คุณสามารถกินคอทเทจชีสกับอะไรได้บ้างในการลดน้ำหนัก? หรือรูปแบบต่างๆ ของคอทเทจชีสในการลดน้ำหนัก

ต่อไปนี้เป็นรายการส่วนผสมที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ:

• มะเขือเทศสับละเอียดและ/หรือแตงกวา ผักชีลาว กระเทียม (หรือกระเทียมผง)
• กล้วยดิบ (สับละเอียดหรือบดด้วยส้อม) อินทผาลัมหรือมะกอกสด แอปเปิลหั่นเต๋าหรือขูดละเอียด
• ต้นหอมและผักชีฝรั่ง, โยเกิร์ตกรีก;
• คีเฟอร์ ลูกเกดสับละเอียด และ/หรือ ลูกพรุน หรือแอปริคอต
• ผลไม้เบอร์รี่ (ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ลูกเกด, บลูเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่);
• อะโวคาโด (บดด้วยส้อม), น้ำมะนาวหรือส้ม
• เครื่องเทศ (ขมิ้น, อบเชย, วานิลลิน หรือปาปริก้า);
• โกโก้, แคโรบ;
• เปลือกมะนาวหรือส้ม, มะพร้าวขูด;
• ช็อคโกแลตเข้มข้นขูด, เมล็ดโกโก้ขูด, เนยโกโก้ขูด;
• แครอทหรือหัวบีทขูด, ชีสแข็งขูด;
• ริอาเชนก้า ครีมเปรี้ยว;
• เมล็ดพืช ถั่ว เมล็ดงาหรือเมล็ดแฟลกซ์ ถั่วลิสงบด

บางครั้งคอทเทจชีสจะแห้งและจืดชืดเป็นพิเศษ และค่อนข้างไม่สบายที่จะกินในรูปแบบบริสุทธิ์ คำถามที่เกิดขึ้น: ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักชนิดใดที่สามารถใช้เพื่อให้ได้รับความเพลิดเพลินจากมื้ออาหารมากขึ้น? จะปรุงคอทเทจชีสอย่างไรในการลดน้ำหนัก? ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถเปลี่ยนผลไม้ที่คุณชอบสองสามอย่างให้เป็นเนื้อเดียวกันโดยเติมน้ำเล็กน้อยแล้วราดบนจาน หรือทาโยเกิร์ตบริสุทธิ์ธรรมชาติ (โยเกิร์ตกรีกนั้นยอดเยี่ยมมาก) คีเฟอร์หรือไรอาเซนก้า สำหรับระบบลดน้ำหนักหลายๆ ระบบก็ใช้ได้เช่นกัน:

• นม 2-3 ช้อนโต๊ะ
• ไข่แดง;
• สมูทตี้เบอร์รี่;
• น้ำกระเทียมดอง,หัวหอมตุ๋น(หัวหอมหรือต้นหอม);
• น้ำลูกเกด (ลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะเทน้ำร้อน 200 มล. แล้วแช่ไว้หลายชั่วโมงแล้วกรอง)
• น้ำส้มหรือน้ำส้มเขียวหวาน;
• กะทิ;
• นมข้าวโอ๊ต;
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ผสมน้ำ

ควรใส่อะไรลงในคอทเทจชีสเมื่อกำลังลดน้ำหนัก? สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเรากำลังพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่เป็นสากลเกือบทั้งหมด ซึ่งสามารถใช้ปรุงอาหารได้หลากหลายรสชาติและเนื้อสัมผัสโดยไม่เบี่ยงเบนจากหลักการโภชนาการที่ดี เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้ว ก็สามารถคิดค้นสารเติมแต่งรสชาติต่างๆ มากมายเพื่อให้เหมาะกับรสนิยมของแต่ละคนได้

