นักวิทยาศาสตร์เปิดเผยความลับของการพักผ่อนตอนกลางคืนอย่างมีคุณภาพ

ในสภาวะปัจจุบัน คุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับของมนุษย์กำลังลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นปัญหาที่ผู้เชี่ยวชาญกังวล ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า หากต้องการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและมีพลังตลอดทั้งวัน การพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญ

เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาชุดคำแนะนำที่ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางจิตและทางกายได้หลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการตอบสนองและสมาธิลดลง โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคอ้วน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำการบำบัดง่ายๆ หลายๆ อย่างก่อนเข้านอนที่จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะนอนหลับได้ อย่างมีคุณภาพและ สมบูรณ์

ก่อนอื่น ห้องนอนควรมีเฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสม ไม่ควรมีสีเหลืองหรือสีชมพู ควรเน้นสีลาเวนเดอร์และสีอื่นๆ ที่คล้ายกัน เพราะจะมีผลทำให้สงบ ที่นอน หมอน ผ้าปูที่นอนควรสบายและไม่ระคายเคือง

ในห้องไม่ควรมีกลิ่นหรือเสียงดังมากเกินไป และอุณหภูมิไม่ควรเกิน 190 องศาเซลเซียส ในห้องที่มีอากาศร้อน ควรนอนโดยไม่ห่มผ้า หรืออย่างน้อยก็ไม่ควรห่มขา

คนส่วนใหญ่มักชอบนอนในที่มืด เนื่องจากนาฬิกาชีวภาพของร่างกายได้รับข้อมูลเกี่ยวกับเวลาของวันผ่านทางเส้นประสาทตา ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ปิดอุปกรณ์ไฟฟ้าหรืออุปกรณ์ส่องสว่างทุกชนิด (โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ ทีวี ฯลฯ) ก่อนเข้านอน โดยหลักการแล้ว ไม่ควรมีอุปกรณ์ไฟฟ้าใดๆ อยู่ในห้องนอนเลย

อย่างไรก็ตาม ผลการสำรวจสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่ากว่าร้อยละ 90 ของผู้คนมักจะใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต หรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่กระตุ้นระบบประสาทมากเกินไปเมื่อเข้านอน

ประการที่สอง คุณควรปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่างเคร่งครัด และเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นวันไหนของสัปดาห์ ซึ่งจะทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับเวลาพักผ่อนที่จัดสรรไว้ได้ ผู้ใหญ่ควรพักผ่อนตอนกลางคืนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

ประการที่สาม นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ทำกิจกรรมบางอย่างก่อนเข้านอน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวให้เข้ากับการนอนหลับได้ ในกรณีนี้ คุณควรทำตามลำดับขั้นตอนที่ชัดเจน เช่น อาบน้ำอุ่นก่อน จากนั้นแปรงฟันและฟังเพลงเบาๆ ไม่ควรทำกิจกรรมใด ๆ ในลักษณะก้าวร้าวหรือทำให้เกิดความเครียด มิฉะนั้น ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายอาจเพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้ระดับอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อการนอนหลับในตอนกลางคืน

ประการที่สี่ ก่อนเข้านอน คุณสามารถออกกำลังกายหรือเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ได้ การออกกำลังกายแบบโยคะจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สตรีวัยหมดประจำเดือนควรออกกำลังกายสั้นๆ (25-30 นาที) อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ประการที่ห้า คุณควรจำกัดการรับประทานอาหารก่อนนอน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อน คุณสามารถรับประทานอาหารอ่อนๆ (ผลไม้ ผัก) ได้สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ควรดื่มนมหนึ่งแก้วก่อนนอน ซึ่งมีกรดอะมิโนที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน

ประการที่หก ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าห้องนอน โดยเฉพาะเตียงที่บุคคลนอน เป็นสถานที่ที่ไม่เหมาะสมสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ สาเหตุหลักๆ ก็คือ เตียงหรือห้องที่บุคคลมีเพศสัมพันธ์นั้นสามารถทำหน้าที่เป็นสิ่งกระตุ้นเพิ่มเติมที่ทำให้ระลึกถึงความสุขและความตื่นเต้น ซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืน

[ 1 ]