ยกกระชับหน้าอกโดยไม่ต้องผ่าตัด

ค่อนข้างสมจริงสำหรับผู้หญิงยุคใหม่ที่จะยกกระชับหน้าอกโดยไม่ต้องผ่าตัด วิธีการนี้กำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญและผู้หญิงเองก็สามารถกำหนดความต้องการได้ด้วยสายตา ตัวอย่างเช่น ไม่มีอะไรต้องกังวลหากมองเห็นดินสอที่วางไว้ใต้เต้านมทั้งหมด ไม่ยื่นออกมา และไม่ยึดรอยพับของผิวหนัง และในทางกลับกัน: ความจำเป็นในการยกเต้านมจะส่งสัญญาณโดยการหย่อนคล้อย ซึ่งความรุนแรงของความหย่อนคล้อยจำแนกตามระยะที่ 1 ถึง 3

ในกรณีที่ระดับอ่อนแอเมื่อต่อมน้ำนมเพิ่งเริ่มสูญเสียรูปร่างแนะนำให้ทำ Mesotherapy - นำส่วนผสมพิเศษที่มีกรดไฮยาลูโรนิกเข้าไปในชั้นผิวเผินและชั้นกลาง วัตถุประสงค์ของวิธีการนี้คือเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น เสริมคุณค่าด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์ และกระตุ้นการผลิตองค์ประกอบที่เสริมสร้างความแข็งแรงของผิวเอง

• การรวมกันของไมโครกระแสและการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยสนับสนุนและเสริมสร้างทั้งผิวหนังและกล้ามเนื้อหน้าอก กระแสไฟฟ้าระดับไมโครกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟู ในขณะที่การกระตุ้นด้วยกล้ามเนื้อน้อยช่วยฟื้นฟูโครงสร้างตามธรรมชาติของทรวงอก

ไหมพิเศษสำหรับการยกกระชับ แก้ไขทั้งรูปร่างและความแน่นของต่อมน้ำนมไปพร้อมๆ กัน ใช้ผลิตภัณฑ์ทองคำ แพลตตินัม และโพลีมิลค์ เทคนิคการร้อยไหมมีผลกับหนังตาตกไม่เกิน 3-1 องศา

วิธีที่ไม่ต้องผ่าตัดยังรวมถึงวิธีการด้วยฮาร์ดแวร์ เช่น สุญญากาศ การฝังเข็ม อัลตราซาวนด์ ตัวอย่างเช่น อุปกรณ์ Beauty Tek มีผลทางชีวภาพต่อร่างกายและถือเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยมากสำหรับการทำศัลยกรรมพลาสติก

• การฉีด, การฟื้นฟูทางชีวภาพ, การนวด, มาสก์รวมถึงแบบโฮมเมด - วิธีการทั้งหมดนี้มีผลดีต่อสภาพและลักษณะของเต้านมอย่างแน่นอน

พวกเขาโฆษณาว่าปลอดภัยและไม่เจ็บปวด แต่ผู้หญิงไม่ควรเชื่อใจผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น แต่ยังจำความรับผิดชอบส่วนบุคคลต่อรูปร่างหน้าตาของพวกเขาด้วยไม่พูดเกินจริงถึงความสำคัญและไม่หลงระเริงกับแฟชั่น การละเว้นการกระทำบางอย่างดีกว่าการหักโหมจนเกินไปเพื่อให้ทุกคนพอใจ

ยกเต้านมที่บ้าน

วิธีการยกเต้านมที่บ้านที่มีอยู่ ได้แก่ การนวด มาส์ก น้ำมันและครีม รวมถึงวิธีทำเอง การพัน การเตรียมพิเศษ การออกกำลังกาย สติกเกอร์ การติดเทป มีความรุนแรงน้อยกว่าการทำทรีตเมนต์ในร้านเสริมสวย แต่มีราคาไม่แพงและปลอดภัย

• การนวด โดยเฉพาะการนวดด้วยน้ำแข็งมีประสิทธิภาพในการยกกระชับทรวงอก ความเย็นประคบเนื้อเยื่อช่วยยกกระชับหน้าอกอย่างเป็นธรรมชาติ

สำหรับการจัดการหนึ่งครั้ง 2 ลูกบาศก์ก็เพียงพอแล้ว พวกเขานวดหน้าอกทั้งสองข้างพร้อมกันเป็นเวลาหนึ่งนาที ไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำแข็งเพื่อไม่ให้เนื้อเยื่ออ่อนเย็นเกินไป เช็ดผิวหนังทันทีแล้วสวมเสื้อชั้นใน ขอแนะนำให้ทำซ้ำการกระทำดังกล่าวหลายครั้งต่อวันหลังจากพักแต่ละครั้งนอนราบเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

• การใช้มาส์กทับทิมขึ้นอยู่กับคุณสมบัติในการฟื้นฟูและบำรุงของผลไม้แปลกใหม่

เพื่อป้องกันและกำจัดหน้าอกที่หย่อนคล้อย ให้ใช้น้ำมันไฟโตจากเมล็ดพืชร่วมกับส่วนผสมเพิ่มเติม หนึ่งในสูตรอาหารที่จัดทำขึ้นตามกฎเหล่านี้: เปลือกทับทิมบดและเติมน้ำมันมัสตาร์ดอุ่นเล็กน้อยลงไป ใช้การนวดก่อนนอน และเมล็ดทับทิมเหมาะสำหรับนวดหน้าอกระหว่างวัน

• ในทางหนึ่ง การเยียวยาที่บ้านถือได้ว่าเป็นการรักษาทั้งหมดที่ไม่ได้ซื้อแต่มีราคาแพง

