มาเอาชนะอาการนอนไม่หลับและความเครียดด้วยโยคะกันเถอะ!

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือรู้สึกปวดเมื่อยจนไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสบายหรือนอนไม่หลับเพราะความเครียด ให้ใช้เสื่อโยคะแล้วออกกำลังกายก็ได้ การวิจัยของนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการฝึกจิตวิญญาณและร่างกายแบบอินเดียนี้มีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลและบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกพิเศษและการยืดกล้ามเนื้อแบบนักกายกรรม การออกกำลังกายเหล่านี้ง่ายมากแต่มีประสิทธิภาพมาก

นอนไม่หลับ

แทนที่จะมานั่งนับช้างครึ่งคืนด้วยความหวังว่าหลังจากถึงสามร้อยคืนจะได้หลับเสียที ก็ไม่ควรเสียเวลาเปล่า แต่ให้ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะ และช่วยให้เลือดไปเลี้ยงแขนของมอร์เฟียสได้อย่างรวดเร็ว

ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องมีสิ่งรองรับ เช่น คุณสามารถใช้กล่องรองเท้าหรือกองหนังสือ วางเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ หันเท้าเข้าด้านในเล็กน้อย หายใจเข้าลึกๆ ขณะหายใจออก ให้เอนตัวไปข้างหน้า วางมือบนพื้น และยืดกระดูกสันหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยวางศีรษะบนสิ่งรองรับที่เตรียมไว้ เพื่อให้คุณสามารถพักได้เต็มที่ หากคุณรู้สึกเจ็บที่ขาขณะยืด ให้วางเท้าให้กว้างขึ้นเล็กน้อย หลับตาและหายใจเข้าช้าๆ โดยหายใจออกทางจมูก คุณควรยืนในท่านี้ประมาณ 5 นาที แต่หากคุณเป็นโรคความดันโลหิต สูง หรือต้อหินการออกกำลังกายนี้ไม่แนะนำ

ปวดศีรษะ

หลายๆ คนเมื่อกลับบ้านหลังเลิกงานจะรู้สึกว่าหัวของพวกเขาถูกพันธนาการด้วยความเจ็บปวด สิ่งแรกที่พวกเราส่วนใหญ่ทำคือหยิบยาแก้ปวดออกมาจากตู้ยา แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ยาและบรรเทาอาการปวดได้ด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ การออกกำลังกายนี้เป็นทางเลือกที่ดีแทนยาแก้ปวดหัวทุกชนิด อาการปวดหัวมักเกิดจากความตึงของกล้ามเนื้อคอและเทคนิคนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายร่างกายอย่างอ่อนโยน อาการปวดหัวจะหายไปภายในไม่กี่นาที

นอนหงายและวางขาขนานกับผนัง โดยให้ขาชิดกันและก้นแตะผนังเบาๆ วางมือของคุณไว้ตามลำตัวหรือบนท้องหลับตาผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ และนึกถึงสิ่งดีๆ สักอย่าง แล้วนอนในท่านี้เป็นเวลา 5-10 นาที

อาการปวดหลัง

ผู้คนจำนวนมากประสบปัญหานอนไม่หลับและขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเนื่องมาจากอาการปวดหลัง เรื้อรัง

นอนหงายและงอเข่า จากนั้นหมุนขาทั้งสองข้างไปทางขวา ลำตัวไม่ขยับ ศีรษะหันไปทางซ้าย และมือขวากดขาลงกับพื้น ในท่านี้ ให้หายใจเข้าลึกๆ 10-15 ครั้ง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำขั้นตอนเดิมอีกครั้ง แต่ให้ทำในอีกด้านหนึ่ง

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

ความเครียด

ท่านี้เรียกว่า “ท่าทารกในครรภ์” การอยู่ในท่านี้สักหนึ่งถึงสองนาที จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและจัดระเบียบความคิดหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน

นั่งโดยงอขาทั้งสองข้างและประกบเท้าเข้าด้วยกัน เอนตัวไปข้างหน้าและเหยียดแขน พยายามผ่อนคลายและขับไล่ความคิดเชิงลบทั้งหมดออกไป ใส่ใจกับการหายใจของคุณ โดยกลั้นหายใจเข้าและออก 3-7 วินาที