วิธีการใน 4 สัปดาห์ที่จะสร้างชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์?
ตรวจสอบล่าสุด: 16.10.2021
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
อะไรคือสิ่งที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี? วิธีการเริ่มต้นและวิธีการเปลี่ยนไปใช้ระบอบการปกครองอื่น
ไม่ว่าจะเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นระบอบการปกครองที่ถูกต้องในแต่ละวันอาหารเพื่อสุขภาพการนอนหลับที่ดีและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะปรับตัวในชีวิตของคุณคุณต้องปรับแต่งและทำตามขั้นตอนแรกต่อสุขภาพและแสวงหานิสัยที่ดี
สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่าคุณสามารถพัฒนานิสัยที่เป็นประโยชน์และสร้างวิถีชีวิตที่เป็นอยู่ให้เป็นประโยชน์อย่างสมบูรณ์
หนึ่งสัปดาห์
เราเริ่มเปลี่ยนอาหารของคุณและแน่นอนอาหารถ้าคุณมีมันไม่สม่ำเสมอและประกอบด้วยอาหารว่างแบบสุ่ม
พยายามรับประทานอาหารอย่างน้อยสามครั้งต่อวันแม้ในขณะที่ทำงานได้เต็มรูปแบบอย่าพลาดช่วงพักทานอาหารกลางวันและกระจายเมนูแซนด์วิชของคุณด้วยผักและผลไม้หากคุณไม่สามารถกินได้ตามปกติ
จำกัด การบริโภคของแยมทอดรสเผ็ดและเค็มและยังปฏิเสธผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
ดื่มน้ำมาก ๆ สำหรับแต่ละบุคคลคุณต้องการน้ำเป็นรายบุคคลและคุณสามารถคำนวณความจำเป็นสำหรับคุณได้ตามสูตร: 30-35 กรัมต่อน้ำ 1 กิโลกรัม
สัปดาห์ที่สอง
การนอนหลับที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพดังนั้นให้ร่างกายได้รับส่วนที่เหลืออย่างเต็มที่เพื่อคืนความมีประสิทธิภาพเสถียรภาพของระบบประสาทและทำให้ชีวิตมีสุขภาพดีขึ้น เพื่อให้ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และได้รับความแข็งแรงคุณต้องพักค้างคืนอย่างน้อยแปดชั่วโมง ก็ควรที่จะไปนอนในเวลาเดียวกันจึงจะง่ายขึ้นสำหรับร่างกายที่จะปรับจังหวะชีวิตประจำวันของ
การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนการละเมิด biorhythms และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ถ้าคุณไม่สามารถเข้านอนได้ตามเวลาที่กำหนดให้พยายามนอนลงก่อนหน้านี้ 10 นาทีในแต่ละวัน ค่อยๆคุณสามารถบรรลุเป้าหมายที่วางแผนไว้
สัปดาห์ที่สาม
เดินเพิ่มเติม พยายามใช้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตามที่นักวิทยาศาสตร์ในอุดมคติควรใช้เวลาอย่างน้อย 10,000 ครั้งต่อวัน โดยวิธีนี้วิธีที่ดีในการดูข้อมูลนี้คือการซื้ออุปกรณ์วัดระยะทาง - อุปกรณ์ที่นับระยะทางที่เดินทาง (จำนวนก้าวความยาว x ขั้นตอน) ในกรณีใด ๆ การเคลื่อนไหวคือชีวิตดังนั้นหากมีโอกาสที่จะเข้าร่วมชมรมกีฬาไม่ได้ด้วยตัวคุณเองและอย่าขี้เกียจที่จะไปทำงานด้วยการเดินเท้า
สัปดาห์ที่สี่
ความสัมพันธ์ระหว่างภูมิคุ้มกันและความเครียดเป็นความจริงที่พิสูจน์แล้ว สถานการณ์เครียดใด ๆ มีผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ทั้งทางด้านจิตใจและด้านร่างกาย ดังนั้นในวิถีชีวิตสุขภาพอารมณ์อารมณ์ที่ถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นเพราะรัฐกังวลสามารถปฏิเสธความพยายามของทุกคนที่จะสร้างชีวิตของพวกเขา นอกจากนี้ความเครียดในระยะยาวยังส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการทนต่อการติดเชื้อและไวรัสที่ช่วยยับยั้งกิจกรรมภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอได้ ไม่มีใบสั่งยาสากลสำหรับกรณีนี้ แต่ทุกคนสามารถหาวิธีของเขาเองที่จะช่วยให้เขาได้รับฟุ้งซ่านจากปัญหาและไม่ให้ความสำคัญกับ scrapes เล็กน้อย
มีสุขภาพดี!