อาหารคลีนด้วยคอทเทจชีสผสมน้ำผึ้ง

ตัวเลือกนี้มักถือเป็นวันระบายน้ำหนัก ซึ่งทำสัปดาห์ละครั้งเพื่อรองรับและรักษาน้ำหนักให้คงที่ โดยควรงดผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ตลอดทั้งวัน ควรบริโภคคอทเทจชีสไม่เกิน 600 กรัม น้ำผึ้ง 1-2 ช้อนโต๊ะ น้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร และชาเขียว

น้ำผึ้งเป็นอาหารเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่แพ้ผลิตภัณฑ์จากผึ้งและไม่สามารถจินตนาการถึงการไม่มีขนมหวานในอาหารได้ นอกจากนี้ น้ำผึ้งยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร ย่อยได้ดีและเติมพลังงานที่สูญเสียไปได้อย่างรวดเร็ว ในระหว่างที่ขนถ่าย ควรเติมของหวานลงในก้อนชีสกระท่อม ถูให้ทั่วแล้วแบ่งเป็น 5-6 ส่วนเท่าๆ กัน เท่านี้ก็จะได้อาหารสำหรับทั้งวันแล้ว

เช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากขนถ่ายเสร็จ แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการดื่มนมเปรี้ยวสักแก้ว วิธีนี้จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่คงที่

อาหารที่มีคอทเทจชีสและคีเฟอร์

โภชนาการเหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบผลิตภัณฑ์จากนม ผู้ใช้สังเกตเห็นว่าระบบลดน้ำหนักนี้ออกแบบมาให้ใช้งานได้ง่ายเป็นเวลา 10 วัน เมนูนี้ค่อนข้างอร่อย มีแคลอรี่ปานกลาง อุดมไปด้วยวิตามิน

เมนูรายวันมีหลักการดังต่อไปนี้:

• อาหารเช้า: แก้วคีเฟอร์
• อาหารเช้ามื้อที่สอง (ประมาณ 2 ชั่วโมงหลังจากมื้อแรก): คอทเทจชีส 4 ช้อนโต๊ะกับกีวีหรือผลไม้ชนิดอื่น
• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสและสลัดผัก
• ช่วงบ่าย: แก้วคีเฟอร์
• อาหารเย็น: เลือกคอทเทจชีส 200 กรัมหรือคีเฟอร์ 1 แก้ว

ใน 10 วัน คุณควรจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 5 ปอนด์

อาหารที่มีโยเกิร์ตและคอทเทจชีส

มื้ออาหารได้รับการออกแบบสำหรับหนึ่งสัปดาห์ ปริมาณอาหารในแต่ละวันจะถูกแบ่งออกเป็นหลายส่วนตามจำนวนวิธี โดยปกติจะรับประทาน 5-6 ครั้งต่อวัน โดยเว้นระยะห่าง 2-2.5 ชั่วโมง เลือกโยเกิร์ตธรรมชาติเท่านั้น ไม่มีสารเติมแต่ง (เช่น โยเกิร์ตกรีกหรือสลัด)

1. สำหรับทั้งวัน – โยเกิร์ต 800 มล.
2. คอทเทจชีส 200 กรัม โยเกิร์ต 800 มล.
3. คอทเทจชีส 200 กรัม โยเกิร์ต 600 มล. มันฝรั่งอบพร้อมเปลือก 2 ลูก
4. ซ้ำเหมือนวันที่สอง + แอปเปิ้ลสองลูก
5. ทำซ้ำวันที่ 2 + ไข่ 2 ฟอง
6. คอทเทจชีส 400 กรัม โยเกิร์ต 600 มล.
7. ทำซ้ำเป็นเวลา 4 วัน

นอกจากนี้สามารถดื่มชาได้โดยไม่ใส่น้ำตาล น้ำแร่ไม่อัดลม ผลลัพธ์ที่คาดหวังในสัปดาห์นี้: ลบ 4-6 กก.

