วิธีการสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสำหรับการนอนหลับในห้องนอน?

หากบางครั้งคุณมีปัญหาในการนอนหลับเราจะพยายามช่วยคุณเพราะการขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและความเมื่อยล้าค่อยๆสะสมและลุกลามเป็นปัญหาสุขภาพ

• ห้องนอนไม่ใช่สถานที่สำหรับแสงสว่าง

ขณะที่คุณยังไม่ได้ไปที่เตียง แต่กำลังเตรียมตัวพักผ่อนอยู่ให้ปิดเสียงหรือทิ้งไว้เพียงแสงไฟยามค่ำ สิ่งมีชีวิตถูกตั้งโปรแกรมไว้ให้นอนหลับในที่มืดดังนั้นแสงสลัวจะทำให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้ แสงยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนิ - ฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะประจำวัน แม้ว่าคุณจะหลับไปกับแสง แต่ร่างกายไม่สามารถผลิตเมลาโทนินเนื่องจากแสงจะ "รู้จัก" แม้จะผ่านเปลือกตาที่ปิดสนิทเพื่อให้เข้มขึ้นในห้องนอนให้ดีขึ้น

ซ่อนทั้งหมดส่องสว่างกำจัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดที่ส่องแสง โทรศัพท์พร้อมจอแสดงผลและนาฬิกาดิจิตอลไม่มีที่ใดในห้องนอน ถ้าหน้าต่างไม่มืดพอโดยม่านหรือผ้าม่านและแสงจันทร์หรือโคมไฟเจาะพวกเขาแล้วลองใช้หน้ากากพิเศษสำหรับการนอนหลับ

• ระบายอากาศได้ดีก่อนนอน

อุณหภูมิร่างกายของเราลดลงเมื่อเราจมลงสู่การนอนหลับเพื่อให้กระบวนการของการนอนหลับได้ง่ายขึ้นเย็นห้องที่มีการออกอากาศหรือเครื่องปรับอากาศ

• สำหรับการนอนหลับที่เงียบสงบคุณต้องเงียบ

ถ้าคุณโชคดีและห้องอย่างต่อเนื่องได้ยินเสียงอื่น ๆ ที่สามารถป้องกันไม่ให้ส่วนที่เหลือมีหลายตัวเลือกในการแก้ไขสถานการณ์นี้: ม่านหนักซึ่งจะดูดซับส่วนหนึ่งของการดริฟท์เสียงเพลงที่เงียบสงบมากซึ่งจะไม่ใส่ใจกับเสียงและปลั๊กอุดหู ซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดจากเสียงที่ดัง

• สร้างบรรยากาศ

ไปนอนหลับได้สบายและมองไปที่ห้องนอนที่คุณมีอารมณ์ที่ดีและทัศนคติที่ดีตกแต่งมัน เริ่มต้นด้วยการนำออกจากห้องนอนสิ่งที่ไม่เกี่ยวกับการนอนหลับ - จำลองคอมพิวเตอร์โทรทัศน์และสิ่งอื่น ๆ การปรากฏตัวของสิ่งเหล่านี้จะปลุกเร้าจินตนาการของคุณและจะไม่ทำให้คุณผ่อนคลายตามปกติ หลังจากที่ลอกไปทั้งหมดที่ไม่จำเป็นดำเนินการไปที่สิ่งที่อยู่ในห้องนอนเป็นเพียงสถานที่ การตกแต่งภายในห้องนอนที่ดีอาจกลายเป็นของที่ระลึกราคาแพงกรอบรูปถ่ายของคนใกล้ชิดเมื่อคุณมองไปที่ใบหน้าที่คุณจะหลับไปพร้อมกับรอยยิ้ม ยังเป็นตัวเลือกที่ดีคือรูปแบบสีที่เงียบสงบในรูปแบบของภาพวาดหรือน้ำพุขนาดเล็ก