อาหารช่วยรักษาความงามหลังอายุ 40 ปี

ผู้หญิงทุกวัยต่างต้องการคงความสวยงามเอาไว้เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไปแล้ว การจะคงความสวยงามเอาไว้ได้นั้นถือเป็นเรื่องยาก ดังนั้นการดูแลอาหารการกินในช่วงวัยนี้จึงมีความสำคัญมาก นักโภชนาการได้ระบุผลิตภัณฑ์หลายชนิดที่ผู้หญิงวัยกลางคนทุกคนควรมีไว้ในเมนู

• เกรปฟรุตเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดีที่ช่วยต่อต้านวัยและช่วยให้หลับสบาย นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำ มีคุณค่าทางโภชนาการ และช่วยลดความอยากอาหาร ป้องกันน้ำหนักเกิน คุณสามารถดื่มน้ำเกรปฟรุตสด หั่นเป็นชิ้นใส่ในสลัดหรือแม้แต่ในข้าวโอ๊ตมื้อเช้า เกรปฟรุตเป็น “เพื่อน” กับผลไม้เกือบทุกชนิด รวมถึงปลา อาหารทะเล และผักใบเขียว

• ปลาแดงอุดมไปด้วยกรดไขมันซึ่งช่วยปรับปรุงกระบวนการคิด ป้องกันการพัฒนาของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในสมอง ปรับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้เป็นปกติ และรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรวมปลาแดงไว้ในอาหารได้ทุกวัน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินปลา 100-150 กรัมอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ไม่จำเป็นต้องซื้อปลาแซลมอนหรือปลาแซลมอน - คุณยังสามารถเลือกสายพันธุ์ที่มีราคาไม่แพง เช่น ปลาแซลมอนชุม ปลาแซลมอนสีชมพู

• เนื้อไก่หรือเนื้อไก่งวงที่ลอกหนังแล้วเป็นแหล่งสะสมของวิตามินและสารอาหาร วิตามิน PP มีคุณค่าอย่างยิ่งในผลิตภัณฑ์นี้ซึ่งส่งเสริมการฟื้นฟูผิว นอกจากนี้เนื้อไก่งวงยังอุดมไปด้วยโคลีนซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและกระบวนการความจำ แนะนำให้ปรุงเนื้อในหม้อนึ่งหรือตุ๋นในของเหลวปริมาณเล็กน้อยพร้อมกับผัก

• ช็อกโกแลตดำ (โกโก้ไม่น้อยกว่า 75% และดีกว่านั้น 85%) มีโพลีฟีนอลซึ่งปกป้องผนังหลอดเลือดจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ช็อกโกแลตยังช่วยเพิ่มกิจกรรมทางเพศและปรับปรุงอารมณ์ แพทย์แนะนำให้กินช็อกโกแลตดำ 2-3 ชิ้นต่อวัน หากต้องการความสุขที่ยาวนานขึ้น คุณสามารถโรยข้าวโอ๊ตหรือคอทเทจชีสกับช็อกโกแลตชิป

• ผักโขมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้รับความนิยมในหมู่เพื่อนร่วมชาติของเรา โดยมีลูทีนซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ลูทีนช่วยหยุดการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในอวัยวะการมองเห็น แน่นอนว่าผักโขมสดจะให้ประโยชน์สูงสุด อย่างไรก็ตาม ผักโขมยังสามารถรับประทานแบบตุ๋นโดยเติมน้ำและน้ำมันเล็กน้อย นอกจากนี้ ผักโขมยังถูกเพิ่มลงในเนื้อสับ ไข่เจียว พาสต้าต้ม เป็นต้น

นอกจากโภชนาการแล้ว ผู้หญิงทุกคนที่อายุเกิน 40 ปีไม่ควรลืมความจำเป็นในการออกกำลังกาย การพักผ่อนที่เหมาะสม และการเล่นกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง นอกจากนี้ การดูแลเส้นผม ผิวหนัง และเล็บให้เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพราะเมื่ออายุเกิน 40 ปี ระดับเอสโตรเจนจะลดลงซึ่งไม่ส่งผลดีต่อสภาพร่างกาย หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดที่ไม่ซับซ้อนแต่สำคัญมาก คุณจะสามารถคงความสวยงาม สุขภาพดี และอ่อนเยาว์ได้ยาวนาน

[ 1 ], [ 2 ]