อาหารคลีนด้วยชีสกระท่อมและชา

การลดน้ำหนักประเภทนี้ค่อนข้างเข้มงวดและทำได้ไม่เกิน 2-3 วัน อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลานี้ หลายคนสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม ทำซ้ำข้อจำกัด - ไม่เร็วกว่าหนึ่งเดือน เนื่องจากข้อจำกัดเหล่านี้ก่อให้เกิดความเครียดต่อร่างกายมากพอ

การรับประทานอาหารที่มีคอทเทจชีสและชาประกอบด้วยอะไรบ้าง:

1. ตอนเช้าทานไข่ลวกหรือไข่ลวก 1 ฟอง
2. หลังจาก 3 ชั่วโมง – คอทเทจชีส 150 กรัม กับชาไม่หวาน
3. หลังจากผ่านไปอีก 3 ชั่วโมง ให้ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2
4. จากนั้นก็ให้ดื่มแต่เพียงน้ำดื่มเท่านั้น ไม่มีอาหารใดๆ ทั้งสิ้น จนถึงเช้าวันถัดไป

จะเห็นได้ว่าหลักสูตรการรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นการเปลี่ยนแปลงจากการอดอาหารแบบเป็นช่วงๆ ด้วยเหตุนี้ น้ำหนักจึงลดลงได้ แต่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักจะต้องต่อสู้กับความรู้สึกหิวซึ่งมักจะเกิดขึ้นบ่อยครั้ง

อาหารที่มีคอทเทจชีสและนม

ผลิตภัณฑ์จากนมมีประโยชน์มาก แต่คุณสามารถสร้างอาหารตามการใช้ผลิตภัณฑ์จากนมได้เพียงระยะสั้นๆ - 3, 5 หรือ 7 วันเท่านั้น ระบบอาหารมีหลายรูปแบบ: นมถูกแทนที่ด้วยคีเฟอร์ ชีสถูกแทนที่ด้วยบัควีท ฯลฯ ส่วนใหญ่มักจะมีการนำเสนออาหารที่มีคอทเทจชีสในรูปแบบต่อไปนี้ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบผลิตภัณฑ์จากนมเท่านั้น

เมนูประจำวันประกอบด้วยนม 1 ลิตรและชีสกระท่อม 0.4 กก. (5-9%) กินอาหารตามปริมาณที่กำหนดสำหรับ 5 มื้อโดยรวมกันได้เท่าที่ต้องการ อนุญาตให้เติมนมลงในชาโดยไม่ใส่สารให้ความหวาน (หรือกาแฟธรรมชาติ)

ข้อห้าม: การแพ้ผลิตภัณฑ์จากนม ความผิดปกติและพยาธิสภาพของระบบย่อยอาหาร

อาหารที่มีข้าวโอ๊ตและคอทเทจชีส

การลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตและคอทเทจชีสถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดในบรรดาวิธีลดน้ำหนักแบบประหยัดและแบบเร่งด่วน โดยสามารถปฏิบัติได้ 3 ถึง 9 วัน

เมนูมีดังนี้:

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ต 150 กรัมกับน้ำ (เฮอร์คิวลิสก็ได้) และผลไม้สักสองสามอย่าง (เช่น แอปเปิลหรือส้ม)
• อาหารกลางวัน - "แพนเค้กข้าวโอ๊ต" (ส่วนผสมอันโด่งดังระหว่างข้าวโอ๊ตแห้งและไข่ดาวแบบไข่เจียว) ผลไม้สองสามอย่าง
• มื้อเย็น - คอทเทจชีส 200 กรัม, ผลไม้

คุณควรดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร หากคุณรู้สึกหิว คุณอาจกินแอปเปิ้ลหรือแครอทก็ได้

อาหารบัควีทและคอทเทจชีส

การรับประทานอาหารด้วยบัควีทและเวย์ไม่ใช่วิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ไขรูปร่าง เนื่องจากมีผลิตภัณฑ์เพียงสองชนิดในอาหาร บัควีทเตรียมโดยการนึ่งด้วยน้ำเดือด ปริมาณหนึ่งมื้อคือ 150 กรัม ปริมาณชีสกระท่อมต่อวันคือ 300 กรัม นอกจากนี้จำเป็นต้องดื่มน้ำ (อย่างน้อยสองลิตร)

