การขึ้นบันไดอย่างช้าๆ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะถ้าคนเรามักขี้เกียจและออกกำลังกายและ ทำ กิจกรรมทางกายเพียงอย่างเดียว แต่คุณยังคงอยากมีหุ่นที่เพรียวบาง จินตนาการของคุณก็วาดเอวที่เพรียวบาง สะโพกที่เพรียวบาง และแน่นอนว่าต้องมีชุดสวยๆ ที่เข้ากับความงามทั้งหมดนี้

อย่างไรก็ตาม เมื่อกลับมาสู่ความเป็นจริง เราต้องยอมรับว่าความฝันก็ยังคงเป็นความฝันอยู่ดี หากคุณไม่พยายามสร้างร่างกายใหม่ที่กระชับและแข็งแรงอย่างน้อยที่สุด สำหรับคนขี้เกียจที่อยากทำแต่ขี้เกียจเกินไป มีวิธีดีๆ ที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และให้ความทนทานและฝึกความแข็งแรงได้อย่างยอดเยี่ยม ผู้ที่อาศัยอยู่ในอาคารสูงที่ลิฟต์เสียจะโชคดีเป็นพิเศษ เพราะไม่มีที่ไป ต้องเดินขึ้นบันไดไปโดยเปล่าประโยชน์

อ่านเพิ่มเติม: การวิ่งถอยหลังมีประสิทธิผลและมีประโยชน์มากกว่า

นี่คือคำแนะนำของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Roehampton นั่นคือ ขึ้นบันไดให้มากขึ้นและใช้ลิฟต์ให้น้อยลง อย่างไรก็ตาม คำแนะนำของพวกเขาไม่ได้จบเพียงแค่นั้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการขึ้นบันไดอย่างเดียวไม่เพียงพอ หากต้องการให้น้ำหนักมากขนาดนั้นมีผล จำเป็นต้องขึ้นบันไดอย่างถูกต้อง

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าสิ่งสำคัญคือต้องไม่ข้ามขั้นบันไดและอย่ากระโดดขึ้นลงบันได ความจริงก็คือ หากคุณไม่ข้ามขั้นบันได แคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากขึ้น

ถึงแม้ว่าจะต้องใช้พลังงานมากกว่าในการปีนขั้นบันไดสองขั้นในคราวเดียว แต่ท้ายที่สุดแล้วการปีนขึ้นไปจนครบระยะทางหากคุณไม่ข้ามขั้นบันได

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโรแฮมป์ตันพบว่าหากคุณเดินขึ้นบันได 5 ขั้น (รวม 15 เมตร) สัปดาห์ละ 5 ครั้ง คนทั่วไปจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 302 แคลอรี่หากเดินแต่ละขั้น

หากคุณก้าวข้ามสองก้าวในครั้งเดียว คุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพียง 260 แคลอรี่

“เราประหลาดใจมากที่พบว่าการขึ้นบันไดอย่างช้าๆ และไม่ข้ามขั้นเลยนั้นมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์มากกว่าการก้าวทีละสองขั้นหรือเดินด้วยความเร็วสูง” ดร. ลูอิส ฮัลซีย์ อาจารย์อาวุโสด้านสรีรวิทยาเปรียบเทียบและสิ่งแวดล้อม กล่าว

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเดินขึ้นบันไดเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดน้ำหนัก การขึ้นบันไดอย่างช้าๆ และไม่เร่งรีบจะทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น นอกจากนี้ เมื่อต้องเดินขึ้นบันไดทีละขั้น กล้ามเนื้อจะหดตัวเร็วขึ้น ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น

การวิจัยก่อนหน้านี้โดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอัลสเตอร์ยังพบอีกว่าการเดินขึ้นบันไดนั้นมีประสิทธิภาพ พนักงานออฟฟิศที่เลิกใช้ลิฟต์และเริ่มเดินขึ้นบันไดเป็นประจำจะรู้สึกดีขึ้นและสามารถลดน้ำหนักได้

พวกเขาเริ่มจากขึ้นบันไดสัปดาห์ละครั้ง จากนั้นเพิ่มเป็นสามครั้งต่อสัปดาห์

[ 1 ]