จะกำจัดอาการปวดหลังและมีชีวิตที่สุขภาพดีได้อย่างไร?

กระดูกสันหลังเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดของร่างกาย มีหน้าที่สำคัญหลายอย่าง กระดูกสันหลังมีโครงสร้างที่ยืดหยุ่นได้ จึงทำหน้าที่รองรับอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย ช่วยปกป้องและรองรับแรงกระแทกต่างๆ ในระหว่างการเคลื่อนไหว

อย่างไรก็ตาม ยิ่งคนเรามีอายุมากขึ้น กระดูกสันหลังก็จะรับน้ำหนักได้น้อยลงเท่านั้น กระดูกอ่อนที่ช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้คล่องตัวในวัยหนุ่มสาวจะเริ่มเสื่อมสภาพและสูญเสียความยืดหยุ่นเมื่ออายุมากขึ้น

วิถีชีวิตของเรามีส่วนสำคัญในเรื่องนี้ การนั่งเป็นเวลานาน การเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่สะดวก และท่าทางที่ไม่สบายตัว ส่งผลให้กระดูกสันหลังผิดรูป มีอาการปวด และโครงสร้างกระดูกสันหลังเปลี่ยนแปลงไป

หากกระบวนการดังกล่าวเริ่มขึ้นแล้ว ก็ไม่สามารถละเลยได้ เพราะเป็นเส้นทางตรงสู่โรคต่างๆ มากมายที่อาจกลายเป็นโรคเรื้อรังได้ในระยะยาว

อาการตึงในการเคลื่อนไหว ความไม่สบายที่หลังส่วนล่าง และความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว เป็นอาการที่อาจเป็นสัญญาณเตือนการเกิดโรคกระดูกอ่อนและปัญหาหลังที่ร้ายแรงกว่า

แล้วเราจะหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้และไม่ตกเป็นเหยื่อของความประมาทของตัวเราเองได้อย่างไร?

ถ้าคุณนั่งก็นั่งให้ถูกต้อง

เมื่อเรานั่ง กระดูกสันหลังจะได้รับผลกระทบมากที่สุด

ดูเหมือนจะไม่น่าเชื่อ แต่เมื่อเรานั่ง ภาระจะมากขึ้นกว่าตอนที่เรายืน ความจริงที่ว่าบางคนถูกบังคับให้นั่งทำงานไม่ใช่เรื่องแย่ สิ่งที่แย่ที่สุดคือท่าทางที่เราใช้ขณะนั่ง ตำแหน่งที่เป็นอันตรายที่สุดคือการนั่งก้มไปข้างหน้า

รองเท้า

ปัจจัยที่สำคัญเท่าเทียมกันคือสิ่งที่เราสวมใส่

เมื่อเลือกสวมรองเท้า ควรใส่ใจกับพื้นรองเท้า ทุกครั้งที่ก้าวเท้า เท้าจะต้อง "ดีดตัว" และรับน้ำหนักได้ดี และเมื่อสวมรองเท้าพื้นแข็งและ/หรือส้นสูง ทุกๆ ก้าวที่ก้าวไปจะสะท้อนถึงแรงกระแทกต่อกระดูกสันหลัง

[ 1 ], [ 2 ]

การสูบบุหรี่

เราทุกคนรู้ดีว่าเราเป็นสิ่งที่เรากินเข้าไป แต่แล้วสิ่งที่เราหายใจเข้าไปล่ะ?

การสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดหดตัว จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวฟินแลนด์ พบว่าอาการปวดหลังโดยไม่ทราบสาเหตุมักเกิดขึ้นกับผู้ที่สูบบุหรี่มากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดบริเวณเอว 30-35%

โหลด

กีฬาคือชีวิต

แต่เราเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายจนปลอดภัยแล้วหรือยัง? หากคุณไปยิมเป็นประจำหรือออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ คุณก็ไม่ต้องกังวล เพราะหลังของคุณได้รับการเตรียมพร้อมสำหรับการทดสอบน้ำหนักแล้ว แต่หากความฝันสูงสุดของคุณหลังจากวันอันแสนเหน็ดเหนื่อยจากการนั่งทำงานที่ออฟฟิศและเหนื่อยล้ากับ "เมาส์" คือการมีโซฟาที่บ้านพร้อมรีโมตคอนโทรลในมือและอาหารเย็นแสนอร่อย ทุกสิ่งอาจไม่ราบรื่นนัก

การยกของหนักเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของการกำเริบของโรคกระดูกอ่อนแข็งและหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกของหนักโดยกะทันหันและกระตุก ไม่ควรยกของหนัก พยายามอย่ายกของหนักเกิน 15 กิโลกรัม อย่าถือของหนักด้วยมือเดียว และอย่าก้มตัวเมื่อถือของหนัก

ตำแหน่งการนอน

แต่ที่บ้านอย่างน้อยบนเตียงนอนนุ่มๆ ของฉัน ก็ไม่มีอะไรคุกคามฉันอีกแล้ว!

ไม่ใช่เลย การพักผ่อนตอนกลางคืนของเราก็อาจทำให้ปวดหลังได้เช่นกัน ดูเหมือนว่าร่างกายควรจะผ่อนคลาย แต่ตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติ เช่น เตียงที่นุ่มหรือแข็งเกินไป และหมอนที่ใหญ่เกินไปก็อาจทำให้ปวดหลังและคอได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรนอนบนเตียงขนนเป็ดหรือบนพื้นไม้เปล่าๆ โดยเด็ดขาด เตียงควรจะนอนสบายและแข็งพอประมาณ และหมอนไม่ควรมีลักษณะเหมือนแทรมโพลีน

น้ำหนักเกิน

- "หยุดกินเถอะ คุณอ้วนแล้ว!"

- "ฉันไม่ได้อ้วนนะ ฉันแค่ฟูๆ"

น้ำหนักเกินมีส่วนเกี่ยวอะไรกับเรื่องนี้? มาดูสาเหตุกันดีกว่า ปัญหาเรื่องน้ำหนักอาจทำให้เกิดปัญหาที่หลังได้เนื่องจากจุดศูนย์ถ่วงเคลื่อนตัว ส่งผลให้หลังส่วนล่างต้องรับน้ำหนักมากขึ้น

[ 3 ], [ 4 ]

แล้วจะต้องทำอย่างไร?

หากคุณรู้สึกเจ็บปวดแล้ว อย่ารีรอ ปรึกษาแพทย์และเริ่มออกกำลังกาย และที่ดีกว่านั้น ให้ติดต่อนักกายภาพบำบัดมืออาชีพที่จะสามารถเลือกระบบการออกกำลังกายและภาระที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณได้ จากนั้นคุณและกระดูกสันหลังของคุณก็จะมีสุขภาพแข็งแรงอย่างแน่นอน การเพิกเฉยต่อปัญหาและจำกัดกิจกรรมทางกายจะยิ่งทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น