ทำยังไงให้หลับเร็วขึ้นและนอนเท่าไหร่?

แพทย์เกือบทั้งหมดแนะนำให้ใช้เวลานอนหลับให้เพียงพออย่างชัดเจนเพราะการขาดดุลส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้คนอย่างมาก ในขณะเดียวกันปรากฎว่าการนอนหลับนานเกินไปก็เป็นอันตรายไม่น้อย

นักวิทยาศาสตร์จากสหราชอาณาจักรได้วาดเส้นขนานระหว่างความเร็วของการนอนหลับ ระยะเวลา และคุณภาพของการพักผ่อนตอนกลางคืน โดยคำนึงถึงความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ โดยทั่วไปแล้ว มีการวิเคราะห์ผลลัพธ์ของการศึกษามากกว่าเจ็ดโหลที่เกี่ยวข้องกับผู้คนสามล้านคน

ในตอนท้ายของโครงการ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการนอนเกินแปดชั่วโมงเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหลอดเลือดและหัวใจ ในกรณีนี้ระดับความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นตามระยะเวลาการนอนหลับ นอกจากนี้ นักวิจัยยังสรุปว่าการนอนเกินแปดชั่วโมงเป็นอันตรายมากกว่าการนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มของน้ำหนักนั้นสัมพันธ์กับทั้งการขาดดุลและการพักผ่อนคืนที่มากเกินไป ซึ่งก่อนหน้านี้มีคนไม่กี่คนที่พูดถึง นอกจากนี้ยังมีข้อมูลเกี่ยวกับการสูญเสียประสิทธิภาพการทำงานในระหว่างวันทำงานซึ่งสัมพันธ์กับความรักการนอนหลับที่มากเกินไปด้วย ผลิตภาพแรงงานได้รับการประเมิน เหนือสิ่งอื่นใด เช่น สุขภาพโดยทั่วไป ความสามารถทางการเงิน ปัญหาในการทำงานอื่นๆ และอื่นๆ จากการศึกษาพบว่า ทั้งการนอนหลับไม่เพียงพอและการนอนหลับมากเกินไปจะลดประสิทธิภาพการทำงานของแรงงานลงอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากบุคคลหนึ่งนอนหลับนานเกินไป ประสิทธิภาพการทำงานของบุคคลจะลดลงประมาณหนึ่งในสี่ของความสามารถของเขาหรือเธอ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอะไร? มีคำแนะนำมากมายสำหรับการพักผ่อนและความตื่นตัวให้เป็นปกติ เช่น:

• กำหนด "ตารางการนอนหลับ" ให้กับตัวเอง ตั้งเวลาเข้านอนโดยประมาณ และตื่นนอนในตอนเช้า รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าหรืออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน
• กินอาหารเพื่อสุขภาพและอย่ากินมากเกินไปก่อนเข้านอน ทานอาหารว่างเบาๆ และดีต่อสุขภาพก่อนนอน (เช่น แอปเปิ้ลหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้ว)
• จำกัดปริมาณคาเฟอีนตลอดทั้งวัน (ไม่ควรดื่มกาแฟเกินวันละสองถึงสามแก้ว)
• คุณไม่ควรใช้ทีวี คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์ก่อนนอน
• เตียงควรจะสบาย สะอาด และห้องนอนควรมืดสนิท สิ่งสำคัญคือต้องจำกัดการรับแสงและเสียงจากภายนอกระหว่างการพักผ่อนในตอนกลางคืน
• สิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายอย่างเต็มที่ เพื่อขจัดความคิดเชิงลบออกไป คุณสามารถใช้การทำสมาธิ

ไม่พึงประสงค์ที่จะใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นยานอนหลับ บ่อยครั้งที่พวกเขาช่วยให้หลับได้อย่างรวดเร็ว แต่การพักผ่อนดังกล่าวจะมีคุณภาพไม่ดี ไม่ต่อเนื่อง กระสับกระส่าย: ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ คนจะนอนหลับและสมองของเขาจะไม่พัก ปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยอีกประการหนึ่งคือ แอลกอฮอล์ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และทำเช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้อคอ ซึ่งนำไปสู่การกรนและกลั้นหายใจ (หยุดหายใจขณะหลับ)

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม กรุณาเยี่ยมชม