คุณกินคอทเทจชีสกับอาหารอะไรได้บ้าง? หรืออาหารคอทเทจชีสหลากหลายรูปแบบ

นี่คือผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่คัดสรรมา:

• มะเขือเทศและ/หรือแตงกวา ผักชีลาว กระเทียม (หรือผงกระเทียม) สับละเอียด
• กล้วยเขียว (สับละเอียดหรือบดด้วยส้อม), อินทผลัมหรือมะเดื่อสด, แอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหรือขูดละเอียด
• หัวหอมสีเขียวและผักชีฝรั่ง, โยเกิร์ตกรีก;
• kefir ลูกเกดและ/หรือลูกพรุนสับละเอียดหรือแอปริคอต
• ผลเบอร์รี่ (ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ลูกเกด, บลูเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่);
• อะโวคาโด (บดด้วยส้อม) น้ำมะนาวหรือน้ำส้ม
• เครื่องเทศ (ขมิ้น, อบเชย, วานิลลินหรือปาปริก้า);
• โกโก้, คารอบ;
• ผิวเลมอนหรือส้ม, ขี้กบมะพร้าว;
• ดาร์กช็อกโกแลตขูด, เมล็ดโกโก้ขูด, เนยโกโก้ขูด;
• แครอทหรือหัวบีทขูด, ชีสแข็งขูด;
• ryazhenka ครีมเปรี้ยว;
• เมล็ดพืช ถั่ว งาหรือเมล็ดแฟลกซ์ ถั่วลิสงบด

บางครั้งคอตเทจชีสอาจมีลักษณะแห้งและจืดชืดเป็นพิเศษ และค่อนข้างอึดอัดที่จะรับประทานในรูปแบบบริสุทธิ์ คำถามเกิดขึ้น: ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักชนิดใดที่สามารถนำมาใช้เพื่อให้ได้รับความเพลิดเพลินจากมื้ออาหารมากขึ้น? สิ่งที่ต้องแต่งตัวชีสกระท่อมในอาหาร? ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถเปลี่ยนผลไม้ที่ชอบสองสามอย่างให้เป็นน้ำซุปข้น เติมน้ำเล็กน้อย แล้วเทจานลงบนนั้น หรือใช้โยเกิร์ตบริสุทธิ์จากธรรมชาติ (กรีกโยเกิร์ตก็อร่อยดี), kefir หรือ ryazhenka สำหรับระบบลดน้ำหนักหลายๆ ระบบก็ใช้ได้ผลเช่นกัน:

• นมสองสามช้อนโต๊ะ
• ไข่แดง;
• สมูทตี้เบอร์รี่;
• น้ำกระเทียม, หัวหอมตุ๋น (หัวหอมหรือกระเทียม);
• น้ำลูกเกด (ลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะเทน้ำร้อน 200 มล. แล้วแช่ไว้หลายชั่วโมงแล้วกรอง)
• น้ำส้มหรือส้มเขียวหวาน
• กะทิ;
• นมข้าวโอ๊ต;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้งเจือจางในน้ำ

จะเพิ่มอะไรในคอทเทจชีสในอาหาร? สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าเรากำลังพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่เกือบจะเป็นสากลซึ่งคุณสามารถเตรียมอาหารได้หลากหลายด้วยรสชาติและเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกันโดยไม่เบี่ยงเบนไปจากหลักการของโภชนาการที่ดี ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นไปได้ที่จะเกิดสารปรุงแต่งรสชาติมากมายเพื่อให้เหมาะกับรสนิยมใดๆ

ลดน้ำหนักด้วยคอทเทจชีสกับน้ำผึ้ง

ตัวเลือกนี้มักถือเป็นวันขนถ่าย ซึ่งจะดำเนินการสัปดาห์ละครั้งเพื่อรองรับและรักษาน้ำหนักให้คงที่ ควรไม่รวมผลิตภัณฑ์อื่นใด ทั้งวันกินคอทเทจชีสไม่เกิน 600 กรัมเท่านั้น 1-2 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง และน้ำและชาเขียวอย่างน้อย 1.5 ลิตร

ฮันนี่เป็นอาหารเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่แพ้ผลิตภัณฑ์จากผึ้ง และนึกภาพไม่ออกว่าไม่มีขนมหวานในอาหาร เหนือสิ่งอื่นใด น้ำผึ้งมีผลดีต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร ย่อยได้ดี และเติมพลังงานที่เสียไปอย่างรวดเร็ว ในระหว่างการขนถ่ายควรเพิ่มขนมหวานให้กับมวลคอทเทจชีสถูให้เข้ากันแล้วแบ่งเป็น 5-6 ส่วนเท่า ๆ กัน นี่จะเป็นอาหารตลอดทั้งวัน

