นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบความลับของการพักผ่อนที่มีคุณภาพ

ในสภาพที่ทันสมัยคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับของบุคคลจะทวีความรุนแรงขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสาเหตุของความกังวลและผู้เชี่ยวชาญ เป็นผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีและร่าเริงตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีการพักผ่อนที่ดีของคืน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อการนี้ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาชุดของคำแนะนำที่จะช่วยให้ไม่เพียง แต่นอนหลับง่ายขึ้น แต่ยังปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญตั้งข้อสังเกตว่าการขาดการนอนหลับสามารถกระตุ้นโรคทางจิตและทางกายภาพต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งลดลงในการสะท้อนความรู้สึกและความเข้มข้นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงหัวใจและโรคหลอดเลือดโรคอ้วน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำก่อนเข้านอนเพื่อดำเนินการชุดของ manipulations ง่ายซึ่งจะช่วยให้คุณภาพสูงและมีคุณภาพสูงความฝัน

แรกของทุกห้องนอนควรจะเหมาะสมก็ไม่ควรมีดอกไม้สีเหลืองหรือสีชมพูคุณควรชอบลาเวนเดอร์และเฉดสีที่คล้ายกันที่มีผลสงบเงียบ ที่นอนหมอนผ้าปูที่นอนควรสบายไม่ทำให้เกิดอาการระคายเคือง

ห้องไม่ควรมีกลิ่นแรง, เสียงรบกวน, อุณหภูมิไม่ควรเกิน 190 องศาเซลเซียส ในห้องที่ร้อนควรนอนหลับโดยไม่ต้องหลบซ่อนหรือในกรณีที่รุนแรงไม่ให้คลุมขาของคุณ

คนส่วนใหญ่ชอบนอนในที่มืด เพราะร่างกายของนาฬิกาชีวภาพรับความคิดของเวลาของวันด้วยความช่วยเหลือของเส้นประสาทแก้วนำแสงที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำก่อนเข้านอนให้ปิดอุปกรณ์ไฟฟ้าและการส่องสว่างใด ๆ (มือถือ, PC, ดูทีวี, ฯลฯ ) อยู่ในห้องนอนไม่ควรมีเครื่องใช้ไฟฟ้าใด ๆ

อย่างไรก็ตามการสำรวจสมัยใหม่พบว่ากว่า 90% ของผู้ที่เข้านอนและยังคงใช้โทรศัพท์แท็บเล็ตหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ที่กระตุ้นระบบประสาทโดยไม่จำเป็น

ประการที่สองคุณควรปฏิบัติตามระบอบการปกครองอย่างชัดเจนและไปที่เตียงและตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยไม่คำนึงถึงวันในสัปดาห์ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากเวลาที่เหลือ ผู้ใหญ่คนต่อวันต้องพักอย่างน้อย 7 - 9 ชั่วโมง

ประการที่สามนักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าก่อนเข้านอนพวกเขามีการกระทำที่เฉพาะเจาะจงซึ่งจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้านอน ในกรณีนี้จำเป็นต้องทำลำดับการกระทำที่แน่นอนเช่นการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนแล้วจึงแปรงฟันฟังเพลงที่สงบ ไม่มีการกระทำใดที่ควรจะก้าวร้าวหรือทำให้เกิดความเครียดมิฉะนั้นร่างกายอาจเพิ่มระดับฮอร์โมน cortisol ซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอะดรีนาลีนซึ่งส่งผลเสียต่อส่วนที่เหลือของคืน

ประการที่สี่ก่อนเข้านอนคุณสามารถทำยิมนาสติกได้เล็กน้อยหรือเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ การออกกำลังกายโยคะหลายครั้งจะช่วยให้ผ่อนคลายและปรับแต่งให้พักผ่อน แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสั้น ๆ (ใช้เวลา 25-30 นาที) ให้กับสตรีในช่วงหลังเลิกสูบบุหรี่อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

ประการที่ห้าคุณควร จำกัด อาหารไว้ก่อนนอนซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถพัฒนาฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนได้ ไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถทานอาหารว่างได้ (ผักผลไม้) ก่อนเข้านอนควรดื่มนมหนึ่งแก้วซึ่งมีกรดอะมิโนที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน

หกผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าห้องนอนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเตียงที่คนนอนหลับเป็นสถานที่ที่ไม่ดีที่จะมีเพศสัมพันธ์ นี่เป็นหลักเนื่องจากความจริงที่ว่าเตียงหรือห้องที่บุคคลมีเพศสัมพันธ์สามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นเพิ่มเติมที่ระลึกถึงความสุขและความตื่นเต้นและส่งผลเสียต่อคุณภาพของส่วนที่เหลือของคืน

[1]