น้ำหนักเกินและโรคอ้วน: หลักการทั่วไปในการแก้ไข

การแพทย์สมัยใหม่ถือว่าโรคอ้วนเป็นโรคเรื้อรังที่มีสาเหตุจากหลายปัจจัย ซึ่งต้องใช้แนวทางทางการแพทย์ที่จริงจังเพื่อแก้ไข

ในโลกยุคใหม่ ประชากร 20-25% ป่วยเป็นโรคอ้วน และยิ่งประเทศพัฒนาเศรษฐกิจมากเท่าไร ตัวเลขนี้ก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น นอกจากปัญหาความงามที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนซึ่งมักเกิดกับผู้หญิงเป็นหลักแล้ว โรคอ้วนยังเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความพิการแต่กำเนิดและการเสียชีวิตในผู้ป่วยวัยทำงานอีกด้วย

การเกิดโรคอ้วนนั้นเกิดจากอายุ เพศ ปัจจัยทางอาชีพ รวมถึงสภาพร่างกาย เช่น การตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือน โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของโรคอ้วน โรคอ้วนก็มีความผิดปกติที่ไฮโปทาลามัสซึ่งมีความรุนแรงแตกต่างกันไป อุบัติการณ์ของโรคอ้วนในผู้หญิงเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา

เมื่อพิจารณาจากประเภทการกระจายตัวของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย จะพบว่ามีโรคอ้วนประเภทแอนดรอยด์ โรคอ้วนประเภทไจนอยด์ และโรคอ้วนแบบผสม

โรคอ้วนประเภทแอนดรอยด์มีลักษณะเด่นคือการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันส่วนใหญ่ในบริเวณหน้าท้อง (ประเภทชาย) โรคอ้วนประเภทจีโนอิดมีลักษณะเด่นคือการสะสมของไขมันในบริเวณกล้ามเนื้อก้นและกระดูกต้นขา (ประเภทหญิง) โรคอ้วนประเภทผสมมีการกระจายของไขมันใต้ผิวหนังค่อนข้างสม่ำเสมอ

โรคอ้วนประเภทแอนดรอยด์จะมาพร้อมกับระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือดต่ำ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูงในผู้หญิง โรคอ้วนที่หน้าท้องแบ่งเป็นประเภทย่อย ได้แก่ โรคอ้วนใต้ผิวหนัง-ช่องท้อง และโรคอ้วนที่ช่องท้อง ผู้ป่วยโรคอ้วนประเภทที่ช่องท้องมีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนสูงสุด

การสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องสามารถประเมินได้โดยการวัดเส้นรอบวงเอว (WC) หากค่านี้สูงกว่า 88 ซม. ในผู้หญิง มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงมาก เกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญ และมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การกระจายตัวของเนื้อเยื่อไขมันสามารถประเมินได้จากอัตราส่วนของเส้นรอบวงเอวต่อเส้นรอบวงสะโพก (WC/HG) หากอัตราส่วนนี้สูงกว่า 0.85 แสดงว่าเนื้อเยื่อไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง เมื่อวินิจฉัยภาวะอ้วน จะต้องคำนึงถึงดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งเท่ากับอัตราส่วนของน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมต่อส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง

กลไกหลักของโรคอ้วนคือความไม่สมดุลของพลังงานระหว่างการใช้พลังงานของร่างกายและปริมาณแคลอรีที่ได้รับจากอาหาร ความไม่สมดุลของพลังงานเป็นผลมาจากความผิดปกติทางโภชนาการและการออกกำลังกายน้อยเกินไป ความเสี่ยงต่อโรคอ้วนที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมไม่สามารถละเลยได้ ในปี 1994 ได้มีการระบุยีนโรคอ้วนที่เข้ารหัสการผลิตเลปติน เลปตินผลิตขึ้นโดยเซลล์เนื้อเยื่อไขมันเป็นหลักและส่งผลต่อการบริโภคอาหารและการทำงานของระบบสืบพันธุ์

