รู้จักการรักษาความจำที่ดีไว้จนแก่ชรา

นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุวิธีการที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีที่จะช่วยให้ผู้คนรักษาและปรับปรุงความจำของตนเองได้แม้จะอายุมากแล้วก็ตาม ดังนั้น Svyatoslav Medvedev หัวหน้าสถาบัน Bekhtereva Institute of the Human Brain แห่ง Russian Academy of Sciences จึงเชื่อว่าสามารถฝึกความจำให้ชัดเจนได้ และมีคำแนะนำง่ายๆ หลายประการสำหรับเรื่องนี้

1. คุณต้องพยายามจดจำข้อมูล เช่น ท่องบทกลอนสี่บรรทัดทุกวัน วิธีที่ซับซ้อนกว่าคือเลิกใช้สมุดบันทึกและพยายามจดจำหมายเลขโทรศัพท์ ชื่อ วันที่ สาระสำคัญของคำแนะนำนี้คือ การมีสมุดบันทึก คอมพิวเตอร์ ฯลฯ จะช่วยให้สมองผ่อนคลาย และด้วยเหตุนี้ ข้อมูลที่เราต้องการจึงถูกมองว่าไม่จำเป็นต้องจดจำ
2. ขอแนะนำให้ทำกิจกรรมสร้างสรรค์บ้าง เพราะกิจกรรมดังกล่าวเท่านั้นที่ช่วยกระตุ้นสมองได้ ในกรณีนี้ ความคิดสร้างสรรค์ไม่ควรสับสนกับงานทางปัญญาธรรมดา ความคิดสร้างสรรค์ไม่มีอัลกอริทึม แต่เป็นอิสระทางจิตใจอย่างสมบูรณ์ เป็นจินตนาการที่เปรียบเสมือน "การนวดสมอง"
3. การเรียนภาษาต่างประเทศนั้นมีประโยชน์ไม่แพ้กัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นงานอดิเรกโดยไม่ต้องฝืนตัวเอง กิจกรรมทางจิตประเภทนี้ถือเป็นวิธีป้องกันโรคสมองเสื่อมได้อย่างดี เพราะผู้ป่วยจะได้ยินเสียงใหม่ๆ พูดคำใหม่ๆ จดจำ เรียบเรียงคำ และได้ผล!
4. การสร้างกิจวัตรประจำวันให้เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้นอนหลับได้เพียงพอ นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าในระหว่างการนอนหลับ สมองจะเรียงลำดับข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวันและจัดวางจากความจำระยะสั้นไปยังความจำระยะยาว แต่กระบวนการเหล่านี้จะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อนอนหลับลึกและเพียงพอเท่านั้น
5. หากคุณชอบเล่นเกมคอมพิวเตอร์ คุณต้องเล่นให้ถูกวิธีโดยเลือกโปรแกรมเพื่อการศึกษาและ "การคิด" เกมที่มีเนื้อเรื่องซ้ำซาก เกมยิงปืนที่น่าเบื่อ และแผนการซ้ำซากจำเจจะทำลายสมอง
6. แน่นอนว่าการอ่านหนังสือเป็นกิจกรรมที่จะช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ความจริงก็คือหนังสือเท่านั้นที่ช่วยให้ผู้อ่านสามารถ "สรุป" เรื่องราว วาดภาพจินตนาการ วิเคราะห์การกระทำและลักษณะนิสัยของตัวละครได้ ซึ่งจะช่วยพัฒนาจินตนาการและตรรกะ

7. คำแนะนำอีกข้อหนึ่งคือต้องเข้าสังคมให้มาก จากการสังเกตพบว่าผู้ที่อยู่คนเดียวมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคสมองเสื่อมตามวัยมากกว่าคนทั่วไป การติดต่อสื่อสารกับสังคมมีความสำคัญมากต่อการทำงานของสมองมนุษย์ การสื่อสารไม่เพียงแต่เป็นการแลกเปลี่ยนข้อมูลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการมีส่วนร่วมในสถานการณ์ที่ไม่เป็นมาตรฐาน การปฏิบัติตามพันธกรณีทางสังคม และการคาดเดาการกระทำของผู้อื่นด้วย ปฏิสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์เป็นปรากฏการณ์ทางจิตและกายที่ซับซ้อนซึ่งสามารถรักษาหรือแม้แต่ฟื้นฟูจิตใจได้

นักวิทยาศาสตร์ยืนกรานว่าความจำต้องได้รับการฝึกฝน ซึ่งสิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในโลกยุคใหม่ที่มีอุปกรณ์มากมายที่ "ปลดปล่อย" สมองของมนุษย์ คำถามโดยรวมก็คือ ไม่ใช่แค่การเรียนรู้ที่จะจดจำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการ "ดึง" ข้อมูลที่จำเป็นออกมาจากหัวของคุณเองเมื่อจำเป็นอีกด้วย

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]