การรักษากิจกรรมทางกายในวัยผู้ใหญ่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต

การออกกำลังกายในวัยผู้ใหญ่มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ในภายหลังลดลง 30-40% ในขณะที่การเพิ่มระดับการออกกำลังกายโดยไม่ได้คำนึงถึงคำแนะนำด้านสุขภาพก็มีความเสี่ยงลดลง 20-25% ตามการวิเคราะห์ข้อมูลที่มีอยู่ซึ่งเผยแพร่ทางออนไลน์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine

ผลการวิจัยเหล่านี้ทำให้ผู้วิจัยสรุปได้ว่า การเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นในช่วงใดช่วงหนึ่งของวัยผู้ใหญ่สามารถยืดอายุขัยได้ และไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้น

ในปัจจุบัน นักวิจัยแนะนำให้ผู้ใหญ่มีกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือกิจกรรมทางกายที่ต้องใช้กำลังมาก 75-150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือทั้งสองอย่างรวมกัน

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคำแนะนำเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับหลักฐานที่ดีที่สุดที่มีอยู่ แต่ส่วนใหญ่จะบันทึกระดับกิจกรรมทางกายภาพเพียงจุดเดียวในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น ซึ่งอาจบดบังผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมตลอดวัยผู้ใหญ่ได้ พวกเขากล่าวเสริม

ในเรื่องนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ตัดสินใจค้นหาว่ารูปแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน รวมถึงผลสะสมในวัยผู้ใหญ่ มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงการเสียชีวิตที่ลดลงจากสาเหตุต่างๆ รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งหรือไม่

พวกเขาค้นหาฐานข้อมูลทางวิทยาศาสตร์และรวมงานวิจัย 85 ชิ้นที่ตีพิมพ์เป็นภาษาอังกฤษจนถึงเดือนเมษายน พ.ศ. 2567 โดยมีขนาดตัวอย่างตั้งแต่ 357 ถึง 6,572,984 คน

การศึกษา 59 ชิ้นตรวจสอบรูปแบบกิจกรรมทางกายในระยะยาวในวัยผู้ใหญ่ 16 ชิ้นตรวจสอบประโยชน์โดยเฉลี่ยของกิจกรรมทางกายในระดับต่างๆ 11 ชิ้นตรวจสอบผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากกิจกรรมทางกายสะสมต่อความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต

เพื่อเอาชนะความยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับวิธีการวิเคราะห์ที่แตกต่างกันที่ใช้ในการศึกษา นักวิทยาศาสตร์จึงทำการวิเคราะห์แยกกันสำหรับแต่ละวิธี

การวิเคราะห์ข้อมูลแบบรวมแสดงให้เห็นว่าโดยรวมแล้วระดับการออกกำลังกายที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของผลลัพธ์ทั้งหมดที่พิจารณา

ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (32 การศึกษาวิจัย) มีความเสี่ยงเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ก็ตามลดลงประมาณ 30-40% ในขณะที่ผู้ที่เพิ่มระดับการออกกำลังกาย (21 การศึกษาวิจัย) จากระดับที่ต่ำกว่าระดับที่แนะนำ มีความเสี่ยงเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ก็ตามลดลง 20-25%

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้เข้าร่วมที่เปลี่ยนจากการไม่ออกกำลังกายมาเป็นการออกกำลังกาย มีโอกาสเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ น้อยลง 22% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเลย และผู้ที่เพิ่มกิจกรรมทางกายในยามว่าง มีความเสี่ยงเสียชีวิตลดลง 27%

ในทางกลับกัน การเปลี่ยนจากวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นไปสู่วิถีชีวิตที่ไม่กระตือรือร้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ที่ลดลง

โดยรวมแล้ว ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายในระดับสูงกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลงนั้นมีความแข็งแกร่งต่อโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่าโรคมะเร็ง

เมื่อเปรียบเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (ไม่ว่าจะออกกำลังกายทั้งหมดหรือเพียงในเวลาว่าง) มีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคมะเร็งน้อยลงประมาณ 40% และ 25% ตามลำดับ

อย่างไรก็ตาม หลักฐานโดยรวมสำหรับความสัมพันธ์ระหว่างรูปแบบการออกกำลังกายและอัตราการเสียชีวิตจากสาเหตุเฉพาะยังคงไม่มีข้อสรุป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเสียชีวิตจากมะเร็ง

หลักฐานที่รวบรวมมาชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอหรือออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุต่างๆ น้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากโรคหัวใจและหลอดเลือด หากพวกเขามีกิจกรรมทางกายตามระดับที่แนะนำในแต่ละสัปดาห์

แต่การออกกำลังกายที่หนักปานกลางหรือหนักเกินกว่าปริมาณสูงสุดที่แนะนำต่อสัปดาห์นั้นสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงเพิ่มเติมเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

การรักษาหรือเพิ่มระดับกิจกรรมทางกาย แม้ว่าจะยังคงอยู่ต่ำกว่าระดับที่แนะนำ ก็ส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมากเช่นกัน โดยนักวิจัยระบุว่า การออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งย่อมดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย

นอกจากนี้ ปริมาณการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยที่เป็นไปตามปริมาณที่แนะนำต่อสัปดาห์ ยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ลดลง 30-40% อย่างไรก็ตาม นักวิจัยเสริมว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลการวิจัยนี้

นักวิจัยยอมรับว่าผลการวิจัยของพวกเขายังมีข้อจำกัดบางประการ ซึ่งรวมถึงการศึกษาส่วนใหญ่ในการวิเคราะห์อภิมานที่อาศัยการประเมินระดับกิจกรรมทางกายแบบอัตนัย ซึ่งอาจไม่แม่นยำเสมอไป นอกจากนี้ มีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นที่ตรวจสอบปริมาณกิจกรรมทางกายสะสมหรืออัตราการเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยยืนกรานว่าผลการค้นพบดังกล่าวมีความสำคัญต่อสุขภาพของประชาชน

ประการแรกและสำคัญที่สุด ผลลัพธ์ของเราเน้นย้ำถึงความสำคัญของการออกกำลังกายตลอดช่วงวัยผู้ใหญ่ โดยแสดงให้เห็นว่าการเริ่มออกกำลังกายเมื่อใดก็ตามสามารถให้ประโยชน์ต่อการเอาชีวิตรอดได้

พวกเขาเสริมว่า:

เนื่องจากกิจกรรมที่ดำเนินไปอย่างต่อเนื่องนั้นให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่ากิจกรรมในอดีต (เช่น เมื่อบุคคลนั้นไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายอีกต่อไป) สิ่งนี้จึงเน้นย้ำถึงความสำคัญของการรักษาการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน

การแทรกแซงในอนาคตเพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกายไม่ควรมุ่งเป้าไปที่เฉพาะผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังควรสนับสนุนผู้ที่ออกกำลังกายอยู่แล้วด้วย เพื่อช่วยให้พวกเขาสามารถรักษาระดับกิจกรรมที่ทำได้