วิธีหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในช่วงปีใหม่: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

แม้ว่าคุณจะเป็นผู้โชคดีที่มีความมุ่งมั่นและรู้วิธีควบคุมความอยากอาหาร แต่ช่วงวันหยุดปีใหม่ก็อาจกลายเป็นช่วงที่น่าดึงดูดใจสำหรับคุณมากเกินไป และการงดกินอาหารอร่อยๆ ทุกประเภทก็อาจเป็นงานที่ยากเกินไป แต่หากหลังจากช่วงวันหยุด ของตกแต่งและพวงมาลัยปีใหม่ถูกซ่อนไว้ในกล่อง น้ำหนักส่วนเกินที่สะสมอยู่บริเวณเอวก็จะซ่อนได้ยากขึ้น และการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินก็จะยิ่งยากขึ้นไปอีก

Eliza Zid นักโภชนาการและผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับโภชนาการหลายเล่มกล่าวว่ามีทางออกจากสถานการณ์นี้ หุ่นที่เพรียวบางและวันหยุดปีใหม่สามารถอยู่ร่วมกันได้หากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้

การชั่งน้ำหนัก

การชั่งน้ำหนักในช่วงวันหยุดถือเป็นสิ่งที่จำเป็นหากคุณต้องการรักษาหุ่นของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้

เริ่มต้นวันใหม่กันอย่างกระตือรือร้น

จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐหลุยเซียนา พบว่าผู้หญิงที่ตื่นเช้าและกระตือรือร้นไม่เพียงแต่จะรู้สึกดีตลอดทั้งวันเท่านั้น แต่ยังแสดงอารมณ์น้อยลงเมื่อเห็นภาพอาหารอร่อยๆ ด้วย ดังนั้น เริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้นและออกกำลังกายอย่างหนัก คุณก็สามารถลดความอยากอาหารที่มีไขมันสูงได้

จงเลือกสรร

แม้ว่าจะมีอาหารจานอร่อยๆ มากมายบนโต๊ะ แต่ให้เลือกเฉพาะจานที่คุณอยากกินจริงๆ เท่านั้น หากคุณใส่ทุกอย่างลงในจานเพียงเล็กน้อยเพื่อลองชิมทุกอย่างในคราวเดียว จะทำให้คุณกินมากเกินไปและน้ำหนักจะเพิ่มมากขึ้น

ปลูกฝังความมุ่งมั่น

เรียนรู้ที่จะปฏิเสธตัวเองและพัฒนาความมุ่งมั่น ลองนึกภาพว่าคุณติดอยู่ในรถติดและต้องยืนเป็นเวลาหลายชั่วโมง แน่นอนว่าคุณจะรู้สึกประหม่า แต่คุณจะสามารถตั้งสติและควบคุมอารมณ์ได้ สิ่งเดียวกันนี้ก็สามารถพูดได้เกี่ยวกับอาหาร เพราะมีสถานการณ์บางอย่างที่ต้องใช้การควบคุมตนเองและความอดทน

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงเย็น

เรื่องนี้มีความสำคัญทุกวัน โดยเฉพาะในช่วงวันหยุด เมื่อเราปล่อยให้ท้องเราเต้นแรง อย่าละเลยอาหารเช้าและอาหารกลางวัน แล้วรอกินมื้อเย็น หากคุณไม่กินอะไรเลยตลอดทั้งวันแล้วค่อยกินต่อในตอนเย็น ความพยายามทั้งหมดในการรักษาน้ำหนักก็จะสูญเปล่า

[ 1 ]

อย่าลืมเรื่องการฝึกอบรม

พูดได้ง่ายแต่ทำได้ยาก คุณอาจจะละเลยการออกกำลังกายในยิม ใครล่ะจะอยากออกกำลังกายหนักๆ ในคืนก่อนวันหยุด อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า ในขณะที่คุณพักผ่อนและไม่ได้ออกกำลังกาย อย่าละเลยการเดิน อย่างน้อยก็ 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี

เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

เคี้ยวอาหารทุกอย่างช้าๆ และละเอียดๆ คุณจะรู้สึกอิ่มได้เร็วซึ่งมักจะสายเกินไปเสมอ ทำให้มีเวลาเตรียมอาหารทุกประเภทไว้รับประทาน

[ 2 ]

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

คนไม่กี่คนสามารถงดดื่มแอลกอฮอล์ได้ในช่วงวันหยุด แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แรงๆ อาจลดการควบคุมตัวเอง ซึ่งอาจนำไปสู่การกักเก็บของเหลวในร่างกาย อาการบวม และการรับประทานอาหารมากเกินไป