8 วิธีในการรักษาสุขภาพ

การรักษาสุขภาพดูเหมือนจะเป็นงานที่สองสำหรับคุณ? การออกกำลังกายการทำอาหารและการรับประทานอาหารที่ถูกต้องการทานวิตามินและการรักษาแนวโน้มในเชิงบวกต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ถ้าคุณทำทั้งหมดนี้ขอแสดงความยินดี ติดตามผลงานดีๆ! ทุกคนสามารถลองวิธีง่ายๆและปฏิบัติเพื่อปรับปรุงสุขภาพของตนเอง นี่คือแนวคิดบางอย่าง

1. ยอมให้เลือดของคุณ

ในแต่ละปีนับล้านของ Ukrainians ถ่ายเลือดเป็นสิ่งจำเป็นและความจำเป็นในเลือดอยู่ที่นั่นเสมอ แต่ก็เป็นที่คาดว่ามีเพียง 10% ของผู้บริจาคที่มีศักยภาพจริงบริจาคเลือดของพวกเขา ข่าวดีก็คือว่าการบริจาคสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ ในการศึกษาหลายปีที่ผ่านมาซึ่งได้รับการเข้าร่วมกว่าหนึ่งล้านผู้บริจาคโลหิตจากสแกนดิเนเวีจะได้พบความสัมพันธ์ระหว่างการบริจาคโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง (ตับปอดลำไส้ใหญ่กระเพาะอาหารและลำคอ) ในผู้ชาย แต่ก็ยังไม่เข้าใจเหตุผลนี้ การสื่อสาร

การบริจาคยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจในผู้ชายได้มากยิ่งเท่าไหร่ยิ่งคุณบริจาคโลหิตความเสี่ยงน้อยลงเท่านั้น นอกจากนี้การบริจาคอย่าเป็นอันตรายต่อผู้หญิงด้วยวิธีใด นอกจากนี้เมื่อคุณบริจาคเลือดคุณจะผ่านการตรวจสอบแบบ mini เนื่องจากความดันโลหิตของคุณได้รับการตรวจสอบและประวัติทางการแพทย์ของคุณได้รับการศึกษา สิ่งที่อาจจะดีกว่าช่วยในการช่วยชีวิตของใครบางคนซึ่งจะช่วยให้สุขภาพของตัวเองดีขึ้น?

[1], [2]

2. ล้างมือ

ฟังดูง่าย แต่บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคนถึงไม่ใช้มันอย่างจริงจัง การล้างมือบ่อยครั้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตัวเองจากโรคติดเชื้อ การติดเชื้อเป็นจำนวนมากจะถูกส่งผ่านการสัมผัสกับสิ่งที่แตกต่างกัน - จับประตูมือของคนอื่น ๆ ราวบันได, โทรศัพท์เครื่องมือสก์ท็อปและวัตถุอื่น ๆ ที่ดำเนินการติดเชื้อ - การล้างมือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้คนทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก การศึกษาในปี 2548 แสดงให้เห็นว่าการล้างมือสองครั้งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคปอดบวมและอาการท้องร่วงในเด็ก

สบู่และน้ำเป็นสิ่งที่คุณต้องการและหากสิ่งเหล่านี้ไม่สามารถใช้ได้คุณสามารถใช้เครื่องมือฆ่าเชื้อโรคในแอลกอฮอล์ได้

[3], [4], [5],

3. ปล่อยให้น้อยลง

Advantage ราคาน้ำมันเบนซินที่ลดลงในจำนวนการเกิดอุบัติเหตุที่เกี่ยวข้องกับการจราจรติดขัดเนื่องจากการลดลงของจำนวนของไดรเวอร์ การศึกษาล่าสุดโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์และมหาวิทยาลัยอลาบามาที่เบอร์มิงแฮมพบในการลดจำนวนการเกิดอุบัติเหตุรถยนต์ที่เกิดขึ้นตามการเพิ่มขึ้นของราคาน้ำมันเบนซินและเป็นที่คาดการณ์ที่นักวิทยาศาสตร์ถ้าราคาน้ำมันจะเป็นขั้นต่ำ $ 4 ต่อแกลลอนสามารถบันทึก 1,000 ชีวิต

หากคุณขับรถน้อยลงก็จะช่วยให้คุณสามารถทุ่มเทเวลาให้กับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการเดิน พยายามเลิกขับรถหนึ่งวันต่อสัปดาห์ (หรืออย่างน้อยหนึ่งวันต่อเดือน) เดินอย่างน้อยหนึ่งที่ซึ่งคุณมักจะไปถึงรถ

[6], [7]

4. นอนหลับให้เพียงพอ

อยู่มาวันหนึ่งผู้ป่วยบอกฉันว่า "หมอฉันจะนอนหลับหลังจากความตาย" ฉันเตือนเขาว่ามันอาจเกิดขึ้นได้เร็วกว่าที่เขาคาด! การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น แต่พวกเขาจะไม่ปรับปรุงสุขภาพของคุณ ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ Ukrainians ประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติหรืออยู่ตลอดเวลาไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ

ความผิดปกติของการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับโรคร้ายแรงเช่นความดันโลหิตสูงและหัวใจวาย นอกจากนี้การขาดการนอนหลับอาจทำให้น้ำหนักเกินหรือแม้กระทั่งความอ้วน แม้ว่าเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือการได้รับปริมาณที่ต้องการในเวลากลางคืน (7-8 ชั่วโมง) การขาดการนอนหลับของคุณอาจได้รับการชดเชยด้วยการนอนหลับตอนกลางวันสั้น ๆ หรือการนอนหลับพักผ่อนที่ยาวนานในช่วงสุดสัปดาห์

[8], [9], [10], [11]

5. ไปตกปลา

กำลังมองหาวิธีที่ง่ายในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง? กินปลา ผลิตภัณฑ์บางอย่างสามารถนำคุณประโยชน์ที่สำคัญเช่นเดียวกับปลา การใช้ปลาสัปดาห์ละสองครั้งเท่านั้นสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายหรือการจับกุมหัวใจหยุดเต้นฉับพลันและการกินปลามากกว่าหนึ่งครั้งต่อเดือนสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้

American Heart Association ขอแนะนำให้กินปลาที่มีไขมันอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ที่ดีที่สุดคือเลือกปลาขนาดเล็กเช่นปลาแซลมอนปลาทูแฮร์ริ่งหรือปลาซาร์ดีน (ปลาผัดควรหลีกเลี่ยงเพราะมันมีไขมันที่เป็นอันตราย) นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้เนื้อปลาทูน่าเนื้ออ่อนเนื่องจากมีไขมันที่มีประโยชน์และมีระดับปรอทต่ำกว่าปลาทูน่า (ปลาทูน่า) หรือสเต็กปลาทูน่า

6. อย่าพึ่งยาปฏิชีวนะ

หากคุณเป็นโรคจมูกน้ำมูกการติดเชื้อไซนัสปวดหูหลอดลมอักเสบหรือไข้หวัดไม่คิดว่าแพทย์จะกำหนดให้ยาปฏิชีวนะทันที ในความเป็นจริงในบางกรณียาปฏิชีวนะสามารถทำให้สถานการณ์นี้ยุ่งยากเท่านั้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Infectious Diseases พบว่าทุกๆ 142,000 กรณีฉุกเฉินมีส่วนเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงจากการใช้ยาปฏิชีวนะโดยเริ่มจากการผื่นผิวหนังและอาการแพ้ที่ร้ายแรง

และในกรณีของโรคไข้หวัดใหญ่โรคหวัดและโรคติดเชื้ออื่น ๆ เช่นโรคหลอดลมอักเสบยาปฏิชีวนะไม่ได้ช่วยอะไรมากนัก การใช้ยาปฏิชีวนะที่มากเกินไปและการใช้ยาปฏิชีวนะอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดแบคทีเรียที่ทนต่อยาซึ่งเป็นปัญหาร้ายแรงต่อระบบสาธารณสุขโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรงพยาบาล แพทย์ของคุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการยาปฏิชีวนะหรือไม่ ควรระมัดระวังและไม่ให้ความสำคัญกับยาปฏิชีวนะมากนัก

[12], [13]

7. รับการฉีดวัคซีน

ป้องกันตัวเองด้วยการฉีดวัคซีน โรคบางอย่างเช่นบาดทะยักจำเป็นต้องมีการฉีดวัคซีนซ้ำ ๆ วัคซีนตัวใหม่นี้มีให้บริการเช่นโรคงูสวัดและวัคซีนไวรัส human papillomavirus

การฉีดวัคซีนเช่นการฉีดวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมหรือการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ประจำปีช่วยป้องกันการติดเชื้อร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องได้รับการฉีดวัคซีน

[14], [15], [16], [17],

8. ตรวจสุขภาพ

การป้องกันเพียงเล็กน้อยคือยาที่ดีที่สุดเสมอดังนั้นอย่าละเลยการตรวจสุขภาพประจำปี อย่านำออกตรวจคัดกรองเช่นลำไส้ (เริ่มต้นที่อายุ 50 ปีส่วนใหญ่ของเรา), การตรวจ Pap smear และการคัดกรอง (สำหรับผู้หญิง), การทดสอบความหนาแน่นของกระดูก, การวัดความดันโลหิตระดับคอเลสเตอรอลและการวิเคราะห์การทดสอบเลือดอื่น ๆ

การป้องกันโรคให้ความคิดริเริ่มและการดำเนินการเชิงรุกเพื่อใช้เวลาในการดูแลสุขภาพของคุณ

[18]