จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณให้สมบูรณ์แบบภายใน 4 สัปดาห์ได้อย่างไร?

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี คือ อะไรควรเริ่มต้นจากตรงไหน และจะปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างไร

ไม่ใช่ความลับที่การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีคือกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง โภชนาการที่ดีการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากต้องการปรับเปลี่ยนชีวิต คุณต้องปรับตัวให้เข้ากับสิ่งเหล่านี้ก่อน และก้าวไปสู่การมีสุขภาพที่ดีและสร้างนิสัยที่ดี

ในแต่ละสัปดาห์ คุณจะสามารถพัฒนาพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิตปกติของคุณไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างสิ้นเชิง

สัปดาห์ที่หนึ่ง

เราเริ่มเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารของเรา และแน่นอน ตารางการรับประทานอาหารของเรา ถ้าหากมันไม่สม่ำเสมอและประกอบไปด้วยของว่างแบบสุ่ม

พยายามกินอาหารอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง แม้ว่าคุณจะยุ่งกับงานก็ตาม อย่าขาดเวลาพักเที่ยง และเปลี่ยนเมนูแซนวิชของคุณเป็นผักและผลไม้หากคุณไม่มีโอกาสได้กินอาหารกลางวันปกติ

จำกัดการบริโภคแป้ง อาหารทอด อาหารรสเผ็ดและรสเค็มมากเกินไป และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

ดื่มน้ำให้มากขึ้น แต่ละคนต้องการน้ำในปริมาณที่แตกต่างกัน และคุณสามารถคำนวณปริมาณที่ต้องการได้โดยใช้สูตร: น้ำ 30-35 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

สัปดาห์ที่สอง

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็มีความสำคัญต่อสุขภาพเช่นกัน ดังนั้นควรให้ร่างกายได้พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อฟื้นฟูประสิทธิภาพ ความเสถียรของระบบประสาท และทำให้ร่างกายกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง หากต้องการพักผ่อนอย่างเต็มที่และมีพละกำลังมากขึ้น คุณต้องพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน แนะนำให้เข้านอนพร้อมกันเพื่อให้ร่างกายปรับจังหวะในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุล ขัดขวางจังหวะชีวิต และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด หากคุณเข้านอนตามเวลาที่กำหนดไม่ได้ ให้พยายามเข้านอนเร็วขึ้น 10 นาทีทุกวันจากวันก่อนหน้า คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายที่วางแผนไว้ได้ทีละน้อย

สัปดาห์ที่สาม

เดินให้มากขึ้น พยายามเดินให้มากที่สุดและใช้ลิฟต์ให้น้อยที่สุด นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าในอุดมคติแล้ว คนเราควรเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีในการติดตามเรื่องนี้คือการซื้อเครื่องนับก้าว ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่นับระยะทางที่เดิน (จำนวนก้าว x ความยาวก้าว) ไม่ว่าจะอย่างไร การเคลื่อนไหวคือชีวิต ดังนั้น แม้ว่าคุณจะไปสโมสรกีฬาไม่ได้ ก็ควรออกกำลังกายด้วยตัวเองและอย่าขี้เกียจเดินไปทำงาน

สัปดาห์ที่สี่

ความสัมพันธ์ระหว่างภูมิคุ้มกันและความเครียดได้รับการพิสูจน์แล้ว สถานการณ์ที่กดดันใดๆ ก็ตามส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ ทั้งทางจิตใจและร่างกาย ดังนั้น บนเส้นทางสู่การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ทัศนคติทางอารมณ์ที่ถูกต้องจึงมีความจำเป็น เพราะความวิตกกังวลสามารถขัดขวางความพยายามทั้งหมดของบุคคลในการสร้างชีวิตใหม่ นอกจากนี้ ความเครียดที่ยาวนานยังส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการต่อต้านการติดเชื้อและไวรัสที่กดการทำงานของภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง ไม่มีสูตรสากลสำหรับกรณีนี้ แต่แต่ละคนสามารถค้นหาวิธีของตัวเองที่จะช่วยให้เขาหันเหความสนใจจากปัญหาและไม่ต้องจดจ่อกับปัญหาเล็กน้อย

สุขภาพแข็งแรงนะคะ!