วิธีการที่จะอยู่รอดความร้อนในเมืองอุดอู้?

เพื่อความอยู่รอดในช่วงฤดูร้อนที่ร้อนอบอ้าวในเมืองที่มีปัญหาสุขภาพที่น้อยที่สุดคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ และโปรดจำไว้ว่าในการเควสไม่ให้ความร้อนมากเกินไปสิ่งสำคัญคืออย่าให้มากเกินไป

อย่ากินมากเกินไป

ในช่วงที่อากาศร้อนร่างกายต้องทนต่ออุณหภูมิสูงเพื่อไม่ให้เกินกับอาหารหนัก ในความร้อนจำเป็นที่จะต้องแยกออกจากอาหารไขมันอาหารทอดอาหารที่คมและเผ็ดเกินไป ซุปร้อนกับน้ำซุปเนื้อควรจะถูกแทนที่ด้วย okroshka หรือ beetroot เย็น, สเต็ก - สลัดกับอกไก่และเค้ก - sorbet หรือผลไม้ jelly. แพทย์แนะนำ "การกินน้ำ" นั่นคือกินอาหารที่มีน้ำสูง: ผักสดสลัดใบผลไม้ฉ่ำ จะไม่จำเป็นที่จะต้องจำไว้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่แข็งแกร่ง (และนึกคิด) ควรได้รับการยกเว้นในความร้อน และหลีกเลี่ยงการซื้ออาหารบนถนนอย่างแน่นอน

ดื่มมาก

ในความร้อนร่างกายสูญเสียความชุ่มชื่นมากซึ่งจะต้องเติมเต็ม ถ้าในวันธรรมดาอัตราการบริโภคของเหลวต่อวันอยู่ที่ 2 ลิตรจากนั้นในวันที่อากาศร้อนจำเป็นต้องเพิ่มตัวเลขดังกล่าวเป็น 3 ลิตร มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ปริมาณ แต่ยังมีคุณภาพของเครื่องดื่ม ถ้าเป็นน้ำธรรมดา (แม้แต่อัดลม) ก็ถือว่าชาเขียว (ในรูปแบบเย็น ๆ จะดีกับมะนาว) และน้ำผลไม้คั้นสด ไม่ควรคำนึงถึงซุปเครื่องดื่มกาแฟและโยเกิร์ต ร่วมกับเหงื่อเกลือที่สำคัญของโพแทสเซียมและโซเดียมออกมาจากร่างกายดังนั้นหากคุณเหงื่อออกมากคุณต้องคิดถึงการรักษาความสมดุลของเกลือน้ำและรวมถึงเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ (สามารถพบได้ในหมู่โภชนาการการกีฬา) เครื่องดื่มธรรมชาติที่มีอิเล็กโทรไลต์คือน้ำมะพร้าว

[1], [2], [3]

แต่งได้อย่างถูกต้อง

เพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปคุณต้องเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม ควรตัดและเย็บจากผ้าธรรมชาติ - ผ้าฝ้ายผ้าลินินหรือผ้าไหมโดยเฉพาะสีอ่อน ไม่มีความสำคัญน้อยกว่าคือการซักผ้า ชุดชั้นในสังเคราะห์ในความร้อนสามารถกระตุ้นอาการกำเริบของโรคทางนรีเวชได้ ดึงกางเกงชั้นในหรือยกทรงด้วยโฟมแทรกยังปล่อยให้อากาศที่หนาวเย็น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือชุดชั้นในผ้าฝ้ายที่สะดวกสบาย

หลีกเลี่ยงการโหลดมากเกินไป

ในความร้อนคุณควรเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณบ้าง ตัวอย่างเช่นการเขย่าเบา ๆ ทุกวันควรจะถ่ายโอนจากแทร็คของสวนไปยังลู่วิ่งในห้องเย็นของสโมสรออกกำลังกาย และการออกกำลังกายบนตัวจำลองจะถูกแทนที่ด้วยว่ายน้ำในสระน้ำ โยคะพิลาตุสและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการหายใจจะช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

[4]

มาตรการ

ในความร้อนความปรารถนาที่จะอยู่ใกล้กับเครื่องปรับอากาศเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ง่าย อย่างไรก็ตามอากาศเย็นของเครื่องปรับอากาศอาจเป็นบริการที่ไม่ดีดังนั้นในห้องที่มีเครื่องปรับอากาศหรือในรถให้ระวังว่าการไหลเวียนของอากาศเย็นจะไม่ถูกส่งโดยตรงตรงตัวคุณ เครื่องดื่มเย็นเป็นอีกหนึ่งอันตราย ตามสถิติความร้อนเพิ่มจำนวนของโรคหวัด โปรดจำไว้ว่าในการแสวงหาความเย็นคุณไม่ควรหักโหมเกินไป