เช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากการขนถ่ายแนะนำให้เริ่มต้นด้วยเครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้ว ซึ่งจะช่วยในการรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ

อาหารกับคอทเทจชีสและ kefir

โภชนาการเหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบผลิตภัณฑ์จากนม ผู้ใช้สังเกตความง่ายของระบบลดน้ำหนักนี้ซึ่งออกแบบมาเป็นเวลา 10 วัน เมนูนี้ค่อนข้างอร่อย แคลอรี่ปานกลาง อุดมไปด้วยวิตามิน

เมนูประจำวันเป็นไปตามหลักการดังต่อไปนี้:

• อาหารเช้า: kefir หนึ่งแก้ว
• อาหารเช้ามื้อที่สอง (ประมาณ 2 ชั่วโมงหลังจากมื้อแรก): 4 ช้อนโต๊ะ คอทเทจชีสกับกีวีหรือผลไม้อื่น ๆ
• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสและสลัดผัก
• ช่วงบ่าย: แก้ว kefir
• อาหารเย็น: คอทเทจชีส 200 กรัม หรือเคเฟอร์ 1 แก้ว

ใน 10 วัน คุณควรจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 5 ปอนด์

ลดน้ำหนักด้วยโยเกิร์ตและคอทเทจชีส

อาหารได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ปริมาณอาหารในแต่ละวันแบ่งออกเป็นหลายส่วนตามจำนวนวิธี: ปกติกิน 5-6 ครั้งต่อวันโดยมีช่วงเวลา 2-2.5 ชั่วโมง โยเกิร์ตเลือกจากธรรมชาติเท่านั้นโดยไม่มีสารปรุงแต่ง (เช่นกรีกหรือสลัด)

1. ตลอดทั้งวัน - โยเกิร์ต 800 มล.
2. คอทเทจชีส 200 กรัม, โยเกิร์ต 800 มล.
3. คอทเทจชีส 200 กรัม, โยเกิร์ต 600 มล., มันฝรั่งสองลูกอบพร้อมเปลือก
4. ทำซ้ำวันที่สอง + แอปเปิ้ลสองลูก
5. ทำซ้ำวันที่ 2 + 2 ไข่
6. คอทเทจชีส 400 กรัม, โยเกิร์ต 600 มล.
7. ทำซ้ำเป็นเวลา 4 วัน

นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ดื่มชาที่ไม่มีสารให้ความหวานน้ำแร่ที่ไม่อัดลม ผลลัพธ์ที่คาดหวังประจำสัปดาห์: ลบ 4-6 กก.

ลดน้ำหนักด้วยคอทเทจชีสและชา

การลดน้ำหนักประเภทนี้เข้มงวดมากและสามารถอยู่ได้ไม่เกิน 2-3 วัน อย่างไรก็ตามในช่วงนี้หลายคนสามารถบอกลาน้ำหนัก 3-5 กิโลได้ ทำซ้ำข้อ จำกัด - ไม่เร็วกว่าหนึ่งเดือนเพราะแสดงถึงความเครียดที่รุนแรงเพียงพอสำหรับร่างกาย

อาหารในคอทเทจชีสและชาเกี่ยวข้องกับอะไร:

1. ในตอนเช้ากินไข่ต้มหรือต้มนิ่มหนึ่งฟอง
2. หลังจากสามชั่วโมง - คอทเทจชีส 150 กรัมพร้อมชาไม่หวาน
3. หลังจากผ่านไปอีกสามชั่วโมง ให้ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2
4. หลังจากนั้นอนุญาตให้เฉพาะน้ำดื่มไม่มีอาหารจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้น

จะเห็นได้ว่าหลักสูตรการควบคุมอาหารดังกล่าวเป็นรูปแบบของการอดอาหารเป็นช่วงๆ บนพื้นหลังนี้ การลดน้ำหนักเกิดขึ้น แต่คนที่ผอมบางต้องต่อสู้กับความรู้สึกหิวซึ่งเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย

อาหารกับคอทเทจชีสและนม

ผลิตภัณฑ์นมมีประโยชน์มาก แต่คุณสามารถสร้างอาหารตามการใช้งานในระยะสั้นเท่านั้น - 3, 5 หรือ 7 วันเท่านั้นไม่มากไปกว่านี้ ระบบอาหารมีหลายรูปแบบ: นมถูกแทนที่ด้วย kefir, ชีส - บัควีท ฯลฯ ส่วนใหญ่มักจะมีการเสนออาหารชีสกระท่อมในรูปแบบต่อไปนี้ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบผลิตภัณฑ์นมอย่างแท้จริงเท่านั้น

