วิธีการกำจัดอาการปวดหลังและมีชีวิตที่แข็งแรง?

ที่ทุกคนรู้กระดูกสันหลังเป็นหนึ่งในอวัยวะที่สำคัญที่สุดของมนุษย์ซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานที่สำคัญหลายอย่าง เนื่องจากโครงสร้างที่มีความยืดหยุ่นจึงทำหน้าที่เป็นตัวสนับสนุนอวัยวะทุกส่วนของร่างกายมนุษย์ปกป้องพวกเขาและลดการกระแทกและแรงกระแทกทั้งหมดขณะเคลื่อนที่

อย่างไรก็ตามคนที่มีอายุมากขึ้นจะทำให้ความเครียดของกระดูกสันหลังลดลง การก่อตัวของกระดูกอ่อนของเขาซึ่งช่วยให้เราในวัยหนุ่มของเรารู้สึกคล่องตัวและคล่องตัวเริ่มงอกขึ้นตามอายุและสูญเสียความยืดหยุ่น

บทบาทที่สำคัญในเรื่องนี้คือวิถีชีวิตของเรา นั่งอย่างต่อเนื่องการขาดการเคลื่อนไหวและตำแหน่งที่อึดอัดนำไปสู่การเสียรูปในกระดูกสันหลัง, ลักษณะของความรู้สึกปวดและการเปลี่ยนแปลงระบบในโครงสร้างของกระดูกสันหลัง

หากกระบวนการดังกล่าวได้เริ่มขึ้นแล้วก็ไม่สามารถละเลยได้เพราะเป็นทางเดินตรงสู่โรคต่างๆที่สามารถกลายเป็นเรื้อรังได้ในที่สุด

ความแข็งของการเคลื่อนไหวอาการไม่พึงประสงค์ในด้านหลังส่วนล่างและความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็วเป็นอาการที่อาจเป็นสาเหตุของการเกิดภาวะกระดูกพรุนและปัญหาร้ายแรงกับด้านหลัง

ดังนั้นวิธีการหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้และไม่ตกเป็นเหยื่อของความประมาทของคุณเอง?

ถ้าคุณนั่งก็ถูกต้อง

ส่วนมากกระดูกสันหลังจะทนทุกข์ทรมานเมื่อเรานั่ง

ดูเหมือนจะไม่น่าเชื่อ แต่ภาระจะมากขึ้นเมื่อเรานั่งและไม่เมื่อเรายืน ความจริงที่ว่าบางคนถูกบังคับให้นั่งทำงานก็ไม่เลวร้ายสิ่งที่แย่ที่สุดคือตำแหน่งที่เรานั่งอยู่ในท่านั่ง สิ่งสำคัญที่สุดคือเกิดจากการนั่งเอนเอียงไปข้างหน้า

รองเท้า

ไม่มีปัจจัยที่สำคัญน้อยกว่าคือสิ่งที่เราใส่

เมื่อเลือกรองเท้าให้ใส่ใจกับรองเท้า แต่เพียงผู้เดียว ในแต่ละขั้นตอนเท้าควร "สปริง" และลดภาระ และเมื่อใส่รองเท้ากับรองเท้าที่มีความแข็งและส้นสูง ๆ แต่ละก้าวผ่านไปจะเรียกว่าเป็นระเบิดที่กระดูกสันหลัง

[1], [2]

ที่สูบบุหรี่

ทุกคนรู้ว่าเราเป็นสิ่งที่เรากิน แล้วสิ่งที่เราหายใจล่ะ?

หลังจากสูบบุหรี่ทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือด ตามการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวฟินแลนด์อาการปวดหลังของสาเหตุที่ไม่ชัดเจนอาจมีผู้สูบบุหรี่สูบบุหรี่มากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เพิ่มความรุนแรงของอาการปวดในบริเวณเอวโดย 30-35%

โหลด

กีฬาคือชีวิต

แต่เราเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัยสำหรับเรา หากคุณเข้าร่วมห้องออกกำลังกายเป็นประจำหรือมีส่วนร่วมภายใต้การแนะนำของนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ - คุณไม่มีอะไรต้องกังวลเพราะหลังของคุณพร้อมสำหรับการทดสอบด้วยน้ำหนัก และหากความฝันของคุณหลังจากวันทำงานหนัก ๆ ในสำนักงานและเหนื่อยกับการทำงานของเมาส์ก็คือโซฟาที่บ้านพร้อมกับรีโมทคอนโทรลในมือและอาหารเย็นแสนอร่อย แล้วทุกสิ่งทุกอย่างก็ไม่มีเมฆ

หลังจากที่ทุกสิ่งยกหนักกลายเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งในการกำเริบของโรคกระดูกพรุนและการก่อตัวของแผ่นกระดูกสันหลังตีบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนรู้สึกปวดคมหลังจากที่ยกน้ำหนักอย่างรวดเร็ว, กระตุก นี้ไม่ควรทำในกรณีใด ๆ พยายามยกน้ำหนักไม่เกิน 15 กิโลกรัมอย่าสวมหนักในมือข้างหนึ่งและอย่างอเมื่อบรรทุกหนัก

ตำแหน่งการนอนหลับ

แต่อย่างน้อยที่บ้านในเตียงอ่อน ๆ ไม่มีอะไรตกอยู่ในอันตราย!

ไม่ว่าจะอย่างไร อาการปวดหลังอาจเกิดจากการนอนหลับพักผ่อนของเรา ดูเหมือนว่าร่างกายควรผ่อนคลาย แต่ท่าทางที่ไม่เป็นธรรมชาติเตียงที่นุ่มหรือแข็งเกินไปและหมอนที่มีขนาดใหญ่เกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและบริเวณลำคอได้ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องนอนบนเตียงขนนกหรือบนกระดานเปลือยจากไปสุดขีด เตียงควรจะสะดวกสบายและปานกลางแน่นและหมอนไม่ควรมีลักษณะคล้ายกับกระดานกระโดดน้ำ

น้ำหนักส่วนเกิน

- "พอจะมีคุณได้กู้คืนแล้ว!"

"ฉันไม่อ้วนฉันปุย!"

แต่น้ำหนักส่วนเกินเป็นสิ่งที่มีจะทำอย่างไรกับมันได้หรือไม่ และที่นี่และที่อะไร ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักอาจทำให้เกิดปัญหากับด้านหลังอันเนื่องมาจากการกระจัดกระจายของศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นที่หลังส่วนล่าง

[3], [4]

ดังนั้นสิ่งที่คุณจะทำอย่างไร

หากคุณมีอาการปวดอยู่แล้วอย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณและเริ่มต้นการฝึกอบรม และดียิ่งขึ้นติดต่อนักกายภาพบำบัดมืออาชีพที่สามารถเลือกระบบการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด แล้วคุณและกระดูกสันหลังของคุณได้รับการประกันเพื่อสุขภาพ การละเลยปัญหาและการ จำกัด การออกกำลังกายจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น