ดังนั้นสำหรับการป้องกันการหย่อนคล้อยและการกระชับของต่อมน้ำนมจึงเหมาะแก่การว่ายน้ำและงานอดิเรกด้านกีฬาอื่น ๆ สนับสนุนท่าทางที่ถูกต้อง ชุดชั้นในที่มีคุณภาพสบาย อาหารเพื่อสุขภาพ น้ำเพียงพอ การขาดนิสัยที่ไม่ดี หากคุณมีน้ำหนักเกินก็ควรลดน้ำหนักแต่ไม่มาก! การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - ส่งผลเสียต่อเต้านม

ผลิตภัณฑ์ยกกระชับหน้าอก

วลี "ผลิตภัณฑ์ยกเต้านม" มีความเกี่ยวข้องกับเครื่องสำอางเป็นอันดับแรก ครีม ขี้ผึ้ง เจล มาสก์ - คลังแสงทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามารถพบได้ในผู้ผลิตที่เคารพตนเองและลูกค้าทุกราย และด้วยเหตุผลที่ดีเพราะปัญหาในการยกหน้าอก ผิวหน้า และส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย - แทบจะไม่เป็นปัญหาหลักในด้านความงามและสาขาที่เกี่ยวข้อง - ธุรกิจแฟชั่น พลาสติกและเวชศาสตร์ความงาม เภสัชวิทยา รูปร่างของหน้าอกและสภาพผิวบริเวณเนินอกไม่เพียงแต่บอกอายุที่แท้จริงของเจ้าของเท่านั้น แต่ยังอาจเกินจริงได้อีกด้วย หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเชี่ยวชาญ น่าเสียดายใช่ไหมล่ะ...

• เพื่อไม่ให้ตัวเองขุ่นเคือง (และไม่มีใครอื่น) การดูแลและป้องกันการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ควรเริ่มต้นล่วงหน้า

เครื่องสำอางในปัจจุบันไม่ได้ขาดแคลนและมีการผลิตการเตรียมการฟื้นฟูที่มีตราสินค้าสำหรับผิวประเภทต่างๆ ผลิตภัณฑ์คุณภาพอุดมไปด้วยสารเสริมสร้างเซลล์ เพิ่มความยืดหยุ่น บำรุงเนื้อเยื่อ Evelyn, Clarence, Avon, Green Mama, Avent ดูแลสุขภาพหน้าอกของผู้หญิงแต่ละคน ผลิตภัณฑ์บางอย่างเช่น Lierac เสนอผลิตภัณฑ์ดูแลเต้านมทั้งชุด

• แฟนเครื่องสำอางทำเองที่บ้าน พวกเขาใช้คอทเทจชีส, ครีม, โยเกิร์ต, น้ำผักและผลไม้สด, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, ยาต้มสมุนไพรและน้ำมัน, วิตามินจากร้านขายยา

ตลาดเต็มไปด้วยวิธีการรักษาด่วนที่ออกฤทธิ์เชิงกลไก: สติกเกอร์และแผ่นแปะสำหรับการยกและแก้ไขต่อมน้ำนม ทำจากกาวพิเศษ กระดาษซิลิโคน ฟิล์มโพลียูรีเทน และอิ่มตัวด้วยสารธรรมชาติหรือสารบำบัดที่มีประโยชน์

ครีมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการยกเต้านม

ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงต้องแยกครีมสำหรับการยกกระชับหน้าอก? ทำไมไม่ลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหน้าหรือส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายล่ะ? เพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดจึงต้องเลือกครีมยกกระชับหน้าอกที่มีประสิทธิภาพแยกกัน คุณควรทำความคุ้นเคยกับลักษณะและหน้าที่ของผิวหนังในตำแหน่งต่างๆ ของร่างกาย

• ดังนั้นผิวหนังในบริเวณหน้าอกไม่เพียงเปิดกว้างต่อภายในเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัจจัยภายนอกซึ่งส่วนใหญ่มักไม่เอื้ออำนวย - การสัมผัสกับการออกกำลังกาย แสงแดด ลม น้ำค้างแข็ง จึงต้องการการป้องกันที่เชื่อถือได้และการดูแลเป็นพิเศษมากกว่าพื้นที่อื่นๆ

เมื่อเลือกเครื่องสำอาง อย่างน้อยคุณควรใส่ใจกับข้อบ่งชี้ที่ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับเนินอก ครีมมีจำหน่ายในร้านขายยาและร้านค้าแบรนด์เนมซึ่งประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ คอลลาเจน ความกระจ่างใส ส่วนประกอบที่สร้างใหม่ คอมเพล็กซ์พิเศษจากวัตถุดิบธรรมชาติ - พืช น้ำร้อน ผลิตภัณฑ์จากสัตว์

• ผลิตภัณฑ์กระชับที่มีประสิทธิภาพสามารถพบได้ในผู้ผลิตหลายราย หลายแห่งมีราคาค่อนข้างแพง

1. Decleor Bust Gel ประกอบด้วยน้ำมันหอม 8 ชนิดและคอมเพล็กซ์การดูแลทางพฤกษศาสตร์
2. Kanebo Sensai ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์สารเสริมสร้างเนื้อเยื่อในร่างกาย
3. Beauty Lift โดดเด่นด้วยการผสมผสานนวัตกรรมการปรับสีทรวงอกและส่วนผสมคอนทัวร์ในสูตร
4. Pregnacare ได้รับการออกแบบมาเพื่อป้องกันและกำจัดรอยแตกลายหลังคลอด
5. "Burenka" โดยใช้ครีมสัตวแพทย์ - การเตรียมการเสริมด้วยคอมเพล็กซ์อิตาลีสมัยใหม่ที่มีพืชบำบัด 30 ชนิดไม่เพียงต่อสู้กับรอยแตกและความแห้งกร้านเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอายุของเต้านมด้วย
6. "ต้านแรงโน้มถ่วง" ให้ผลในการยกกระชับและป้องกันริ้วรอย
7. Guam Duo เป็นชีวคอมเพล็กซ์ที่มีคุณสมบัติในการทำความเย็น สร้างขึ้นจากส่วนผสมของพืช น้ำทะเล และสาหร่าย

