วิธีต่อสู้กับการกินมากเกินไป: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ไม่ว่าเราจะพยายามควบคุมความอยากอาหาร มากเพียงใด บางครั้งก็ทำได้ยากมาก และจุดอ่อนดังกล่าวทำให้เรากินมากเกินไปและรู้สึกแน่นท้องเรามีเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยควบคุมการบริโภคอาหารและป้องกันความอยากอาหารพุ่งพล่าน

กินขนมให้น้อยลง

อย่าพยายามหาอะไรกินแก้หิวโดยค้นตู้เย็น หยิบเค้กหรือไอศกรีมมากิน การกินให้ถูกวิธีดีกว่าการหยิบกินสิ่งหนึ่งสิ่งใด เพราะจะทำให้คุณกลืนอาหารเข้าไปทีละนิด และสุดท้ายก็อิ่มท้องไปโดยเปล่าประโยชน์

วิธีไม่ให้อาหารของคุณเสียหาย

หากคุณปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัด เช่น ไม่ยอมกินอาหารทอดหรืออาหารประเภทแป้ง ซึ่งคุณเริ่มฝันถึงตอนกลางคืน คุณก็เสี่ยงที่จะท้องเสียได้ วันหนึ่งคุณอาจท้องเสียอย่างรุนแรงและรู้สึก “ไม่สบาย” จากเหตุการณ์ดังกล่าว ดังนั้น อย่าทรมานตัวเอง แต่ควรสนองความต้องการของคุณบ้างเป็นครั้งคราว เช่น กินขนมปังหรือสเต็กเนื้อฉ่ำๆ

ถามตัวเองคำถาม

ลองหาคำตอบดูว่าทำไมเมื่อคุณเข้าใจว่าถึงเวลาต้องหยุดและเขี่ยจานอาหารออกจากตัวคุณแล้ว การทำเช่นนี้จึงไม่ได้ผล ก่อนที่คุณจะหยิบส้อมขึ้นมาอีกครั้ง จงตั้งใจฟังว่าคุณมีความแข็งแกร่งมากกว่ากระเพาะอาหารและความปรารถนาของคุณ

กินช้าๆ

เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและเพลิดเพลิน เลิกนิสัยการเขวี้ยงอาหารทิ้งทีละชิ้นราวกับว่าคุณกำลังขึ้นรถไฟสาย การค่อยๆ ดูดซับอาหารและเพลิดเพลินกับรสชาติจะช่วยให้สมองได้เข้าใจว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ และจะส่งสัญญาณว่าอิ่มแล้ว

[ 1 ]

รู้ขนาดส่วนของคุณ

หาจานแยกไว้ใส่ของกินได้เยอะพอประมาณโดยไม่กินมากเกินไป และถ้าซื้อแครกเกอร์หรือมันฝรั่งทอดมา ไม่ควรกินจากห่อโดยตรง ให้เททุกอย่างลงในจานเพื่อควบคุมปริมาณอาหาร

อย่ากินอาหารหน้าจอโทรทัศน์

สามสิ่งที่ไม่เป็นผลดีต่อขนาดเอวของคุณมากที่สุดคือทีวี โซฟา และอาหาร เมื่อดูรายการที่น่าสนใจ เรามักจะไม่มองที่จานอาหารหรือแม้กระทั่งลิ้มรสอาหาร

[ 2 ], [ 3 ]

อย่าเข้าครัวอย่างรีบเร่ง

ห้ามตัวเองไม่ให้แอบเข้าไปในครัวโดยรู้ว่ามีอาหารเหลือจากมื้อค่ำแสนอร่อยอยู่ในครัว ใช้พลังใจทั้งหมดที่มี แต่ไม่ต้องเข้าไปในครัว

แปรงฟันหลังรับประทานอาหาร

รสชาติของมิ้นต์บดจะทำลายรสชาติอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นของคุณ และจะทำให้คุณไม่อยากกินอะไรอีกเพื่อทำลายรสชาติของมัน