เมนูประจำวันประกอบด้วยนม 1 ลิตรและคอทเทจชีส 0.4 กิโลกรัม (5-9%) รับประทานอาหารตามจำนวนที่กำหนดครบ 5 มื้อ ผสมมื้อใดก็ได้ อนุญาตให้เติมนมลงในชาโดยไม่มีสารให้ความหวาน (หรือกาแฟธรรมชาติ)

ข้อห้าม: การแพ้ผลิตภัณฑ์นม, ความผิดปกติและพยาธิสภาพของระบบย่อยอาหาร

อาหารข้าวโอ๊ตและคอทเทจชีส

ในบรรดาอาหารราคาประหยัดและอาหารจานด่วน การลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตและคอทเทจชีสเป็นผู้นำ อนุญาตให้ฝึกได้ตั้งแต่ 3 ถึงเก้าวัน

เมนูมีดังนี้:

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตบด 150 กรัมบนน้ำ (เฮอร์คิวลิสจะทำ) และผลไม้สองสามอย่าง (เช่นแอปเปิ้ลหรือส้ม)
• อาหารกลางวัน - "แพนเค้กข้าวโอ๊ต" (ส่วนผสมที่มีชื่อเสียงของข้าวโอ๊ตแห้งและไข่ดาวกระทะเช่นไข่เจียว) ผลไม้สองสามอย่าง
• อาหารเย็น - คอทเทจชีส 200 กรัม ผลไม้

คุณควรดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร หากคุณรู้สึกหิว คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือแครอทได้

อาหารบัควีทและคอทเทจชีส

อาหารบัควีทและเวย์ไม่ใช่วิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ไขตัวเลขเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการมีผลิตภัณฑ์เพียงสองอย่างในอาหาร บัควีทเตรียมโดยการนึ่งด้วยน้ำเดือด ปริมาณหนึ่งหน่วยบริโภค - มากถึง 150 กรัม ปริมาณชีสกระท่อมต่อวัน - 300 กรัม นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องดื่มน้ำ (อย่างน้อยสองลิตร)

เมนูโดยประมาณ: เช้าระหว่างมื้ออาหาร-น้ำ อาหาร 5-6 ครั้งต่อวันเหมือนกัน: บัควีทและคอทเทจชีส 50-60 กรัม

การรับประทานอาหารที่มีจำกัดเช่นนี้ไม่ควรยืดเยื้อ - เพียงไม่กี่วัน น้ำหนักที่คาดว่าจะลดลงคือ 0.5-1 กิโลกรัมต่อวัน

นอกจากนี้ยังมีระบบลดน้ำหนักแบบภักดีมากกว่า: ช่วยให้สามารถบริโภคไข่ได้ (1-2 ครั้งต่อวันหรือวันเว้นวัน) และ kefir 1-2 แก้ว

ลดน้ำหนักด้วยคอทเทจชีสและกล้วย

วิธีการรับประทานอาหารนี้ออกแบบมาเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและมีข้อ จำกัด หนึ่งสัปดาห์: เมนูจะสลับกันวันเว้นวัน:

1. สำหรับอาหารเช้า - คอทเทจชีส 150 กรัม และส้มโอ 1 ผล สำหรับมื้อกลางวัน - คอทเทจชีส 150 กรัมและลูกแพร์ อาหารเย็น - อาหารเช้าซ้ำ
2. สำหรับอาหารเช้า - กล้วยและนมหรือเคเฟอร์ 200 มล. สำหรับมื้อกลางวัน - กล้วยและไข่ต้ม สำหรับมื้อเย็น - กล้วยและเนื้อไก่ต้ม 200 กรัม

วันเวลาจะสลับกัน ระหว่างมื้ออาหารควรดื่มน้ำหรือชาเขียว หากข้อจำกัดด้านอาหารรวมกับการออกกำลังกาย ผลลัพธ์จะคงที่มากขึ้น

การรับประทานอาหารซ้ำที่เป็นไปได้ - ไม่เร็วกว่า 6 เดือน คาดว่าจะลดน้ำหนักต่อสัปดาห์ - 4-5 กก.