โรคอ้วนส่งผลต่อสุขภาพของผู้หญิงในทุกช่วงวัย และเมื่อโรคอ้วนเพิ่มมากขึ้น โรคอ้วนก็จะยิ่งทวีความรุนแรงขึ้น วิธีการรักษาโรคอ้วนในผู้หญิงที่จำเป็นคือการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้คงที่ วิธีที่มีประสิทธิผลที่สุดคือการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 0.5-0.8 กิโลกรัม ซึ่งโดยปกติร่างกายจะรับน้ำหนักได้และให้ผลลัพธ์ที่คงที่

การรักษาโรคอ้วนควรผสมผสานและรวมถึงการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคร่วมกับอาหาร เพิ่มการออกกำลังกาย ใช้อุปกรณ์ทางการแพทย์เพื่อความงาม และในบางกรณี การรักษาด้วยยา (สำหรับผู้ที่มีดัชนีมวลกายมากกว่า 27) ควรเน้นย้ำถึงความสำคัญของแนวทางที่ครอบคลุมในการแก้ไขน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

การปรับน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับปกติด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมและสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยรักษาน้ำหนัก แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวมอีกด้วย ในทางตรงกันข้าม การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่จะช่วยให้กลับมามีน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายได้รับความนิยมอย่างมากในฐานะกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่ง นอกเหนือไปจากการวิ่ง ว่ายน้ำ และเล่นกีฬาในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา ได้แก่ แอโรบิกโดยไม่กระโดด ปั่นจักรยานในน้ำ (เลียนแบบการปั่นจักรยานในน้ำ) พาวเวอร์ฟิตบอล (แอโรบิกที่ใช้ลูกบอลยางยิมนาสติก) ปั้มแอโรบิก (แอโรบิกเพื่อความแข็งแรง) สเต็ปแอโรบิก (แอโรบิกโดยใช้แท่นเหยียบ) ไทโบ (แอโรบิกที่ใช้เทคนิคศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออก) เดินป่า (วิ่งเป็นกลุ่มบนเครื่องออกกำลังกาย) และอื่นๆ อีกมากมาย

หากต้องการปรับปรุงรูปร่างอย่างจริงจัง การออกกำลังกายแบบง่ายๆ เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ จำเป็นต้องเลือกชุดการออกกำลังกายที่ไม่เพียงแต่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานเท่านั้น แต่ยังให้ข้อคิดที่น่าสนใจและหลากหลายอีกด้วย มาเจาะลึกเกี่ยวกับการออกกำลังกายสองประเภทกัน - สเต็ปแอโรบิกและพาวเวอร์ฟิตบอล

สเต็ปแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เน้นเรื่องสุขภาพโดยใช้อุปกรณ์สเต็ป

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเบาๆ และปานกลางแต่ต่อเนื่องเป็นเวลานาน เช่น การเดินหรือออกกำลังกายแบบกระชับสัดส่วน เช่น สเต็ปแอโรบิกหรือแอโรบิกแบบเต้นรำเป็นเวลา 60 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบหนักๆ กล้ามเนื้อจะดูดซับคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก และกรดแลกติก (กรดแลคติก) ที่เกิดขึ้นจะขัดขวางกระบวนการเผาผลาญไขมัน ดังนั้น จึงพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลาหลายเดือนมีน้ำหนักตัวไม่ลดลงเกิน 0.5 กก. แต่ทันทีที่เริ่มควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย น้ำหนักตัวก็เริ่มลดลง และอัตราการลดลงนี้เพิ่มขึ้นประมาณ 20%