เมนูโดยประมาณ: ตอนเช้า ระหว่างมื้อ - น้ำ มื้ออาหาร 5-6 มื้อต่อวัน เหมือนกัน: บัควีทและชีสกระท่อม 50-60 กรัม

การรับประทานอาหารแบบจำกัดปริมาณเช่นนี้ไม่ควรใช้เวลานานเกินไป ควรรับประทานเพียงไม่กี่วัน น้ำหนักที่คาดว่าจะลดลงคือ 0.5-1 กิโลกรัมต่อวัน

ยังมีระบบลดน้ำหนักอีกประเภทหนึ่งที่ซื่อสัตย์กว่า นั่นคือ ให้คุณกินไข่ (1-2 ฟองต่อวันหรือวันเว้นวัน) และคีเฟอร์ 1-2 แก้ว

อาหารคลีนด้วยคอทเทจชีสและกล้วย

วิธีการรับประทานอาหารนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและถือว่ามีการจำกัดอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ โดยเมนูจะสลับกันทุกๆ วัน:

1. อาหารเช้า - คอทเทจชีส 150 กรัมและเกรปฟรุต 1 ลูก อาหารกลางวัน - คอทเทจชีส 150 กรัมและลูกแพร์ 1 ลูก อาหารเย็น - ทานอาหารเช้าซ้ำอีกครั้ง
2. อาหารเช้า - กล้วย 1 ลูกและนมหรือคีเฟอร์ 200 มล. อาหารกลางวัน - กล้วย 1 ลูกและไข่ต้ม อาหารเย็น - กล้วย 1 ลูกและเนื้อไก่ต้ม 200 กรัม

สลับวันกัน ระหว่างมื้ออาหารควรดื่มน้ำเปล่าหรือชาเขียว หากจำกัดอาหารร่วมกับออกกำลังกาย ผลลัพธ์จะคงอยู่ได้นานขึ้น

อาจทำซ้ำแผนการลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ควรเร็วกว่า 6 เดือน น้ำหนักที่คาดว่าจะลดลงต่อสัปดาห์คือ 4-5 กก.

อาหารคลีนด้วยชีสกระท่อมและแอปเปิ้ล

มีการรู้จักรูปแบบการรับประทานอาหารแบบแอปเปิลเคิร์ดอยู่ 3 แบบ ซึ่งแตกต่างกันที่อาหารและระยะเวลาในการรับประทาน (เป็นเวลา 3, 7 หรือ 9 วัน)

• โภชนาการเป็นเวลาสามวันเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารจานหนึ่ง - สมูทตี้ที่เตรียมจากแอปเปิ้ลอบหนึ่งลูกและชีสกระท่อม 150 กรัมผสมในเครื่องปั่น เพื่อความหลากหลายสามารถเพิ่มคีเฟอร์ 1-2 ช้อนและ / หรือผงอบเชยเล็กน้อยลงในสมูทตี้ การต้อนรับดำเนินการตามโครงการ:
  • ตอนเช้า - สมูทตี้;
  • 2 ชั่วโมงต่อมา - แอปเปิล (อบหรือดิบ);
  • ช่วงบ่าย - สมูทตี้
  • 2 ชั่วโมงต่อมา - แอปเปิล;
  • ตอนเย็น - สมูทตี้

ควรดื่มน้ำอุ่นตลอดทั้งวัน ชาเขียวหรือยาต้มโรสฮิปก็ทำได้ น้ำหนักที่คาดว่าจะลดลงคือ 3 กก.

