สิ่งตีพิมพ์ใหม่
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้ 65%
ตรวจสอบล่าสุด: 01.07.2025

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
การออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ช่วยให้นอนหลับ ได้ดีขึ้น และมีสมาธิมากขึ้น ตามผลการศึกษาใหม่ของนักวิทยาศาสตร์
การศึกษาผู้ชายและผู้หญิงจำนวน 2,600 คนที่มีอายุระหว่าง 18-85 ปี พบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ถึง 65% ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคขาอยู่ไม่สุขในระหว่างนอนหลับได้ 68% และเพิ่มสมาธิได้ 45%
“เราใช้แนวปฏิบัติเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่กำหนดไว้เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่ดูเหมือนว่าแนวปฏิบัตินี้อาจใช้ได้กับสุขภาพจิตและระบบประสาทด้วย” แบรด คาร์ดินัล ผู้เขียนผลการศึกษากล่าว
เมื่อเร็วๆ นี้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมออาจใช้เป็นทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่ยาในการปรับปรุงการนอนหลับได้
หลายๆ คนไม่มีเวลาออกกำลังกาย พวกเขาจึงเลือกที่จะดูทีวีหรือพบปะกับเพื่อนๆ มากกว่า อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมในระยะยาวอีกด้วย