จะนอนหลับสบายและตื่นเช้าได้อย่างง่ายๆ ได้อย่างไร?

ความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์ของเราตลอดทั้งวันขึ้นอยู่กับคุณภาพและการนอนหลับที่ดีโดยตรง นอกจากนี้ การนอนหลับอย่างเพียงพอยังช่วยให้คุณคงความสวยงามและความอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น อย่างไรก็ตาม การนอนหลับอย่างถูกต้อง เพียงพอ และตื่นนอนอย่างสดชื่นนั้นมีความสำคัญมาก ผู้เชี่ยวชาญได้แบ่งปันเคล็ดลับสำคัญในการนอนหลับอย่างเพียงพอ

• การกำหนดรูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองนั้นมีความจำเป็น แม้ว่าจะมีคำแนะนำมากมายให้เข้านอนเร็วและตื่นนอนพร้อมกับแสงอาทิตย์แรก แต่แต่ละคนก็มีจังหวะชีวิตของตัวเอง ดังนั้นช่วงเวลาและระยะเวลาในการนอนหลับจึงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน สิ่งสำคัญคือการวิเคราะห์และพัฒนาระบบการนอนหลับของคุณเองและปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ
• แนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้นในช่วงครึ่งหลังของวัน เครื่องดื่มเหล่านี้ได้แก่ กาแฟ ชาเข้มข้น และเครื่องดื่มชูกำลัง บางคนอาจนอนไม่หลับแม้จะดื่มโคคาโคล่า โกโก้ หรือช็อกโกแลตเพียงแก้วเดียวก็ตาม ควรดื่มก่อนอาหารเที่ยง และในตอนเย็นควรดื่มน้ำแร่ ชาอ่อน แยมผลไม้ และน้ำผลไม้
• หากคุณเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นในระหว่างวันและใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น ร่างกายจะ "ต้องการ" การพักผ่อนในตอนเย็น ความเหนื่อยล้าทางร่างกายทำให้หลับเร็วและหลับยาว อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ย้ายการฝึกซ้อมไปเป็นช่วงเช้าหรือกลางวัน แต่ไม่ควรเลื่อนไปก่อนนอนทันที มิฉะนั้นจะเกิดผลตรงกันข้าม
• ตรงกันข้ามกับที่หลายคนคิด การดื่มแอลกอฮอล์ในตอนกลางคืนไม่ได้ช่วยให้พักผ่อนได้เต็มที่ แท้จริงแล้ว คนเราอาจหลับได้เร็วขึ้นหลังจากดื่มแอลกอฮอล์เพียงแก้วเดียว แต่ผลที่ตามมาจะไม่นาน นอนหลับได้ไม่สนิท และตื่นเช้ามาก็ลำบากและไม่มีความสุข
• จะดีกว่าหากค่อยๆ เปลี่ยนผ่านสู่การนอนหลับ เช่น หรี่ไฟ ปิดหรือปิดเสียงทีวี เปิดเพลงเบาๆ อ่านหนังสือเล็กน้อย การเปลี่ยนผ่านสู่การนอนหลับอย่างช้าๆ จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น
• อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้เก็บอุปกรณ์ทั้งหมดให้เรียบร้อย เช่น ปิดคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ แท็บเล็ต แสงสว่างจากหน้าจอและอารมณ์อื่นๆ จะทำให้ร่างกายเสียจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติ ซึ่งอาจส่งผลต่อระยะเวลาของช่วงที่กำลังจะหลับ
• การดูแลความสบายของตัวเองในระหว่างนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน เตียงนอนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่นอนควรจะสบาย ผ้าม่านหน้าต่างควรหนา บางคนอาจรำคาญกับเสียงนาฬิกาที่เดินหรือน้ำหยดจากก็อกน้ำ นั่นหมายความว่าจะต้องกำจัดสิ่งระคายเคืองเหล่านี้ออกไปด้วย

ห้องนอนควรมีการระบายอากาศที่ดี ผู้เชี่ยวชาญถือว่าอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมคือ 16 ถึง 24 องศาเซลเซียส

• ไม่แนะนำให้เข้านอนในขณะที่หิวหรือกินมากเกินไป ควรรับประทานอาหารเย็นเบาๆ ประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และก่อนเข้านอนควรดื่มนมอุ่นหรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
• สำหรับผู้ที่ชอบผ่อนคลาย การอาบน้ำอุ่นผสมโฟมอโรมาหรือน้ำมันหอมระเหยจะช่วยบรรเทาอาการได้ แต่ไม่ควรอาบน้ำสลับกับน้ำอุ่นในตอนเย็น เพราะจะทำให้การนอนหลับแย่ลง

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ เคล็ดลับเหล่านี้จะทำให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายและมีสุขภาพดีอย่างแน่นอน

[ 1 ]