Skinotan สำหรับการยกเต้านม

มีการเตรียมการใหม่ๆ ที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการยกกระชับตามธรรมชาติของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Skinotan ซึ่งมีสารสกัดจากน้ำมันหางม้า ช่วยเพิ่มคุณค่าให้ผิวด้วยซิลิคอน ซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตอีลาสตินและคอลลาเจน ส่วนประกอบเหล่านี้เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์ผิว ในกรณีที่ขาดไป มันจะสูญเสียความแข็งแรงและความยืดหยุ่น แต่เมื่อถูกเติมเต็ม มันก็จะงอกขึ้นมาใหม่อีกครั้ง

• Skinotan for Breast Support ทำหน้าที่เพื่อประโยชน์ของผิวหนังเต้านม ซึ่งส่งผลดีต่อความยืดหยุ่นและรูปร่าง

ต้องขอบคุณ Skinotan ที่ทำให้ขั้นตอนการยกกระชับสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องไปพบแพทย์ด้านความงาม ผู้เชี่ยวชาญบางคนพิจารณาว่ายานี้เป็นแนวทางใหม่ในการแก้ปัญหาว่าการกระชับอย่างมีประสิทธิภาพนั้นเป็นไปได้หรือไม่โดยไม่ต้องผ่าตัด

ผลิตภัณฑ์ถูกถูเข้าสู่ผิวหนังตามคำแนะนำ: ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา มันไม่ทิ้งร่องรอยใดๆ การถูซ้ำวันละสองครั้งเป็นเวลา 3 เดือนถึงหกเดือน ขึ้นอยู่กับสภาพของหน้าอก

เห็นผลตั้งแต่เดือนที่สาม ในกรณีที่ละเลยขั้นตอนนี้อาจมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายอันเจ็บปวดซึ่งยืนยันประสิทธิผลของยาเท่านั้น ข้อดีของมันคือความเป็นธรรมชาติ ประสิทธิผล และไม่มีผลข้างเคียง

มาส์กยกเต้านม

ว่านหางจระเข้มหัศจรรย์ถูกใช้โดยทั้งนักสมุนไพรพื้นบ้านและแพทย์เสริมสวยมืออาชีพ มาสก์ยกกระชับเต้านมโดยใช้ว่านหางจระเข้ก็ได้รับความนิยมเช่นกันเนื่องจากมีการเผยแพร่และเผยแพร่คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เรากำลังพูดถึงสารต้านอนุมูลอิสระ ส่วนประกอบที่ทำให้นุ่มและสมานตัว

• หากต้องการกระชับหน้าอก ให้นวดด้วยว่านหางจระเข้เป็นเวลา 10 นาที โดยให้มาส์กไว้บนผิวหนังในระยะเวลาเท่ากันแล้วล้างออกด้วยน้ำในอุณหภูมิที่สบาย ทำซ้ำได้สูงสุด 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผล

หากคุณเพิ่มน้ำผึ้งและมายองเนสหนึ่งช้อนชาลงในว่านหางจระเข้หนึ่งช้อนโต๊ะ หน้ากากดังกล่าวก็เพียงพอที่จะทำสัปดาห์ละครั้ง ควรเก็บส่วนผสมไว้ประมาณ 15 นาที ล้างออกด้วยน้ำอุ่นและล้างออกด้วยน้ำเย็น

• น้ำมันมะกอกเป็นส่วนผสมที่ได้รับความนิยมไม่แพ้กันในมาส์กโฮมเมด ปรากฎว่าหน้าอกก็ "รัก" น้ำมันพืชที่มีประโยชน์เช่นกัน

สำหรับส่วนหนึ่งก็เพียงพอที่จะใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ ของน้ำมัน ใส่ไข่แดง 1 ฟอง น้ำมะนาว 10 หยด หลังจากผสมจนเป็นเนื้อเดียวกันแล้ว ให้ทาส่วนผสมบนผิวหนังบริเวณหน้าอกเป็นเวลา 20 นาที

• การทำสครับที่มีคุณสมบัติกระชับหน้าอกจากผลิตภัณฑ์โฮมเมดทำได้ง่าย

เทน้ำตาลและเกลือเท่าๆ กันกับน้ำมันพืชครึ่งหนึ่งของปริมาตรนี้ ผสมและถูลงบนผิวเป็นเวลา 15 นาที โดยละเว้นหัวนม สครับไม่เพียงแต่ทำความสะอาดพื้นผิวเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นการหายใจและการไหลเวียนของเลือดอีกด้วย และเพิ่มคุณสมบัติในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผิว สะดวกในการทำขั้นตอนขณะอาบน้ำเพื่อล้างและเช็ดเต้านมทันทีและหล่อลื่นผิวแห้งด้วยครีมให้ความชุ่มชื้น

น้ำมันยกเต้านม

ในบรรดาส่วนผสมจากธรรมชาติ น้ำมันยกเต้านมมีช่องว่างที่แยกจากกัน ทั้งสารอาหารและสารสำคัญมีความเหมาะสมรวมทั้งสารอาหารที่มาจากต่างประเทศด้วย มีประโยชน์สำหรับการยกเต้านมเนื่องจากมีวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ ความกระจ่างใส การสร้างใหม่ และส่วนประกอบอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อผิว

