อายุครรภ์: 13 สัปดาห์

เด็กจะเจริญเติบโตอย่างไร:

ปลายนิ้วเล็กๆ เริ่มมีลายนิ้วมือแล้ว เส้นเลือดและอวัยวะต่างๆ ของทารกมองเห็นได้ชัดเจนผ่านผิวหนังที่บาง และขนาดลำตัวเริ่มเท่ากับขนาดศีรษะทีละน้อย หากคุณกำลังตั้งครรภ์ลูกสาว รังไข่ของเธอจะมีไข่มากกว่า 2 ล้านฟองแล้ว ทารกของคุณเติบโตจนมีความยาวเกือบ 8 ซม. และมีน้ำหนักเกือบ 28 กรัม

สิ่งสำคัญ: พัฒนาการของทารกแต่ละคนไม่เหมือนกัน ข้อมูลของเราออกแบบมาเพื่อให้คุณทราบถึงพัฒนาการของทารกในครรภ์โดยทั่วไป

การเปลี่ยนแปลงของมารดาที่ตั้งครรภ์

ตอนนี้เป็นสัปดาห์สุดท้ายของไตรมาสแรกแล้ว และตอนนี้ความเสี่ยงในการแท้งบุตรก็ลดลงมาก สัปดาห์หน้าจะเป็นช่วงเริ่มต้นไตรมาสที่สอง ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงหลายคนรู้สึกสบายใจขึ้น เนื่องจากอาการตั้งครรภ์ในช่วงแรก เช่น อาการแพ้ท้องและอาการอ่อนเพลียจะค่อยๆ หายไป และนี่คือข่าวดีอีกอย่างหนึ่ง คู่รักหลายคู่ก็สังเกตเห็นว่าความต้องการทางเพศเพิ่มขึ้นในช่วงนี้เช่นกัน การคลอดบุตรยังอีกนาน แต่เต้านมของคุณอาจมีน้ำนมเหลืองซึ่งเป็นของเหลวที่มีสารอาหารสูงซึ่งจะไปเลี้ยงทารกในช่วงไม่กี่วันแรกหลังคลอด

3 คำถาม...อาหารสำหรับสองคน

• ฉันควรทานอาหารวันละเท่าไร?

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้นประมาณ 300 แคลอรีต่อวันมากกว่าก่อนตั้งครรภ์ ลองนับแคลอรีด้วยวิธีนี้: หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและดื่มนมหนึ่งแก้วกับขนมปังโฮลวีทแทน

อย่ามุ่งเน้นที่ปริมาณ แต่ควรเน้นที่คุณภาพของอาหารจะดีกว่า

• สารอาหารใดที่ร่างกายต้องการมากที่สุดในตอนนี้?

โปรตีน ธาตุเหล็ก และแคลเซียมเป็นสารอาหารจำเป็นสามชนิดที่ช่วยให้คุณและทารกมีสุขภาพแข็งแรง

โปรตีน: โดยปกติแล้วคุณควรได้รับโปรตีนไม่เกิน 71 กรัมต่อวัน เนื้อไม่ติดมัน ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึงถั่ว ถั่วเมล็ดแห้ง และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี การรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี (เช่นเดียวกับไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ) แต่เนื่องจากน้ำอาจปนเปื้อนและมีการถกเถียงกันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญ คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับชนิดและปริมาณของปลาที่คุณสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย

ธาตุเหล็ก: การได้รับธาตุเหล็ก 27 มิลลิกรัมต่อวันมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในสตรีมีครรภ์ ธาตุเหล็กจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายกว่าธาตุเหล็กจากพืช แหล่งที่ดีที่สุดคือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หากคุณเป็นมังสวิรัติ ให้รับประทานผักโขมและถั่ว แหล่งอาหารเหล่านี้อาจมีธาตุเหล็กไม่สูงเท่าเนื้อสัตว์ แต่ก็ยังสามารถให้ธาตุเหล็กแก่คุณได้ วิตามินซีช่วยดูดซึมธาตุเหล็กจากพืช ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้รับประทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว สตรอว์เบอร์รี และพริกหยวก

แคลเซียม: การรับประทานผลิตภัณฑ์นม 4 มื้อต่อวันจะทำให้คุณได้รับแคลเซียม 1,000 มก. ลูกน้อยของคุณต้องการแคลเซียมเพื่อสร้างกระดูกและฟัน หากเขาไม่ได้รับสารอาหารนี้เพียงพอ เขาจะดึงสารอาหารนี้จากร่างกายของคุณ และคุณจะสูญเสียแคลเซียมที่กระดูกของคุณต้องการ

• ฉันจำเป็นต้องติดตามการรับประทานอาหารของฉันหรือไม่หากฉันทานวิตามินก่อนคลอด?

ใช่! แม้ว่าวิตามินก่อนคลอดจะมีแร่ธาตุทั้งหมดที่สตรีมีครรภ์ต้องการ แต่ก็ไม่ควรใช้แทนอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ การกินผลไม้และผักสดให้มากเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากไฟเบอร์ช่วยในการย่อยอาหาร ในความเป็นจริง หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีสุขภาพดีและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุล การรับประทานมัลติวิตามินและแร่ธาตุก็ไม่จำเป็น อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการรับประทานกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์และในช่วงไตรมาสแรก และการรับประทานธาตุเหล็กในช่วงไตรมาสที่สองและสามเป็นสิ่งจำเป็น

กิจกรรมประจำสัปดาห์นี้: แบ่งปันวิธีการเลี้ยงลูกที่คุณเสนอกับคู่ของคุณ เพื่อเริ่มต้นการสนทนา ลองใช้แนวทางสร้างสรรค์: หยิบกระดาษขึ้นมาหนึ่งแผ่นแล้วเขียนรายการว่า "แม่ของฉันเสมอ..." "แม่ของฉันไม่เคย..." "พ่อของฉันเสมอ..." และ "พ่อของฉันไม่เคย..." หลังจากเขียนรายการเสร็จแล้ว ให้หารือกับคู่ของคุณโดยคิดว่าคุณต้องการเก็บอะไรไว้และคุณต้องการเพิ่มอะไรเมื่อเลี้ยงลูกของคุณเอง

[ 1 ], [ 2 ]