วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี: การวิจัยกล่าวว่าอย่างไร

การดูทีวีติดต่อกันเป็นเวลานานนั้นน่าดึงดูดใจ แต่ผลการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดีนั้น ยิ่งคุณใช้เวลาอยู่บนโซฟาน้อยลงเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

การศึกษาวิเคราะห์ข้อมูลในช่วง 20 ปีจากผู้เข้าร่วมมากกว่า 45,000 คน ทุกคนมีอายุเกิน 50 ปีในปี 1992 และไม่มีโรคเรื้อรังในขณะที่เข้าร่วมการศึกษา

นักวิจัยติดตามพฤติกรรม เช่น เวลาที่ใช้ในการนั่งทำงาน ที่บ้าน และหน้าทีวี ตลอดจนชั่วโมงที่ใช้ในการยืนหรือเดินที่บ้านหรือที่ทำงาน ข้อมูลทั้งหมดนี้ถูกนำมาเปรียบเทียบกับข้อมูลเกี่ยวกับผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป (หรือไม่)

“การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี” คืออะไร? ตามที่ทีมงานจาก T.H. โรงเรียนสาธารณสุข. Chan University of Harvard University หมายถึงการมีชีวิตอยู่ถึงอายุ 70 ปีขึ้นไปโดยไม่มีโรคเรื้อรังที่สำคัญ ความจำเสื่อม และมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีโดยทั่วไป

นักวิจัยพบว่ากิจกรรมหนึ่งคือการดูทีวีขณะนั่งซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างยิ่ง

"การแทนที่เวลาดูทีวีด้วยการออกกำลังกายเบาๆ การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงแข็งแรง หรือการนอนหลับ [ในผู้เข้าร่วมที่อดนอน] มีความสัมพันธ์กับอัตราการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีที่ดีขึ้น" ทีมงานที่นำโดย ดร. โมลิน หวัง ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ในภาควิชาระบาดวิทยาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด.

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทุกชั่วโมงต่อวันที่ต้องอยู่หน้าทีวีถูกแทนที่ด้วยการออกกำลังกาย "เบาๆ" ที่บ้าน (เช่น งานบ้านตามปกติ) เพิ่มโอกาสของคนๆ หนึ่งที่จะมีชีวิตอยู่จนถึงวัยที่มีสุขภาพดีตั้งแต่ 70 ปีขึ้นไป 8%

หากแทนที่การดูทีวีในชั่วโมงนั้นด้วยการออกกำลังกายที่ "เข้มข้นปานกลาง" (เช่น การออกกำลังกาย) การศึกษาพบว่าโอกาสของการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีจะเพิ่มขึ้น 28%

แม้แต่คนที่นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนที่แนะนำก็เห็นประโยชน์จากการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี หากพวกเขาเพิ่มชั่วโมงการนอนหลับเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน แทนที่จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการดูทีวีบนโซฟา

ผลการศึกษาได้รับการเผยแพร่ใน JAMA Network Open

ในการให้สัมภาษณ์กับ CNN ดร. แอนดรูว์ ฟรีแมน ผู้อำนวยการฝ่ายป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพที่ดีของ National Jewish Health ในเดนเวอร์กล่าวว่าการดูทีวีดูเหมือนเป็นกิจกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง ไม่ใช่เพียงเพราะคุณไม่ได้เคลื่อนไหวเท่านั้น

หน้า>

"เมื่อผู้คนนั่งอยู่หน้าทีวี มักจะมาพร้อมกับกิจกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น การกินอาหารขยะ อาหารเย็นสำเร็จรูป ขาดปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น หรือแม้แต่รบกวนการนอนหลับ" ฟรีแมนกล่าว เขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษาใหม่

และการออกกำลังกาย - ในรูปแบบและระยะเวลาใดก็ได้ - สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์นี้ได้ เป็น "วิธีที่เหลือเชื่ออย่างแท้จริงในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความดันโลหิต" ฟรีแมนกล่าว

“คำแนะนำที่สำคัญมากของฉันคือที่ทำงาน หากเป็นไปได้ ให้ใช้โต๊ะยืนหรือแม้แต่ลู่วิ่งไฟฟ้าหากคุณมีความสามารถและพื้นที่” ฟรีแมนกล่าว “หากคุณนั่งครั้งละมากกว่า 30 นาที นั่นถือว่ายาวเกินไปในความคิดของฉัน และคุณควรพยายามขยับตัวเล็กน้อย”