7 สิ่งที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการท้องผูก

อาการท้องผูกเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และบางครั้งอาจเป็นอันตรายได้ หากต้องการกำจัดปัญหานี้ คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและพฤติกรรมของคุณ จากนั้นก็จะไม่จำเป็นต้องใช้ยาอีกต่อไป

ความเคลื่อนไหว

การขาดการออกกำลังกาย การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เป็นสาเหตุของโรคลำไส้ขี้เกียจ ลำไส้ทำงานผิดปกติ และส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การวิ่ง การออกกำลังกายหน้าท้อง และการปั่นจักรยาน จะช่วยรับมือกับปัญหานี้ได้

การขาดใยอาหารในการรับประทาน

กากอาหารหรือสารตั้งต้นของอุจจาระคือเส้นใย เส้นใยเปรียบเสมือนแปรงทำความสะอาดที่ช่วยทำความสะอาดลำไส้และกระตุ้นการทำงานของลำไส้ การรับประทานเส้นใยอาหารไม่เพียงพอจะทำให้เกิดการสะสมของสารพิษในลำไส้และปัญหาด้านการย่อยอาหาร

น้ำ

เราสังเกตว่าร่างกายกำลังอยู่ในภาวะขาดน้ำเมื่อร่างกายขาดน้ำมาก อาการปวดหัวและความเหนื่อยล้าไม่ใช่สัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายขาดน้ำ และมักเข้าใจผิดว่าอาการกระหายน้ำเป็นอาการหิว นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการทำงานของลำไส้ด้วย การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยอาจทำให้อุจจาระแน่น ซึ่งจะทำให้ขับถ่ายออกได้ยาก

อาหารจานด่วน

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้แทบจะไม่มีใยอาหารเลย แต่ปริมาณไขมัน น้ำตาล และเกลือกลับสูงมาก ร่างกายต้องย่อยไขมันเป็นเวลานานเนื่องจากพยายามรีดเอาพลังงานสูงสุดจากไขมัน ซึ่งทำให้กระบวนการย่อยอาหารล่าช้า

[ 1 ]

อาหารเสริมวิตามิน

สารเติมแต่งอาหารบางชนิดอาจทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง โดยเฉพาะแร่ธาตุ เช่น แคลเซียมและธาตุเหล็ก หากจำเป็นต้องรับประทานยา ควรพยายามรวมมะกอก ลูกพรุน และผลไม้แห้งอื่นๆ ไว้ในอาหารของคุณ

ยาถ่าย

การใช้ยาสวนล้างลำไส้และยาระบายบ่อยๆ อาจทำให้ติดยาและทำให้การขับถ่ายเองเป็นเรื่องยาก ดังนั้นควรใช้วิธีการดังกล่าวในบางกรณี และควรใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ให้ผลคล้ายกัน

การกักเก็บ

การขับถ่ายควรเกิดขึ้นเมื่อจำเป็น ไม่ใช่เมื่อสะดวกสำหรับบุคคลนั้น หลายคนรู้สึกอายที่จะไปห้องน้ำและ "เอา" ทุกอย่างกลับบ้านเมื่ออยู่ที่ทำงานหรือไปเยี่ยมเยียน แต่ไม่ควรทำเช่นนี้ เพราะการกลั้นอุจจาระจะทำให้อุจจาระอัดแน่นและความสามารถในการขับถ่ายของทวารหนักลดลง

[ 2 ], [ 3 ]