โยคะสำหรับนอนไม่หลับและความเครียด!

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับหรือรู้สึกกังวลเกี่ยวกับอาการปวดที่ไม่อนุญาตให้คุณนอนหลับอย่างสงบและเงียบสงบหรือถ้าการนอนหลับไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดคุณสามารถใช้เสื่อโยคะและออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและทางกายภาพของอินเดียนี้มีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คนและช่วยลดอาการนอนไม่หลับ การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษและการยืดกล้ามเนื้อ พวกเขามีความเรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพเพียงพอ

โรคนอนไม่หลับ

แทนที่จะนับช้างเที่ยงคืนด้วยความหวังว่าในไตรมาสที่สามร้อยปรากฏและการนอนหลับจะดีกว่าที่จะไม่ต้องเสียเวลาและเป็นไปตามการออกกำลังกายง่ายๆที่ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ศีรษะและช่วยในการได้อย่างรวดเร็วเข้าไปในอ้อมแขนของ Morpheus

ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีที่วางตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้กล่องจากใต้รองเท้าหรือกองหนังสือได้ วางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่เท้าจะหันไปด้านในเล็กน้อยหายใจลึก เมื่อหายใจออกยันไปข้างหน้ามือส่วนที่เหลืออยู่บนพื้นและยืดกระดูกสันหลังส่วนใหญ่วางหัวของคุณในการสนับสนุนการเตรียมการที่เหลืออย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับมัน หากคุณรู้สึกเจ็บปวดที่ขาขณะยืดแล้วให้ยกเท้าขึ้นเล็กน้อย ปิดตาและหายใจช้า ๆ หายใจออกทางจมูก ในตำแหน่งนี้คุณควรยืนเป็นเวลาห้านาที แต่ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือโรคต้อหินแล้วการออกกำลังกายนี้ไม่แนะนำ

อาการปวดหัว

หลายคนกลับบ้านหลังจากทำงานรู้สึกเหมือนหัวถูกยึดด้วยห่วงเหล็กของความเจ็บปวด ก่อนอื่นเราส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะใช้ตู้ยาเพื่อหายาชา แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขาและกำจัดความเจ็บปวดด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ การออกกำลังกายนี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับทุกประเภทของยาจากอาการปวดหัว บ่อยครั้งสาเหตุของอาการปวดหัวคือความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคอและเทคนิคนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดเบา ๆและผ่อนคลายร่างกายทั้งหมดปวดหัวจะใช้เวลาไม่กี่นาที

นอนบนหลังของคุณและวางเท้าของคุณขนานกับผนัง - ขาของคุณควรจะมาร่วมกันและก้นเบา ๆ สัมผัสผนัง ใส่มือของคุณไปตามลำตัวหรือบนกระเพาะอาหาร ปิดตาหลับหายใจลึก ๆ และคิดถึงสิ่งที่ดีอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 5-10 นาที

อาการปวดหลัง

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการอดนอนอย่างต่อเนื่องและการนอนไม่หลับเนื่องจากถาวรอาการปวดหลัง

นอนบนหลังของคุณและงอเข่าจากนั้นเลี้ยวเท้าทั้งสองไปทางขวา กับลำต้นนี้ไม่ได้ย้ายหัวมองไปทางซ้ายและมือขวากดเท้าของเขาไปที่พื้น ในตำแหน่งนี้ใช้เวลา 10-15 หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำขั้นตอนอีกครั้ง แต่ในอีกด้านหนึ่ง

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

ความตึงเครียด

ตำแหน่งนี้เรียกว่า "Embryo Pose" หนึ่งหรือสองนาทีในตำแหน่งนี้จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนำความคิดไปสู่การสั่งสอนหลังจากทำงานหนัก

นั่งบนขาหักและเท้าด้วยกัน เอนไปข้างหน้าและยืดแขนออก พยายามผ่อนคลายและขับไล่ความคิดเชิงลบทั้งหมดออกไป ให้ความสนใจกับลมหายใจ - ถือลมหายใจและหายใจออกจากการนับสามถึงเจ็ดครั้ง