การออกกำลังกายยังมีคุณสมบัติที่สำคัญอีกประการหนึ่ง นั่นคือ การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเฉพาะจุดที่มีการสะสมในร่างกายได้ ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าไขมันมีแนวโน้มที่จะออกจากบริเวณที่กล้ามเนื้อทำงานหนัก เมื่อน้ำหนักตัวเกินสะสม ไขมันจะสะสมมากขึ้นอย่างไม่สมส่วน โดยบางจุดจะมีไขมันสะสมมากขึ้น แต่บางจุดจะมีไขมันสะสมน้อยลง ดังนั้น ผู้หญิงบางคนจึงมีไขมันสะสมที่ก้นและต้นขาไม่สมส่วน ในขณะที่บางคนมีไขมันสะสมที่หน้าท้องและเอว การกระจายของไขมันในร่างกายถูกควบคุมโดยฮอร์โมน และยังไม่มีการศึกษากลไกที่ซับซ้อนของกระบวนการนี้อย่างเต็มที่ ตัวอย่างเช่น เชื่อกันว่าไขมันที่ก้นและต้นขาในผู้หญิงคือแหล่งพลังงานสำรองเชิงกลยุทธ์ ซึ่งไขมันจะถูกใช้เฉพาะในช่วงให้นมบุตรเท่านั้น และเฉพาะในช่วงที่รับประทานอาหารตามปกติไม่เพียงพอ การออกกำลังกายจะป้องกันไม่ให้ร่างกายเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนัก ไม่ว่าอาหารจะดีแค่ไหน มวลกล้ามเนื้อก็จะลดลงพร้อมกับเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้น ความถี่ และระยะเวลาเท่ากันกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบสเต็ปปกติจะช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อให้เหลือน้อยที่สุด ในขณะเดียวกัน ไขมันจะถูกเผาผลาญในกล้ามเนื้อมากถึง 90% ยิ่งบุคคลนั้นมีเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมากขึ้นและเคลื่อนไหวมากขึ้นเท่าไร โอกาสที่บุคคลนั้นจะมีน้ำหนักขึ้นก็จะน้อยลงเท่านั้น

แอโรบิกสเต็ป (เช่นเดียวกับวัฒนธรรมทางกายภาพประเภทอื่น) มีผลทางสรีรวิทยาทั่วไปต่อร่างกาย โดยช่วยเพิ่มการเผาผลาญซึ่งส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ความเร็ว ความทนทาน และการประสานงานของการเคลื่อนไหว ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อลำตัวที่พัฒนาอย่างสอดประสานกันมีความสำคัญเป็นอันดับแรกในการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง

แพลตฟอร์มแอโรบิกสเต็ปหรือแพลตฟอร์มสเต็ปสามารถทำจากวัสดุต่างๆ ที่มีความแข็งแรงเพียงพอและไม่ส่งผลกระทบเชิงลบต่อผู้ใช้ บนแพลตฟอร์ม รอบๆ และผ่านแพลตฟอร์มนั้น จะมีการเต้นพื้นฐาน กระโดด และกระโดดโลดเต้น โดยการเคลื่อนไหวทั้งหมดสามารถแสดงเป็นการเต้นรำบางประเภทได้

ดนตรีประกอบจะช่วยเพิ่มอารมณ์ความรู้สึกในการออกกำลังกาย อารมณ์เชิงบวกจะทำให้เกิดความปรารถนาที่จะทำการเคลื่อนไหวที่มีพลังมากขึ้น ซึ่งจะเพิ่มผลกระทบต่อร่างกาย

เมื่ออธิบายการออกกำลังกายสำหรับโปรแกรมสุขภาพ จะมีการระบุไว้จำนวนการเคลื่อนไหวต่อนาที (ความถี่ซึ่งควรสอดคล้องกับจำนวนจังหวะ) สำหรับ "แรงกระแทกต่ำ" แนะนำให้ใช้ดนตรีประกอบที่มีความถี่ 120-130 จังหวะต่อนาที และสำหรับ "แรงกระแทกสูง" - ตั้งแต่ 130 ถึง 160 (ไม่ค่อยบ่อย - มากกว่า J60) จังหวะต่อนาที การศึกษาปัจจัยทางชีวกลศาสตร์ที่เกิดขึ้นเมื่อทำงานบนแท่นเหยียบช่วยให้คุณสามารถประเมินภาระทางกล ผลกระทบต่อร่างกายระหว่างการฝึกซ้อม ความรู้เกี่ยวกับกระบวนการทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์ที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้ที่เกี่ยวข้อง และผลลัพธ์หลังการฝึกซ้อม ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความปลอดภัย แรงที่กระทำต่อร่างกายระหว่างการฝึกซ้อมอาจทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ได้ หากไม่สอดคล้องกับความสามารถทางกายภาพของผู้ที่เกี่ยวข้อง (มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น)

