อันตรายจากการนอนไม่หลับของวัยรุ่นมีอะไรบ้าง?

ทุกคนจำเป็นต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติในระหว่างวัน สำหรับวัยรุ่น หมายความว่าพวกเขาต้องนอนหลับประมาณเก้าชั่วโมงทุกคืน แต่ในทางปฏิบัติแล้ว ความจริงแล้วไม่เป็นเช่นนั้นเลย วัยรุ่นมักนอนหลับน้อยกว่าที่ควรมาก ส่งผลให้ขาดสมาธิในชั้นเรียน ขาดความคิดสร้างสรรค์ ความจำเสื่อม ร่างกายอ่อนแอ และเป็นหวัดบ่อย จากการสำรวจของ National Survey Foundation พบว่าวัยรุ่นเพียงประมาณหนึ่งในห้า (20%) เท่านั้นที่นอนหลับได้เพียงพอตามวัยในแต่ละคืน

นาฬิกาภายในของวัยรุ่น

วัยรุ่นมักเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้คนเรานอนหลับยาก นาฬิกาภายในร่างกายซึ่งเรียกอย่างเป็นทางการว่าจังหวะชีวภาพจะเปลี่ยนแปลงไปตามวัยแรกรุ่น เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนในสมองที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ จะหลั่งออกมาในช่วงดึกของวัยรุ่น ดังนั้น แม้ว่าเด็กเล็กจะนอนหลับได้ค่อนข้างเร็ว แต่เด็กวัยรุ่นก็ยังไม่รู้สึกง่วงนอน และอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมา พวกเขาก็ต้องการการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในตอนกลางคืน ซึ่งยาวนานกว่าที่ควร เนื่องจากพวกเขาต้องตื่นไปโรงเรียนหรือโรงเรียนมัธยมตอนประมาณเจ็ดโมงเช้า ปรากฏว่าในตอนกลางคืน วัยรุ่นไม่สามารถนอนหลับได้นาน และเมื่อตื่นขึ้นในตอนเช้าก็ไม่สามารถตื่นได้ แต่ถูกบังคับให้ต้องตื่นเพราะมีตารางการเข้าสังคมที่เข้มงวด

เรื่องนี้กลายเป็นปัญหาใหญ่สำหรับวัยรุ่นที่เรียนหนัก ทำให้ร่างกายอ่อนล้ามากขึ้นเนื่องจากขาดการนอนหลับเรื้อรัง เพื่อป้องกันไม่ให้เด็กไปโรงเรียนสาย ควรปลุกให้ตื่นเร็วกว่าปกติหนึ่งชั่วโมง เพื่อไม่ให้ตื่นเร็วเกินไปจนเกิดความเครียด แต่จำเป็นต้องดูแลให้วัยรุ่นเข้านอนตรงเวลาด้วย

ผลกระทบของการนอนหลับไม่เพียงพอต่อร่างกายของวัยรุ่น

หากวัยรุ่นนอนหลับไม่เพียงพอ อาจส่งผลข้างเคียงร้ายแรงได้ เด็กอาจมีปัญหาในการมีสมาธิในโรงเรียน อาจนั่งและงีบหลับในชั้นเรียน ซึ่งแน่นอนว่าจะทำให้ครูเกิดความสับสน ซึ่งอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานและในโรงเรียนลดลง น่าเสียดายที่นี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยในวัยรุ่น ในกรณีที่รุนแรง การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่พฤติกรรมก้าวร้าว พฤติกรรมโกรธ หรือภาวะซึมเศร้า (ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาด้านการนอนหลับมากขึ้น)

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้วัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะเป็นสิวและมีปัญหาผิวหนังอื่นๆ มากขึ้น สมาธิสั้นและเวลาตอบสนองช้าซึ่งมักพบในเด็กที่พักผ่อนไม่เพียงพออาจส่งผลอันตรายได้มาก บางครั้ง ปัญหาการนอนหลับของวัยรุ่นอาจเป็นอาการของโรคหรือภาวะทางการแพทย์อื่นๆ เช่น ผลข้างเคียงจากยา โรคหยุดหายใจขณะหลับ โรคโลหิตจาง หรือโรคโมโนนิวคลีโอซิส ในกรณีนี้ จำเป็นต้องพาพ่อแม่และวัยรุ่นไปพบกุมารแพทย์และนักจิตวิทยา

พ่อแม่สามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยให้วัยรุ่นนอนหลับเพียงพอ?

เมื่อสื่อสารกับวัยรุ่น ผู้ปกครองควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างเหมาะสมในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา ก่อนอื่น จำเป็นต้องวางแผนการนอนและเวลาที่วัยรุ่นตื่นนอน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาแผนนี้ไว้แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ หากเด็กไม่นอนตอนกลางคืนแล้วนอนบนเตียงจนถึงบ่ายในวันเสาร์หรืออาทิตย์ จะเป็นเรื่องยากมากที่จะเปลี่ยนจังหวะชีวิตภายในของเขาอีกครั้ง จากนั้นวัยรุ่นจะแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเข้านอนในวันจันทร์ในเวลาปกติและตื่นเช้า

หากต้องการให้ลูกของคุณหลับและตื่นได้ตรงเวลา คุณต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับที่ดี ให้ห้องของลูกของคุณมีแสงสลัว และปิดหน้าจอคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอน ปิดเสียงรบกวนภายนอก นอกจากนี้ คุณต้องแน่ใจว่าห้องของวัยรุ่นมีความอบอุ่นเพียงพอ

หลีกเลี่ยงแสงแดดจ้าในช่วงเช้าเพื่อให้วัยรุ่นของคุณตื่นนอนได้อย่างสบาย หากวัยรุ่นของคุณรู้สึกเหนื่อยและต้องการงีบหลับหลังอาหารเที่ยง ให้จำกัดเวลาการงีบหลับให้เหลือ 30 นาที การนอนนานกว่านั้นอาจทำให้พวกเขานอนไม่หลับในเวลากลางคืน พยายามให้แน่ใจว่าวัยรุ่นของคุณหลีกเลี่ยงการทำการบ้านตอนกลางคืนและไม่นั่งอ่านหนังสือทั้งคืน

อย่าให้ลูกวัยรุ่นดูทีวี เล่นเกมคอมพิวเตอร์ หรือทำกิจกรรมที่กระตุ้นประสาทมากเกินไปเป็นเวลานาน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ข้อเท็จจริงต่อไปนี้แสดงให้เห็นถึงอันตรายจากสื่ออิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอนของลูกวัยรุ่นได้เป็นอย่างดี ในปี 2549 มูลนิธิ National Survey Foundation พบว่าเด็กที่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 4 ชิ้นขึ้นไปในห้องนอนมักขาดการนอนหลับเรื้อรัง เมื่อลูกวัยรุ่นเข้านอน ควรให้แน่ใจว่าลูกไม่ได้ทำกิจกรรมอื่นใด และควรเน้นที่การนอนหลับ วัยรุ่นควรหลีกเลี่ยงช็อกโกแลตและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 16.00 น. ซึ่งจะช่วยให้ลูกนอนหลับได้ดีขึ้น

ปัญหาการนอนหลับของวัยรุ่นสามารถแก้ไขได้ ทั้งพ่อแม่และวัยรุ่นเองต้องเข้ามามีส่วนร่วมในกระบวนการนี้