เราจะเอาตัวรอดจากความร้อนในเมืองที่ร้อนอบอ้าวได้อย่างไร?

หากต้องการเอาชีวิตรอดจากอากาศร้อนอบอ้าวของเมืองใหญ่โดยไม่สร้างความเสียหายต่อสุขภาพมากนัก คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ ไม่กี่ข้อ และจำไว้ว่าเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายร้อนเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องไม่หนาวเกินไป

อย่ากินมากเกินไป

ในสภาพอากาศร้อน ร่างกายต้องต้านทานอุณหภูมิที่สูงอย่างแข็งขัน ดังนั้นคุณไม่ควรรับประทานอาหารหนักๆ มากเกินไป ในสภาพอากาศร้อน คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน อาหารทอด อาหารรสเผ็ดหรือเผ็ดเกินไปจากอาหารของคุณ ควรเปลี่ยนซุปที่ร้อนเป็นน้ำซุปเนื้อกับโอโครชก้าหรือซุปบีทรูทเย็น สเต็กกับสลัดกับอกไก่ และเค้กสักชิ้นกับเชอร์เบทหรือเยลลี่ผลไม้ แพทย์แนะนำให้ "กินน้ำ" นั่นคือ กินอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง เช่น ผักสด ผักกาดหอม ผลไม้รสเปรี้ยว จะไม่ใช่เรื่องเกินจำเป็นหากคุณจำไว้ว่าในสภาพอากาศร้อน คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่แรง (และในอุดมคติ - เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด) และอย่าซื้ออาหารข้างถนนโดยเด็ดขาด

ดื่มเยอะๆ

ในสภาพอากาศร้อน ร่างกายจะสูญเสียน้ำไปมาก ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการเติมให้เต็ม หากในวันปกติคุณดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร ในวันที่อากาศร้อน คุณต้องเพิ่มปริมาณเป็น 3 ลิตร ในกรณีนี้ ไม่เพียงแต่ปริมาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพของเครื่องดื่มที่คุณดื่มด้วย ควรเป็นน้ำธรรมดา (แม้จะเป็นน้ำอัดลมก็ตาม) ชาเขียว (ดื่มเย็นๆ ผสมมะนาวฝานบางๆ ก็อร่อย) และน้ำผลไม้คั้นสด (ไม่มีเนื้อ) ซุป กาแฟ และโยเกิร์ตสำหรับดื่มไม่ได้ถูกนำมาพิจารณา เกลือโพแทสเซียมและโซเดียมที่สำคัญเหล่านี้จะออกจากร่างกายพร้อมกับเหงื่อ ดังนั้น หากคุณเหงื่อออกมาก คุณต้องคิดถึงการรักษาสมดุลของน้ำและเกลือ และรวมเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ในอาหารของคุณ (สามารถพบได้ในโภชนาการสำหรับนักกีฬา) เครื่องดื่มธรรมชาติที่มีอิเล็กโทรไลต์คือน้ำมะพร้าว

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

การแต่งกายให้เหมาะสม

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอากาศร้อนเกินไป คุณต้องเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม ควรเป็นแบบหลวมๆ และทำจากผ้าธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย ผ้าลินิน หรือผ้าไหม โดยควรเป็นสีอ่อน ชุดชั้นในก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ชุดชั้นในที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์ในสภาพอากาศร้อนอาจทำให้โรคทางนรีเวชบางชนิดกำเริบได้ นอกจากนี้ ควรเลือกกางเกงชั้นในกระชับสัดส่วนหรือเสื้อชั้นในที่มีแผ่นโฟมสำหรับอากาศเย็น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือชุดชั้นในผ้าฝ้ายที่สวมใส่สบาย

หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป

ในสภาพอากาศร้อน คุณควรเปลี่ยนกิจกรรมทางกายเล็กน้อย เช่น ควรย้ายการจ็อกกิ้งประจำวันจากทางเดินในสวนสาธารณะไปเป็นลู่วิ่งในยิมที่มีอากาศเย็นสบาย และเปลี่ยนจากเครื่องออกกำลังกายเป็นว่ายน้ำในสระแทน โยคะ พิลาทิส และการหายใจแบบอื่นๆ จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ

[ 4 ]

มาตรการป้องกัน

ในสภาพอากาศร้อน เป็นเรื่องปกติที่เราจะอยากอยู่ใกล้เครื่องปรับอากาศมากขึ้น แต่ลมเย็นจากเครื่องปรับอากาศอาจส่งผลเสียได้ ดังนั้นในห้องที่มีเครื่องปรับอากาศหรือในรถยนต์ ควรจัดวางตำแหน่งให้ลมเย็นไม่พัดตรงมาหาคุณโดยตรง เครื่องดื่มเย็นก็เป็นอันตรายอีกอย่างหนึ่ง ตามสถิติแล้ว จำนวนผู้ที่เป็นหวัดจะเพิ่มมากขึ้นในสภาพอากาศร้อน โปรดจำไว้ว่าหากต้องการความเย็นสบาย ไม่ควรดื่มมากเกินไป