อาหารกับคอทเทจชีสและแอปเปิ้ล

รู้จักอาหารแอปเปิ้ลนมเปรี้ยวสามรูปแบบ: แตกต่างกันในเรื่องอาหารและระยะเวลา (เป็นเวลาสาม, เจ็ดหรือเก้าวัน)

• โภชนาการเป็นเวลาสามวันเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารจานใดจานหนึ่ง - สมูทตี้ที่เตรียมจากแอปเปิ้ลอบหนึ่งลูกและคอทเทจชีส 150 กรัมผสมในเครื่องปั่น เพื่อความหลากหลาย อนุญาตให้เติมเคเฟอร์ 1-2 ช้อน และ/หรือผงอบเชยเล็กน้อยลงในสมูทตี้ แผนกต้อนรับดำเนินการตามโครงการ:
  • ในตอนเช้า - สมูทตี้;
  • 2 ชั่วโมงต่อมา - แอปเปิ้ล (อบหรือดิบ)
  • ในช่วงบ่าย - สมูทตี้;
  • 2 ชั่วโมงต่อมา - แอปเปิ้ล
  • ในตอนเย็น - สมูทตี้

จำเป็นต้องดื่มน้ำอุ่นตลอดทั้งวันอนุญาตให้ใช้ชาเขียวหรือยาต้มโรสฮิปได้ คาดว่าจะลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กก.

• โภชนาการเป็นเวลาเจ็ดวันเกี่ยวข้องกับการบริโภคคอทเทจชีส 200 กรัมและแอปเปิ้ล 2 กิโลกรัมต่อวัน (ดิบหรืออบ) มื้ออาหาร - 5 หรือ 6 ครั้งต่อวันรวมกันใดก็ได้ ไม่มีการเพิ่มอาหารอื่น ๆ คุณสามารถดื่มน้ำ ชาเขียวไม่หวาน น้ำสมุนไพร หรือยาต้มโรสฮิปได้
• การรับประทานอาหารด้วยผลไม้และคอทเทจชีสเป็นเวลาเก้าวันแบ่งออกเป็นระยะ ๆ ละสามวัน:
  • ในช่วงสามวันแรกให้กินแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัม (หรือผลไม้ไม่หวานอื่น ๆ ) ทุกวัน
  • ในช่วงสามวันถัดไปให้กินผลิตภัณฑ์หลัก 500 กรัมทุกวันหรือคอทเทจชีส 300 กรัมและเคเฟอร์ 600 มล.
  • ในช่วงสามวันสุดท้ายให้กินผลไม้ 1 กิโลกรัมและคอทเทจชีส 200 กรัมทุกวัน

ระบบดังกล่าวช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัมในเก้าวัน แทนที่จะกินแอปเปิ้ล อนุญาตให้กินส้ม ลูกแพร์ ลูกพีช กีวี และเกรปฟรุตในปริมาณที่เท่ากัน ในกรณีที่รู้สึกหิวมากก็สามารถรับประทานแตงกวาสดได้

อาหารกับคอทเทจชีสและส้ม

รูปแบบการบริโภคอาหารนี้ถือว่าสามารถกำจัดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว ระยะเวลาของข้อจำกัดคือ 3 วัน

สาระสำคัญของการเปลี่ยนแปลงในอาหารมีดังนี้: ใช้ส้ม 1-1.5 กิโลกรัมในหนึ่งวันแบ่งเป็น 5-6 ส่วนเท่า ๆ กันแล้วกินในระหว่างวัน ดื่มน้ำเป็นประจำและเสริมอาหารด้วยข้าวโอ๊ตและคอทเทจชีสในปริมาณเล็กน้อย เช่น

• สำหรับอาหารเช้าให้กินคอทเทจชีส 100 กรัมและส้ม
• เป็นอาหารเช้ามื้อที่สอง - กินส้ม 2 ผล
• สำหรับมื้อกลางวัน ข้าวโอ๊ตถ้วยเล็กพร้อมน้ำและส้ม
• 2 ส้มสำหรับมื้อเย็น
• ก่อนนอน - คอทเทจชีส 100 กรัม

ข้อห้าม: แพ้ส้ม, เพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย, ตับอ่อนอักเสบ, วัยเด็ก, การตั้งครรภ์

อาหารกับคอทเทจชีสและผัก

นี่เป็นการรับประทานอาหารที่ยาวนาน - ยาวนาน 2 สัปดาห์ เมนูประจำวันประกอบด้วยคอทเทจชีส 300 กรัมและผักใด ๆ 0.5 กิโลกรัม ยกเว้นมันฝรั่ง (ไม่จำเป็น - ในรูปแบบดิบ อบ หรือต้ม) ภายใต้การห้าม - เกลือ, เครื่องเทศแหลมคม แต่อนุญาตให้เพิ่มน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน 1-2 ช้อน นอกจากนี้ควรบริโภคส่วนประกอบอาหารแยกจากกัน:

• อาหารมื้อเช้าและบ่าย - คอทเทจชีส 150 กรัมต่อมื้อ
• อาหารที่เหลือเป็นผักเท่านั้น

น้ำหนักที่ลดลงโดยประมาณในสองสัปดาห์คือ 5-10 กก.

