หัวใจที่แข็งแรง: ผลิตภัณฑ์ที่ลดความดันโลหิต

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปสามารถนำไปสู่การเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหัวใจล้มเหลวและหัวใจวายได้ เพื่อลดความเสี่ยงและความดันโลหิตสูงที่อยู่ภายใต้การควบคุมเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่าผลิตภัณฑ์ใดที่ช่วยในการลดความดันโลหิต

กรีนสด

สดโรสแมรี่, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, สะระแหน่, ออริกาโนและโหระพาที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสามารถแทนที่เกลือและน้ำตาลโดยทำหน้าที่เป็นเครื่องปรุงรสธรรมชาติและมีสุขภาพดี พวกเขามีกรดโฟลิค, วิตามินบี, แคโรทีนรวมทั้งโพแทสเซียมแคลเซียมฟอสฟอรัสและเกลือของเหล็ก

ถั่วดำ

นอกจากนี้ถั่วที่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีประโยชน์มากก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง ถั่วดำเป็นแหล่งของกรดโฟลิคสารต้านอนุมูลอิสระแมกนีเซียมและไฟเบอร์ซึ่งช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด

[1], [2]

ไวน์แดง

ไวน์แดงแห้งเล็กน้อยไม่เจ็บ Resveratrol และ catechins เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในไวน์แดงและปกป้องผนังของหลอดเลือดแดง นอกจากนี้ไวน์เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี อย่างไรก็ตามระวังการละเมิดแอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่ผลเสียและปัญหาหัวใจ

ส้ม

ในผลไม้เช่นมะนาวจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีส้ม hesperidin - bioflavonoids ธรรมชาติซึ่งมีส่วนช่วยในการรักษาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของผนังหลอดเลือดเนื่องจากการกระตุ้นของการสร้างคอลลาเจนที่ผนังหลอดเลือดฝอย นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย

ปลา

ปลาทะเลมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายรบกวนทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควร ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณใส่ปลาแซลมอนปลาแฮร์ริ่งปลาซาร์ดีนและปลาทูและกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

[3], [4], [5], [6]

โยเกิร์ต

ปกติความดันโลหิตและให้ความวุ่นวายที่มั่นคงของหัวใจจะช่วยโยกย้ายโยเกิร์ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นความสมดุลของทั้งสองแร่ธาตุที่ทำขึ้นองค์ประกอบของมัน - โพแทสเซียมและแคลเซียม ไม่ควรกินโยเกิร์ตด้วยสารเติมแต่งควรใส่ผลไม้สดหรือผลเบอร์รี่ลงไป

น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ โพลีฟีนอลและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว แต่ร่างกายดูดซึมได้ 100% ไม่เหมือนกับไขมันสัตว์กรดไขมันไม่อิ่มตัวช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ

วอลนัท

กำมือหนึ่งของวอลนัทจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในแต่ละวันและลดการอักเสบในหลอดเลือดแดงหัวใจ นอกจากนี้ในองค์ประกอบของวอลนัทมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวโอเมก้า 3 และเส้นใย

อัลมอนด์

ในอัลมอนด์มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว - คอเลสเตอรอลที่ดี การใช้อัลมอนด์ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี นอกจากนี้ยังมีเส้นใยแมกนีเซียมโพแทสเซียมและวิตามินอี

[7]

ชาเขียว

ชาเขียวเป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายเพราะมีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเพื่อป้องกันริ้วรอยแห่งวัย นอกจากนี้ชาเขียวช่วยลดความเสี่ยงต่อการอุดตันของหลอดเลือดที่มีคอเลสเตอรอล

ช็อคโกแลต

ช็อคโกแลตเพียงสองชิ้นต่อวันสามารถลดความดันโลหิตได้ Flavonols ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของช็อกโกแลตให้ขยายหลอดเลือดช่วยปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ

[8], [9], [10], [11], [12]