• น้ำมันใช้สำหรับนวดหรือมาส์ก การถูช่วยเพิ่มปริมาณเลือดในท้องถิ่น การเผาผลาญ และเสริมสร้างเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจน การเคลื่อนไหวจะดำเนินการอย่างนุ่มนวลตามรูปแบบเดียวกันเสมอ: จากหน้าอกถึงรักแร้และจนถึงคาง

ก่อนที่จะเริ่มกิจวัตร มือจะถูกทาน้ำมัน ถูต่อมทีละอัน - เป็นวงกลมบีบเบา ๆ ด้วยปลายนิ้ว จากนั้นจึงจำเป็นต้องกระตุ้น "เลื่อย" ถูจากตรงกลางถึงไหล่และสุดท้าย - ลูบไล้ ขั้นตอนทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 20 นาที

ตัวอย่างเช่น ลองพิจารณาเชียบัตเตอร์ซึ่งมักรวมอยู่ในสูตรผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอย ใช้การเตรียมของเหลวจำนวนเล็กน้อยบนผิวนวดประมาณ 10-15 นาทีเก็บไว้อีก 10 นาทีแล้วล้างออก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน ควรทำการจัดการน้ำมันวันเว้นวัน

• เชียสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำมันใด ๆ - ทะเล buckthorn, ละหุ่ง, โกโก้, อัลมอนด์, ลินสีด, มะพร้าว, ยี่หร่า, ยี่หร่า น้ำมันการบูร (ได้มาจากลอเรลญี่ปุ่น) ใช้ในการประคบหน้าอก

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าไม่เพียง แต่องค์ประกอบเท่านั้น แต่แม้แต่กลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยก็มีประโยชน์ต่อผู้หญิงเช่นกัน: ช่วยคลายความเครียดเพิ่มความนับถือตนเองอารมณ์และโอกาสในการประสบความสำเร็จกับเพศตรงข้าม เพื่อป้องกันอาการแพ้ที่อาจเกิดขึ้น ควรทำการทดสอบการแพ้ที่ข้อศอกหนึ่งวันก่อนการใช้ครั้งแรก

สติ๊กเกอร์ยกกระชับหน้าอก

ทำให้หน้าอกดูสวยงามทันทีและแก้ไขสถานะดังกล่าวด้วยสติกเกอร์ยกเต้านมแบบพิเศษ พวกเขาถูกประดิษฐ์ขึ้นเพื่อสวมใส่เสื้อผ้าที่ไม่มีสายหนังแบบเปิด คอเสื้อขนาดใหญ่ ชุดฤดูร้อน และเสื้อกีฬา เชื่อกันว่าชุดชั้นในแบบดั้งเดิมในกรณีเช่นนี้จะมองเห็นได้ภายใต้เสื้อผ้าและทำให้ภาพสวยงามเสียไป

• แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถโต้แย้งได้ แต่ความคิดเห็นทางเลือกไม่น่าจะมีอิทธิพลต่อเทรนด์ที่นักแฟชั่นนิสต้าของโลกก่อตั้งขึ้น

สติกเกอร์สติกเกอร์ยังใช้ในสถานการณ์แบบดั้งเดิมเมื่อจำเป็นต้องคืนความยืดหยุ่นของต่อมเพศหญิงหลังการตั้งครรภ์และให้นมบุตร ผลิตภัณฑ์ยกเต้านมแบบกันน้ำคงรูปร่างได้แม้ในสภาพแวดล้อมที่มีน้ำ และตัวรักษาโรคที่ชุบด้วยสารสกัดจากพืชยังช่วยฟื้นฟูผิวอีกด้วย

• การยึดองค์ประกอบนั้นทำได้ง่าย: หลังจากถอดฟิล์มป้องกันออกแล้ว ให้ติดไว้ที่หน้าอก ผิวจะต้องสะอาดและแห้งไม่ทาด้วยนมและครีมไม่เช่นนั้นอุปกรณ์จะไม่จับตัว

Bare Lifts แบรนด์ยอดนิยมทำการยกกระชับโดยการสร้างผิวหนังที่ "รวมตัว" ไว้เหนือหัวนม เต้านมที่ยึดแน่นจึงไม่โยกเยกหรือโยกเยกเมื่อเดิน

ข้อเสียของสติ๊กเกอร์ ได้แก่ ระยะเวลาสั้น ไม่สามารถเก็บปริมาตรเต้านมได้มาก ในระหว่างการเคลื่อนไหวร่างกาย สติกเกอร์จะหลุดออกไป มีรอยย่นและโผล่ออกมาจากใต้เสื้อผ้า การสวมใส่แบบเปิดหลังและร่องอกพอประมาณจะสะดวกกว่า ผู้บริโภคยังพิจารณาว่าต้นทุนของ "เศษผ้าและเทป" นั้นสูงเกินไป

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการยกกระชับหน้าอก

หน้าอกที่สวยงามไม่เพียงแต่เป็นของขวัญจากธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังเป็นผลจากการดูแลและความห่วงใยต่อรูปร่างหน้าตาและสุขภาพของคุณด้วย เพื่อรักษาความน่าดึงดูดใจ คุณควรฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการยกหน้าอก - ความกระชับและรูปร่างที่ชัดเจน การออกกำลังกายสามารถเริ่มได้ทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการสร้างร่างกายและรูปร่าง และเมื่ออายุมากขึ้นและน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น การออกกำลังกายเพื่อยกเต้านมจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสแพงๆ แต่ออกกำลังกายที่บ้านก็คุ้มนะ

• เทคนิคคลาสสิกในการเพิ่มขนาดหน้าอกคือการวิดพื้น

จากท่าหงาย โดยให้ลำตัวตรง งอข้อศอกไปด้านข้างแล้วลุกขึ้น ตรวจดูให้แน่ใจว่าหน้าท้องไม่หย่อนยาน

รูปแบบที่ซับซ้อนกว่า - ขณะงอ ให้ปล่อยแขนข้างหนึ่งสักครู่แล้วยืดให้ตรง ทำซ้ำกับแขนอีกข้าง

เอนตัวลงบนเก้าอี้ตัวแข็งแล้วดึงเท้าจรดพื้นให้ไกลที่สุด วิดพื้นด้วยมือ โดยรักษาสะโพกให้นิ่ง

• ท่าออกกำลังกายต่อไปต้องใช้ดัมเบล 1.5 กก. (หรือขวดบรรจุน้ำ)

ขณะนั่ง ให้เอนพิงพนักเก้าอี้ โดยให้แขนที่มีน้ำหนักเคลื่อนออกจากหน้าอกไปด้านข้างและในทางกลับกัน

เมื่อเปลี่ยนมือคุณควรยืนโดยให้แขนอยู่ด้านหลังศีรษะให้มากที่สุด

ไขว้แขนของคุณยื่นไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ

นอนบนม้านั่ง ลดแขนลง จากนั้นยกแขนขึ้นและแยกออกจากกัน

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกปกติที่รู้จักจากหลักสูตรพลศึกษาของโรงเรียน ว่ายน้ำ และเกมกีฬาก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีเช่นกัน สิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจและอย่าออกแรงมากเกินไปจนทำให้รู้สึกไม่สบาย ความสำเร็จเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หากคุณทำงานและเพลิดเพลินกับการออกกำลังกาย โดยวิธีการปรับปรุงไม่เพียงแต่หน้าอกแต่ยังสภาพของร่างกายโดยรวมและอารมณ์ทางจิตใจด้วย

ยิมนาสติกเพื่อยกเต้านม

เต้านมของผู้หญิงตั้งอยู่บนกล้ามเนื้อหน้าอกและมีโครงสร้างที่ซับซ้อนมากกว่ากล้ามเนื้อของตัวเอง ท้ายที่สุดแล้ว หน้าที่หลักของมันคือความเป็นแม่และการเลี้ยงดูลูก เนื้อเยื่อต่อมไขมันและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน - ส่วนประกอบทางกายวิภาคของหน้าอกไม่คล้อยตามการฝึกมากเกินไป ดังนั้นการยกกระชับหน้าอกสามารถทำได้โดยการแก้ไขกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษเท่านั้น

ยิมนาสติกสำหรับการยกเต้านมมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการระบายน้ำเหลืองในบริเวณนี้

• วิธีนี้ดีกว่าวิธีอื่นอยู่แล้วเพราะไม่มีความเสี่ยงแอบแฝง นำความสุขทางกายและผลประโยชน์มาสู่ร่างกาย

สิ่งสำคัญคือต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อจากมุมต่างๆ เพื่อออกกำลังกายในลักษณะที่ถูกต้องทางเทคนิค และเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ Pull-ups, push-ups, push-ups ระหว่างเกมกีฬาที่มีลูกบอลหลากหลาย, การออกกำลังกายที่เสริมด้วยอุปกรณ์, ดัมเบลล์แบบเดียวกันได้พิสูจน์แล้วว่ายอดเยี่ยม

เทคนิคต่อไปนี้ช่วยเพิ่มการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ:

• วิดพื้นกับผนัง
• วิดพื้นมาตรฐาน
• แท่นกดดัมเบล;
• แท่นกดดัมเบล;
• ชิงช้าไปข้างหน้า
• "เสื้อสวมหัว";
• วิดพื้นบนบาร์

ควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ น้ำหนักควรให้น้อยที่สุด จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ของแต่ละเทคนิคและฝึกฝนอย่างเป็นระบบ และเมื่อได้ผลแล้วก็ต้องรักษามันไว้อย่างต่อเนื่อง

ยกหน้าอกด้วยดัมเบลล์

ความหย่อนคล้อยมีส่วนช่วยในโครงสร้างทางกายวิภาคของต่อมน้ำนม ดังนั้นความจำเป็นในการยกเต้านมไม่ช้าก็เร็วเกิดขึ้นในผู้หญิงทุกคน นอกเหนือจากสาเหตุตามธรรมชาติแล้ว ปัญหายังรุนแรงขึ้นจากชุดชั้นในที่ไม่เหมาะสม นิสัยการงอหรือดึงหน้าอก การไม่ใส่ใจต่อโภชนาการและการดูแลผิว เพื่อชะลอวัยจะช่วยได้ การออกกำลังกาย การออกกำลังกายรวมถึงคอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับการยกเต้านมด้วยดัมเบลล์

• การยกน้ำหนักทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น การสวิงที่เสริมด้วยดัมเบลแบบเดียวกันนี้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและยาวนานกว่าการโบกแขนไปรอบๆ

คุณสามารถทำงานกับดัมเบลล์ที่บ้านได้ - ยืน, นั่ง, นอนอยู่บนพื้น ตามหลักการแล้วจำเป็นต้องมีม้านั่งแบบพิเศษ แต่เนื่องจากมีค่าใช้จ่ายสูง ผู้หญิงส่วนใหญ่จึงทำโดยไม่มีอุปกรณ์ดังกล่าว

• กล้ามเนื้อหน้าอกจะเกร็งมากที่สุดเมื่อทำการสวิง เคลื่อนไหวเป็นวงกลมสามครั้งกลับไปกลับมาด้วยแขนแต่ละข้าง มือสองวางอยู่บนต้นขา ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายด้วยมือทั้งสองข้างจะกระทำอย่างรวดเร็วโดยไขว้แขนเพื่อเพิ่มแอมพลิจูด จากนั้น - นอนราบกับพื้นโดยให้หลังกดไว้และงอเข่า สิ่งสำคัญคือต้องปรับการเคลื่อนไหวของการหายใจตลอดเวลา ในตำแหน่งนี้ แขนที่ยกขึ้นจะกางออกจากกัน หายใจเข้า และผ่อนคลายเมื่อหายใจออก

