การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและอายุยืนยาว

กลุ่มนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Karolinska ในสตอกโฮล์มได้สรุปผลการวิจัยใหม่ว่าการเดินเล่นในสวนสาธารณะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการออกกำลังกายอย่างหนักในยิมหรือฟิตเนสเซ็นเตอร์มาก

นักวิทยาศาสตร์จากสวีเดนสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีวิธีการง่ายๆ แต่ได้ผลดีที่จะช่วยยืดอายุและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพได้หลายประการ ปรากฏว่าการเดินหรือการยืนธรรมดาช่วยให้มีอายุยืนยาวขึ้นหลายปี

ระหว่างการวิจัย นักวิทยาศาสตร์พบว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลให้เทโลเมียร์หรือส่วนปลายของโครโมโซมสั้นลง

วิทยาศาสตร์ทราบดีว่าเทโลเมียร์ซึ่งอยู่ที่ปลายโครโมโซมนั้นมีหน้าที่ปกป้องโครโมโซมจากความเสียหาย ลดการสึกหรอและการยึดติดกัน ในหมู่ผู้เชี่ยวชาญ เทโลเมียร์เป็นที่รู้จักกันในฐานะนาฬิกาชีวภาพชนิดหนึ่งของร่างกายมนุษย์ ยิ่งปลายส่วนหางของโครโมโซมยาวขึ้น สิ่งมีชีวิตก็จะยิ่งมีอายุน้อยลง ตั้งแต่วินาทีที่เทโลเมียร์เริ่มสั้นลง กระบวนการเสื่อมถอยของสิ่งมีชีวิตก็จะเริ่มต้นขึ้น ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของกระบวนการชราภาพ

ระหว่างการทดลอง นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจคนประมาณ 50 คนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป อาสาสมัครแต่ละคนมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน และทุกคนชอบใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ

ในช่วงระยะเวลา 6 เดือนของการทดลอง ผู้เข้าร่วม 25 คนต้องดำเนินชีวิตตามปกติ ในขณะที่ผู้เข้าร่วมที่เหลือต้องออกกำลังกายที่ยิม เป็นประจำ ตลอดระยะเวลาดังกล่าว นักวิทยาศาสตร์ได้ติดตามผู้เข้าร่วมจากทั้งสองกลุ่ม พร้อมทั้งบันทึกระดับกิจกรรมทางกายของอาสาสมัคร

ผู้เข้าร่วมแต่ละคนต้องมีสมุดบันทึกพิเศษเพื่อบันทึกระยะเวลาที่ใช้ในการนั่งหรืออยู่ในยิม (ขึ้นอยู่กับกลุ่ม) และผู้เชี่ยวชาญยังเก็บข้อมูลจากเครื่องนับก้าวด้วย

หลังจากผ่านไป 6 เดือน นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้สุขภาพของผู้เข้าร่วมดีขึ้น แต่ปัจจัยสำคัญที่สุดคือระยะเวลาในการนั่ง เมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงแล้ว ยิ่งนั่งนานขึ้น เทโลเมียร์ก็จะยิ่งยาวขึ้น และส่งผลให้อายุขัยยืนยาวขึ้นด้วย

การศึกษาวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนครั้งนี้ยืนยันอีกครั้งถึงอันตรายจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่

ในงานวิจัยในระยะก่อนๆ ผู้เชี่ยวชาญได้สรุปไว้แล้วว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ทำให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลวและเสียชีวิตก่อนวัยอันควร นอกจากนี้การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและอายุขัยได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น การศึกษาวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์จากเพนซิลเวเนียแสดงให้เห็นว่าการวิ่งระยะไกลไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การออกกำลังกายมากเกินไปทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมอย่างรวดเร็ว ซึ่งท้ายที่สุดแล้วอาจนำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคหลายชนิดและรักษารูปร่างที่ดี แต่คุณไม่ควรวิ่งเกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และคุณควรวางแผนเวลาให้ฝึกซ้อมไม่เกิน 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]