9 นิสัยของครอบครัวสุขภาพดี

นิสัยของเรามีอิทธิพลอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของเรา ซึ่งอาจทำให้เรามีความสุขและไม่มีความสุข มีสุขภาพดีหรืออ่อนแอก็ได้

เราต้องการแบ่งปันนิสัยดีๆ ที่จะช่วยให้สมาชิกในครอบครัวทุกคนมีสุขภาพดีและมีความสุข

อย่าอดอาหาร

อย่าอดอาหารและพยายามรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นในเวลาเดียวกัน นักโภชนาการกล่าวว่าหากคุณไม่รับประทานอาหารเป็นประจำและงดมื้ออาหารโดยไม่เพิ่มระดับของเกรลินหรือฮอร์โมนความหิว คุณจะตะกละตะกลามกินอาหาร ซึ่งไม่มีประโยชน์ใดๆ เลย เกรลินจะใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงจึงจะเพิ่มขึ้น และโดยทั่วไปแล้ว ในช่วงเวลา 30 นาทีนี้ คนๆ หนึ่งจะรับประทานแคลอรีเกินเข้าไปมาก ดังนั้น พยายามให้รับประทานอาหารมื้อปกติเป็นกฎเกณฑ์ตายตัว

อาหารเช้าและอาหารกลางวันเป็นสิ่งจำเป็น

เหล่านี้เป็นมื้ออาหารที่จำเป็นซึ่งให้ความแข็งแรงและพลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน ดังนั้นจึงขอแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าเค้กและพายสำหรับอาหารเช้านั้นไม่ใช่ความคิดที่ดี เริ่มต้นวันใหม่ที่ดีที่สุดคือข้าวโอ๊ตสักชาม หากคุณไม่ชอบข้าวโอ๊ตมาตั้งแต่เด็ก ให้ลองเปลี่ยนอาหารจานนี้ด้วยผลไม้ ถั่ว หรือปรุงด้วยเกลือแทน เช่นเดียวกับอาหารกลางวัน การรับประทานแซนวิชไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด ควรรับประทานซุปสักชามจะดีกว่า

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

กิจกรรมทางกายที่บ้าน

คนยุ่งๆ ส่วนใหญ่มักไม่มีเวลาไปยิม ดังนั้นคุณจึงต้องหาทางเลือกอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีงานประจำที่ต้องนั่งทำงานนานๆ มีวิธีอื่นที่จะออกกำลังได้ นั่นคือออกกำลังกายที่บ้านหรือถ้าเป็นไปได้ ที่ทำงาน เพียงแค่ 20 นาทีต่อวันและทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เช่น กระโดดเชือก วอร์มอัพพื้นฐาน และวิดพื้น ก็เพียงพอแล้ว

การคัดเลือกผลิตภัณฑ์

หากคุณเตรียมรายการสินค้าที่จำเป็นไว้ล่วงหน้า คุณจะประหยัดเวลาในซูเปอร์มาร์เก็ตได้อย่างมาก และลดความเสี่ยงในการซื้อผลิตภัณฑ์ที่ไม่จำเป็น การเดินผ่านชั้นวางสินค้าที่มีบรรจุภัณฑ์สีสันสดใส ทำให้คุณอยากซื้อทุกอย่างในคราวเดียว และแม้ว่าเราจะห้ามตัวเองไว้แล้ว แต่มือของเรากลับเอื้อมไปหยิบคุกกี้ ช็อกโกแลตบาร์ หรือชิปส์เท่านั้น หากคุณพาลูกมาที่ร้าน รับรองได้เลยว่าจะต้องมีของอร่อยๆ ติดอยู่ในตะกร้าแน่นอน แต่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ดังนั้น พยายามเลิกนิสัยไปร้านค้าและจำสิ่งที่คุณต้องซื้อ วางแผนที่บ้าน

อาหารเย็นทุกคืน

ควรอยู่ในวงสนทนาในครอบครัว ซึ่งคุณสามารถแบ่งปันความประทับใจในแต่ละวัน รับฟังเด็กๆ และใช้เวลาช่วงเย็นอย่างมีความสุข นักจิตวิทยากล่าวว่าการรับประทานอาหารร่วมกัน ไม่ว่าจะเป็นมื้อเย็น มื้อเที่ยง หรือมื้อเช้า จะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวและสร้างความสามัคคีทางอารมณ์ระหว่างสมาชิกในครอบครัว

การใช้เวลาอยู่ร่วมกัน

หากคุณไม่มีเวลาพักผ่อนในวันธรรมดา ลองพาครอบครัวไปเที่ยวต่างจังหวัดหรือเดินเล่นในช่วงสุดสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้พักจากความกังวลในชีวิตประจำวันและมีโอกาสได้พักผ่อนกับคนที่คุณรัก

บอกราตรีสวัสดิ์ให้กันและกัน

หากมีเด็กเล็กอยู่ในบ้าน ให้สร้างนิสัยอ่านนิทานให้เด็กๆ ฟังก่อนนอน วัยรุ่นก็ต้องการความเอาใจใส่และการมีส่วนร่วมจากผู้ปกครองเช่นกัน พูดคุยกับลูกชายหรือลูกสาวของคุณ บางทีเด็กอาจอยากแบ่งปันปัญหาของพวกเขากับคุณ

ก่อนนอน

ควรระบายอากาศในห้องนอน เพราะอากาศที่อบอ้าวอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ และเมื่อตื่นนอนขึ้นมา อาจทำให้ใบหน้าของคุณดูหมองคล้ำได้ หากนอนไม่หลับ ควรหาอะไรอ่านสักอย่าง จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและขจัดความคิดที่ไม่จำเป็นออกไป

เซ็กส์คุณภาพ

นักจิตวิทยาอ้างว่าการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำจะช่วยให้ชีวิตมีอายุยืนยาวขึ้น 3 ปี และยังเป็นกุญแจสำคัญของความสัมพันธ์ในครอบครัวที่แน่นแฟ้นอีกด้วย