นวดยกเต้านม

ในโปรแกรมที่ซับซ้อนเพื่อเพิ่มขนาดของหน้าอกจำเป็นต้องมีการนวดด้วย ประโยชน์ของมันขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าต่อมน้ำนมนั้นเต็มไปด้วยเส้นเลือดจำนวนมาก - เลือดและน้ำเหลือง ใกล้กันมากคือต่อมน้ำเหลืองและต่อมเหงื่อซึ่งใช้ในการกำจัดส่วนประกอบของเสีย ดังนั้นการนวดจึงไม่เพียงแต่ช่วยยกหน้าอกเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองอีกด้วย

เส้นเลือดฝอยใหม่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อทำให้ปริมาตรเพิ่มขึ้น ความเมื่อยล้าจะบรรเทาลง ป้องกันอาการบวมน้ำและซีสต์ ในเวลาเดียวกัน ผิวจะสะอาดและนุ่มขึ้น และลักษณะและความแน่นของหน้าอกก็ดีขึ้น

• เมื่อนวดด้วยครีม ต่อมสตรีจะได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจน สารบำรุงและกระตุ้นเพิ่มขึ้น

วิธีการนวดเพื่อยกกระชับหน้าอกนั้นเป็นอีกหัวข้อหนึ่ง ดังนั้นเราจะพูดถึงมันโดยสังเขป การนวดใด ๆ มีผลดีต่อขนาด ความยืดหยุ่น รูปร่างของหน้าอก ควรจำไว้ว่าผิวหนังในบริเวณเหล่านี้บอบบางมากจึงต้องมีการเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยนโดยไม่กระทบต่อหัวนม เทคนิคยอดนิยมมีดังนี้:

• การระบายน้ำเหลือง
• การนวด;
• เครื่องสำอาง;
• การกดจุด Shiatsu;
• นักพรตเต๋า;
• การนวดตัวเองแบบญี่ปุ่น
• ไฮโดร-;
• ด้วยช้อนอุ่น ๆ
• ฮาร์ดแวร์;
• ภายในประเทศ;
• ป้องกันโรค

การวัดรายวันเป็นเวลาหลายเดือน สูงสุดหกเดือน ช่วยในการติดตามการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น การใช้ครีมพิเศษจะช่วยเร่งการมองเห็น

ยกเต้านมด้วยเทปพันท่อ

คนที่จริงจังกับปัญหาพลาสติก โดยเฉพาะวิธีการผ่าตัดยกกระชับหน้าอก แทบจะไม่คิดว่าจะใช้เทปเหนียวธรรมดาเพื่อจุดประสงค์นี้ ดังนั้นวิธีการที่แยบยลเช่นการยกเต้านมด้วยเทป - มาจากคลังแสงแห่งกลอุบายของผู้หญิง

• "การค้นพบ" ที่เป็นอัจฉริยะในความเรียบง่ายนั้นมีความเกี่ยวข้องกับ "ไอคอนแห่งสไตล์" นักแสดงหญิงความงามที่โด่งดังที่สุดซึ่งดูเหมือนจะใช้เคล็ดลับนี้โดยออกไปในที่สาธารณะในชุดเดรสเปิดโดยไม่มีเสื้อชั้นใน

แนะนำให้ใช้เทปหรือสติกเกอร์ของจิตรกรเพื่อรักษารูปร่างหน้าอกโดยไม่มีเสื้อชั้นในซึ่งไม่สามารถ "มอง" คอเสื้อได้ทันเวลาและทำให้เจ้าของสับสน ชัดเจนว่านี่เป็นอุปกรณ์ชั่วคราวที่ใช้สำหรับแต่ละเคสแยกกัน ตามคำอธิบายเป็นการยากที่จะทำตามคำแนะนำด้วยตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่มีประสบการณ์ ภาพประกอบจะช่วยผู้สนใจ

• ข้อดีคือ สามารถสร้างดีไซน์สำหรับคอเสื้อใดๆ ก็ได้ ตรงไปตรงมาที่สุด ไม่ว่าหน้าอกจะมีขนาดเท่าใดก็ตาม

และตีนตุ๊กแกสองด้านจะช่วยให้คุณติดอุปกรณ์โฮมเมดเข้ากับเสื้อผ้าได้ ราคาถูกและบูดบึ้ง พร้อมพื้นที่สำหรับจินตนาการของคุณเอง - แนวคิดนี้เป็นเพียงเกี่ยวกับกรณีนี้

เมื่อหันไปใช้เทปคำนึงว่าหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงมันก็แห้งและเริ่มลอกออก และบางครั้งอาจทำให้เกิดการระคายเคืองได้เพราะโดยส่วนใหญ่แล้วมันไม่ได้ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อติดหน้าอก

ยกกระชับหน้าอกด้วยการฉีด

ประวัติความเป็นมาของเทคนิคการยกกระชับหน้าอกด้วยการฉีดเริ่มขึ้นในปลายศตวรรษที่ 19 จากนั้นผู้เชี่ยวชาญชาวเวียนนาก็เพิ่มขนาดหน้าอกของผู้ป่วยด้วยการฉีดพาราฟินเป็นครั้งแรก ทุกคนมีความยินดีและเป็นลางบอกเหตุถึงความนิยมทั่วโลกของวิธีการเสริมหน้าอกและยกกระชับ - จนกระทั่งเกิดภาวะแทรกซ้อน พวกเขาปรากฏตัวในอีกห้าปีต่อมา แต่กระแสของผู้คนที่ต้องการทำไม่ได้ลดลงจนกระทั่งช่วงทศวรรษ 1960

