วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวและการมีอายุยืนอย่างมีสุขภาพดี: งานวิจัยบอกอะไรเราบ้าง?

การดูทีวีไม่หยุดนั้นเป็นสิ่งที่น่าดึงดูด แต่ผลการศึกษาอีกชิ้นแสดงให้เห็นว่าการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดีนั้น ยิ่งคุณใช้เวลาอยู่บนโซฟาน้อยลงเท่าใดก็ยิ่งดีเท่านั้น

การศึกษานี้วิเคราะห์ข้อมูล 20 ปีจากผู้เข้าร่วมกว่า 45,000 คน โดยทั้งหมดมีอายุมากกว่า 50 ปีในปี 1992 และไม่มีโรคเรื้อรังเมื่อเข้าร่วมการศึกษา

นักวิจัยติดตามพฤติกรรมต่างๆ เช่น เวลาที่ใช้ในการนั่งทำงาน ที่บ้าน และหน้าทีวี รวมถึงชั่วโมงที่ใช้ในการยืนหรือเดินที่บ้านหรือที่ทำงาน ข้อมูลทั้งหมดนี้จะถูกนำมาเปรียบเทียบกับข้อมูลเกี่ยวกับอายุของผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เพิ่มมากขึ้น (หรือไม่เพิ่มขึ้น) เมื่อเวลาผ่านไป

“การมีอายุยืนอย่างมีสุขภาพดี” คืออะไร? ตามคำกล่าวของทีมวิจัยจาก Harvard TH Chan School of Public Health ระบุว่า การมีอายุยืนถึง 70 ปีหรือมากกว่านั้น โดยไม่มีโรคเรื้อรังร้ายแรง ไม่มีความจำเสื่อม และมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีโดยทั่วไป

นักวิจัยพบว่ากิจกรรมอย่างหนึ่ง เช่น การดูโทรทัศน์ในขณะนั่ง ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง

"การทดแทนเวลาดูทีวีด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก หรือการนอนหลับ [ในผู้เข้าร่วมที่พักผ่อนไม่เพียงพอ] เกี่ยวข้องกับโอกาสในการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดีที่ดีขึ้น" ทีมวิจัยที่นำโดยดร. โมลิน หว่อง ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จากแผนกระบาดวิทยาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด เขียนไว้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การที่เวลาที่นั่งเฉยๆ หน้าทีวีถูกแทนที่ด้วยกิจกรรมทางกาย “เบาๆ” ที่บ้าน (เช่น งานบ้านทั่วไป) ทุกๆ ชั่วโมงในแต่ละวัน จะทำให้โอกาสที่คนเราจะมีอายุยืนถึง 70 ปีหรือสูงกว่าปกติมีสูงขึ้นร้อยละ 8

การศึกษาพบว่า หากแทนที่การดูทีวีหนึ่งชั่วโมงด้วยกิจกรรมทางกายที่ "หนักปานกลาง" (เช่น การออกกำลังกาย) โอกาสที่จะมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพจะเพิ่มขึ้น 28%

แม้แต่คนที่นอนหลับน้อยกว่าระยะเวลาที่แนะนำคือ 7 ชั่วโมงต่อคืน ก็สามารถได้รับประโยชน์จากการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดีได้ หากนอนหลับเพิ่มขึ้นวันละหนึ่งชั่วโมง แทนที่จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงนั่งดูทีวีบนโซฟา

ผลการศึกษาดังกล่าวได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Network Open

ในบทสัมภาษณ์กับ CNN ดร. แอนดรูว์ ฟรีแมน ผู้อำนวยการด้านการป้องกันหลอดเลือดหัวใจและสุขภาพที่ National Jewish Health ในเมืองเดนเวอร์ กล่าวว่าการดูทีวีดูเหมือนเป็นกิจกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง และไม่ใช่แค่เพราะคุณไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเท่านั้น

“เมื่อผู้คนนั่งอยู่หน้าทีวี มักมีพฤติกรรมไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น กินอาหารขยะ กินอาหารสำเร็จรูป ไม่เข้าสังคมกับผู้อื่น และอาจถึงขั้นรบกวนการนอนหลับ” ฟรีแมน ซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในผลการศึกษาครั้งใหม่นี้กล่าว

การออกกำลังกายไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตามและเป็นระยะเวลานานเท่าใดก็สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้ ฟรีแมนกล่าวว่า “เป็นวิธีการที่น่าทึ่งอย่างแท้จริงในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและความดันโลหิต”

“คำแนะนำที่หนักแน่นของผมก็คือ ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้โต๊ะทำงานแบบยืนหรือแม้แต่ลู่วิ่งที่ทำงาน หากคุณมีพื้นที่และโอกาส” ฟรีแมนกล่าว “ในความคิดของผม หากคุณนั่งนานเกิน 30 นาทีต่อครั้ง นั่นถือว่านานเกินไป และคุณควรพยายามเคลื่อนไหวร่างกายบ้าง”