกว่าหากพวกเขานอนดึก

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยจิตเวชศาสตร์ แนะนำให้ปิดไฟก่อนตี 1

"เราพบว่าการจับคู่โครโนไทป์ของคุณไม่ใช่ปัจจัยในการตัดสินใจ และอันที่จริง การนอนดึกไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ" Jamie Seitzer, Ph.D. ศาสตราจารย์สาขาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์และ ผู้เขียนอาวุโสของการศึกษา "คำถามสำคัญคือทำไม"

Renske Locke, PhD, นักวิจัยหลังปริญญาเอกในสาขาจิตเวชและสุขภาพพฤติกรรม เป็นผู้เขียนหลักของการศึกษาวิจัยนี้

คุณนอนหลับตอนกลางคืนอย่างไร? ผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่นักวิจัยคาดหวัง การวิจัยก่อนหน้านี้โดยทีมของ Zeitzer ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่เป็นมะเร็งซึ่งนอนหลับผิดลำดับวงศ์ตระกูลมีอายุขัยสั้นลง

“มีข้อมูลมากมายที่แนะนำว่าการใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับโครโนไทป์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก” เขากล่าว “นั่นคือความคาดหวังของเรา”

นักวิจัยตัดสินใจศึกษาการจัดตำแหน่งโครโนไทป์ในประชากรจำนวนมากขึ้น พวกเขาศึกษาวัยกลางคนและผู้สูงอายุในสหราชอาณาจักรที่ถูกถามเกี่ยวกับการนอนหลับของตนเอง รวมถึงว่าพวกเขาชอบช่วงเช้าหรือเย็นมากกว่ากัน พวกเขาถูกส่งเครื่องวัดความเร่งที่สวมใส่ได้ (อุปกรณ์ติดตามกิจกรรมที่ซับซ้อนเป็นหลัก Zeitzer กล่าว) เพื่อติดตามการนอนหลับของพวกเขาเป็นเวลาเจ็ดวัน

สุขภาพจิตของผู้เข้าร่วมพิจารณาจากเวชระเบียนของพวกเขา นักวิจัยได้รวมความผิดปกติทางจิตหรือพฤติกรรมใดๆ ที่ระบุไว้ในการจำแนกประเภทโรคระหว่างประเทศ

ในบรรดาผู้เข้าร่วม 73,880 คน มี 19,065 คนระบุว่าตัวเองเป็นประเภทช่วงเช้า 6,844 คนเป็นประเภทช่วงเย็น และ 47,979 คนเป็นประเภทกลาง

พฤติกรรมการนอนหลับของพวกเขาได้รับการประเมินโดยสัมพันธ์กับทั้งกลุ่ม ร้อยละ 25 แรกจัดว่าเป็นคนนอนเร็ว ส่วนร้อยละ 25 ล่าสุดจัดว่าเป็นคนนอนดึก และอีก 50 เปอร์เซ็นต์ตรงกลางจัดว่าอยู่ระหว่างนั้น การจัดหมวดหมู่พฤติกรรมการนอนหลับด้วยวิธีนี้ แทนที่จะจัดตามกรอบเวลาที่เฉพาะเจาะจง นั้นสมเหตุสมผลมากกว่า เนื่องจากประชากรที่แตกต่างกันอาจมีบรรทัดฐานการนอนหลับที่แตกต่างกัน Zeitzer กล่าว "หากเราทำการศึกษาเรื่องนี้กับนักศึกษาวิทยาลัย เวลาตี 1 จะไม่ถือว่าสายอย่างแน่นอน"

มันเป็นเรื่องของจังหวะเวลา เมื่อนักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูล พวกเขาประหลาดใจที่พบว่าความสอดคล้องกับโครโนไทป์ของคุณไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพจิต อันที่จริง เป็นการดีกว่าสำหรับคนชอบเที่ยวกลางคืนที่จะใช้ชีวิตที่ไม่อยู่ในลำดับเหตุการณ์

"ฉันคิดว่า 'เรามาลองพิสูจน์หักล้างเรื่องนี้กันดีกว่า เพราะมันดูไม่สมเหตุสมผล'" Zeitzer เล่า "เราใช้เวลาหกเดือนในการพยายามพิสูจน์หักล้าง แต่ก็ทำไม่ได้"

ผลลัพธ์ชัดเจน ทั้งประเภทเช้าและเย็นที่เข้านอนดึกมีอัตราความผิดปกติด้านสุขภาพจิตที่สูงกว่า รวมถึงภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล

"สถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดคือคนที่นอนดึก" Zeitzer กล่าว นกฮูกกลางคืนที่ยึดติดกับโครโนไทป์มีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิตมากกว่านกฮูกกลางคืนที่นอนหลับตามตารางการนอนหลับเร็วหรือกลางถึง 20 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์

ประเภทช่วงเย็นที่ทำตามกำหนดการก่อนหน้านี้มีอาการดีขึ้น คนประเภทตื่นเช้าที่เข้านอนทีหลังจะทรมานแต่ไม่มาก

นกที่ตื่นเช้าพร้อมกับดวงอาทิตย์มีสุขภาพจิตดีที่สุด ซึ่งไม่มีใครแปลกใจเลย

นักวิจัยพบว่าระยะเวลาการนอนหลับและความสม่ำเสมอของเวลานอนไม่สามารถอธิบายความแตกต่างด้านสุขภาพจิตเหล่านี้ได้

พวกเขายังทดสอบความเป็นไปได้ว่าสุขภาพจิตไม่ดีซึ่งทำให้ผู้คนนอนดึก แทนที่จะเป็นอย่างอื่น พวกเขาติดตามกลุ่มย่อยของผู้เข้าร่วมที่ไม่เคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิตมาก่อนในช่วงแปดปีข้างหน้า ในช่วงเวลานี้ คนชอบนอนดึกที่เข้านอนดึกมีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติทางจิตมากขึ้น

หรือเกี่ยวกับการเลือกตั้ง? อาจมีคำอธิบายมากมายเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างช่วงเวลาการนอนหลับกับความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ แต่ Seitzer เชื่อว่าน่าจะเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจที่ไม่ดีที่ผู้คนทำในช่วงเช้าตรู่

พฤติกรรมที่เป็นอันตรายหลายอย่างมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในเวลากลางคืน รวมถึงความคิดฆ่าตัวตาย อาชญากรรมรุนแรง การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด และการรับประทานอาหารมากเกินไป

ทฤษฎีหนึ่งที่เรียกว่าสมมติฐาน "จิตใจหลังเที่ยงคืน" เสนอแนะว่าการเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาทและสรีรวิทยาตอนดึกอาจส่งผลให้เกิดความหุนหันพลันแล่น อารมณ์เชิงลบ การตัดสินใจแย่ลง และมีความเสี่ยงมากขึ้น

นี่อาจอธิบายได้ว่าทำไมคนประเภทตื่นเช้าถึงแม้จะดึกดื่นก็ดูเหมือนจะได้เปรียบ - พวกเขาอยู่นอกเขตความสะดวกสบายของตน "ถ้าฉันต้องเดา คนตอนเช้าที่อยู่ดึกดื่นจะรู้ว่าสมองของพวกเขาทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร ดังนั้นพวกเขาสามารถเลื่อนการตัดสินใจที่ไม่ดีออกไปได้" ไซเซอร์กล่าว

"ขณะเดียวกัน คนช่วงเย็นที่ต้องนอนดึกคิดว่า: 'ฉันรู้สึกดีมาก นี่เป็นการตัดสินใจที่ดีสำหรับฉันที่จะทำตอนบ่ายสามโมงเช้า'"

คำอธิบายอีกประการหนึ่งอาจเป็นความไม่ลงรอยกันทางสังคมกับลำดับเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้อง

"อาจมีข้อจำกัดทางสังคมน้อยลงในช่วงดึก เนื่องจากมีคนรอบตัวคุณที่ตื่นอยู่น้อยลง" Seitzer กล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานที่อย่างสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักร ซึ่งผู้คนมักจะโดดเดี่ยวมากขึ้นในตอนเย็น ในวัฒนธรรมเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งค่ำคืนนั้นเป็นสถานที่พบปะสังสรรค์มากกว่า การตื่นตัวอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตด้วยซ้ำ

แม้ว่า Seitzer จะแนะนำให้คนชอบเที่ยวกลางคืนเข้านอนก่อนตี 1 แต่เขารู้ว่านั่นพูดง่ายกว่าทำ การได้รับแสงแดดในตอนเช้าและการรักษาตารางเวลาให้เร็วขึ้นในแต่ละวันในสัปดาห์อาจเปลี่ยนนิสัยการนอนของคุณ แต่ไม่ได้เปลี่ยนโครโนไทป์ของคุณ “จากมุมมองทางชีววิทยา มันก็เหมือนกับหนังยาง คุณใช้เวลาหนึ่งวันและกลับสู่จุดที่ร่างกายต้องการ” เขากล่าว

ทีมงานของเขาวางแผนที่จะศึกษาว่าพฤติกรรมบางอย่างในเวลากลางคืนมากกว่าเวลานั้นเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่ไม่ดีหรือไม่

"ถ้าคุณชอบนอนดึกและแค่ทำสิ่งที่ผู้คนมักทำตอน 4 ทุ่ม แต่คุณทำตอน 2 หรือ 3 โมงเช้า - บางทีนั่นอาจไม่ใช่ปัญหา " เขาพูดว่า. แต่จะมีความสุขบ้างไหม?