แพทย์เรียกว่าการออกกำลังกายแบบง่ายๆสำหรับท่าทางที่สมบูรณ์แบบ

ในโลกสมัยใหม่กระบวนการประมวลผลข้อมูลและการใช้คอมพิวเตอร์โดยรวมจะไปโดยไม่ต้องพึ่งพาผู้คนเพียงไม่กี่คนต่างประหลาดใจที่คน ๆ หนึ่งสามารถนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นชั่วโมง ๆ หรือแม้กระทั่งวัน วิถีชีวิตประจำที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางร่างกายเป็นสาเหตุที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์

คนที่มีส่วนร่วมในการทำงาน "นิ่งเฉย" ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร่วมเช่น osteochondroza ริดสีดวงทวาร prostatitis และโรคอ้วน

สำหรับท่าทางที่สวยงามการคาดการณ์จะไม่มีความสุขอย่างเท่าเทียมกัน บ่อยครั้งที่คนไม่ใส่ใจกับสถานการณ์ที่เขานั่งอยู่ที่โต๊ะ ตามกฎสถานการณ์นี้คล้ายคลึงกับเครื่องหมายคำถามบิดและท่าทางของพระราชวงศ์ไม่ได้เลย

ที่จะฟื้นไม่เพียง แต่ท่าทางที่สวยงาม แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของร่างกายลองชุดที่เรียบง่ายของการออกกำลังกายที่จะไม่ใช้เวลามาก แต่จะช่วยให้อยู่ในรูปทรงที่ดีและอารมณ์

• การออกกำลังกาย "นกสุนัข" ("นกหมา") จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง

ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่บนสี่ทั้งหมด, ด้านหลังตรงโดยไม่ต้องโค้ง ขาขวายื่นหลังและมือซ้ายเหยียดตรงไปข้างหน้า ในตำแหน่งนี้คุณต้องถือประมาณ 7-8 วินาทีและทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มการประสานงานของกล้ามเนื้อด้านบนและล่างของด้านหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวเช่นเดียวกับกดสะโพกและก้น

• สะพาน ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ด้านหลัง หัวเข่าเป็นงอมือผ่อนคลาย การสร้างเส้นตรงจากหัวเข่าไปที่ไหล่, ความเครียดก้นและยกสะโพก คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 8-10 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง

ด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้คุณสามารถลดแรงกดบนกระดูกสันหลังซึ่งส่งผลกระทบต่อผลของวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง

• มุ่งสู่สุขภาพและความงาม การออกกำลังกายนี้คล้ายกับการยิงธนู

ตำแหน่งเริ่มต้นคือความกว้างของไหล่ทั้งสองข้าง เรายืดขาซ้ายของเราและหมอบลงเล็กน้อยเช่นถ้าเราได้รับในชั้นวางเตรียมที่จะยิง แขนซ้ายโค้งงอที่ข้อศอกและ "ดึง" สาย (และยืดเพื่อให้คุณรู้สึกว่าจะยืดกล้ามเนื้อของเรา) สิ่งเดียวกับที่เราทำในลักษณะอื่น การออกกำลังกายซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

การออกกำลังกายนี้จะเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับส่วนล่าง

• เราทำการโจมตี

ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนอยู่บนมือสะโพกกดจะตึงเครียด

เราก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาและลดเข่าขวาที่มุม 90 องศาโดยไม่หยุดชั่วคราวเราจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม เราทำทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องงอหลังของเราทำให้มันตรง การออกกำลังกายนี้จะเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อตื้น ๆ และลึกลงบนก้นแหนบสะโพกและน่อง

แม้ว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและการทำงานเกี่ยวกับท่าทางเป็นกระบวนการที่ยาวนานการปรับปรุงจะเกิดขึ้นหลังจากการฝึกอบรมครั้งแรก แต่เพื่อให้บรรลุผลบางอย่างคุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องขี้เกียจและไม่สูญเสียความกระตือรือร้นและความอดทน

หากในระหว่างการฝึกอบรมคุณกังวลเกี่ยวกับอาการปวดที่ไม่ปกติที่ไม่หายไปโปรดปรึกษาแพทย์

[1], [2]