การออกกำลังกายแบบเบาๆ สามารถสร้างประโยชน์ทางปัญญาได้อย่างมาก

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน เช่น การเดินเล่นระยะสั้นหรือเล่นกับลูกๆ จะช่วยให้สมองของคุณฟื้นตัวได้ภายใน 4 ปี ซึ่งถือเป็นการค้นพบที่สำคัญจากการศึกษาวิจัยที่ทีมของฉันได้ดำเนินการและตีพิมพ์ในวารสารAnnals of Behavioral Medicine

---

การศึกษาได้ดำเนินการอย่างไร

เพื่อเริ่มต้นการศึกษาของเราเกี่ยวกับอาหารและความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม เราได้ขอให้ผู้ใหญ่วัยกลางคนจำนวน 204 คนจากกลุ่มสังคมต่างๆ กรอกแบบสำรวจ 5 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 9 วันโดยใช้แอปสมาร์ทโฟน

• แบบสำรวจแต่ละครั้งประกอบด้วยแบบสอบถามสั้นๆ ที่ผู้เข้าร่วมรายงานอารมณ์ การเลือกอาหาร และกิจกรรมทางกายในช่วงสามชั่วโมงครึ่งที่ผ่านมา
• นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมยังได้ทำแบบทดสอบทางปัญญาสั้นๆ ซึ่งรวมถึงงานเกี่ยวกับความเร็วในการประมวลผลข้อมูลและความจำระยะสั้น ซึ่งใช้เวลาประมาณหนึ่งนาที

---

ผลงานวิจัย

1. ความเร็วในการประมวลผลข้อมูล:

   • เราพบว่าคะแนนความเร็วในการประมวลผลทางปัญญาได้รับการปรับปรุงหากผู้เข้าร่วมรายงานว่ามีกิจกรรมทางกายก่อนการสำรวจ
   • แม้ว่าจะไม่มีการสังเกตเห็นการปรับปรุงในหน่วยความจำในการทำงาน แต่เวลาในการทำงานหน่วยความจำก็ลดลงเช่นกัน สะท้อนถึงผลเชิงบวกของกิจกรรม

2. ความเข้มข้นของกิจกรรม:

   • มีการสังเกตการปรับปรุงไม่ว่ากิจกรรมนั้นจะมีความเข้มข้นต่ำหรือปานกลาง/มากก็ตาม
   • สิ่งนี้ทำให้เราสรุปได้ว่าการเคลื่อนไหวไม่ว่าจะมีลักษณะอย่างไรก็เป็นปัจจัยสำคัญในการบรรลุประโยชน์ทางปัญญา

---

เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญ?

เมื่อเราอายุมากขึ้น ความสามารถทางร่างกายและสติปัญญาของเราก็จะช้าลง การวิจัยได้แสดงให้เห็นมานานแล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองและลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมในระยะยาว อย่างไรก็ตาม การวิจัยส่วนใหญ่เน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือหนัก ตามคำแนะนำใน Physical Activity Guidelines for Americans

อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ของเรายืนยันว่าการเคลื่อนไหวทุกประเภท รวมถึงกิจกรรมประจำวัน สามารถปรับปรุงสุขภาพทางปัญญาในระยะสั้นได้

---

ข้อจำกัดของการศึกษา

• ผู้เข้าร่วมรายงานกิจกรรมทางกายของตนเอง ซึ่งอาจทำให้เกิดความแตกต่างในการรับรู้ ตัวอย่างเช่น บางคนอาจประเมินความเข้มข้นของกิจกรรมของตนต่ำเกินไป เช่น การเดิน
• การวิจัยในอนาคตอาจใช้เครื่องมือสวมใส่ที่สามารถบันทึกเวลาและความเข้มข้นของกิจกรรมได้แม่นยำยิ่งขึ้น

---

ต่อไปจะเป็นยังไง?

• ยังไม่ชัดเจนว่าประโยชน์ทางปัญญาในระยะสั้นเหล่านี้จะสะสมขึ้นตามกาลเวลาและนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพสมองในระยะยาวหรือความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมลดลง
• ทีมงานของเรากำลังดำเนินการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์เหล่านี้ในช่วงระยะเวลาที่ยาวนานขึ้น

---

วัตถุประสงค์การวิจัยในอนาคต

ทีมของฉันใช้สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์สวมใส่เพื่อรวบรวมข้อมูลว่าไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพและสุขภาพทางปัญญาส่งผลต่ออายุอย่างไร แนวทางดิจิทัลนี้ช่วย:

1. ระบุบุคคลที่มีความเสี่ยงต่อการเสื่อมถอยทางสติปัญญา
2. ค้นหาเป้าหมายใหม่สำหรับการป้องกันโรคสมองเสื่อม

การวิจัยของเราช่วยให้เราเข้าใจได้ดีขึ้นว่าพฤติกรรมในชีวิตประจำวันส่งผลต่อสุขภาพทางปัญญาอย่างไร และเปิดโอกาสให้พัฒนากลยุทธ์การป้องกันใหม่ๆ