การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในทุกช่วงวัยของวัยผู้ใหญ่

การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในJAMA Network Openพบว่าการปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกาย (PA) มีผลที่แข็งแกร่งกว่าในการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตตามอายุ ในขณะที่ผลกระทบของปัจจัยด้านสุขภาพอื่นๆ เช่น น้ำหนัก การสูบบุหรี่ และความดันโลหิตจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

---

ผลการค้นพบที่สำคัญ

1. การออกกำลังกายและการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต

   • การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้อย่างมีนัยสำคัญในทุกกลุ่มอายุ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
   • ผู้เข้าร่วมที่ปฏิบัติตามระดับ PA ที่แนะนำ (ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150–300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายหนัก 75–150 นาทีต่อสัปดาห์) ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตลง 14%
   • ระดับการออกกำลังกายสูงกว่าที่แนะนำ 4–5 เท่า (22.5–30 ชั่วโมง MET ต่อสัปดาห์) ทำให้ลดความเสี่ยงได้สูงสุดที่ 26%

2. อิทธิพลของอายุ

   • ประสิทธิผลของ PA ในการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้นตามอายุ ในขณะที่อิทธิพลของปัจจัยสุขภาพอื่นๆ (การไม่สูบบุหรี่ น้ำหนักปกติ ไม่มีโรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง) ลดน้อยลง
   • ในผู้สูงอายุ พบว่าการออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่สำคัญกว่าในการป้องกันการเสียชีวิต เช่น การไม่มีความดันโลหิตสูงหรือการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

3. ผลเชิงบวกแม้จากระดับ PA เพียงเล็กน้อย

   • แม้จะทำกิจกรรมทางกายได้เพียงครึ่งหนึ่งของระดับที่แนะนำ (3.75 MET-ชั่วโมงต่อสัปดาห์) ก็ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 8%

---

บริบทและวิธีการ

• งานวิจัย พื้นฐาน
  ได้แสดงให้เห็นแล้วว่าการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กันกับอัตราการเสียชีวิตที่ลดลง แต่ยังไม่เข้าใจดีว่าการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับอายุอย่างไร เมื่ออายุมากขึ้น ระดับการออกกำลังกายจะลดลง และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ สาเหตุของการเสียชีวิตยังเปลี่ยนแปลงไปตามอายุอีกด้วย โดยในคนหนุ่มสาว การติดเชื้อและการบาดเจ็บมักเป็นปัจจัยหลัก ในขณะที่ผู้สูงอายุ โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งมักเป็นปัจจัยหลัก

• การออกแบบการศึกษา

  • การศึกษาครั้งนี้มีข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 2,011,186 คนจากการศึกษากลุ่มตัวอย่างขนาดใหญ่ระหว่างประเทศ 4 กลุ่ม (สหรัฐอเมริกา สหราชอาณาจักร จีน และไต้หวัน)
  • อายุเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมคือ 49.1 ปี โดย 55% เป็นผู้หญิง
  • ระดับการออกกำลังกายวัดเป็นค่าเทียบเท่าการเผาผลาญ (MET)
  • ผู้เข้าร่วมได้รับการติดตามเป็นเวลา 11.5 ปี พร้อมบันทึกข้อมูลการเสียชีวิต

• วิธีการวิเคราะห์
  นักวิจัยได้ใช้แบบจำลองการถดถอยและการวิเคราะห์ความไวเพื่อประเมินความสัมพันธ์ระหว่าง PA ปัจจัยสุขภาพที่ปรับเปลี่ยนได้อื่นๆ และอัตราการเสียชีวิต

---

ข้อจำกัดของการศึกษา

• ข้อมูลที่รายงานเองเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายและปัจจัยด้านสุขภาพอาจมีข้อผิดพลาดได้
• PA ได้รับการประเมินเพียงจุดเดียวในเวลาเท่านั้น ซึ่งขัดขวางความเป็นไปได้ในการวิเคราะห์การเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมในช่วงเวลาต่างๆ
• ไม่ได้คำนึงถึงกิจกรรมทางกายทุกประเภท (เช่น การทำงาน)

---

บทสรุป

1. การออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญของสุขภาพ

   • ผลลัพธ์เน้นย้ำถึงความสำคัญของการออกกำลังกายสม่ำเสมอตลอดชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ
   • ไม่เหมือนกับปัจจัยด้านสุขภาพอื่นๆ เช่น น้ำหนักหรือการสูบบุหรี่ ผลกระทบของ PA ยังคงสำคัญตามอายุ

2. ความจำเป็นในการมีคำแนะนำเฉพาะบุคคล

   • การศึกษานี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการพัฒนาแนวทางการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงตามวัยเพื่อช่วยให้ได้รับประโยชน์สูงสุด

3. เรียกร้องให้มีการเผยแพร่ FA

   • การส่งเสริมกิจกรรมทางกายที่สม่ำเสมอควรเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบสุขภาพเพื่อปรับปรุงอายุยืนยาวและผลลัพธ์ด้านสุขภาพโดยรวมในกลุ่มอายุต่างๆ