• ปัจจุบัน เทคนิคที่ไม่ต้องผ่าตัดเป็นสิ่งต้องห้ามในหลายประเทศ แต่ไม่ใช่ทุกประเทศ

อย่างไรก็ตาม แทนที่จะใช้พาราฟิน วัสดุเจลที่ทันสมัยกว่าจะถูกฉีดเข้าไปในความหนาของเต้านม แม้ว่าการปฏิบัตินี้ถือเป็นระเบิดเวลา แต่ก็ยังมีผู้หญิงที่พร้อมจะเสี่ยงและสละสุขภาพเพื่อความดูดี เพื่อลดความเสี่ยง ขอแนะนำให้คำนึงว่าเจลที่ได้รับการรับรองนั้นให้ผลข้างเคียงมากมาย และโพลีอะคริลาไมด์และถูกห้ามเลย

• ภาวะแทรกซ้อนจะแสดงออกมาทั้งในอนาคตอันใกล้และอนาคตอันไกลโพ้น

การแนะนำเจลนั้นเต็มไปด้วยความผิดปกติและการอักเสบ, การก่อตัวของแมวน้ำ, การโยกย้าย, ความมัวเมาของเนื้อเยื่อเต้านม

อีกทางเลือกหนึ่งคือการเสนอ lipofilling - การแนะนำเนื้อเยื่อของตนเองซึ่งนำมาจากคลังไขมัน ร่างกายยอมรับสาร "เป็นของพื้นเมือง" และไม่ปฏิเสธ ในแง่นี้ ขั้นตอนนี้จึงปราศจากความเสี่ยงในทางปฏิบัติ

อย่างไรก็ตาม ยังมีข้อเสียอยู่เช่นกัน: เช่นเดียวกับสารของบุคคลที่สาม ไขมันของตัวเองยังทำให้ยากต่อการวินิจฉัยว่าจำเป็นต้องใช้ในอนาคตเมื่อใด ความเสี่ยงใหญ่อยู่ที่ว่าปัจจุบันนี้ใครๆ ก็ไม่เข้าใจวิธีการทำ lipofilling เป็นอย่างดี

การยกเต้านมแบบสุญญากาศ

อุปกรณ์ยกเต้านมแบบสุญญากาศคือเครื่องนวดที่มีปั๊มทรงพลังและอุปกรณ์ต่อพ่วงที่หลากหลาย สำหรับขั้นตอนนี้ ให้วางเต้านมไว้ในโดมที่ติดกับผิวหนังด้วยอุปกรณ์ยาง อากาศจะถูกสูบออกจากถังและสร้างเอฟเฟกต์สุญญากาศ

• ในระหว่างเซสชั่นนี้ สุญญากาศจะดึงเต้านมเข้ามาและจะเต็มพื้นที่โถ การยักย้ายซ้ำ ๆ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต กระชับและขยายขนาดเต้านมให้มองเห็น และฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิวหนัง

ข้อบ่งชี้สำหรับขั้นตอนการสูญญากาศคือความหย่อนคล้อยและความแห้งกร้านของผิวหนังการเสื่อมสภาพหลังคลอดบุตรหรือการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงความปรารถนาที่จะเพิ่มหน้าอกทำให้มันเขียวชอุ่มและยกขึ้น

• การยกเต้านมแบบไร้อากาศจะดำเนินการในร้านเสริมสวย เช่นเดียวกับการนวดอื่นๆ กิจวัตรทำให้เกิดความรู้สึกสบายโดยไม่มีความเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว

ฝึกหลักสูตร 10-15 ครั้ง 5-15 นาทีวันเว้นวัน ผลลัพธ์จะปรากฏหลังจากผ่านไปครึ่งหนึ่งของหลักสูตรและคงอยู่เป็นเวลาหกเดือน ล่วงหน้าลูกค้าควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ดีสำหรับข้อห้าม

ขั้นตอนการสูญญากาศมีข้อห้ามในกรณีที่มีเนื้องอก, ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด, โรคปอด, มีแนวโน้มที่จะเกิดลิ่มเลือดอุดตัน รอยโรคที่ผิวหนังเป็นหนองและบริเวณทรวงอก ความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือดเป็นอุปสรรคต่อการใช้อุปกรณ์

เครื่องยกกระชับหน้าอก

กระตุ้นกล้ามเนื้อและฟื้นฟูโทนสีอย่างเป็นธรรมชาติด้วยอุปกรณ์ยกเต้านม มีจำหน่ายในร้านเสริมสวยเช่นเดียวกับการซื้อและการใช้งานอิสระ

อุปกรณ์สมัยใหม่ไม่มีบาดแผลและขั้นตอนด้านฮาร์ดแวร์มีลักษณะผ่อนคลาย การยกเต้านมทำได้ด้วยการกระทำอันทรงพลังแต่ละเอียดอ่อนของสุญญากาศ ซึ่งรับประกันการกระตุ้นการทำงานของปัจจัยหลายประการในคราวเดียว: เลือดดำและน้ำเหลืองไหลออก หลอดเลือดแดงไหลเข้า และการทำงานของไฟโบรบลาสต์

การรักษาครั้งแรกจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว และหลักสูตร 7-10 ครั้งจะช่วยฟื้นฟูรูปร่างตามธรรมชาติของผิว เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง แนะนำให้ทำมากถึง 20 ครั้งต่อหลักสูตร สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

• ผลลัพธ์จะอยู่ได้นานถึงหกเดือนหากผู้หญิงไม่ลดน้ำหนักอย่างรุนแรงและจัดการฮาร์ดแวร์สนับสนุนอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อเดือน นี่เป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต่อต้านการเสริมหน้าอกด้วยการผ่าตัด

น่าเสียดายที่วิธีการด้วยฮาร์ดแวร์ไม่ได้ผลในทุกกรณี เหมาะสำหรับผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตร - สำหรับการดูแลป้องกันและฟื้นฟูตลอดจนผู้ที่มีหน้าอกไม่เกินไซส์ 3 และผู้ที่ต้องการเพิ่มขนาดเล็กน้อย ข้อห้ามหลักคือการมีเต้านมอักเสบ

เลเซอร์ยกกระชับหน้าอก

นอกจากการผ่าตัดแล้วยังมีเทคนิคการยกกระชับหน้าอกแบบไม่ผ่าตัดอีกด้วย ความสนใจในตัวพวกเขาน้อยกว่าการจัดการพลาสติกถือได้ว่าไม่สมควรได้รับเนื่องจากเข้าถึงได้และปลอดภัยกว่า บางทีเหตุผลก็คือยังขาดผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองและมีประสบการณ์เพียงพอในด้านนี้ ยิ่งไปกว่านั้น อุปกรณ์เลเซอร์ยังผลิตในต่างประเทศเท่านั้นและมีราคาไม่ถูกอีกด้วย

• การยกกระชับหน้าอกด้วยเลเซอร์โดยไม่ต้องผ่าตัด - วิธีการล่าสุดที่สร้างขึ้นในอเมริกาสำหรับการขยายหน้าอกตามธรรมชาติ เทคโนโลยีนี้ขึ้นอยู่กับการกระทำของรังสีเร้าใจบนเนื้อเยื่อของต่อมเพศหญิงซึ่งทำให้สภาพและการทำงานของเนื้อเยื่อดีขึ้น

อุปกรณ์เลเซอร์จะปล่อยรังสีที่มีความยาวเหมาะสมเพื่อจุดประสงค์นี้ ซึ่งนำไปสู่การกระชับและขยายขนาดหน้าอก เพื่อให้ได้ผลต้องอาศัยการจัดการหลายชุดซึ่งใช้เวลานานถึง 3 เดือน โครงการมีดังนี้: หลังจากขั้นตอนแรก - พัก 2 สัปดาห์และหกครั้ง

เมื่อเทียบกับการผ่าตัดศัลยกรรมพลาสติกแล้ว มันไม่เจ็บปวดเลย โดยไม่มีรอยกรีดและรอยแผลเป็น การดมยาสลบ ภาวะแทรกซ้อน และข้อห้ามในการไม่สบาย และใช้เวลาไม่นานนักเมื่อพิจารณาจากระยะเวลาพักฟื้นหลังการทำศัลยกรรมพลาสติก หลังจากจบหลักสูตร คุณจะเพลิดเพลินไปกับความยืดหยุ่นและความเรียบเนียนของผิวและรูปทรงที่สวยงาม

แม้จะดูไม่เป็นอันตราย แต่ขั้นตอนเลเซอร์ก็มีข้อห้าม: การให้นมบุตรและการตั้งครรภ์ โรคผิวหนัง ความผิดปกติของภูมิต้านตนเอง ไม่แนะนำการแก้ไขด้วยเลเซอร์สำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคหัวใจ

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการยกเต้านม

ในบรรดาการเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการยกเต้านมนั้นได้รับความนิยมเป็นพิเศษ - มาสก์, พอก, ครีม จัดทำขึ้นโดยแยกจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม และถึงแม้ว่าจะไม่สามารถทดแทนการทำศัลยกรรมพลาสติกแบบมืออาชีพได้ แต่ก็มีราคาถูกกว่ามากและแทบไม่มีความเสี่ยงเลย

• นี่คือสูตรอาหารพื้นบ้านบางส่วน:

1. ทำโจ๊กแตงกวาสดเทแอลกอฮอล์ 10 ช้อนคนให้เข้ากัน ใส่ในชามแก้วที่มีฝาปิดสนิท แล้วนำออกมาในตู้กับข้าวสีเข้มเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หลังจากกรองแล้วให้เจือจางด้วยน้ำที่มีคุณภาพครึ่งหนึ่ง ถูสำลีที่ดูดซับไว้ที่หน้าอก (เฉพาะบริเวณผิวหนัง) หลังจากเช็ดให้แห้งแล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด
2. สครับเตรียมจากน้ำตาล เกลือ น้ำมันมัสตาร์ด นำส่วนประกอบที่หลวมหนึ่งถ้วยต่อน้ำมัน 0.5 ถ้วย ก่อนขั้นตอนการทำน้ำให้ถูเข้าสู่ผิวหนังของเต้านมนานถึง 15 นาที หลังจากล้างออกให้ทาครีมให้ความชุ่มชื้น การขัดผิวและการนวดร่วมกันทำให้การรักษามีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ
3. การห่อสาหร่ายทำได้ทั้งในร้านเสริมสวยและที่บ้าน เห็นได้ชัดว่าตัวเลือกที่สองประหยัดกว่ามาก ส่วนผสมที่จำเป็นขายในร้านขายยาในรูปของผงซึ่งควรเทด้วยน้ำอุ่นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง จากนั้นวางมวลบนหน้าอกแล้วห่อด้วยโพลีเอทิลีน ชั่วโมงถัดไปควรใช้ในท่านอนที่เงียบสงบ หลังจากนั้นคุณควรอาบน้ำ

การนวดตัวเองอาจเป็นผลมาจากวิธีการยกเต้านมแบบพื้นบ้าน การนวดด้วยตนเองและด้วยพลังน้ำจะดำเนินการตามแบบแผนโดยมีการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลจากไหล่ถึงกลางหน้าอก ระยะเวลาของขั้นตอน - ตั้งแต่ 5 ถึง 10 นาที ประโยชน์ของการนวดจะเพิ่มขึ้นด้วยการมาส์กเบื้องต้น