การใช้พลังงานระหว่างการฝึกก้าวสามารถเพิ่มหรือลดลงได้โดยการเปลี่ยนความสูงของแพลตฟอร์ม ดังนั้น ตัวเลขการใช้พลังงานเฉลี่ยสำหรับการออกกำลังกายก้าวที่ความสูงต่ำ (10-15 ซม.) จะเท่ากับตัวเลขที่ได้จากการเดินเร็วในภูมิประเทศแนวนอนโดยประมาณ ระหว่างการฝึกบนพื้นที่สูง (25-30 ซม.) ช่วงของตัวเลขการใช้พลังงานจะใกล้เคียงกับข้อมูลที่ได้จากการจ็อกกิ้งด้วยความเร็ว 10-12 กม./ชม. อย่างไรก็ตาม ตัวเลขการใช้พลังงานสำหรับความสูงของแพลตฟอร์มดังกล่าวจะไม่ตรงกันในแต่ละคน เนื่องมาจากความแตกต่างในระดับความฟิตโดยรวมและการประสานงาน การใช้พลังงานระหว่างการฝึกซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความเข้มข้นของการออกกำลังกายสามารถกำหนดได้สามวิธี:

1. การรับรู้ความตึงเครียดเป็นการประเมินความตึงของกล้ามเนื้อแบบอัตวิสัย
2. อัตราการเต้นของหัวใจ - การประมาณการใช้พลังงานโดยอ้างอิงจากต้นทุนการเต้นของชีพจรจากการออกกำลังกาย
3. การคำนวณการบริโภคออกซิเจนสูงสุด (VO2max) ช่วยให้คุณกำหนดการใช้พลังงานได้อย่างแม่นยำและอิงตามการติดตามการบริโภคออกซิเจนระหว่างการออกกำลังกาย

ในการกำหนดการใช้พลังงานระหว่างคลาสแอโรบิกสเต็ป ให้ใช้หนึ่งวิธีหรือมากกว่านั้นที่สะดวกที่สุดสำหรับเทรนเนอร์ แต่จำเป็นต้องคำนึงถึงเงื่อนไขของคลาสด้วย ปัจจัยต่อไปนี้ถือเป็นเงื่อนไขของคลาส:

• อายุและเพศของผู้ที่เกี่ยวข้อง;
• ระดับความฟิตทางกายของพวกเขา;
• ระดับความเหนื่อยล้าในขณะนั้น;
• ความสูงของแพลตฟอร์ม
• การใช้องค์ประกอบท่าเต้นและน้ำหนักบนแขนหรือขาในบทเรียน

ในชั้นเรียนแอโรบิกแบบสเต็ป ความเข้มข้นของกิจกรรมทางกายที่ทำสามารถแตกต่างกันได้ เพราะส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับจังหวะของดนตรีและความสูงของแท่น

ความสูงของแพลตฟอร์มสามารถปรับได้และกำหนดขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของร่างกายของผู้ออกกำลังกาย ทักษะในการทำงานบนขั้นบันได มุมการงอเข่าพร้อมรับน้ำหนักเต็มที่ระหว่างการปีนขึ้นไปบนแพลตฟอร์ม ความสูงของแพลตฟอร์มที่ใช้กันทั่วไปคือ 15-20 ซม. การงอเข่าระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 90° ในขณะที่มุมที่เหมาะสมคือไม่เกิน 60°

