หลังคลอดและระหว่างให้นมบุตร กินและห้ามกินอะไรได้บ้าง?

คุณควรทานอาหารที่ทานในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ อาหารควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมักมากขึ้น: นม 3-4 แก้วต่อวัน คีเฟอร์ โยเกิร์ต คอทเทจชีส อย่าลืมว่าคุณควรดื่มของเหลวประมาณสองลิตรต่อวัน (และถ้าอากาศร้อน - สามลิตร) เมื่อพิจารณาว่าจำเป็นต้องดื่มนมประมาณ 0.6-0.8 ลิตรต่อวันเพื่อเลี้ยงทารก คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ นอกจากผลิตภัณฑ์นมแล้ว คุณควรใส่ไข่ ปลา (ควรเป็นปลาทะเล เพราะมีฟอสฟอรัสมากกว่า) และเนื้อสัตว์ในอาหารของคุณ (ควรเน้นเนื้อลูกวัวมากกว่า เพราะมีไขมันน้อยกว่าเนื้อหมู และชุ่มฉ่ำและอร่อยกว่าเนื้อวัว) อย่าลืมรวมผักและผลไม้ไว้ในเมนู ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว (ส้ม ส้มเขียวหวาน) การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการแพ้ ท้องเสีย หรือท้องเสียในเด็ก ระวังแอปเปิ้ลแดง สตรอว์เบอร์รี่ในปริมาณมาก และผลไม้แปลกใหม่ เช่น กีวีหรือสับปะรด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก และสำหรับกีวี ผลไม้ชนิดนี้มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระมากมายจนมีเพียงซีบัคธอร์นเท่านั้นที่สามารถเปรียบเทียบคุณสมบัติเหล่านี้ได้ ดังนั้น อย่าปฏิเสธผลไม้เหล่านี้ แต่ควรทานด้วยความระมัดระวัง ความระมัดระวังหมายถึงอะไร หมายความว่าคุณต้องทานผลไม้หนึ่งผลและสังเกตอาการของเด็กเป็นเวลาสองสามวัน ว่ามีผื่นขึ้นหรือไม่ หากไม่มี คุณก็สามารถทานผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วได้อย่างปลอดภัย

จำเป็นต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แรงๆ และไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำมากเกินไป หากคุณชอบดื่มเบียร์มาก (และผู้หญิงก็ชอบดื่มเหมือนกัน) คุณสามารถดื่มเบียร์ได้ 1-2 แก้ว แต่มีเงื่อนไขข้อหนึ่งคือ คุณต้องดื่มก่อนกินอาหาร 2 ชั่วโมง นี่คือระยะเวลาที่แอลกอฮอล์ทั้งหมดจะ "หายไป" จากร่างกาย

คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ได้โดยจำไว้ว่าผลไม้เป็นสิ่งเดียวกัน เนื่องจากผลไม้ส่วนใหญ่นอกจากจะมีไฟเบอร์แล้วยังมีน้ำผลไม้ด้วย

สำหรับวิธีการปรุงอาหาร คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน รสเผ็ด และอาหารรมควัน โปรดจำไว้ว่าการอุ่นอาหารเป็นเวลานานจะทำให้ปริมาณของสารที่มีประโยชน์ เช่น วิตามิน ลดลงอย่างรวดเร็วหรือถูกทำลายไปทั้งหมด ต้องการตัวอย่างหรือไม่ จำได้ไหมว่าบอร์ชต์มีสีอะไรเมื่อปรุงสุกใหม่ๆ ใช่แล้ว สีแดงสด และสีจะเปลี่ยนเป็นสีอะไรหลังจากต้มหลายครั้ง สีน้ำตาลอมแดง และทำไมจึงเปลี่ยนสี เพราะไม่มีวิตามินซีเหลืออยู่ในบอร์ชต์แม้แต่มิลลิกรัมเดียว!

ตอนนี้เรากลับไปที่ส่วนแรกของคำถาม - คุณสามารถกินอะไรได้ทันทีหลังคลอด เนื่องจากคุณจะเริ่มให้นมทันทีหลังคลอด (หากคุณไม่ได้ผ่าตัดคลอด) ดังนั้นทุกสิ่งที่กล่าวไว้ข้างต้นเกี่ยวกับผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้จากผลไม้เหล่านั้นจะยังคงมีผลบังคับใช้ ระวังช็อกโกแลตธรรมชาติ เพื่อเติมเต็มร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรต ควรกินช็อกโกแลตนม กล้วยมีประโยชน์มากในการฟื้นฟูความแข็งแรง นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติ แอปเปิลก็มีประโยชน์เช่นกัน คุณควรหลีกเลี่ยงลูกแพร์เนื่องจากทำให้ท้องผูก แต่ผลิตภัณฑ์จากนม - คีเฟอร์โยเกิร์ตชีสกระท่อม - สามารถและควรรวมอยู่ในอาหารทันทีหลังคลอด