• โภชนาการสำหรับ 7 วันประกอบด้วยการรับประทานคอทเทจชีส 200 กรัมและแอปเปิล 2 กิโลกรัม (ดิบหรืออบ) ต่อวัน มื้ออาหาร - 5 หรือ 6 มื้อต่อวัน โดยอาจรับประทานรวมกันก็ได้ ห้ามเติมอาหารอื่นใด คุณสามารถดื่มน้ำ ชาเขียวไม่เติมน้ำตาล สมุนไพร หรือยาต้มโรสฮิป
• การรับประทานอาหารประเภทผลไม้และคอทเทจชีสเป็นเวลา 9 วัน แบ่งออกเป็นระยะละ 3 วัน ดังนี้
  • ในช่วงสามวันแรก รับประทานแอปเปิล (หรือผลไม้ที่ไม่หวานอื่นๆ) วันละ 1.5 กิโลกรัม
  • ในช่วงสามวันถัดไป ให้รับประทานผลิตภัณฑ์หลัก 500 กรัมต่อวัน หรือคอทเทจชีส 300 กรัม และคีเฟอร์ 600 มิลลิลิตร
  • สามวันสุดท้าย ให้รับประทานผลไม้ 1 กิโลกรัมและชีสกระท่อม 200 กรัมทุกวัน

ระบบดังกล่าวช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัมใน 9 วัน แทนที่จะกินแอปเปิล คุณสามารถกินส้ม ลูกแพร์ พีช กีวี และเกรปฟรุตในปริมาณที่เท่ากันได้ ในกรณีที่รู้สึกหิวมาก คุณสามารถกินแตงกวาสดได้

อาหารคลีนด้วยชีสกระท่อมและส้ม

แผนการรับประทานอาหารนี้คาดว่าจะลดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว โดยมีระยะเวลาจำกัด 3 วัน

สาระสำคัญของการเปลี่ยนแปลงอาหารมีดังนี้: ในหนึ่งวัน ให้รับประทานส้ม 1-1.5 กก. แบ่งเป็น 5-6 ส่วนเท่าๆ กัน และรับประทานตลอดวัน ดื่มน้ำเป็นประจำ และเสริมอาหารด้วยข้าวโอ๊ตและคอทเทจชีสในปริมาณเล็กน้อย เช่น:

• สำหรับมื้อเช้า ให้ทานคอทเทจชีส 100 กรัม และส้ม 1 ลูก
• เป็นมื้อเช้าที่สอง - ทานส้ม 2 ผล
• สำหรับมื้อกลางวัน ข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยเล็กกับน้ำและส้มหนึ่งลูก
• ส้ม 2 ลูกสำหรับมื้อเย็น
• ก่อนนอนเล็กน้อย - คอทเทจชีส 100 กรัม

ข้อห้ามใช้: แพ้ผลไม้รสเปรี้ยว, ความเป็นกรดของน้ำย่อยในกระเพาะเพิ่มขึ้น, ตับอ่อนอักเสบ, เด็ก, การตั้งครรภ์

อาหารที่มีคอทเทจชีสและผัก

นี่คืออาหารระยะยาว - 2 สัปดาห์ เมนูรายวันประกอบด้วยคอทเทจชีส 300 กรัมและผัก 0.5 กก. ยกเว้นมันฝรั่ง (ไม่จำเป็น - ในรูปแบบดิบ อบหรือต้ม) ภายใต้การห้าม - เกลือเครื่องเทศรสจัด แต่สามารถเพิ่มน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน 1-2 ช้อน นอกจากนี้ควรบริโภคส่วนประกอบอาหารแยกกัน:

• มื้อเช้าและบ่าย – คอทเทจชีส 150 กรัม ต่อมื้อ
• มื้ออาหารที่เหลือมีแต่ผักเท่านั้น

น้ำหนักที่ลดลงโดยประมาณใน 2 สัปดาห์คือ 5-10 กิโลกรัม

การรับประทานอาหารประเภทนี้สามารถใช้ได้ครั้งเดียวติดต่อกัน 1-3 วัน วิธีนี้เหมาะสำหรับกรณีที่ต้องเตรียมงานหรือทำความสะอาดหลังจากงานเลี้ยงที่ยาวนาน