มือสามารถเคลื่อนไหวได้สองข้างและข้างเดียว พร้อมกันและสลับกัน เป็นวงกลมและมีแอมพลิจูดต่างกัน อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวด้วยมือที่มีแอมพลิจูดมากจะส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจอย่างมาก ดังนั้นจึงขอแนะนำให้สลับการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดมากและแอมพลิจูดต่ำ

การกระโดดต้องทำตอนขึ้นบันได และห้ามทำตอนลงบันไดโดยเด็ดขาด การเคลื่อนไหวด้วยการดัน (กระโดด) ควรทำโดยผู้ฝึกที่มีประสบการณ์เพียงพอเท่านั้น

เมื่อก้าวขึ้นและลง มักจะมีแนวโน้มที่จะรักษาจุดศูนย์ถ่วงให้อยู่เหนือขาหน้าเพื่อรักษาสมดุล ซึ่งทำให้ลำตัวเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งหากทำอย่างถูกต้องจะไม่ส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลัง

การเคลื่อนไหวของคนที่ก้าวลงจากแพลตฟอร์มลงมาบนพื้นโดยหันหลังให้กับแพลตฟอร์มนั้น มักจะทำให้เกิดปฏิกิริยารองรับที่ทรงพลังมากกว่าการก้าวลงโดยหันหน้าเข้าหาแพลตฟอร์มหรือเดินไปทางด้านข้าง

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องรักษาตำแหน่งร่างกายให้เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำการฝึกสเต็ป จำเป็นต้อง:

1. เปิดไหล่ กระชับก้น ผ่อนคลายเข่า
2. หลีกเลี่ยงการเหยียดข้อเข่ามากเกินไป
3. หลีกเลี่ยงการก้มหลังมากเกินไป
4. เวลาจะก้าว ให้ก้มตัวทั้งตัว (แต่ไม่ต้องก้มตัวไปข้างหน้าตั้งแต่สะโพก)
5. เมื่อปีนขึ้นหรือลงจากแพลตฟอร์ม ควรใช้วิธีการปีนที่ปลอดภัยเสมอ โดยหันหน้าไปทางแพลตฟอร์มแล้วปีนโดยใช้ขา ไม่ใช่มือ

การเคลื่อนไหวร่างกายที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกก้าวเดินและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป

กฎความปลอดภัยพื้นฐานสำหรับการฝึกก้าวเดินมีดังนี้:

1. เดินไปตามแนวกลางของแพลตฟอร์ม
2. เมื่อขึ้นให้วางเท้าทั้งเท้าไว้บนแพลตฟอร์ม และเมื่อลงให้วางเท้าตั้งแต่ปลายเท้าถึงส้นเท้า
3. เมื่อเข่ารับน้ำหนัก ข้อต่อไม่ควรโค้งงอเกิน 90° ความสูงของแท่นต้องเลือกตามความสูง
4. ควบคุมแพลตฟอร์มด้วยการจ้องมองของคุณ
5. เมื่อก้าวลงจากชานชาลา ให้ยืนให้ใกล้พอ (อย่าก้าวออกห่างจากชานชาลาเกิน 1 ฟุต)
6. อย่าเพิ่งเริ่มเคลื่อนไหวแขนจนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวของขาอย่างสมบูรณ์แบบ
7. ห้ามขึ้นหรือลงจากชานชาลาโดยหันหลังให้กับชานชาลา
8. ก้าวเบาๆ อย่าเหยียบพื้นด้วยเท้า

