การนอนหลับเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

ในสภาวะชีวิตสมัยใหม่ แทบทุกคนต้องทนทุกข์กับการนอนหลับไม่เพียงพอ สาเหตุแตกต่างกันไป แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับเป็นสิ่งที่ไม่จำเป็นและเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ในกรณีร้ายแรง การดื่มกาแฟเข้มข้นจะช่วยขับไล่ความง่วงนอนและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน อย่างไรก็ตาม ในระยะหลังนี้ มีผู้ป่วยโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และมีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนมากขึ้น บางทีสาเหตุอาจเกิดจากการนอนไม่เพียงพอก็ได้?

การทดลองต่อไปนี้ดำเนินการที่ศูนย์วิจัยการนอนหลับ: อาสาสมัครที่ปกติจะนอนหลับ 6 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวันถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม ในกลุ่มหนึ่งผู้เข้าร่วมต้องนอนหลับ 6 ชั่วโมงครึ่ง และอีกกลุ่มหนึ่งต้องนอนเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมง หนึ่งสัปดาห์ต่อมา ผู้เข้าร่วมการทดลองทั้งหมดให้เลือดทดสอบและสลับกับผู้เข้าร่วมในกลุ่มตรงข้าม กล่าวคือ ผู้ที่นอนหลับ 6 ชั่วโมงครึ่งจะต้องนอนเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมง และในทางกลับกัน ผู้ที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงครึ่งจะพักผ่อนน้อยลงหนึ่งชั่วโมง หนึ่งสัปดาห์ต่อมา มีการทดสอบคอมพิวเตอร์ ซึ่งแสดงให้เห็นว่ากลุ่มที่นอนหลับน้อยลงมีความสามารถในการคิดลดลง และผู้เชี่ยวชาญยังพบการเปลี่ยนแปลงที่น่าสนใจในการทดสอบเลือดของผู้เข้าร่วมอีกด้วย ปรากฏว่าการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับส่งผลต่อยีนประมาณ 500 ยีน โดยยีนบางส่วนถูกกระตุ้น ในขณะที่ยีนอื่นๆ ถูกกดทับ ผลจากการทดลองพบว่า หากบุคคลใดไม่ได้นอนหลับเพียงหนึ่งชั่วโมง ยีนที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ ภูมิคุ้มกัน และการตอบสนองต่อความเครียดจะเริ่มทำงาน ยีนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานและมะเร็งยังเพิ่มกิจกรรมของยีนเหล่านี้ด้วย ในกลุ่มที่นอนมากกว่าหนึ่งชั่วโมง ยีนเหล่านี้กลับลดกิจกรรมลงอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงเสนอว่าการขาดการนอนหลับอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคเบาหวาน

จากการศึกษาวิจัยพบว่าการนอนหลับเพิ่มขึ้นหนึ่งชั่วโมงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ ดังนั้น หากเป็นไปได้ คุณควรพักผ่อนตอนกลางคืนเพิ่มขึ้นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

การนอนหลับเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติซึ่งร่างกายจะได้พักผ่อน ฟื้นฟูการป้องกัน และในระหว่างการนอนหลับ สมองของเราจะประมวลผลและจัดเก็บข้อมูลอย่างแข็งขัน ดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะนำไปสู่ความบกพร่องของความจำ ยิ่งไปกว่านั้น ข้อมูลที่รับมาในระหว่างวันจะต้องได้รับการประมวลผลและจัดเก็บโดยสมองของเราภายใน 24 ชั่วโมง มิฉะนั้น ข้อมูลดังกล่าวจะสูญหายไปอย่างถาวร ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในช่วงหลับลึก และในช่วงหลับที่มีการเคลื่อนไหวดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) ร่างกายจะพยายามรับมือกับประสบการณ์และอารมณ์ที่รุนแรง ดังนั้น หากคุณปลุกใครคนหนึ่งในช่วงเวลานี้ เขาจะรู้สึกวิตกกังวล ดังนั้น บุคคลที่นอนหลับไม่เพียงพอจึงมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดง่ายกว่า เขาจะแก้ปัญหาที่ต้องใช้กิจกรรมทางจิตใจได้ยากขึ้น และเขาจะรู้สึกสูญเสียความแข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการพักผ่อนอย่างเพียงพอในตอนกลางคืนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังเพิ่มพลังภูมิคุ้มกันของร่างกายเพื่อป้องกันโรคต่างๆ อีกด้วย

[ 1 ]