ทริปเที่ยวชนบทจะช่วยให้จังหวะชีวิตของคุณกลับมาเป็นปกติ

กลายเป็นเรื่องง่ายมากที่จะลืมความเฉื่อยชาและความง่วงนอนที่กลายมาเป็นบรรทัดฐานในชีวิตประจำวันของเรา การพักผ่อนหนึ่งสัปดาห์ท่ามกลางธรรมชาติโดยไม่ใช้โทรศัพท์หรือแล็ปท็อปสามารถช่วยให้นาฬิกาชีวภาพทำงานได้ดีขึ้น

ระดับฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีผลต่อช่วงหลับและตื่นจะเพิ่มขึ้นหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน โดยจะรู้สึกง่วงเล็กน้อย ก่อนตื่นนอน ปริมาณฮอร์โมนจะลดลงตามลำดับ ฮอร์โมนนี้เปรียบได้กับนาฬิกาปลุกภายในร่างกาย ปัจจัยใดบ้างที่ส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนิน?

นักวิทยาศาสตร์ยอมรับว่าจังหวะชีวิตในแต่ละวันขึ้นอยู่กับแสงสว่าง ร่างกายของมนุษย์มี "ฟังก์ชันในตัว" ที่ตรวจจับช่วงเวลาพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตกเพื่อปรับอวัยวะทั้งหมดให้เหมาะสม นับตั้งแต่มีการค้นพบไฟฟ้า มนุษย์ก็ดำรงชีวิตตามกฎของตัวเองมาช้านาน ไม่ว่าจะเป็นแสงเทียม โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์อื่นๆ ที่รบกวนจังหวะชีวิตตามธรรมชาติ

ในแง่หนึ่ง วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ง่วงนอนตลอดทั้งคืน แต่ในอีกแง่หนึ่ง จะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียไปตลอดทั้งวัน สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือ อาการง่วงนอนจะเกิดขึ้นในช่วงที่จัดสรรเวลาให้นอนเพียงพอ

สาเหตุของภาวะง่วงนอนอย่างไม่คาดคิดดังกล่าวคือความล้มเหลวในการควบคุมเมลาโทนินซึ่งไม่ลดลงเมื่อตื่นนอน นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโคโลราโด (สหรัฐอเมริกา เมืองโบลเดอร์) ได้คิดถึงความเป็นไปได้ในการทำให้การผันผวนของฮอร์โมนเป็นปกติ การศึกษาได้ดำเนินการกับอาสาสมัครจำนวน 8 คนโดยใช้เซ็นเซอร์ที่บันทึกปริมาณและประเภทของแสง รวมถึงการเปลี่ยนแปลงระหว่างการนอนหลับและการตื่นตลอดเวลา สัปดาห์แรกของการทดลองไม่แตกต่างไปจากจังหวะชีวิตปกติของอาสาสมัครที่ใช้เวลามากภายใต้แสงเทียม ขั้นตอนแรกเสร็จสิ้นด้วยการนำน้ำลายไปวิเคราะห์เพื่อกำหนดปริมาณเมลาโทนินเชิงปริมาณ

ในส่วนที่สองของการศึกษานี้ อาสาสมัครจะใช้ชีวิตในป่า โดยอาศัยอยู่ในเต็นท์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ โดยพวกเขาถูกห้ามใช้เครื่องใช้ไฟฟ้าและแสงประดิษฐ์ใดๆ หลังจากนั้น อาสาสมัครจะได้รับการตรวจระดับเมลาโทนินอีกครั้ง

ธรรมชาติทำให้จังหวะชีวิตของมนุษย์เป็นปกติ: ปริมาณฮอร์โมนเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้นสองชั่วโมงก่อนพระอาทิตย์ตก และก่อนพระอาทิตย์ขึ้น ปริมาณจะลดลงตามธรรมชาติ การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดที่สุดเกิดขึ้นกับคนที่ถือว่าตัวเองเป็น "นกฮูก" บุคคลเหล่านี้กลายเป็น "นกแสก" เมื่ออยู่ในอ้อมอกของธรรมชาติ ไม่มีร่องรอยของความเฉื่อยชาและง่วงนอนในเวลากลางวันหลงเหลืออยู่เลย

ผู้เข้ารับการทดลองทุกคนล้วนมีสุขภาพร่างกายและจิตใจแข็งแรง ไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ดังนั้นผลการทดลองนี้จึงบ่งชี้ถึงปัญหาของคนส่วนใหญ่ได้ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ รู้สึกอ่อนล้าและอ่อนล้า วิธีแก้ปัญหาก็คือออกไปสัมผัสธรรมชาติหรือจำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในตอนกลางคืน การนอนหลับเต็มอิ่ม 8 ชั่วโมงจะไม่สามารถช่วยให้คุณไม่ต้องหาวในระหว่างวันได้ หากคุณใช้เวลาอยู่หน้าทีวีหรือจอคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอน

นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังวางแผนที่จะทดสอบผู้ที่มีความผิดปกติในการนอนหลับอีกด้วย โดยควรให้ความสำคัญกับระดับกิจกรรมทางสังคม ไลฟ์สไตล์ และสมรรถภาพทางกายของผู้เข้าร่วมการทดลอง เนื่องจากปัจจัยเหล่านี้อาจส่งผลต่อจังหวะชีวภาพได้

[ 1 ], [ 2 ]