เมื่อตั้งครรภ์สามารถยกน้ำหนักได้หรือไม่?

คำถามที่ว่าสามารถยกน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่นั้นได้รับคำตอบเป็นลบเสมอมา ผู้หญิงในยุคปัจจุบันก็เช่นกัน แม้ว่าลักษณะเฉพาะของกระบวนการยกน้ำหนักจะแตกต่างกันไป แต่ในช่วงที่ตั้งครรภ์ ผู้หญิงทุกคนต้องระมัดระวังและดูแลสุขภาพของตัวเองและของลูกในท้องเป็นพิเศษ

ทำไมจึงยกน้ำหนักไม่ได้ในระหว่างตั้งครรภ์?

เราไม่สามารถแยกความเห็นได้ว่าจะสามารถยกน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่ ข้อห้ามดังกล่าวเกี่ยวข้องกับความเป็นไปได้ที่จะเกิดผลเสียต่อร่างกายของแม่จากการกระทำดังกล่าว ซึ่งเพียงพอที่จะอธิบายได้ว่าทำไมจึงห้ามยกน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

• กระดูกที่เปราะบางในสตรีมีครรภ์จะบางลงอีกในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากร่างกายจะดึงแคลเซียมบางส่วนไปให้กับทารกในครรภ์ ดังนั้น การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจึงไม่เพียงพอสำหรับสตรีมีครรภ์ กระดูกสันหลังจะเปราะบางเป็นพิเศษเมื่อต้องรับน้ำหนักมาก ส่งผลให้หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน
• การเปลี่ยนแปลงยังส่งผลต่อหลอดเลือด โดยเฉพาะโทนของหลอดเลือด การไหลเวียนของเลือดจะหยุดชะงักมากที่สุดในบริเวณขาส่วนล่าง หากสถานการณ์แย่ลงจากการยกน้ำหนักเป็นประจำ การไหลเวียนของเลือดจะหยุดชะงัก ส่งผลให้เกิดเส้นเลือดขอด ในเวลาเดียวกัน มดลูกและอวัยวะอื่นๆ จะขาดออกซิเจนและขาดสารอาหาร
• เมื่อยกน้ำหนัก กล้ามเนื้อหน้าท้องจะตึง ความดันภายในช่องท้องจะเพิ่มขึ้น และมดลูกจะหดตัว มีความเสี่ยงที่จะแท้งบุตรได้จริง โดยเฉพาะหากเคยตรวจพบภาวะมดลูกตึงมาก่อน

ช่วงเวลาที่อันตรายที่สุดคือไตรมาสแรกและไตรมาสสุดท้าย ส่วนผู้ที่มีความเสี่ยงคือผู้หญิงที่เป็นโรคมดลูกหย่อนและมดลูกหย่อน สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ หากหลังจากออกกำลังกายแล้วท้องเริ่มเจ็บหรือมีเลือดออก นั่นคือสัญญาณที่ต้องโทรเรียกรถพยาบาลสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทันที

คุณสามารถยกน้ำหนักได้เท่าไรในระหว่างตั้งครรภ์?

เมื่อได้ค้นพบด้วยตัวเองแล้วว่าสามารถยกน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่ ผู้หญิงคนหนึ่งจึงพยายามหาคำตอบสำหรับคำถามต่อไป: สามารถยกน้ำหนักอะไรได้บ้างในระหว่างตั้งครรภ์? ท้ายที่สุดแล้ว ในยุคสมัยนี้ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะยกน้ำหนักได้ หากไม่ใช่การตั้งครรภ์ครั้งแรก และระยะเวลาระหว่างการตั้งครรภ์สั้นมาก คุณแม่ก็ต้องอุ้มลูกคนโตขึ้นมาอุ้มอย่างน้อยหนึ่งคน ไม่ต้องพูดถึงถุงใส่ของชำและของใช้อื่นๆ สำหรับครอบครัวแบบดั้งเดิม

ดังนั้น เมื่อพิจารณาว่าตัวอ่อนที่กำลังเติบโตนั้นมีน้ำหนักอยู่แล้ว น้ำหนักที่แนะนำสำหรับ "น้ำหนักเพิ่มเติม" จึงไม่ควรเกิน 3 กก. ผู้หญิงที่ผ่านการฝึกอบรมและเคยชินกับงานกายภาพได้รับอนุญาตให้เพิ่มน้ำหนักเป็น 5 - 6 กก.

