อาหารสำหรับการมองเห็นเฉียบพลัน

คุณจะปรับปรุงการมองเห็นของคุณได้อย่างไรโดยไม่ต้องกินยาและอาหารเสริมต่างๆ Ilive นำเสนอการจัดอันดับผลิตภัณฑ์ที่ส่งผลดีต่อการมองเห็นและช่วยลดความเสี่ยงของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี ผักโขม และไข่

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งประกอบด้วยซีแซนทีนและลูทีน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดต้อกระจก ปกป้องจอประสาทตาจากความเสียหาย และชะลอการเกิดภาวะจอประสาทตาเสื่อม

[ 1 ], [ 2 ]

ส้ม

เป็นแหล่งของกรดแอสคอร์บิกและวิตามินซีชั้นดี นอกจากส้มแล้ว สารเหล่านี้ยังพบได้ในมะเขือเทศ พีช พริกหยวกแดง และสตรอว์เบอร์รี่ การรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดต้อกระจกโดยรักษาสภาพหลอดเลือดในดวงตาให้เป็นปกติ

ถั่วลิสง

ถั่วลิสงช่วยปกป้องดวงตาจากอนุมูลอิสระอันเป็นอันตรายเนื่องจากมีวิตามินสูง นอกจากนี้ ถั่วลิสงยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจกตามวัยได้ นอกจากนี้ ถั่วลิสงยังมีเฮเซลนัท อัลมอนด์ ถั่วและเมล็ดพืชอื่นๆ เป็นแหล่งของวิตามินอีอีกด้วย

ถั่ว

ถั่วมีประโยชน์มากในการรักษาสุขภาพดวงตา ถั่วมีสังกะสีสูง ซึ่งเป็นธาตุที่สำคัญมากต่อสุขภาพดวงตา โดยช่วยขนส่งและดูดซับวิตามินเอซึ่งมีความสำคัญต่อการมองเห็น นอกจากนี้ คุณจะพบสังกะสีในผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น เนื้อวัว อาหารทะเล เมล็ดฟักทอง และเนื้อวัว

ปลาแซลมอน

ปลาชนิดนี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากโรคต่างๆ หากร่างกายขาดโอเมก้า 3 มักจะทำให้เกิดอาการตาแห้ง กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังพบได้ในปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัท

ธัญพืชเต็มเมล็ด

งานวิจัยล่าสุดระบุว่าการรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคจอประสาทตาเสื่อมตามวัยได้ 10% หากต้องการลดดัชนีน้ำตาล ควรรับประทานอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสีที่มีไฟเบอร์ เช่น ขนมปังธัญพืช ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และผัก

แอปริคอท

หากคุณมีสายตาไม่ดีในที่มืดเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ แอปริคอตซึ่งมีแคโรทีนอยด์และเบตาแคโรทีนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ นอกจากนี้ยังจะช่วยหยุดการเกิดต้อกระจกอีกด้วย