แพทย์ได้ตั้งชื่อท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยให้มีท่าทางที่สมบูรณ์แบบ

ในโลกยุคใหม่ซึ่งกระบวนการของการสร้างข้อมูลและการใช้คอมพิวเตอร์ทั้งหมดดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ผู้คนส่วนใหญ่มักไม่แปลกใจที่คนเราสามารถนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ได้เป็นชั่วโมงหรือเป็นวันๆ การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ไม่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางกายนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างมาก

คนทำงานที่นั่งทำงานประจำเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตดังกล่าว ได้แก่ โรคกระดูกอ่อนเสื่อม ริดสีดวงทวาร ต่อมลูกหมากอักเสบ และโรคอ้วน

สำหรับการวางตัวที่สวยงาม การพยากรณ์ก็ดูหดหู่ไม่ต่างกัน บ่อยครั้งที่คนๆ หนึ่งไม่สนใจว่าเขาจะนั่งโต๊ะในท่าไหน โดยทั่วไปแล้ว การวางตัวแบบนี้จะคล้ายกับเครื่องหมายคำถามที่เอียง และไม่มีการพูดถึงการวางตัวแบบราชาเลย

เพื่อฟื้นฟูไม่เพียงแค่ท่าทางที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับท่าทางร่างกายที่ไม่ถูกต้องอีกด้วย ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ ซึ่งไม่ใช้เวลามาก แต่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและอารมณ์ที่ดีได้

• การออกกำลังกาย Bird Dog จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังของคุณ

ท่าเริ่มต้น: คุกเข่าทั้งสี่ หลังตรง ไม่งอตัว เคลื่อนขาขวาไปด้านหลัง และเหยียดมือซ้ายไปข้างหน้า ตรงไปข้างหน้า ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 7-8 วินาที ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

การออกกำลังกายนี้ช่วยปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและส่วนล่าง เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนคอร์เซ็ต รวมถึงหน้าท้อง ต้นขา และก้น

• สะพาน ท่าเริ่มต้น: นอนหงาย งอเข่า แขนผ่อนคลาย สร้างเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่ เกร็งก้นและยกสะโพกขึ้น คุณต้องค้างท่านี้ไว้ 8-10 วินาที และทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายง่ายๆ นี้อาจช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังของคุณซึ่งได้รับผลกระทบจากวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหว

• มุ่งสุขภาพและความงาม การออกกำลังกายนี้คล้ายกับการยิงธนู

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ เหยียดขาซ้ายและย่อตัวลงเล็กน้อย เหมือนกับกำลังเตรียมยิงปืน งอแขนซ้ายที่ข้อศอกและ "ดึง" สายธนู (ดึงให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดออก) ทำแบบเดียวกันที่อีกข้าง ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละข้าง

การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มความทนทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และทำให้ส่วนหลังส่วนล่างแข็งแรงขึ้น

• เราทำท่าลันจ์

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน มือวางบนสะโพก เกร็งหน้าท้อง

ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและย่อเข่าขวาลงเป็นมุม 90 องศา จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่หยุดนิ่ง ทำเช่นนี้โดยไม่งอหลัง แต่ให้หลังตรง การออกกำลังกายนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อผิวเผินและกล้ามเนื้อส่วนลึกของก้น ต้นขาด้านหลัง ต้นขา และน่อง

แม้ว่าการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังและปรับท่าทางร่างกายจะเป็นกระบวนการที่ยาวนาน แต่คุณสามารถรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงได้หลังจากทำไม่กี่ครั้งแรก แต่หากต้องการผลลัพธ์ที่แน่นอน คุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจและอย่าสูญเสียความกระตือรือร้นและความอดทน

หากคุณรู้สึกปวดผิดปกติไม่หายระหว่างออกกำลังกาย ควรไปพบแพทย์

[ 1 ], [ 2 ]