อาหารประเภทนี้สามารถใช้ได้เพียงครั้งเดียว - 1-3 วันขนถ่ายติดต่อกัน วิธีนี้เหมาะสมหากจำเป็นต้องเตรียมตัวสำหรับงานหรือทำความสะอาดหลังงานเลี้ยงอันยาวนาน

อาหารกับคอทเทจชีสและไข่

ทางเลือกหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักแบบออกฤทธิ์เร็วคือการกินคอทเทจชีสและไข่เป็นหลักเป็นเวลาสามวัน อย่างที่คุณเห็น นี่คืออาหารที่มีโปรตีน ดังนั้นระบบการลดน้ำหนักนี้จึงค่อนข้างยาก สามารถฝึกได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ภายใต้เงื่อนไขของการบริโภคของเหลวที่เพียงพอตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายที่เพียงพอ และไม่มีโรคเรื้อรัง ไม่แนะนำให้ทำซ้ำโครงการนี้บ่อยครั้ง: จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมคือ 2-3 ครั้งต่อปี

เมนูประกอบด้วยอาหารสามมื้อในแต่ละวัน โดยมีช่วงระหว่างเวลาประมาณ 3 ชั่วโมง:

• ในตอนเช้า: ไข่ต้ม 2-3 ฟอง กาแฟหรือชาที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• ในช่วงบ่ายและเย็น: คอทเทจชีส 200 กรัม กาแฟหรือชาที่ไม่มีสารให้ความหวาน

ปริมาณน้ำที่ใช้ - ไม่มีข้อจำกัด

หากคาดว่าจะออกแรงหนักมากหรือบุคคลต้องการรับประทานอาหารนี้ต่อไปอีกสองสามวัน (ซึ่งไม่แนะนำในหลักการ) เมนูก็ควรจะมีความหลากหลายโดยเพิ่มของว่างชนิดหนึ่งในรูปของนมหนึ่งแก้ว kefir โยเกิร์ตธรรมชาติหรือ ryazhenka หรือเวย์หนึ่งแก้ว

น้ำหนักที่คาดว่าจะลดลงหลังจากการจำกัดอาหารสามวันคือประมาณ 3 กิโลกรัม

อาหารเต้านมและคอทเทจชีส

การจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจากอาหารจะทำให้ร่างกายมองหาวิธีอื่นในการได้รับพลังงาน โดยเฉพาะการสลายไขมันที่สะสมไว้ ยิ่งแคลอรี่ถูกใช้ไปมากขึ้นและรับประทานอาหารน้อยลงเท่าไหร่ การลดน้ำหนักก็จะประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น

อาหารที่ใช้อกไก่และคอทเทจชีสเป็นส่วนใหญ่นั้นมีข้อจำกัด 14 วัน ในช่วงเวลานี้ หลายคนสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กิโลกรัม รับประทานอาหาร 5 ครั้งต่อวันโดยแบ่งเป็นส่วนเล็ก ๆ จำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาด (ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน) โดยไม่รวมผลิตภัณฑ์ใด ๆ นอกเหนือจากที่ระบุไว้ในอาหารโดยสิ้นเชิง

เมนูคร่าวๆมีดังนี้:

• ในตอนเช้า: ไข่สองสามฟอง ไม่ว่าจะเป็นอกต้ม 100 กรัม หรือชีส 50 กรัม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: คอทเทจชีส 150 กรัม
• อาหารกลางวัน: อก 100 กรัมและน้ำซุปหนึ่งแก้ว
• ของว่างยามบ่าย: kefir หนึ่งแก้ว
• ในตอนเย็น: อก 100 กรัม หรือคอทเทจชีส 150 กรัมกับบวบ มะเขือเทศ หรือพริกหยวก

ในกรณีที่รู้สึกหิวมากอนุญาตให้กินคอทเทจชีส 50 กรัมพร้อมชาหรือจิบเคเฟอร์

วรรณกรรมที่ใช้

หนังสือ Tworozhnaya, Kuprin Olesya, LLC สำนักพิมพ์ Eksmo, 2021

ทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนัก. มันไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่เกี่ยวกับศีรษะ Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023

อาหารสำหรับผู้หญิงขี้เกียจ, Tatiana Shcheglova, Phoenix, 2004