เมื่อทารกในครรภ์เติบโตขึ้น น้ำหนักที่ยกได้ควรลดลง นั่นคือ ยิ่งอายุครรภ์มากขึ้น น้ำหนักที่ยกได้ก็จะน้อยลง ในกรณีของเด็กเล็ก ควรคำนึงไว้ด้วยว่าทารกที่กำลังเคลื่อนไหวอาจผลักแม่หรือกดทับท้องโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ในช่วงนี้เช่นกัน เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ: ควรยกทารกขึ้นจากโซฟาหรือเก้าอี้ ไม่ใช่จากพื้น

หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการยกของหนักได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีการทำโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด ผ้าพันแผลพิเศษสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จะช่วยกระจายน้ำหนักให้เท่ากัน เมื่อยกของหนัก คุณควรยืนตัวตรง ก้มตัวให้น้อยที่สุด และอย่าบิดลำตัว เมื่อยกของหนัก ให้ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้:

• ให้ลำตัวตรง งอเข่าและแอ่นหลังส่วนล่างเล็กน้อย
• วางเท้าให้มีขนาดความกว้างที่สบาย
• จับวัตถุด้วยมือของคุณ เหยียดเข่าและลำตัวของคุณอย่างเบามือและสงบ
• หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวฉับพลัน;
• แนะนำให้แบ่งภาระออกเท่าๆ กันในมือทั้งสองข้าง เพื่อช่วยพยุงกระดูกสันหลังให้คงตำแหน่งตรง

อย่างไรก็ตามคำแนะนำเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องไม่เพียงแต่ในช่วงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงในภาวะปกติด้วย

ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ในระยะท้าย

การตั้งครรภ์ไม่ใช่ช่วงเวลาที่เพศที่อ่อนแอควรแสดงความแข็งแกร่ง แม้ว่าจะมีความแข็งแกร่งนั้นอยู่ก็ตาม อนุญาตให้ตัวเองอ่อนแอได้อย่างน้อยตอนนี้ โดยไม่ต้องคิดมากเกินไปว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะยกน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

เมื่อยกน้ำหนักร่างกายมนุษย์เกิดอะไรขึ้นบ้าง และเป็นไปได้ไหมที่จะยกน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์?

เมื่อยกของหนักขณะตั้งครรภ์:

• ความดันภายในช่องท้องเพิ่มขึ้น

• ไดอะแฟรมถูกบีบอัด
• อวัยวะภายในรวมทั้งอวัยวะของผู้หญิงถูกบีบอัด
• กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต้องอยู่ภายใต้แรงกด

เมื่อต้องถือของหนักไว้ในมือ แรงกดทับของกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น ส่งผลเสียต่อกระดูกอ่อน และการระบายอากาศของปอดจะลดลง สิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างยิ่ง เนื่องจากร่างกายตอบสนองต่อปัจจัยต่างๆ ได้อย่างไวกว่าในช่วงก่อนตั้งครรภ์

การยกน้ำหนักในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ถือเป็นความเสี่ยงสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์เช่นกัน เนื่องจากในช่วงนี้น้ำหนักที่มากขึ้นอาจทำให้ปากมดลูกเปิดได้ จึงไม่จำเป็นต้องอธิบายอย่างละเอียดว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้น

น้ำหนักสูงสุดที่แนะนำคือไม่เกิน 5 กก. ไม่มีใครสามารถระบุได้ชัดเจนกว่านี้ เพราะเป็นตัวบ่งชี้เชิงอัตนัยที่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น สุขภาพ ความสมบูรณ์ของร่างกาย น้ำหนักของแม่ ระยะเวลาของการตั้งครรภ์ครั้งนี้และครั้งก่อน และลักษณะเฉพาะบุคคลอื่นๆ

การแบกน้ำหนักส่งผลต่อการตั้งครรภ์อย่างไร?

ผู้หญิงหลายคนสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะยกน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ หัวข้อนี้มักถูกนำมาพูดคุยกันในฟอรัมสำหรับผู้หญิง และน่าแปลกใจที่ผู้เข้าร่วมบางคนปฏิบัติต่อสภาพร่างกายและสุขภาพของตนเองอย่างไม่ใส่ใจ ขั้นแรกพวกเขาทำสิ่งที่น่าสงสัย จากนั้นจึงถามว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะทำเช่นนี้

งานวิจัยในหัวข้อ "น้ำหนักส่งผลต่อการตั้งครรภ์อย่างไร" รวมถึงประสบการณ์จริงแสดงให้เห็นว่าไม่ควรทำอะไรเกินเลย ไม่คุ้มที่จะเจ็บป่วยและต้องอยู่เฉยๆ นานถึงเก้าเดือน แต่การแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นก็ไม่เป็นผลดีกับหญิงตั้งครรภ์เช่นกัน

• การยกน้ำหนักถือเป็นกิจกรรมที่เสี่ยงอันตรายอย่างยิ่ง ซึ่งอาจส่งผลเสียร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตในครรภ์หรือคลอดก่อนกำหนดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการคลอดบุตรหรือเล่นกีฬา และหากหลังจากกระทำการโดยประมาทดังกล่าวแล้ว ผู้หญิงรู้สึกเจ็บปวดหรือมีเลือดออก นั่นหมายความว่าเธอต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ฉุกเฉิน

การแบกของหนักในระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลเสียต่อร่างกายของแม่ เพราะจะทำให้กระดูกสันหลัง ขา ข้อต่อ และกล้ามเนื้อรับน้ำหนักมากเกินไป ในรายที่มีอาการรุนแรง การแบกของหนักอาจทำให้เกิดปัญหาที่ต้องรักษาอย่างเร่งด่วน

หากผู้หญิงไม่มีใครช่วยและไม่สามารถแบกสัมภาระได้ เธอควรหาทางออกที่เหมาะสม นั่นคือ แบกสัมภาระให้เบา เดินไม่ไกล และใส่รองเท้าที่สบาย เพราะความมั่นคง ความสบายของขาและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายขึ้นอยู่กับสัมภาระเหล่านี้เป็นหลัก

ผลกระทบของการยกของหนักในระหว่างตั้งครรภ์

ผลที่ตามมาอันน่าเศร้าที่สุดของการยกน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์คือการสูญเสียลูก ผู้หญิงมีความเสี่ยงเป็นพิเศษในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่สาม ดังนั้นในช่วงนี้คุณจึงไม่สามารถคิดได้ว่าจะสามารถยกน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่

เหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับเรื่องนี้ ภาวะมดลูกตึงตัวมักเกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์แรก ซึ่งอาจทำให้แท้งบุตรได้แม้จะไม่มีแรงยกเพิ่มเติม การยกของหนักจะทำให้สถานการณ์แย่ลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร

ในระยะหลังๆ เมื่อร่างกายเริ่มเตรียมคลอด มดลูกจะเคลื่อนตัวลง และแรงตึงของมดลูกอาจทำให้คลอดก่อนกำหนดได้ แพทย์เตือนว่าควรระมัดระวังเป็นพิเศษในช่วงสัปดาห์ที่ 12 และหลังสัปดาห์ที่ 22

นอกจากนี้ยังมีผลที่ตามมาที่ไม่ร้ายแรงแต่ยังคงไม่พึงประสงค์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณแม่มีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เพิ่มมากขึ้น เช่น เส้นเลือดขอด หัวใจล้มเหลว เส้นเลือดอักเสบ และกระดูกสันหลังเคลื่อน สำหรับทารกในครรภ์ การที่คุณแม่ยกน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องไร้ร่องรอยเช่นกัน เพราะทารกในครรภ์จะขาดออกซิเจน และในกรณีที่เลวร้ายที่สุด อาจทำให้พัฒนาการล่าช้าได้

น้ำหนักที่ปลอดภัยที่หญิงตั้งครรภ์โดยเฉลี่ยสามารถยกได้ไม่ควรเกิน 3 กิโลกรัม (บางแหล่งคือ 2 กิโลกรัม)

[ 1 ], [ 2 ]

ความกดดันจากการทำงานในช่วงตั้งครรภ์

แม้ว่าหญิงตั้งครรภ์จะรู้สึกสบายตัวและไม่มีอาการแย่ลง แต่ก็ไม่แนะนำให้เคลื่อนย้ายสิ่งของหนักๆ ในที่ทำงานระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่กฎหมายแรงงานจำกัดประเภทหรือรูปแบบการทำงานบางประเภท และโดยทั่วไปแล้ว ในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ คุณแม่จะได้รับสิทธิ์ลาคลอด แม้ว่าในปัจจุบัน หลายคนจะทำงานนานขึ้น และโชคดีที่การทำงานไม่ได้ขัดขวางไม่ให้พวกเขาให้กำเนิดลูกที่ฉลาดและแข็งแรง

คำถามที่ว่าสามารถยกน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่นั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพ ในบางกรณี การทำงานใดๆ ก็ตามถือเป็นข้อห้าม เช่น แนวโน้มที่จะคลอดก่อนกำหนด พัฒนาการของทารกในครรภ์ล่าช้า การตั้งครรภ์คั่ง เลือดออกในระยะใดๆ ก็ตาม รกเกาะต่ำ

หากคนงานที่ตั้งครรภ์มีสุขภาพดีและอารมณ์ดี นั่นถือเป็นข่าวดี แต่ไม่ได้บรรเทาความจำเป็นในการผ่อนปรนภาระหน้าที่ในการทำงานของเธอ สตรีมีครรภ์อาจได้รับอันตรายจากงานที่ต้อง:

• ยกและ/หรือขนย้ายโหลด
• ยืนนานๆ
• ก้มตัวบ่อยๆ;
• การอยู่ในท่านั่งเป็นเวลานาน;
• ขึ้นและลงบันได

