คุณจะสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่สมบูรณ์แบบในห้องนอนของคุณได้อย่างไร?

หากบางครั้งคุณประสบปัญหาในการนอนหลับ เราจะพยายามช่วยเหลือคุณ เพราะการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิต และความเหนื่อยล้าจะค่อยๆ สะสมจนส่งผลต่อปัญหาสุขภาพ

• ห้องนอนไม่ใช่สถานที่ที่มีแสงสว่าง

ขณะที่คุณยังไม่ได้เข้านอนแต่กำลังเตรียมตัวเข้านอน ให้หรี่ไฟหรือเปิดไฟไว้เพียงดวงเดียว ร่างกายได้รับการตั้งโปรแกรมให้เข้านอนในตอนกลางคืน ดังนั้นแสงที่หรี่ลงจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการนอนหลับในตอนกลางคืน แสงสว่างจะไปยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย แม้ว่าคุณจะงีบหลับไปพร้อมกับเปิดไฟไว้ ร่างกายก็อาจไม่ผลิตเมลาโทนินได้ เนื่องจากแสงจะถูก “จดจำ” ได้แม้จะหลับตา ดังนั้น ยิ่งแสงในห้องนอนมืดมากเท่าไรก็ยิ่งดี

ซ่อนทุกสิ่งที่เรืองแสง เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่เรืองแสงทั้งหมด โทรศัพท์ที่มีหน้าจอและนาฬิกาดิจิทัลไม่ควรอยู่ในห้องนอน หากหน้าต่างไม่มืดเพียงพอด้วยม่านหรือมู่ลี่ และแสงจันทร์หรือแสงจ้าจากโคมไฟข้างถนนส่องผ่านเข้ามา ให้ลองใช้หน้ากากปิดตาแบบพิเศษ

• ระบายอากาศในห้องให้ดีก่อนเข้านอน

อุณหภูมิร่างกายของเราจะลดลงขณะที่เราหลับ ดังนั้นเพื่อให้ง่ายต่อการหลับ เราจึงทำให้ห้องเย็นลงโดยใช้เครื่องระบายอากาศหรือเครื่องปรับอากาศ

• สำหรับการนอนหลับสบายตอนกลางคืนคุณต้องมีความเงียบ

หากคุณโชคร้ายและมีเสียงภายนอกเข้ามาในห้องตลอดเวลา จนรบกวนการพักผ่อนตามปกติ มีหลายทางเลือกในการแก้ไขสถานการณ์นี้ เช่น ใช้ผ้าม่านหนาๆ ที่จะดูดซับเสียงบางส่วนที่มาจากห้อง เปิดเพลงที่ผ่อนคลายมากเพื่อให้คุณไม่สนใจเสียงนั้นๆ และใช้ที่อุดหูที่ช่วยตัดเสียงที่มาจากห้องออกไปได้หมด

• สร้างบรรยากาศ

หากต้องการให้การเข้านอนเป็นเรื่องน่ารื่นรมย์และทำให้ห้องนอนของคุณดูน่ารื่นรมย์และเป็นบวก ให้ตกแต่งห้องนอนเสียก่อน ขั้นแรก ให้กำจัดสิ่งของที่ไม่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับออกจากห้องนอน เช่น เครื่องออกกำลังกาย คอมพิวเตอร์ ทีวี เป็นต้น สิ่งของเหล่านี้จะยังคงกระตุ้นจินตนาการของคุณและทำให้คุณพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ หลังจากกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปแล้ว เราก็มาต่อกันที่สิ่งที่ควรอยู่ในห้องนอนกันดีกว่า ของตกแต่งห้องนอนที่ดีอาจเป็นของที่ระลึกสุดที่รัก กรอบรูปที่มีรูปถ่ายของคนที่คุณรัก เพื่อมองดูว่าคุณจะหลับไปพร้อมกับรอยยิ้มบนใบหน้าของใคร สีสันที่ผ่อนคลาย เช่น ภาพวาดหรือน้ำพุเล็กๆ ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน