ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุด 9 อันดับแรกในระหว่างตั้งครรภ์

โภชนาการเด็กเริ่มต้นขึ้นตั้งแต่ช่วงเวลาแห่งความคิดดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะทราบว่าอาหารใดที่ควรจะรวมอยู่ในอาหารเพื่อให้วิตามินที่จำเป็นและจุลินทรีย์ไม่เพียง แต่ร่างกายของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายของทารก

ไข่

ไข่มีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่า 12 ชนิดและมีโปรตีนที่มีคุณภาพซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างเซลล์ของร่างกายทารก ไข่ยังอุดมไปด้วยโคลีนซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของสมองเด็กและช่วยหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องในการพัฒนาระบบประสาท นอกจากนี้ไข่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองและการมองเห็นของตัวอ่อน

สตรีตั้งครรภ์ที่มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสามารถกินไข่วันละหนึ่งหรือสองใบเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและมีไขมันอิ่มตัวต่ำ

[1], [2], [3]

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นปลาชนิดนี้ที่มีระดับปรอทต่ำมาก อย่างไรก็ตามเพื่อหลีกเลี่ยงการถ่ายเทของร่างกายด้วยปรอทนักโภชนาการไม่แนะนำให้กินปลาแซลมอนมากกว่า 340 กรัมต่อสัปดาห์ ปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนที่มีคุณภาพสูงซึ่งก่อให้เกิดพัฒนาการของสมองเด็ก

เนื้อ Lean

นักโภชนาการแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่เป็นไขมันและให้ความสำคัญกับเนื้อหมูและเนื้อหมูไขมันต่ำ นอกเหนือไปจากโปรตีนที่มีคุณภาพสูงในเนื้อสัตว์เหล่านี้แล้วยังมีโคลีน อย่างไรก็ตามหญิงตั้งครรภ์ควรงดการใช้สุนัขร้อนหรือผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกัน นี้เพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อโดยปรสิตและแบคทีเรีย

ชีพจร

ถั่วดำถั่วลันเตาถั่วไตถั่วชิกพี - วัฒนธรรมครอบครัวของถั่วเหล่านี้มีปริมาณเส้นใยและโปรตีนสูง เราได้พูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของโปรตีนแล้ว แต่เส้นใยช่วยให้สตรีมีครรภ์รับมือกับความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาการท้องผูก

[4], [5]

วอลนัท

ผู้หญิงบางคนอาจไม่ชอบปลาหรือไข่ดังนั้นวอลนัทจะช่วยจัดหากรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อร่างกาย

มันฝรั่งหวาน

แคโรทีนอยด์ที่มีอยู่ในมันฝรั่งหวานมีการแปลงร่างในร่างกายของเราเป็นวิตามินเอนอกจากนี้มันเทศยังเป็นแหล่งวิตามินซีกรดโฟลิกและเส้นใยที่ดี โดยวิธีการที่ overreliance ในผลิตภัณฑ์เช่นนมไข่และตับสามารถนำไปสู่ overabundance ของวิตามินเออย่างไรก็ตามการมีข้อแม้: เป็นจำนวนมากพร้อมวิตามิน A, มาจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวข้างต้นสามารถทำร้าย แต่นอยด์จะไม่ได้รับผลกระทบ

ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช

ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ พวกเขามีสารอาหารและเส้นใยซีลีเนียมวิตามินอีเช่นเดียวกับ phytonutrients - สารที่ช่วยปกป้องร่างกายจากผลกระทบที่เป็นอันตราย สำหรับธัญพืชบัควีทข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์มุกขนมปังธัญพืชและข้าวโพดคั่ว

โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีก - ผลิตภัณฑ์มีคุณค่าทางโภชนาการมากคล้ายกับครีมเปรี้ยว แต่ง่ายและมีประโยชน์มากขึ้น นี่เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมซึ่งมีความสำคัญอย่างมากต่อการก่อตัวของเนื้อเยื่อกระดูกและฟันน้ำนม

ผักใบ

กะหล่ำปลีผักโขมและผักกาดหอมมีสารอาหารที่สามารถให้ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ที่มีวิตามิน K, A และ C รวมทั้งกรดโฟลิค