การทำงานดังกล่าวเป็นอันตรายอย่างยิ่งในระยะหลังๆ การยืนทำงานไม่เพียงแต่ทำให้ผู้หญิงรู้สึกเหนื่อยล้า แต่ยังเสี่ยงต่ออาการบวมน้ำและเส้นเลือดขอดอีกด้วย หากต้องทำงานที่ต้องยกของหนัก ก้มตัว หรือเดินขึ้นบันได อวัยวะภายในและอวัยวะภายในของผู้หญิงก็จะถูกกดทับ โดยเฉพาะมดลูกและทารกในครรภ์ วัตถุหนักๆ จะกดทับกระดูกสันหลัง ทำให้ปอดไม่สามารถหายใจได้เต็มประสิทธิภาพ ซึ่งสิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่การยุติการตั้งครรภ์ได้

คำถามที่เกิดขึ้นคือ: จะทำอย่างไรหากลักษณะงานของคุณต้องถือของหนักระหว่างตั้งครรภ์? ก่อนอื่น หลังจากปรึกษากับแพทย์แล้ว คุณควรหารือเกี่ยวกับสถานการณ์นี้กับผู้จัดการของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนประเภทงานหรือความรับผิดชอบในงานของคุณ หากเป็นไปได้ ให้สลับการทำงานแบบยืนกับแบบนั่ง และวางเท้าบนพื้นผิวที่ยกสูงในช่วงพัก

โดยทั่วไปแล้ว พวกเขาจะรองรับผู้หญิง เนื่องจากเธอมีทั้งกฎหมายและประเพณีพื้นบ้านอยู่เคียงข้าง ซึ่งระบุว่าคำขอของแม่ในอนาคตจะไม่สามารถปฏิเสธได้

การตั้งครรภ์แช่แข็งจากการยกน้ำหนัก

คำว่า"ครรภ์แข็ง"หมายถึงการเสียชีวิตของทารกในครรภ์ ตามสถิติ พบว่าภาวะนี้เกิดขึ้นกับสตรีมีครรภ์ร้อยละ 15 และสตรีมีครรภ์ไม่สามารถระบุได้ทันทีว่าสถานการณ์เปลี่ยนไปหรือไม่ โดยส่วนใหญ่มักจะทราบได้ระหว่างการตรวจอัลตราซาวนด์ครั้งต่อไปเท่านั้น

ทารกในครรภ์ที่ถูกแช่แข็งและการแท้งบุตรส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นก่อนอายุครรภ์ 12 สัปดาห์ แม้ว่าอาจเกิดขึ้นในภายหลังได้ เช่น ในไตรมาสที่ 3 ก็ตาม หากการตั้งครรภ์ถูกแช่แข็งเนื่องจากการยกน้ำหนัก (ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อย) ก็สายเกินไปที่จะถามว่าสามารถยกน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่

การรับน้ำหนักที่มากเกินไป การหกล้ม และสาเหตุและการกระทำที่ก่อให้เกิดความเครียดมากมายอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้าได้เช่นกัน เพื่อป้องกันความโชคร้ายในอนาคต จำเป็นต้องนำทารกที่เสียชีวิตออกจากมดลูกก่อน หากไม่แท้งบุตรโดยธรรมชาติ จะใช้การผ่าตัดเอาตัวอ่อนออก การยุติการตั้งครรภ์ด้วยยาจะใช้ภายใน 8 สัปดาห์โดยใช้ยาต้านฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน

หากระยะเวลาของรอบเดือนเกิน 8 สัปดาห์หรือหากอัลตราซาวนด์พบไข่ที่ได้รับการผสมแล้วในมดลูก ก็ให้ขูดโพรงมดลูก การพยากรณ์โรคหลังจากการตั้งครรภ์ที่ค่อยๆ หายไปในระยะแรกค่อนข้างดี ผู้หญิงหลายคนที่ประสบปัญหาเช่นนี้สามารถตั้งครรภ์และคลอดบุตรหลายคนได้สำเร็จ

เป็นไปได้ไหมที่จะยกน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์? - คำถามนี้เป็นเชิงวาทศิลป์ ในอุดมคติ ผู้หญิงที่อยู่ในท่าทางที่น่าสนใจควรพกกระเป๋าถือเพียงใบเดียว ในชีวิตจริงสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นแตกต่างกัน มีการสังเกตว่าการยกน้ำหนักไม่ส่งผลต่อการตั้งครรภ์หากร่างกายคุ้นเคยกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม นี่เป็นแนวโน้ม แต่ไม่ใช่การรับประกัน ดังนั้นจึงดีกว่าที่จะไม่เสี่ยงและพกเพียงพัสดุขนาดเล็กหนึ่งชิ้นจากร้านค้าพร้อมกับกระเป๋าถือของคุณ