อาหารคลีนด้วยชีสกระท่อมและไข่

ทางเลือกหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการกินคอทเทจชีสและไข่เป็นหลักเป็นเวลาสามวัน อย่างที่คุณเห็น นี่คืออาหารโปรตีน ดังนั้นระบบการลดน้ำหนักนี้จึงค่อนข้างยาก ทั้งผู้หญิงและผู้ชายสามารถทำได้ภายใต้เงื่อนไขของการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายที่เพียงพอ และไม่มีโรคเรื้อรัง ไม่แนะนำให้ทำซ้ำแผนการนี้บ่อยนัก จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมคือ 2-3 ครั้งต่อปี

เมนูอาหารประกอบด้วยอาหาร 3 มื้อต่อวัน โดยมีระยะเวลาระหว่างมื้อประมาณ 3 ชั่วโมง:

• ตอนเช้า: ไข่ต้มสักสองฟอง กาแฟหรือชาไม่ใส่น้ำตาล
• ช่วงบ่ายและเย็น: คอทเทจชีส 200 กรัม กาแฟหรือชาไม่ใส่น้ำตาล

ปริมาณการใช้น้ำ-ไม่มีข้อจำกัด.

หากคาดว่าจะต้องออกแรงทางกายอย่างหนัก หรือผู้ป่วยต้องการอดทนกับอาหารชนิดนี้ต่อไปอีกสักสองสามวัน (ซึ่งไม่แนะนำในหลักการ) ควรปรับเปลี่ยนเมนูอาหาร โดยเพิ่มของว่าง เช่น นม คีเฟอร์ โยเกิร์ตธรรมชาติหรือเรียเซนก้า หรือเวย์ 1 แก้ว

น้ำหนักที่คาดว่าจะลดลงหลังจากการจำกัดอาหาร 3 วันคือประมาณ 3 กิโลกรัม

อาหารเต้านมและชีสกระท่อม

การจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานร่วมกับอาหารจะทำให้ร่างกายต้องหาวิธีอื่นในการรับพลังงาน โดยเฉพาะการสลายไขมันสะสม ยิ่งร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและรับประทานอาหารน้อยลง การลดน้ำหนักก็จะยิ่งประสบความสำเร็จมากขึ้น

การควบคุมอาหารที่ใช้เนื้ออกไก่และชีสกระท่อมเป็นหลักต้องจำกัดอาหารเป็นเวลา 14 วัน ในช่วงเวลานี้ หลายคนสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 ถึง 10 กิโลกรัม รับประทานอาหาร 5 มื้อตลอดวันในปริมาณเล็กน้อย จำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาด (ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน) และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อื่น ๆ นอกเหนือจากที่ระบุไว้ในอาหาร

เมนูแบบคร่าวๆ มีดังนี้:

• ตอนเช้า: ไข่ 2 ฟอง โดยเป็นเนื้ออกต้ม 100 กรัม หรือชีส 50 กรัม
• อาหารเช้าที่สอง: คอทเทจชีส 150 กรัม
• มื้อกลางวัน: เนื้ออกไก่ 100 กรัม และน้ำซุป 1 แก้ว
• ของว่างตอนบ่าย: แก้วคีเฟอร์
• ตอนเย็น: เนื้ออกไก่ 100 กรัม หรือคอทเทจชีส 150 กรัมกับบวบ มะเขือเทศ หรือพริกหยวก

ในกรณีที่รู้สึกหิวมาก สามารถทานคอทเทจชีส 50 กรัมกับชาหรือจิบคีเฟอร์ได้

วรรณกรรมที่ใช้

หนังสือ Tworozhnaya, Kuprin Olesya, LLC สำนักพิมพ์ Eksmo, 2021

ทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องอาหาร แต่เป็นเรื่องหัว Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023

อาหารสำหรับผู้หญิงขี้เกียจ ทาเทียนา ชเชโกลวา ฟีนิกซ์ 2004