จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้อย่างไร?

ก่อนที่เราจะเรียนรู้วิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เรามาทำความเข้าใจสิ่งที่เรากำลังพูดถึงก่อน

บทบาทของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายนั้นยากที่จะประเมินค่าสูงเกินไป เนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ผู้ชายของเรามีความเป็นชาย โดยเป็นตัวกำหนดสัญญาณและคุณสมบัติที่เกี่ยวข้อง และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะไม่ผ่านผู้หญิงไป เช่น ความต้านทานต่อความเครียด ความสามารถในการตั้งครรภ์ ความต้องการทางเพศที่ปกติ ซึ่งทั้งหมดนี้ต้องยกความดีความชอบให้กับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ฮอร์โมนชนิดนี้มีลักษณะเป็นสเตียรอยด์ ซึ่งร่างกายสังเคราะห์ได้จากอัณฑะ ต่อมหมวกไต รังไข่ รก และตับ

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีบทบาทสำคัญในการสร้างระบบสืบพันธุ์ของเพศชาย ในการควบคุมสมรรถภาพทางเพศ และมีอิทธิพลต่อการผลิตอสุจิ

บางครั้ง เมื่ออายุมากขึ้นหรือด้วยเหตุผลอื่นๆ ปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดจะลดลง ดังนั้นคุณต้องหาวิธีอื่นเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงในผู้ชาย

แม้ว่าสเตียรอยด์ชนิดนี้จะมีข้อดีมากมาย แต่ทุกอย่างก็ดีในระดับปานกลางระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นในผู้ชายมักมาพร้อมกับอาการเชิงลบ เช่น การแข็งตัวมากเกินไป ความผิดปกติของการตื่นตัวทางเพศ ความต้องการทางเพศที่มากเกินไป นอกจากนี้ การผลิตฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นยังแสดงออกในด้านจิตใจและอารมณ์ด้วย เช่น การรับรู้ความเป็นจริงที่ไม่เพียงพอ ภาวะซึมเศร้าหรือก้าวร้าว หงุดหงิดง่าย และพฤติกรรมทางสังคมที่ผิดปกติ บางครั้งอาจมีอาการนอนไม่หลับและอาการทางประสาทที่ไม่มีมูลความจริงร่วมด้วย

สาเหตุที่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็วอาจเกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความไม่พอใจทางเพศ การไม่มีเพศสัมพันธ์เลย ปัจจัยที่ร้ายแรงกว่า ได้แก่ เนื้องอกในอัณฑะ ต่อมหมวกไต ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ รวมถึงการใช้ฮอร์โมนสเตียรอยด์แบบเฉพาะจุด

การสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นในช่วงวัยรุ่นจะกำหนดการเริ่มต้นของวัยแรกรุ่นก่อนวัยหรือภาวะต่อมหมวกไตทำงานเกินแต่กำเนิด

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงในผู้หญิง

ปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายผู้หญิงน้อยกว่าผู้ชายประมาณ 10 เท่า อย่างไรก็ตาม ระบบการสังเคราะห์ฮอร์โมนจะเกิดความล้มเหลวเมื่อระดับของสเตียรอยด์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สถานการณ์ดังกล่าวอาจส่งผลเสียได้มาก:

• ความผิดปกติของรอบเดือน;
• ภาวะมีบุตรยากระยะยาว;
• ความเสื่อมโทรมของสภาพผิวหนัง ผม และเล็บอย่างเห็นได้ชัด
• การปรากฏของลักษณะชายบางประการ (เสียงเปลี่ยน ขนขึ้นมากเกินไปตามร่างกายและใบหน้า)
• การขาดการตอบสนองที่เหมาะสมต่อสถานการณ์ที่กดดัน ภาวะก้าวร้าวที่ขาดแรงจูงใจ
• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางเพศ;
• หากเคยตั้งครรภ์มาก่อนอาจมีความเสี่ยงที่จะแท้งบุตรได้

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ที่สูงขึ้นในผู้หญิงยังสามารถสังเกตได้ในช่วงชีวิตตามธรรมชาติบางช่วง เช่น ในระหว่างการตกไข่หรือการตั้งครรภ์ (ระดับสูงสุดเกิดขึ้นในไตรมาสที่ 3)

ยังมีปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ต่อการเพิ่มการผลิตฮอร์โมน:

• มะเร็งรังไข่;
• อาการของการเจริญเติบโตที่มากเกินไปของเนื้อเยื่อเปลือกต่อมหมวกไต
• ความผิดปกติแต่กำเนิด;
• การใช้ยาคุมกำเนิดมากเกินไป

ผลิตภัณฑ์เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

อาหารเสริมเทสโทสเตอโรนมักใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับนักกีฬา โดยเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการพัฒนาขึ้นเป็นพิเศษจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ซึ่งนักกีฬาในกีฬาที่ใช้พละกำลังสูง เช่น นักเพาะกาย และนักยกน้ำหนัก ต่างก็ใช้ผลิตภัณฑ์นี้เพื่อช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

มาทำความรู้จักกับยาที่นิยมใช้กัน:

• Tribulus pro เป็นยาสมุนไพรที่ประกอบด้วยสารสเตียรอยด์ซาโปนินที่ออกฤทธิ์และสเตอรอลจากพืช ช่วยเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้มากกว่า 30% ในสัปดาห์แรกที่ใช้ รับประทานพร้อมอาหาร ไม่เกิน 2 แคปซูลต่อวัน
• Amidren เป็นสารเชิงซ้อนที่ป้องกันการเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติเป็นไดฮโดรเทสโทสเตอโรน โดยรับประทานวันละ 2 เม็ดพร้อมอาหาร
• T-Bomb คือผลิตภัณฑ์ที่ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรเจสเตอโรนตามธรรมชาติมากถึง 400% (!) และเพิ่มผลทางอนาโบลิกให้สูงสุด
• ZMA – เพิ่มปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนโดยรวมโดยเฉลี่ย 30% ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในนักกีฬามืออาชีพ
• Nutrex T-UP Black – เสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน เพิ่มระดับโปรเจสเตอโรน 40% ใน 2 สัปดาห์ รับประทานวันละ 5 แคปซูลระหว่างมื้ออาหาร
• Dymatize Z-Force เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีธาตุสังกะสี แมกนีเซียม วิตามินบี ซี และอี ช่วยเพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอย่างอ่อนโยนแต่สม่ำเสมอ ควรรับประทาน 3 แคปซูลขณะท้องว่าง ครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสามารถซื้อได้ตามร้านขายอาหารเสริมสำหรับนักกีฬา

ยาเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

การเตรียมสารจากธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและควบคุมการทำงานของระบบสืบพันธุ์อาจมีที่มาและองค์ประกอบที่หลากหลาย บางชนิดต้องรับประทานอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่บางชนิดต้องใช้เป็นระยะๆ:

• ทิงเจอร์โสมถือเป็นยาบำรุงกำลังชายที่มีชื่อเสียงของชาวเอเชีย
• ม้าน้ำเป็นยาแผนตะวันออกแบบดั้งเดิมที่ช่วยเพิ่มความปรารถนาทางเพศโดยการกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
• การเตรียมรากสีแดง – ยาชูกำลังอัลไต ฟื้นฟูและปรับปรุงการสังเคราะห์สเตียรอยด์
• สารสกัดจากยูริโคมาลองกิโฟเลีย – กระตุ้นการทำงานทางเพศ
• สารสกัดจากต้นซอว์ปาลเมตโตแคระ – กระตุ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกระบวนการฮอร์โมนในร่างกาย
• การเตรียมโยฮิมบีน – มีผลดีและมีประสิทธิภาพต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
• สูตรขิง – กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนอย่างอ่อนโยน
• หยด Stratos sex อันมหัศจรรย์ - ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีสารต่างๆ ข้างต้นหลายชนิดในปริมาณที่เหมาะสมที่สุด สามารถเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

ยาเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

มีการเตรียมฮอร์โมนสเตียรอยด์ในรูปแบบยาต่างๆ รวมถึงยาเม็ด บางคนพบว่ารูปแบบนี้สะดวกต่อการใช้มากกว่าหยดหรือฉีด

ยาที่ใช้กันมากที่สุดได้แก่:

• ไทรบูลัส - สารสเตียรอยด์ซาโปนิน ซึ่งเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติของพืชไทรบูลัส ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการทำงานของระบบสืบพันธุ์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ รับประทาน 1-2 เม็ดพร้อมอาหาร วันละ 3 ครั้ง
• Ziman เป็นผลิตภัณฑ์วิตามินที่ประกอบด้วยสังกะสี แมกนีเซียม ซีลีเนียม วิตามินบี และสารเสริมอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มปริมาณสเตียรอยด์ในร่างกายผู้ชาย
• ซิงค์ไซต์ - เม็ดฟู่ละลายน้ำได้ ซึ่งประกอบด้วยซิงค์ซัลเฟตที่ออกฤทธิ์ ซึ่งมีผลดีต่อระบบเพศชาย เติมเต็มปริมาณสังกะสีในร่างกาย กระตุ้นการทำงานของระบบฮอร์โมน
• อิมพาซ่า - เม็ดอมใต้ลิ้นที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มความต้องการทางเพศ รับประทานวันละ 1 เม็ด
• Yohimbe forte – ส่วนผสมเสริมด้วยสารสกัดจากรากโสม สังกะสี และสารประกอบซีลีเนียม

ก่อนใช้ยาใดๆ ที่ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดสูงขึ้น ขอแนะนำให้ทำการทดสอบเพื่อดูสมดุลของฮอร์โมน โดยแพทย์จะประเมินสถานการณ์และสั่งจ่ายยาที่เหมาะสมที่สุดตามผลการทดสอบ หากจำเป็น

การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

กีฬาและฮอร์โมนเพศชายเป็นแนวคิดที่แยกจากกันไม่ได้ แต่กีฬาทุกประเภทไม่ได้ "มีประโยชน์" เท่าเทียมกันในการผลิตฮอร์โมนเพศชายตามปกติ หากต้องการสมรรถภาพทางเพศปกติ ควรหลีกเลี่ยงกีฬาบางประเภทที่กระตุ้นให้เกิดแรงกระแทกต่อบริเวณขาหนีบและทำให้เกิดการบาดเจ็บต่ออวัยวะเพศชายมากขึ้น เช่น การปั่นจักรยาน กีฬาขี่ม้า เป็นต้น

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงเหมาะกับการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากที่สุด โดยส่วนใหญ่แล้วจะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ และเคตเทิลเบลล์ การออกกำลังกายแบบเดดลิฟต์และสควอทจะให้ผลดีที่สุด และยิ่งการออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนมากเท่าไร การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ไม่ควรออกแรงกดกล้ามเนื้อเกินสัปดาห์ละ 4 ครั้ง เพื่อไม่ให้เทสโทสเตอโรนสังเคราะห์ถูกใช้ไปกับการสร้างกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว น้ำหนักของอุปกรณ์จะถูกเลือกเป็นรายบุคคล

การฝึกโยคะเป็นประจำมีประโยชน์อย่างมากในการปรับสมดุลของฮอร์โมน ตัวอย่างเช่น ท่าโยคะที่มีส่วนโค้งหลังส่วนบนคงที่จะช่วยให้ต่อมหมวกไตทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น

การวิ่งกระสวยอวกาศ, การเสริมสร้างร่างกาย และการว่ายน้ำในฤดูหนาวก็เป็นสิ่งที่แนะนำให้เพิ่มปริมาณฮอร์โมนเพศชายด้วยเช่นกัน

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

อาหารที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

ในปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์หลายชนิดที่ทราบกันว่าช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน:

• ประการแรกคืออาหารทะเล – ปลาหลายชนิด รวมถึงปลาแอนโชวี่ หอยแมลงภู่ กุ้ง ปู ฯลฯ
• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ – เนื้อสัตว์ทุกประเภท โดยควรใช้ชนิดที่ไม่มีสารกระตุ้นการเจริญเติบโต
• ผลไม้นานาชนิด เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิ้ล ลูกแพร์ กล้วย องุ่น ฯลฯ
• ผักหลากหลายชนิด – กะหล่ำปลีทุกชนิด แตงกวา มะเขือเทศ พริกหยวก ผักราก;
• ผักใบเขียว เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีลาว โหระพา สะระแหน่ ผักร็อกเก็ต
• เบอร์รี่ – สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, เชอร์รี่;
• ถั่วชนิดใดก็ได้ เช่น วอลนัท อัลมอนด์ ถั่วไพน์นัท
• ผลไม้แห้งใดๆ เช่น อินทผาลัม ลูกพรุน ลูกเกด แอปริคอตแห้ง
• ธัญพืช – ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวบาร์เลย์ไข่มุก, บัลเกอร์, ข้าวป่า;
• เครื่องเทศ – พริก ขิง กระเทียม พริกไทยมะนาว อบเชย แกง
• น้ำมันพืช – น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันอัลมอนด์
• ผลิตภัณฑ์สำหรับการเลี้ยงผึ้ง เช่น น้ำผึ้ง ขี้ผึ้งปิดฝา กากน้ำตาล รังผึ้ง

นอกจากการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้แล้ว ยังแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารโดยงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง จำกัดปริมาณเกลือและน้ำตาลด้วย อย่างไรก็ตาม อนุญาตให้ดื่มกาแฟได้ แต่ต้องไม่เคร่งครัดเกินไป และต้องเป็นกาแฟบดธรรมชาติเท่านั้น

จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติได้อย่างไร?

ผู้ชายหลายคนคิดว่าจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติได้อย่างไร แนวทางในการแก้ไขปัญหานี้ควรครอบคลุมทั้งเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

ปัจจัยพื้นฐานในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ได้แก่:

• การกินเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนและสังกะสี
• การกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน (รับประทานถั่ว น้ำมันพืช น้ำมันปลา เมล็ดพืช)
• การใช้การฝึกความแข็งแกร่ง (การไปยิม การออกกำลังกายเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ)
• การรับประทานวิตามินซีในรูปแบบยาหรือพร้อมอาหาร (ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว กีวี กะหล่ำปลีทุกชนิด)
• การบริโภคธัญพืชและพืชตระกูลถั่วทั้งเมล็ดบ่อยครั้ง
• การพัฒนาความต้านทานความเครียดของระบบประสาท
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ;
• งดสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท รวมถึงเบียร์ อย่างสมบูรณ์
• การรับประทานยาหรือรับประทานอาหารที่มีสังกะสีสูง (นม ตับ อาหารทะเล)

เคลื่อนไหวมากขึ้น ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า

สมุนไพรที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

สมุนไพรที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นสารที่คล้ายกับฮอร์โมนเพศชาย ได้แก่ พืชที่ปรับตัวได้ ผักราก และผลิตภัณฑ์จากผึ้ง

• Aralia Manchuriana เป็นพืชสมุนไพรที่ใช้กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและการผลิตฮอร์โมน โดยทั่วไปจะเตรียมชา Aralia โดยเทใบหรือดอก 20 กรัมลงในน้ำเดือด 1 แก้ว ทิ้งไว้ 20 นาที ดื่มชาที่กรองแล้ว 1 ใน 3 แก้ว 3 ครั้งต่อวัน
• สารสกัดราก Zamaniha ที่มีความเข้มข้นสูง ผลิตจากแอลกอฮอล์ 70% เทราก 20 กรัมลงในแอลกอฮอล์ 100 มล. วางไว้ในที่มืดและอบอุ่นเป็นเวลา 2 สัปดาห์ รับประทาน 35 หยด 3 ครั้งต่อวัน ก่อนอาหาร
• สารสกัดจากพืชสกุลเอลิวเทอโรคอคคัสเป็นยาที่นิยมใช้กันมากในเวชศาสตร์การกีฬา โดยรับประทาน 30-35 หยดก่อนอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน
• โรดิโอลาโรเซียเป็นพืชสมุนไพรที่มีคุณสมบัติในการกระตุ้นร่างกาย โดยทิงเจอร์นี้ทำจากราก 50 กรัมและวอดก้า 500 มล. แช่ไว้ในที่มืดเป็นเวลา 2 สัปดาห์ รับประทานครั้งละ 25 หยด วันละ 3 ครั้ง ก่อนอาหาร
• Schisandra - ใช้ผลของพืช ทิงเจอร์ทำในอัตรา 25 กรัมของวัตถุดิบต่อแอลกอฮอล์ 100 กรัม รับประทาน 30 หยด วันละ 2 ครั้ง

แนะนำให้รับประทานรากปาร์สนิป ผักชีฝรั่ง มะรุม และน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะต่อวันด้วย

หากไม่สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้ด้วยการออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสม หรือการรักษาพื้นบ้าน แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อประเมินประวัติฮอร์โมนของคุณ และหากจำเป็น แพทย์จะสั่งยาบางชนิดและอธิบายวิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน