8 วิธีรักษาสุขภาพที่ดี

การมีสุขภาพดีนั้นดูเหมือนเป็นงานที่สองหรือไม่? การออกกำลังกาย การเตรียมและรับประทานอาหารที่เหมาะสม การรับประทานวิตามิน และการรักษาทัศนคติเชิงบวกนั้นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก หากคุณสามารถทำทุกอย่างเหล่านี้ได้ ขอแสดงความยินดีด้วย ขอให้รักษามาตรฐานการทำงานที่ดีนี้ไว้ต่อไป ทุกคนสามารถลองใช้วิธีง่ายๆ และปฏิบัติได้จริงอื่นๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพของตนเองได้ ต่อไปนี้คือแนวคิดบางส่วน

1.บริจาคโลหิต

ชาวอูเครนหลายล้านคนต้องการเลือดถ่ายทุกปี และเลือดก็มีความจำเป็นอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม คาดว่ามีเพียง 10% ของผู้บริจาคเท่านั้นที่บริจาคเลือดจริง ข่าวดีก็คือการบริจาคเลือดสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ การศึกษาหลายปีล่าสุดที่ทำกับผู้บริจาคเลือดมากกว่าหนึ่งล้านคนในสแกนดิเนเวียพบความเชื่อมโยงระหว่างการบริจาคเลือดกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็ง (ตับ ปอด ลำไส้ใหญ่ กระเพาะอาหาร และลำคอ) ในผู้ชาย แต่เหตุผลของความเชื่อมโยงนี้ยังคงไม่ชัดเจน

การบริจาคโลหิตยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในผู้ชาย ยิ่งบริจาคมาก ความเสี่ยงก็ยิ่งลดลง นอกจากนี้ การบริจาคเลือดไม่ได้เป็นอันตรายต่อผู้หญิงแต่อย่างใด นอกจากนี้ เมื่อคุณบริจาคโลหิต คุณจะต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพเบื้องต้น โดยวัดความดันโลหิตและศึกษาประวัติการรักษาของคุณ อะไรจะดีไปกว่าการช่วยชีวิตผู้อื่นและช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

[ 1 ], [ 2 ]

2. ล้างมือของคุณ

ฟังดูง่าย แต่นั่นอาจเป็นสาเหตุที่ผู้คนไม่ใส่ใจอย่างจริงจัง การล้างมือบ่อยๆ ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันตัวเองจากโรคติดเชื้อ เนื่องจากการติดเชื้อหลายชนิดแพร่กระจายผ่านการสัมผัสสิ่งของต่างๆ เช่น ลูกบิดประตู มือของผู้อื่น ราวบันได โทรศัพท์ โต๊ะ และสิ่งของอื่นๆ ที่แพร่เชื้อโรค การล้างมือจึงมีความสำคัญต่อผู้คนทุกวัย โดยเฉพาะเด็กๆ จากการศึกษาวิจัยในปี 2548 พบว่าการล้างมือช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคปอดบวมและโรคท้องร่วงในเด็กได้ครึ่งหนึ่ง

คุณต้องการเพียงสบู่และน้ำ และหากไม่มีสิ่งเหล่านี้ เจลล้างมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ก็สามารถช่วยได้

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. ขับรถน้อยลง

ข้อดีของการขึ้นราคาน้ำมันก็คืออุบัติเหตุทางถนนจะน้อยลงเนื่องจากมีผู้ขับขี่น้อยลง จากการศึกษาเมื่อไม่นานนี้ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและมหาวิทยาลัยอลาบามาที่เบอร์มิงแฮม พบว่าอุบัติเหตุทางรถยนต์ลดลงเนื่องจากราคาน้ำมันที่สูงขึ้น และนักวิทยาศาสตร์ยังคาดการณ์ว่าหากราคาน้ำมันอยู่ที่ 4 ดอลลาร์ต่อแกลลอนอย่างน้อย จะสามารถช่วยชีวิตคนได้ 1,000 คน

การขับรถน้อยลงจะช่วยให้คุณมีเวลาทำพฤติกรรมเพื่อสุขภาพ เช่น การเดินมากขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงการขับรถสัปดาห์ละหนึ่งวัน (หรืออย่างน้อยหนึ่งวันต่อเดือน) เดินไปยังสถานที่ที่คุณขับรถไปเป็นประจำอย่างน้อยหนึ่งแห่ง

[ 6 ], [ 7 ]

