การอาบน้ำ: ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยขั้นพื้นฐาน

ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและการเดินทาง และการว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่น่าเพลิดเพลินที่สุดของฤดูกาลที่จะมาถึงนี้ จะว่ายน้ำอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพ?

การอาบน้ำเป็นขั้นตอนหนึ่งในการรักษาสุขภาพและเสริมสร้างความแข็งแรง และแพทย์มักแนะนำให้ทำเพื่อแก้ปัญหาสุขภาพบางประเภท โดยเฉพาะการอาบน้ำด้วยน้ำทะเล จะช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย กระตุ้นระบบประสาทและระบบไหลเวียนโลหิต มีประโยชน์ต่อโรคทางเดินหายใจและโรคข้อบางชนิด

อาการตัวเย็นเกินไปเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดเมื่อว่ายน้ำ ผู้ที่มักเป็นหวัดบ่อยและมีปัญหาหลอดเลือดควรจำไว้ ควรคำนึงไว้ด้วยว่าน้ำทะเลที่มีเกลือจะทำให้ร่างกายเย็นลงมากกว่าน้ำจืด ควรเคลื่อนไหวร่างกายในน้ำอย่างกระตือรือร้น และไม่ควรว่ายน้ำจนกว่าจะเกิด "ขนลุก" หลังจากขึ้นฝั่งแล้ว ควรเช็ดตัวด้วยผ้าขนหนูและเปลี่ยนเป็นชุดว่ายน้ำแห้ง

หมายเหตุ: ในน้ำเย็น กล้ามเนื้อขาจะมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวได้ง่าย ผู้ที่มีแนวโน้มจะเกิดตะคริวไม่ควรว่ายน้ำไกลจากชายฝั่ง และควรมีหมุดติดชุดว่ายน้ำไว้ด้วย วิธีนี้เป็นวิธีการช่วยเหลือฉุกเฉินสำหรับตะคริวที่เกิดขึ้นกะทันหัน โดยคลายเชือกออกอย่างรวดเร็ว จิ้มบริเวณที่ชาสองสามครั้ง จากนั้นการเคลื่อนไหวจะกลับมาเป็นปกติในไม่ช้า

ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อว่ายน้ำในแหล่งน้ำจืดนิ่ง เนื่องจากมักติดเชื้อได้ง่าย โดยเฉพาะถ้าเป็ด ห่าน นกนางนวลว่ายน้ำในแหล่งน้ำ หรือวัวมาดื่มน้ำ การติดเชื้อที่พบบ่อยที่สุดคือเชื้ออีโคไล ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้เช่นกัน โรคที่ไม่พึงประสงค์อีกอย่างหนึ่งคือโรคเซอร์คาริโอซิส หรือ "อาการคันของนักว่ายน้ำ" ซึ่งสามารถติดได้จากการแช่น้ำนาน 10-15 นาที หรือแม้กระทั่งเดินเท้าเปล่าบนหญ้าเปียกที่ชายหาด หลังจากผ่านไป 30-40 นาที ร่างกายจะเริ่มคันอย่างรุนแรง มีตุ่มพองคล้ายยุงกัด และอาการคันนี้จะคงอยู่เป็นเวลาหลายวัน

สาเหตุคือตัวอ่อนของหนอนพยาธิในนกน้ำ - cercariae ซึ่งออกมาจากร่างกายของโฮสต์ตัวกลาง (หอยทากในบ่อ - หอยแม่น้ำ) เคลื่อนไหวอย่างอิสระในน้ำและเจาะผิวหนังของนกน้ำและมนุษย์ อาการของโรค cercariosis: คันหรือแสบร้อน มีอาการเสียวซ่าและแดงที่ผิวหนังบริเวณหน้าแข้ง ต้นขา ก้น มีผื่นและตุ่มน้ำ เวียนศีรษะและอ่อนแรง หากได้รับบาดเจ็บรุนแรงอาจมีอาการไอแห้งและมีไข้ ครีมเมนทอลและสารละลายโซดาจะช่วยบรรเทาอาการและลดอาการคันได้ แต่ต้องไปพบแพทย์ โรคนี้กินเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ และผิวหนังมีสีคล้ำและอาการคันเล็กน้อยคงอยู่ได้นานถึง 3 สัปดาห์

เมื่อว่ายน้ำในทะเล โดยเฉพาะบริเวณห่างไกลและอากาศร้อน ระวังการถูกแมงกะพรุนต่อย และการเผชิญหน้ากับ "เรือรบโปรตุเกส"

เมื่อว่ายน้ำควรมีข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยดังนี้:

• อย่ารีบลงน้ำทันทีที่ไปถึงชายหาด เพราะอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการหลอดเลือดกระตุกได้ ให้เวลาร่างกายปรับตัวกับสภาพอากาศชายหาดสัก 15 นาที จากนั้นก็ลงน้ำอย่างใจเย็นแล้วเริ่มว่ายน้ำได้เลย
• พยายามว่ายน้ำเฉพาะในอากาศอบอุ่นเท่านั้น อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 23 องศา และอย่าพยายามใช้เวลาครึ่งวันในน้ำในวันแรกของการเปิดฤดูกาลว่ายน้ำส่วนตัวของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้น ว่ายน้ำเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอแล้ว
• อย่าดำน้ำในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย เพราะไม่เพียงแต่คุณจะได้รับบาดเจ็บสาหัสจากหินและสิ่งกีดขวางเท่านั้น แต่ยังได้รับบาดเจ็บที่ไม่สามารถรักษาให้หายได้ ผู้คนพูดถึงเรื่องนี้ทุกฤดูร้อน แต่ยังมีผู้คนเสียชีวิตจากสาเหตุนี้ทุกปี
• ควรใส่ใจเป็นพิเศษกับการผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารและการอาบน้ำ โดยควรเว้นระยะห่างระหว่างทั้งสองอย่างอย่างน้อย 1 ชั่วโมง กล่าวคือ ห้ามรับประทานอาหารมากเกินไปไม่ว่าจะก่อนหรือทันทีหลังอาบน้ำ
• ในภาคใต้ ควรว่ายน้ำในตอนเช้าเป็นหลัก คือ 9.00-12.00 น. และตอนเย็น คือ หลัง 17.00 น. พักผ่อนในวันหยุดที่อากาศร้อนๆ เช่น นั่งเล่นในร้านกาแฟเย็นๆ เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือออกท่องเที่ยว
• จำไว้ว่าคุณไม่สามารถว่ายน้ำในทะเลที่มีคลื่นลมแรงได้ 3-4 จุดคือขีดจำกัด แต่ถ้าคุณเสี่ยงและถูกคลื่นซัดพาออกไปจากชายฝั่ง ให้สงบสติอารมณ์ ผ่อนคลายร่างกาย และพยายามอยู่บนยอดคลื่น เมื่อคลื่นซัดเข้าฝั่ง ให้พยายามกระโดดออกจากคลื่นให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในทิศทางของชายฝั่ง และรีบไปยังทางออกของน้ำให้เร็วที่สุด ก่อนที่คลื่นลูกต่อไปจะตามมาและพัดพาคุณไป

หลังว่ายน้ำทุกครั้ง หากเป็นไปได้ ให้ล้างร่างกายด้วยน้ำสะอาด หรืออย่างน้อยก็เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนู และเมื่อกลับจากชายหาด ให้ล้างปากและลำคอให้สะอาด ล้างจมูกและหู และอาบน้ำด้วยเจลเนื้อนุ่ม จากนั้นทาครีมบำรุงผิว