วิธีการนอนหลับและตื่นขึ้นมาได้อย่างง่ายดายในตอนเช้า?

ความเป็นอยู่และอารมณ์ของเราตลอดทั้งวันขึ้นอยู่กับคุณภาพและการนอนหลับที่ดี นอกจากนี้การนอนหลับเต็มรูปแบบยังช่วยให้คุณสามารถรักษาความงามและความเยาว์วัยได้อีกต่อไป อย่างไรก็ตามการนอนหลับให้เพียงพอและการตื่นนอนอย่างมีความสำคัญไม่ใช่เพียงแค่การนอนหลับเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญที่ใช้ร่วมกันความลับพื้นฐานของการนอนหลับที่ดี

• มีความจำเป็นต้องกำหนดสูตรการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง แม้จะมีคำแนะนำหลายอย่างที่จะไปนอนในช่วงต้นและตื่นขึ้นมาพร้อมกับแสงแรกของดวงอาทิตย์แต่ละคนก็มี biorhythms ของตนเอง ดังนั้นระยะเวลาและระยะเวลาในการนอนหลับของคนอื่นอาจแตกต่างกัน เป็นสิ่งสำคัญในการวิเคราะห์และพัฒนาระบอบการปกครองของคุณเองและปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ
• ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องดื่มกระตุ้นในช่วงครึ่งหลังของวัน เครื่องดื่มดังกล่าวมีความมั่นใจคุณสามารถใส่กาแฟชาที่แข็งแรงเครื่องดื่มให้พลังงานได้ บางคนนอนหลับป้องกันแม้กระทั่งแก้วโคล่า, โกโก้หรือช็อคโกแลต: พวกเขายังดีกว่าที่จะกินก่อนอาหารเย็นและช่วงเย็นจะดีกว่าที่จะชอบน้ำแร่ชาอ่อนแอผลไม้และน้ำผลไม้
• หากในช่วงกลางวันมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นและนำไปสู่วิถีการดำเนินชีวิตในตอนเย็นร่างกายจะ "ถูกถาม" เพื่อพักผ่อน ความเมื่อยล้าทางกายภาพก่อให้เกิดอาการนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและนอนหลับเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามควรระงับการฝึกอบรมสำหรับตอนเช้าหรือตอนบ่าย แต่ไม่ได้ก่อนนอนก่อนมิฉะนั้นผลจะตรงกันข้าม
• ตรงกันข้ามกับความเห็นของหลายคนการดื่มแอลกอฮอล์ในยามค่ำคืนไม่ได้นำไปสู่การพักผ่อนที่ดี อันที่จริงคนที่ดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งแก้วสามารถหลับไปได้เร็ว ๆ นี้ แต่ผลกระทบนี้ไม่นาน: ความฝันจะกลายเป็นเรื่องตื้นและการปลุกตอนเช้าก็หนักและไม่มีความสุข
• จะดีกว่าถ้าไปนอนจะค่อยๆ: ตัวอย่างเช่นก่อนอื่นคุณสามารถวางแสงและปิดเสียงหรือปิดทีวีเปิดไฟเพลงอ่านเพียงเล็กน้อย อารมณ์ที่ช้าสำหรับการนอนหลับทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
• อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนให้ถอดอุปกรณ์ทั้งหมดออก: ปิดคอมพิวเตอร์โทรศัพท์แท็บเล็ต แสงที่สว่างจ้าจากหน้าจอและอารมณ์ที่มากขึ้นทำให้ร่างกายของคุณพังลงมาจาก biorhythms ตามธรรมชาติซึ่งอาจส่งผลต่อระยะเวลาในการนอนหลับได้
• นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือการดูแลความสบายใจของคุณเองระหว่างการนอนหลับ เตียง - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่นอน - ควรจะสะดวกสบาย, ผ้าม่านบน Windows - หนาแน่น บางคนสามารถรบกวนได้โดยนาฬิกาฟองหรือหยดน้ำในก๊อก: นั่นหมายความว่าสิ่งเหล่านี้ต้องถูกกำจัดด้วย

ห้องนอนควรมีอากาศถ่ายเท ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาอุณหภูมิที่เหมาะสมในห้องจาก +16 ถึง +24 องศาเซลเซียส

• ไม่แนะนำให้ไปนอนหิวหรือโอเวอร์มาก รับประทานได้อย่างสะดวกสบายประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนและก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มนมอุ่นหรือนมเปรี้ยวได้
• พัดลมจะสามารถผ่อนคลายด้วยอ่างอาบน้ำอุ่น ๆ โดยใช้โฟมหอมหรือน้ำมันหอมระเหย เพียงแค่อย่าอาบน้ำตรงข้ามในตอนเย็น - มัน "ทำลาย" ความฝันได้อย่างสมบูรณ์

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญการประชุมเหล่านี้อย่างแน่นอนจะทำให้เสียงการนอนหลับและแข็งแรง

[1]