พาวเวอร์ฟิตบอล หรือ ยิมนาสติกฟิตบอล

ลูกบอลยิมนาสติกยังสามารถใช้เป็นการบำบัดและเสริมสร้างสุขภาพเพื่อสร้างท่าทางที่สวยงามและปรับน้ำหนักของร่างกายให้เป็นปกติ ลูกบอลที่สดใส ดนตรีประกอบ และการออกกำลังกายที่หลากหลายช่วยสร้างอารมณ์ทางจิตใจและอารมณ์เชิงบวกให้กับผู้ที่เกี่ยวข้อง อารมณ์เชิงบวกช่วยเพิ่มโทนของระบบประสาทส่วนกลางและกระตุ้นกลไกทางสรีรวิทยาต่างๆ

การเล่นยิมนาสติกบนลูกบอลช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานแบบพาสซีฟ ทำให้สามารถใช้กลุ่มกล้ามเนื้อลึกๆ ในการออกกำลังกายได้โดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังได้รับแรงกดมากเกินไป ด้วยความช่วยเหลือของลูกบอล คุณสามารถส่งผลกระทบทางกายภาพโดยตรงต่อกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีแนวโน้มที่จะหลังค่อมและหลังค่อม คุณสามารถงอส่วนกระดูกสันหลังส่วนอกได้ในขณะที่นอนคว่ำบนลูกบอลโดยไม่กระทบต่อส่วนล่าง หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการหลังแอ่น การนอนคว่ำจะช่วยชดเชยอาการหลังแอ่นได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้น การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกายด้วยลูกบอลเกี่ยวข้องกับการกระแทกทั้งแบบครอบคลุมและเฉพาะจุดบนจุดที่มีปัญหา ซึ่งมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีน้ำหนักตัวเกิน ความเป็นไปได้ของการกระแทกเฉพาะจุดเกิดขึ้นได้ในหลายตำแหน่ง เช่น จากตำแหน่งเริ่มต้นของการนั่งบนลูกบอล การออกกำลังกายจะดำเนินการสำหรับแขนขาส่วนบนและส่วนล่าง ร่างกายส่วนบนและกระดูกเชิงกราน ในเวลาเดียวกัน รักษาท่าทางที่ถูกต้อง หรือการนอนบนลูกบอลโดยคว่ำ ตะแคงหรือหลัง โดยตรึงร่างกายส่วนบนหรือส่วนล่างหรือไม่ตรึงไว้ นอกจากนี้: นอนหงายโดยให้ลูกบอลอยู่ระหว่างขาหรือในมือ เท้าบนลูกบอล นอนตะแคงโดยให้ลูกบอลอยู่ในมือหรือระหว่างขา

ยิมนาสติกฟิตบอลช่วยขจัดข้อจำกัดและความยากลำบากหลายประการในการทำกายกรรมเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ภาวะอวัยวะภายในเสื่อม การไหลเวียนโลหิตของขาส่วนล่างไม่เพียงพอ ปัญหาการทำงานของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน เนื่องมาจากลูกบอลช่วยรองรับแรงกระแทก ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ช่วยให้ขาส่วนล่างอยู่ในตำแหน่งสูง ร่างกายส่วนล่างแข็งแรงขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อของขาส่วนบนและขาส่วนล่างอยู่ในตำแหน่งคลายตัวได้ดี ซึ่งส่งผลดีต่อข้อต่อ เพิ่มความคล่องตัว ความยืดหยุ่น และความยืดหยุ่น

ดังนั้นยิมนาสติกฟิตบอลจึงสามารถแก้ไขปัญหาการรักษาและป้องกันได้ดังต่อไปนี้:

1. การพัฒนาที่ครอบคลุมของกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม รวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่และลึกที่สำคัญที่สุด
2. การฝึกสมดุล
3. พัฒนาทักษะการยืนท่าที่ถูกต้อง
4. เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและขอบเขตการเคลื่อนไหวของข้อต่อทั้งหมด
5. การป้องกันโรคและฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน
6. การพัฒนาทักษะการประสานงาน
7. การสร้างโทนจิตใจและอารมณ์เชิงบวกให้กับร่างกาย
8. เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ ปอด และอวัยวะภายใน
9. ลดการสะสมไขมันบริเวณที่มีปัญหา

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]