ในผู้สูงอายุ คุณภาพการนอนหลับมีบทบาทสำคัญ ไม่ใช่ปริมาณการนอนหลับ

ในการศึกษาล่าสุด ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งในชิคาโกได้พิสูจน์แล้วว่า ปัญหาการนอนหลับของผู้สูงอายุเริ่มต้นจากการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดี ไม่ใช่จากการนอนหลับไม่เพียงพอ ดังที่เคยเข้าใจกันมาก่อน

ผู้เข้าร่วมการทดลองทางวิทยาศาสตร์มากกว่า 700 คนได้บอกเล่าให้ผู้เชี่ยวชาญฟังเกี่ยวกับคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับของพวกเขา ผู้เข้าร่วมการศึกษาแต่ละคนถูกติดไว้กับเซ็นเซอร์พิเศษที่คอยตรวจสอบการนอนหลับ ส่งผลให้นักวิทยาศาสตร์สามารถค้นพบได้ว่าผู้สูงอายุส่วนใหญ่นอนหลับเพียงพอ (โดยเฉลี่ยมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันเล็กน้อย) อย่างไรก็ตาม จากการสำรวจพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษา 13% มักจะรู้สึกง่วงนอนในตอนเช้า โดยประมาณ 12% มีปัญหาในการนอนหลับ 30% ตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง นอกจากนี้ ผู้สูงอายุ 13% ที่เข้าร่วมการศึกษายังสังเกตว่าพวกเขาตื่นค่อนข้างเช้าและไม่สามารถนอนหลับได้

ผู้เชี่ยวชาญสรุปได้ว่าผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักจะนอนหลับตามเวลาที่ต้องการ แต่กลับมีปัญหาเรื่องคุณภาพการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญยังตั้งข้อสังเกตว่าผู้เข้าร่วมที่มักตื่นกลางดึกมักจะนอนหลับนานขึ้น จากการศึกษาพบว่าสาเหตุของการนอนไม่หลับคือคุณภาพการนอนหลับ และเมื่อรักษาโรคนี้ เหตุผลที่ควรนำมาพิจารณาคือ

การนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่ดีอาจกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย ดังที่พิสูจน์แล้วจากการศึกษาวิจัยมากมายโดยผู้เชี่ยวชาญจากทั่วโลก

ในการศึกษาครั้งหนึ่ง นักวิทยาศาสตร์ในสหราชอาณาจักรได้ระบุเหตุผลอีกประการหนึ่งว่าเหตุใดคุณจึงควรใส่ใจคุณภาพการนอนหลับมากขึ้น

การศึกษาครั้งนี้ได้รับการนำโดยจอห์น แม็คเบธ ซึ่งร่วมกับเพื่อนร่วมงานได้ดำเนินการสังเกตอาสาสมัครที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปเป็นระยะเวลานาน (มากกว่า 3 ปี) โดยรวมแล้ว มีผู้เข้าร่วมการทดลองมากกว่า 4,000 คน โดยในจำนวนนี้ 800 คนเริ่มบ่นว่ามีอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกหลังจากผ่านไป 3 ปี

จากผลการศึกษา ผู้เชี่ยวชาญสรุปได้ว่าคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดโรคไฟโบรไมอัลเจีย ซึ่งเป็นโรคที่ส่งผลต่อประชากรโลกประมาณ 4% ในวัยชรา ผู้เชี่ยวชาญพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษามีโรคไฟโบรไมอัลเจียในสัดส่วนที่สูงขึ้น (15% ในผู้หญิงและ 10% ในผู้ชาย) เมื่ออายุมากขึ้น พบว่าอัตราการเกิดโรคนี้เพิ่มขึ้น (เพิ่มขึ้นเป็น 80%)

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ผู้ที่บ่นว่ามีอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกจำนวน 800 รายเคยมีปัญหาเรื่องอาการปวดประเภทอื่นมาก่อน นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังเตือนด้วยว่าผู้ที่มีอาการอ่อนล้าเรื้อรังหรือนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกสูงกว่า

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรืออาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับอื่นๆ ควรทานข้าวให้มากขึ้น

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานข้าวก่อนนอนช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและหลับสบายยิ่งขึ้น

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้กล่าวไว้ ข้าวมีดัชนีน้ำตาลสูง จึงช่วยเพิ่มการผลิตทริปโตเฟนในร่างกาย (โปรตีนที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับการนอนหลับ)

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]