4. นอนหลับให้เพียงพอ

ครั้งหนึ่งผู้ป่วยรายหนึ่งบอกกับฉันว่า "คุณหมอ หลังจากฉันตาย ฉันก็จะได้นอนหลับเพียงพอ" ฉันจึงเตือนเขาว่าอาการดังกล่าวอาจเกิดขึ้นเร็วกว่าที่เขาคาดไว้! การนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่จะไม่ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ผู้ใหญ่ชาวยูเครนประมาณครึ่งหนึ่งประสบปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพออย่างต่อเนื่อง

การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น ความดันโลหิตสูงและหัวใจวาย การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนได้ แม้ว่าการนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนจะดีที่สุด (โดยเหมาะสมคือ 7-8 ชั่วโมง) แต่คุณก็สามารถชดเชยการนอนหลับไม่เพียงพอได้โดยการงีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวันหรือหลับนานขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. ไปตกปลา

กำลังมองหาวิธีง่ายๆ ในการลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองอยู่ใช่หรือไม่? รับประทานปลา อาหารเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้นที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้เท่ากับปลา การกินปลาเพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้งสามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายหรือหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลันได้ และการกินปลามากกว่าเดือนละครั้งสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้

American Heart Association แนะนำให้รับประทานปลาที่มีไขมันอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ปลาตัวเล็ก เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง หรือปลาซาร์ดีน ถือเป็นปลาที่ดีที่สุด (ควรหลีกเลี่ยงปลาทอด เพราะมีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ) นอกจากนี้ ยังแนะนำให้รับประทานปลาทูน่าเนื้อเบา เนื่องจากมีไขมันที่มีประโยชน์และมีปริมาณปรอทต่ำกว่าปลาอัลบาคอร์หรือปลาทูน่าสเต็ก

6. อย่าพึ่งยาปฏิชีวนะ

หากคุณมีน้ำมูกไหล ติดเชื้อไซนัส ปวดหู หลอดลมอักเสบ หรือไข้หวัดใหญ่ อย่าคาดหวังว่าแพทย์จะสั่งยาปฏิชีวนะให้ทันที ในความเป็นจริง ในบางกรณี ยาปฏิชีวนะอาจทำให้อาการแย่ลงได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในคู่มือ Clinical Infectious Diseases พบว่าการเข้าห้องฉุกเฉิน 142,000 ครั้งต่อปีเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะ ตั้งแต่ผื่นผิวหนังไปจนถึงอาการแพ้ที่เป็นอันตรายถึงชีวิต

สำหรับไข้หวัดใหญ่ หวัด และการติดเชื้อเล็กน้อยอื่นๆ เช่น หลอดลมอักเสบ ยาปฏิชีวนะไม่ได้ช่วยอะไรมากนัก การใช้ยาปฏิชีวนะมากเกินไปและเป็นเวลานานทำให้เกิดแบคทีเรียดื้อยา ซึ่งกลายเป็นปัญหาสาธารณสุขที่ร้ายแรง โดยเฉพาะในโรงพยาบาล แพทย์ของคุณควรตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องใช้ยาปฏิชีวนะหรือไม่ ควรระมัดระวังและไม่ใช้ยาปฏิชีวนะมากเกินไป

[ 12 ], [ 13 ]

7. ไปรับการฉีดวัคซีน

ปกป้องตัวเองด้วยการฉีดวัคซีน โรคบางชนิด เช่น บาดทะยัก ต้องฉีดวัคซีนกระตุ้น วัคซีนชนิดใหม่ เช่น วัคซีนป้องกันโรคงูสวัดและวัคซีนป้องกันโรคหูดหงอนไก่ก็มีวางจำหน่ายแล้ว

การฉีดวัคซีน เช่น วัคซีนป้องกันโรคปอดบวมหรือวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ประจำปี ยังสามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อร้ายแรงได้อีกด้วย ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณต้องฉีดวัคซีนใดบ้าง

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. ไปตรวจสุขภาพ

การป้องกันเล็กๆ น้อยๆ ถือเป็นยาที่ดีที่สุด ดังนั้นอย่าละเลยการตรวจสุขภาพประจำปี อย่าผัดวันประกันพรุ่งในการตรวจคัดกรอง เช่น การส่องกล้องลำไส้ใหญ่ (โดยเริ่มตั้งแต่อายุ 50 ปีสำหรับคนส่วนใหญ่) การตรวจแปปสเมียร์และแมมโมแกรม (สำหรับผู้หญิง) การตรวจความหนาแน่นของกระดูก ความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และการตรวจเลือดอื่นๆ

การป้องกันคือการริเริ่มและดำเนินการ ดังนั้น ควรใช้เวลาสักหน่อยเพื่อดูแลสุขภาพของคุณ

[ 18 ]